Este documento trata sobre el ejercicio físico. Primero, define el ejercicio físico y los tipos principales como aeróbico y de soporte de peso. Luego, explica cómo empezar con el ejercicio de manera segura, incluyendo calentamiento y monitoreo de la frecuencia cardíaca. También destaca los beneficios del ejercicio para la salud y prevención de enfermedades, y contraindicaciones como lesiones. Por último, brinda consejos sobre nutrición para acompañar el ejercicio.

1. EL EJERCICIO

2. EJERCICIO FÌSICO
TIPOS DE EJERCICIO
CÒMO EMPEZAR?
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
NUTRICIÒN

3. DATOS PERSONALES

4.  Nombre: Carlos Christian
 Apellido: Moncayo Castro
 Fecha de nacimineto:20 de junio de 1993
 Ciudad: Guayaquil-Ecuador
 Universidad: ESPOL
 Facultad:FIMCP
 Email:
christiantuamigo@hotmail.com.ar
christianmoncayo93@yahoo.com
ccmoncay@espol.edu.ec

5. EJERCICIO FÌSICO

6. se considera al conjunto de acciones
motoras musculo-esqueléticas .Las
acciones motoras pueden ser agrupadas
por la necesidad de desarrollar alguna
cualidad física como la fuerza, la
velocidad, coordinación, flexibilidad y
resistencia.
La práctica de ejercicio físico consume
energía y requiere por tanto el aporte
de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

7. ¿Por qué debería hacer
ejercicio?
El aumento en la actividad física puede
darle una vida más larga y mejorar su
salud, ayuda a prevenir las enfermedades
y muchos otros problemas. Además
aumenta la fuerza, le da más energía y
puede ayudar a reducir la tensión.
También es una buena manera de frenar
el apetito y quemar calorías.

8. ¿Quién debería hacer
ejercicio?
El aumento en la actividad física puede
beneficiar a casi todos. La mayoría
pueden empezar a hacer ejercicio
moderado por si mismos. Si piensa que
no puede hacer ejercicios de manera
segura por alguna razón, hable con su
médico antes de empezar un nuevo
programa de ejercicio. su doctor
necesita saber si tiene problemas.

9. ¿Qué tipo de ejercicio debo
hacer?
Escoja una actividad que le guste, y que
pueda empezar lentamente y aumentar
gradualmente hasta que se haya
acostumbrado. El caminar es muy popular y
no requiere ningún equipo en especial.
Otros ejercicios buenos incluyen la
natación, ciclismo, correr y bailar..

10. ¿Cuánto tiempo debería
hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más
veces cada semana por unos 20
minutos o más, y siga haciendo
ejercicios hasta un mínimo de 30
minutos, de 4 a 6 veces por semana.
Esto puede incluir varias tandas de
actividad de corta duración en un día.

11. TIPOS DE EJERCICIOS

12. Qué es el ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio
que mueve los grupos de músculos largos y
hace que usted respire más profundamente
y que su corazón trabaje con más fuerza
para bombear la sangre. También se le
llama ejercicio cardiovascular.
Ejemplos de este incluyen caminar, trotar
lentamente, correr, danzas aeróbicas,
montar en bicicleta, remar, nadar y esquiar
a campo traviesa.

13. El ejercicio soportando peso
El término soportando peso se usa para
describir ejercicios que trabajan contra
la fuerza de gravedad. El ejercicio soportando
peso es importante para edificar huesos
fuertes. El tener huesos fuertes ayuda a
prevenir la osteoporosis y las fracturas de los
huesos en la edad avanzada.
Ejemplos de ejercicios en los cuales se
soporta el peso incluyen caminar, trotar, ir de
excursión andando a pie, subir escaleras,
bailar y levantar pesas.

14. CÒMO EMPEZAR?

15. ¿Hay algo que debería hacer
antes de hacer ejercicio?
Usted debe empezar con ejercicios de
calentamiento gradual alrededor de 5
a 10 minutos, usted debe lentamente
estirar los músculos y poco a poco
aumentar su nivel de actividad. Por
ejemplo, empiece caminando
lentamente y de allí suba la velocidad.

16. ¿Cuánto me debería esforzar
cuando hago ejercicios?
trate de mantener los latidos de su corazón
cerca de 60% u 85% del “ritmo de corazón
máximo .Para averiguar el ritmo ideal reste
su edad en años de 220 (lo que le da su
ritmo de corazón máximo), y multiplique
este número por 0,60 ó 0,85. Mida su pulso
colocando 2 dedos en un costado de su
cuello sin hacer presión y contando los
latidos por 1 minuto.

17. ¿Cómo puedo evitar
lesionarme?
La manera más segura de evitar
lesionarse durante el ejercicio es no
hacer demasiado, muy temprano empiece
con una actividad que sea fácil para
usted. De allí aumente el tiempo y nivel
de actividad. Si se siente cansado o
adolorido, baje un poco el nivel de
ejercicio o descanse por un día. Hable
con su médico si piensa que se ha
lesionado seriamente.

18. BENEFICIOS

19. 1. Disminuye su riesgo de tener
enfermedades.
2. Mantiene flexibles los tendones,
articulaciones y ligamentos de modo
que es más fácil moverse.
3. Reduce algunos de los efectos del
envejecimiento.
4. Contribuye a su bienestar mental y
ayuda a tratar la depresión.
5. Ayuda a aliviar el estrés y la
ansiedad.
6. Aumenta su energía y resistencia.
7. Le ayuda a dormir mejor.

20. Contraindicaciones

21. Aunque al ejercicio se le considera un
fenómeno positivo y saludable, hay que
plantearse cuánto ejercicio es sano para la
salud y cuál se debe practicar. Una idea
incorrecta es la creencia de que cuanto
más ejercicio físico se realice mayores
serán los beneficios en cuanto a salud e
imagen corporal. Esto refleja en
trastornos mujer, como la bulimia y
anorexia y también afecta a los hombres
por trastornos denominados (TANE)
conocido como "vigorexia“.

22. NUTRICIÒN

23. 1. Coma menos: mantequilla, aceites, grasas
vegetales saturadas.
2. Reduzca la porción de carne a tres onzas
y coma más pescado, pollo sin piel y pavo.
3. Tome leche desnatada ,queso, yogur y
margarina con bajo contenido de grasa.
4. Coma más frutas, verduras.
5. Tome bebidas que tengan pocas calorías.
6. Hornee, cocine al vapor o ase las comidas
en vez de freírlas.

24. GRACIAS!