alimentos recomendados para bajar de peso

1. Que alimentos debemos
comer para bajar de peso

2. ¿Sabías que puedes comer bien y
perder peso? Probablemente
suena demasiado bueno para ser
verdad, ¿no? Cambiando qué y
cómo come va a mejorar su salud
en general, ayuda a perder peso,
y te hace sentir mejor cada día.
Tire un poco de ejercicio para
maximizar realmente los
beneficios!

3. Coma más alimentos
frescos

4. Adición de una gran cantidad de frutas y verduras
a su dieta le ayudará. Una forma de añadir más
frutas y verduras a su dieta, reducir las calorías, y
seguir disfrutando de los alimentos que le gustan
es agregar o “esconder” las verduras a los platos.
Las verduras agregan mayor volumen a un plato,
pero no es realmente un montón de calorías
adicionales.
Poner un montón de color en su plato. Asegúrese
de que sus comidas tienen un montón de colores;
la mejor manera de hacer esto es mediante la
adición de un montón de productos frescos, desde
la berenjena, la remolacha, la col rizada, a los
pimientos amarillos.

5. Salte los jugos, coma la
fruta

6. En lugar de beber jugos o batidos,
que tienden a ser altos en calorías,
optar en su lugar a comer toda una
pieza de fruta, como una manzana.
Comer toda una pieza de fruta te
llena más de jugo de fruta cruda
porque tiene más fibra. Además, el
acto de masticar el fruto comunica al
cerebro que te has comido algo
sustancial.

7. Comer alimentos que contengan
mucha agua, como frutas y
verduras

8. Los estudios han demostrado que las personas
que comen alimentos con alto contenido de agua
tienen índices de masa corporal inferior. El agua de
estos alimentos ayuda a mantenerlo lleno durante
más tiempo, así que usted come menos en general.
Sandía y fresas tienen alrededor del 92 por ciento
de agua por volumen. Otras frutas con alto
contenido de agua incluyen pomelo, melón y
melocotones. Recuerde, sin embargo, que muchas
frutas son altas en azúcar, por lo que trate de
limitar la cantidad de fruta que usted come todos
los días. Para las verduras, el pepino y la lechuga
tienen el mayor contenido de agua a 96 por ciento.
Calabacín, rábano y el apio tienen un contenido de
agua de 95 por ciento.

9. Coma más sopas

10. Las sopas son relativamente bajas
en calorías. Por otra parte, si usted
comienza con una sopa, es probable
comer menos de la comida principal.
Se adhiere a las sopas a base de
caldo y de alrededor de 100 a 150
calorías por porción. Usted puede
elegir cualquiera de las sopas con
trozos o en puré, al evitar las sopas
con crema añadida.

11. Incluya alimentos que queman
la grasa

12. Al elegir sus alimentos con cuidado,
se puede soltar las libras sin pasar
hambre. Hay muchos alimentos por
ahí que han demostrado ayudar a
perder peso, alimentos como el
chile, el té verde, bayas y granos
integrales, pueden hacer varias
cosas para ayudar a que usted deje
caer las libras, evitando picos de
insulina y mantener su tasa
metabólica funcionando

13. Alimente sus tentaciones de
vez en cuando

14. Seguir adelante y tener la dona o
porción de pizza. La complacencia en
antojo ocasional le ayudará a protegerse
de cualquier episodio de atracones. Si
usted realmente siente un anhelo de
algo, tener un poquito. Recuerde que
cuanto más se restringe a sí mismo,
mayor será el sorteo para el elemento
restringido. Trate de comer un plato de
verduras crudas o beber un vaso lleno
de agua antes de caer. Hacer esto te
llenará y te deja con menos margen a
excederse.

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