1. Hipertrofia
Muscular
Nombre: luis Felipe Rebolledo

2. Aquí diez consejos para la construcción de músculo, puedes aumentar tu masa
muscular más rápidamente y de manera más eficaz.
1 - Levante una cantidad lo suficientemente pesada para hacer que los músculos
trabajen
Cuando usted quiere construir su masa muscular, lo que necesita es levantar una carga
de peso que sea lo suficientemente pesada para hacer trabajar de forma exigente sus
músculos. Si utiliza pesos que no son exigentes, se le tonificar los músculos y quemara
calorías. Sin embargo, no será suficiente para generar una gran cantidad de masa. Es
por eso que usted necesita ejercitar con pesos lo suficientemente pesados para que los
músculos se trabajen y se estimule el crecimiento muscular.
2 - Siempre entrene al fallo
hacer series y repeticiones con las que se siente cómodo, no es suficiente cuando se
trata de aumentar la masa. Es necesario llevar las repeticiones al fracaso. Esto no
significa que no puede levantar el peso más allá de mitad del camino. Por lo general, si
usted puede realizar 8 repeticiones sin ningún problema, el fracaso se producirá en el
torno a la 10 o 11.
3 - Poner máximo esfuerzo en el gimnasio
Esto puede parecer un punto de vista académico, pero a menudo es pasado por alto
por muchos de los que deberían saberlo mejor. No se puede poner esfuerzo a medias
en su tiempo de gimnasio. Usted necesidad poner el 100% de su esfuerzo el 100% del
tiempo. Esta es una de las verdaderas claves para tener éxito con sus metas de masa
muscular.
4 - Aumentar la cantidad de proteína en su dieta
La proteína es la unidad principal de todos los músculos. Cuando usted come una dieta
que es alta en proteína, es la adición necesaria para aumentar el tamaño del músculo.
Sin una buena cantidad de proteínas en su dieta, no repercutirá en la masa. Eso es un

3. hecho Y no, no es necesario comprar ningún suplemento de proteína ya que las
fuentes de carne magra como pavo o pollo o de otras fuentes tales como los frijoles o
claras de huevo pueden proporcionar una sólida cantidad de proteína en el sistema.
5 – Descanse de forma adecuada
Uno de los errores comunes que la gente hace es que se excede en el gimnasio. Los
músculos no crecen cuando trabajan Por el contrario, crecen durante el período
posterior al entrenamiento. Eso significa que si entrenas con demasiada frecuencia, sus
músculos no crecen. De hecho, incluso podría reducirse Esto significa que usted
necesita tomar unos días de descanso en la semana con el fin de permitir que sus
músculos crezcan.
6 - Realice compuestos y superseries para aumentar la masa muscular
No es fácil llevar a cabo un entrenamiento de masa fiable cuando se dispone de poco
tiempo. Bueno, eso no es una afirmación totalmente exacta. Hay varios programas de
formación que sin duda pueden aumentar el potencial de ganancia de masa extra.
Conjuntos compuestos y superseries son una forma de hacer esto. Estas implican la
realización de ejercicios diferentes en sucesión sin descanso. Para hacer esto, los
ejercicios deben tocar grupos de músculos completamente diferentes. Por lo tanto,
debe realizar bíceps e inmediatamente ir a los ejercicios de pierna. Los ejercicios
compuestos implican 2-3 ejercicios y superseries implican 4-5. Ambas estrategias
pueden resultar excelentes para el desarrollo de la masa.
7 - Quédese con los ejercicios que se sabe para agregar masa
Los ejercicios analíticos son muy útiles para impulsar la definición muscular. Sin
embargo, no son conocidos por su capacidad para añadir masa muscular. Es por eso
que aquellos que buscan aumentar el músculo es necesario un trabajo digno
compuesto de ejercicios diseñados para promover el desarrollo del crecimiento del
musculo ,ejercicios de prensas, peso muerto, press de hombros, y cualquier otro
ejercicio que se dedican más de un grupo muscular.

4. 8 - Realiza sentadillas pesadas regularmente
Y por pesados, queremos decir dentro de lo razonable. No exagere o de lo contrario se
corre el riesgo de una lesión. Dicho esto, es sumamente importante para cuando se
quiere impulsar el crecimiento de masa muscular. La razón de esto es que la postura en
cuclillas ayudar a estimular el cuerpo la producción natural de hormona de crecimiento.
Periódicamente el desempeño de sentadillas no sólo ayuda a construir las piernas. Ellos
también se suman a aumentar la masa muscular a lo largo de todos los grupos
musculares.
9 - Prueba el método clásico de pre-agotamiento de la masa muscular
Si bien se ha mencionado anteriormente que los ejercicios de aislamiento no son
buenos para la construcción de músculo, efectivamente integrados en un programa de
construcción masiva pueden ser eficaces. En concreto, se utilizará en el plan de
formación de Política Estructural de Preadhesión de agotamiento. La forma en que esto
funciona es que se llevaría a cabo un ejercicio de aislamiento a la insuficiencia e
inmediatamente cambiar a un ejercicio compuesto que afecte a la parte muscular
previamente aislada. Esto puede estimular el crecimiento increíblemente bien.
10 - Nunca subestimes el poder del cardiovascular para la construcción de
músculo
La alta intensidad de trabajo cardiovascular puede estimular el crecimiento muscular.
Correr carreras cortas, por ejemplo, puede ayudar en el proceso de crecimiento
muscular. Pero no exagerar con él, ya que puede quemar un poco de masa muscular si
entrenas cardiovascular demasiado duro.
No tiene necesidad de emplear todos los métodos a la vez. Puede moverse en más de un
plan de construcción de masas de 10 semanas. En algunos casos, usted lo podría emplear
para el mantenimiento durante su ciclo de definición. Estos ejercicios tienen un enorme

5. valor multifacético y sin duda es recomendable para aquellos que desean aumentar la
masa
Y definitivamente se puede construir la masa en un período relativamente corto de
tiempo. Todo lo que necesitas son los consejos adecuados y el esfuerzo adecuado. Ahora
tiene las puntas y todo lo que falta es el esfuerzo