Información para promover la práctica de actividad física en la vida diaria.

1. 6 de abril
Día mundial de
la actividad
física
Por una mejor
calidad de vida
ACTIVIDAD
FÍSICA
La actividad física
es “cualquier
movimiento o
conjunto de ellos,
producido por los
músculos y huesos,
que tiene como
resultado un gasto
energético.
Ésta se realiza de
manera voluntaria,
sistemática y
frecuente en
diferentes lugares,
incluso con la
ayuda de un
entrenador o
educador físico, por
tanto, cuando
hablamos de correr,
ejercitarse al aire
libre, caminar en
compañía de otras
personas, bailar,
andar en bicicleta,
patinar, etc.,
estaremos haciendo
actividad física.

2. RECOMENDACIONES PARA
INICIARSE EN LA PRÁCTICA
DE EJERCICIO FÍSICO
• Inicie con períodos de
aproximadamente 20 minutos.
• Comience con un
calentamientos previo a la
realización de un ejercicio leve,
con estiramientos y aumente
progresivamente los
movimientos.
• No comer antes de hacer
ejercicio, ni beber alcohol.
• Procurar hacerlo en compañía
de tú familia o amigos para
motivarse mutuamente.
• Hidrátese siempre que haya
terminado, algunas personas lo
hacen antes, durante y después
pero se sabe que es cuestión de
costumbre y hábito individual.
• Procure descansar lo suficiente
para que al siguiente día se sienta
apto para seguir ejercitándose.
• Evite la monotonía, es mejor
realizar actividades diversas que
unas pocas rutinariamente.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
FÍSICO
• Fortalece huesos,
articulaciones y músculos.
• Mejoran los procesos
cognitivos como la memoria,
atención, diseño de ideas, etc.
• El sudor elimina las sustancias
tóxicas que se producen.
• Disminuye el estrés cotidiano.
• Es un gran distractor de los
problemas de la vida diaria.
• Se producen más endorfinas y
con ello mejora el estado de
ánimo.
• El sistema inmunológico
mejora su capacidad de defensa
• Mantiene el peso corporal ideal
• Ante una enfermedad, la
recuperación es más rápida.
• Reduce la sensación de fatiga.
• Optimiza la utilización del
tiempo libre.
• Mejora la calidad de vida.
• Disminuyen las probabilidades
de sufrir infartos debido a la
obesidad, previene la diabetes,
cáncer entre otras
enfermedades crónico-
degenerativas.
El día de la actividad
física se celebra cada
6 de abril desde el
2002, fecha
institucionalizada por
la Organización
Mundial de la Salud
planteándose como
objetivo la necesidad
de difundir los
beneficios de la
práctica de la
actividad física por lo
menos 30 minutos
diarios.