En esta presentación trato sobre los temas más importantes y relevantes sobre la calistenia.

1. Calistenia
By Javier Polo

2. ¿Qué es la calistenia?
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La calistenia es un sistema de entrenamiento con
ejercicios físicos que se realizan con el propio
peso corporal. En su concepto más puro la
calistenia se practica sin cargas adicionales.

3. Origen de la palabra Calistenia
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Se trata de uno de los deportes más divertidos,
técnicos y completos que existen y su nombre
se debe al origen griego. La palabra proviene
de los términos Kallos (belleza) y Sthenos
(fortaleza).

4. Beneficios de la calistenia
-Se puede practicar en cualquier
sitio.
-Inversión mínima.
-Mejora global del cuerpo.
-Definición muscular.
-Fuerza, agilidad y coordinación.
-Diversión e improvisación.
-Diversión e improvisación.

5. Ejercicios de calistenia
Anteriormente he comentado que pese a la aparición de rutinas no hay
nada escrito acerca de los límites en los ejercicios de calistenia. La
capacidad de improvisación da muchísimo juego y cualquier barra te
puede servir para montar un circuito casero de calistenia.

6. -Ejercicios básicos calistenia:
-Como su nombre indica son ideales para principiantes y
constituyen las bases para progresar en la calistenia.
-Algunos de los ejercicios básicos para calistenia más
habituales son las flexiones (push ups), las dominadas
(pull ups), las sentadillas (squads), las abdominales
convencionales o las elevaciones de pierna.
-Los denominados “básicos” te ayudan a mejorar la
resistencia, a quemar grasa corporal y a aumentar la masa
muscular.

7. -Ejercicios estáticos:
-Ejercicios bastante más avanzados que consisten en
mantener una determinada posición corporal durante un
intervalo de tiempo.
-La full planche, la bandera, el front lever, el back
lever o la L sit son algunos ejemplos de ejercicios
estáticos para calistenia. Olvídate por completo de
cualquiera de ellos si no tienes una buena base y un nivel
muy avanzado de técnica.

8. -Ejercicios dinámicos:
Se trata de ejercicios sumamente
técnicos y peligrosos. Se requiere de
fuerza, coordinación y concentración. Un
pequeño despiste puede provocar una
aparatosa caída y posteriormente una
lesión. Son actividades muy vistosas y
espectaculares.

9. -Nutrición y dieta para calistenia
-De poco te servirá machacarte en tus
entrenamientos y tener el mejor material
si no lo acompañas de una dieta acorde
con tus objetivos.
-No puedes comer igual si buscar
aumentar tu masa muscular o si deseas
bajar peso.
-Debes adecuar tu alimentación a al
objetivo que persigas.

10. -Ejercicios para hacer en casa:
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Flexión
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Dominada
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Abdominales
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Sentadillas
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Planchas
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Fondos

11. -Parques de calistenia:

12. ●
Para finalizar os dejo un pequeño vídeo de una persona
reconocida en el mundo de la calistenia. Espero que os
haya gustado.