El crossfit es una popular disciplina de fitness que incluye una variedad de ejercicios específicos como burpees, wall ball shots y power cleans. Recientemente, un estudio científico evaluó los efectos del crossfit en la condición física y la pérdida de peso graso tras 10 semanas de entrenamiento en un grupo diverso de sujetos. A pesar de su popularidad, muchas afirmaciones sobre los beneficios del crossfit carecen de evidencia científica contundente.

1. EL CROSSFIT

2. Que es el CrossFit
El CrossFit es una de las disciplinas más populares en la
actualidad, por ello, para los que aún no han
inspeccionado este mundo.

3. Los ejercicios más usados en CrossFit
 Aunque muchos ejercicios de musculación son usados durante su práctica, hay
movimientos específicos que caracterizan al CrossFit y que consideramos apropiado
conocer antes de adentrarnos en su práctica:
 Burpess: un ejercicio completo que se inicia de pie para después flexionar las rodillas
y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar una flexión de brazos
en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo y el regreso a la posición inicial.
Trabaja muchos músculos al mismo tiempo, como ya
 Wall Ball Shot: se trata del lanzamiento de balones medicinales hacia arriba, contra
una pared mientras se realiza una sentadilla cuando se recibe el balón en las
manos.
 Battle ropes: se toman cuerdas de un diámetro considerable en ambas manos y se
las hace zarandear o dar latigazos.

4.  Snatch: se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el
piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una
sentadilla. Ya mostramos antes en Vitónica.
 Clean o power clean: consiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros. Es el
movimiento de cargada o primera fase de envión.
 Clean and Jerk: es un ejercicio que consta de dos fases, una primera para levantar el
peso y realizar una sentadilla quedando el atleta bajo la barra y la segunda durante la
cual se extienden los brazos cargados por sobre la cabeza. También puedes.
 Tire Smashes: consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo ejerciendo sobre
ésta una gran fuerza con cada golpe.
 Muscle Up: consiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero por
encima y debajo de la barra. también se puede hacer sujetándose de aros o anillas.
 Handstand Push Up: consiste en una flexión de brazos boca abajo o parado sobre las
manos.

5. Además de todos estos movimientos que suelen ser característicos
de la disciplina, entre los ejercicios más usados del CrossFit se
encuentran las clásicas sentadillas o squats, las dominadas o pull-
ups, el press de hombros o push press, así como el efectivo peso
muerto o deadlift y sus variantes.
Ahora ya sabes un poco más acerca del CrossFit y los ejercicios
más usados en su práctica.

7. Conclusión
En el mundo del fitness, surgen modas o tendencias en el entrenamiento que se
hacen populares (y hasta mundialmente populares) y a las que se asocian
beneficios sin que tengan ningún estudio científico detrás que sostenga las
afirmaciones que se hacen. Este es el caso del famoso Crossfit.
Casi doce años de práctica de este tipo de entrenamiento en Estados Unidos y
unos cuatro en España, por fin sale a la luz un estudio científico sobre esta
tendencia. El estudio, realizado en la Universidad Estatal de Ciencias de la Salud y el
Ejercicio de Ohio (E.E.U.U.) y recogido por la Revista de Investigación de Fuerza y
Acondicionamiento americana (Journal of Strength and Conditioning Research)
midió los cambios en la condición física aeróbica y en la pérdida de peso graso tras
10 semanas de entrenamiento en 43 sujetos de ambos sexos y distintos niveles de
fitness.