Este documento proporciona información sobre varios tipos de ejercicios y rutinas de entrenamiento, incluidos entrenamiento de circuito, yoga, Pilates, aeróbicos y levantamiento de pesas. Recomienda incluir ejercicios abdominales de 15 a 20 minutos 3 o 4 veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento equilibrada. También enfatiza la importancia de consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente para aquellos con afecciones médicas preexistentes.

1. Salud & Fitness Solutions
Usted últimamente ha comenzado a ir al gimnasio y quieres saber qué es el entrenamiento
adecuado. Este artÃÂculo Buzzle enumera algunos ejercicios de gimnasia fácil que funcionan
mejor. Planea hacer un entrenamiento abdominal de 15 a 20 minutos además de otros ejercicios
3 o 4 veces por semana. Entrenamiento de circuito es un gran entrenamiento para desarrollar
fuertes abs, trasero y músculos de la espalda inferiores. Hora largos entrenamientos realmente.
Exhala profundamente y utilizar las piernas y caderas, no con la espalda, para sacar de la
posición en cuclillas.
Tanto yoga y Pilates mejoran la fuerza muscular y postural. Siempre consulte a su médico antes
de embarcarse en cualquier nuevo programa de acondicionamiento fÃÂsico, especialmente si usted
tiene una condición médica preexistente o no ha ejercido en mucho tiempo. En la
década de 1920, preparador fÃÂsico Joseph Pilates introducido a Pilates en América como
una forma de ayudar a los atletas lesionados y bailarines con seguridad volver a hacer ejercicio y
mantener su estado fÃÂsico. Desde entonces, Pilates ha sido adaptado para personas de la
comunidad en general. Pilates pueden ser una forma de ejercicio aeróbica y no-aeróbico.
Pilates alarga y se extiende a todos los principales grupos musculares del cuerpo de una manera
equilibrada. Pone con las piernas en el suelo.
Es 60 minutos totales del ejercicio de alta intensidad en una semana, en comparación con los 150
minutos semanales de actividad de intensidad moderada recomendadas por los centros para el
Control de la enfermedad para una buena salud general. El ajustar: la mayorÃÂa de los estudios
sobre HIIT ha implicado un tipo de actividad cardiovascular, pero Gibala dice que este enfoque
puede aplicarse también a levantamiento de pesas o entrenamiento de circuito. Cada sesión
de entrenamiento dura unos 45-60 minutos. Personas que tienen sobrepeso también encuentran
aeróbicos una gran manera de hacer ejercicio.
Siempre Dile a tu maestra de yoga si usted tiene una queja especÃÂfica, asàque pueden
aconsejar contra cualquier asanas que pueden agravar su problema. Siempre Dile a tu maestra de
yoga si está embarazada, ha tenido una lesión reciente, enfermedad, cirugÃÂa, presión
arterial alta, problemas del corazón o osteoporosis. Vea a su doctor para un chequeo para
evaluar su estado fÃÂsico antes de tomar un nuevo programa de ejercicio.
Gurú aptitud Tony Horton, creador del superventas régimen de entrenamiento P90X,
también ha criticado la tasa de lesión alta de CrossFit, pero diplomáticamente
suavizó su postura, diciendo que las lesiones de entrenamiento puede ser mitigado por ser
cuidadoso. En 2008, un jurado de Virginia otorgó $300.000 al ex técnico U.S. Navy
Makimba Mimms para las lesiones que sufrió durante un entrenamiento de CrossFit en 2005.
CrossFit respondió a la demanda sarcásticamente la retitulación del WOD (entrenamiento
del dÃÂa) que lesionan Mimms el "Makimba" y lo recategorizing como entrenamiento para los
niños.
Pilates no sea para todos, pero si eres aventurero y pensando en ello, os animo a intentarlo.
Un grupo popular studio ciclismo programa inventado por ciclista de ultrafondo Johnny G. y con
licencia de Schwinn, que fabrica las motos utilizadas en estas clases. Un tipo de entrenamiento que
utiliza cualquier combinación de máquinas de pesas y pesas libres (mancuernas y barras)
para construir la fuerza muscular. Un antiguo arte marcial centrándose en liso, movimientos

2. lentos que cultivan enfoque interno y energÃÂa libre fluyen. Una gama que se encuentra entre 50 y
85 por ciento de su ritmo cardÃÂaco máximo que le puede decir qué ritmo cardÃÂaco
objetivo durante un entrenamiento. Una opción popular para una máquina cardiovascular en
un gimnasio en casa si disfrutas fitness caminar y trotar (o corriente).
Estera trabajo y equipo especializado para la resistencia se utilizan. El método Pilates se le
enseña a adaptarse a cada persona y los ejercicios son periódicamente reevaluados para
asegurar que son apropiados para esa persona. Debido a la atención individual, este método
puede adaptarse a todos desde deportistas de elite a las personas con movilidad limitada, las
mujeres embarazadas y personas con niveles de condición fÃÂsica baja. Pilates abastece a todo
el mundo, desde principiantes hasta avanzados.
Pero tal vez las ofertas más impresionantes son sus dÃÂas viernes divertido, donde los
huéspedes terminan sus 5 y 18 clases con una copa de vino y "Tirar atrás jueves" con
gimnasia cardio de la vieja escuela. Se preparar el cuerpo para el entrenamiento y da suficiente
energÃÂa para completar con éxito el entrenamiento. Averiguar cómo obtener grandes,
piernas fuertes ahora.
Manteniendo las rodillas dobladas en el gimnasio licuadora abs mismo ángulo, lentamente
bájelas hacia atrás, los pies son unos centÃÂmetros por encima del suelo, las rodillas hacia
tu pecho y realmente exprimir tus abdominales mientras hacÃÂa esta aptitud licuadora abs. Estos
tres ejercicios son parte de conseguir el mejor entrenamiento del ab posible. Ahora que ya sabes los
fundamentos aptitud licuadora abs de tener uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores.
Los mejores ejercicios de tope para las mujeres.
El secreto es simple: estos ejercicios tienen el mayor
efecto sobre los músculos, lo que permite ajustar la
forma y deshacerse de la grasa y la celulitis.
Yoga se enseña en las clases, para los principiantes a
través de catering para practicantes avanzados. Es
adecuado para cualquier persona, independientemente de
su nivel de edad o idoneidad y no competitivo. Su profesor
de yoga debe cuidadosamente guÃÂa observarte y modificar posturas cuando sea necesario.
Proyección del ejercicio anterior se utiliza para identificar a las personas con condiciones
médicas que pueden ponerlos en un mayor riesgo de experimentar un problema de salud
durante la actividad fÃÂsica. Yoga y Pilates mejoran la fuerza muscular y postural.

3. Si tus piernas son anormalmente musculoso, es una señal de que estás trabajando les un
poco demasiado a expensas de los otros músculos en su cuerpo. Deportes como hockey,
fútbol, baloncesto, voleibol y natación son todas buenas maneras para quemar la grasa de la
pierna.
Un ejercicio de Pilates puede implicar enderezar una pierna para que los dedos del pie apunten para
el techo y usando la otra pierna lentamente subir y bajar su cuerpo. Basada en el equipo de Pilates -
esto incluye equipamiento especÃÂfico que trabaja contra la resistencia accionada por resorte,
incluyendo el 'reformador', que es un carro móvil que empuje y tire a lo largo de sus pistas.
Algunas formas de Pilates incluyen pesos (como pesas) y otros tipos de equipos pequeños que
ofrecen resistencia a los músculos.
Las clases se encuentran en 19 Estados, el distritoColombia y Canadá. Un gimnasio llenado de
pilas peso brillante, tañido mancuernas, una zona de cardio impedirÃÂa, docenas de clases de
ejercicios de grupo y un bar de jugos que sirve 14 ingredientes brebajes pueden dejar a cualquier
mujer confundida. Aquàestán algunos entrenamientos de gimnasia, que le ayudará a
perder peso, asàcomo mantener una buena forma. Ejercicios de gimnasio para bajar de peso a un
ritmo más rápido siempre consiste en una cantidad significativa de ejercicios
cardiovasculares. Trabajan muy bien para principiantes y por lo tanto, debe ser consideradas como
una parte importante del entrenamiento en el gimnasio. Ejercicios de gimnasio para bajar de peso a
menudo exigen el uso de pesas.