Este documento trata sobre la actividad física y la salud. Resume las definiciones de actividad física, ejercicio físico y deporte. Presenta datos sobre los niveles de actividad física en la población europea y los beneficios de realizar actividad física para prevenir enfermedades. También incluye recomendaciones sobre la cantidad de actividad física recomendada según la edad y formas de medir la motivación y los niveles de actividad física a través de cuestionarios.
18. DE 5 A 17 AÑOS
1. Un mínimo de 60 minutos diarios de ac$vidad
:sica moderada o vigorosa.
2. La acMvidad ]sica durante más de 60 minutos
reporta beneficios adicionales para la salud.
3. La acMvidad ]sica diaria debería ser, en su
mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar
acMvidades vigorosas, en parMcular para
fortalecer los músculos y los huesos, como
mínimo tres veces a la semana.
20. DE 18 A 64 AÑOS
1. Un mínimo de 150 minutos semanales de ac$vidad :sica
aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos
semanales de ac$vidad aeróbica vigorosa, o bien una
combinación equivalente de acMvidad moderada y vigorosa.
2. La acMvidad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo.
3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de ac$vidad
aeróbica moderada, o bien 150 minutos de ac$vidad aeróbica
vigorosa cada semana.
4. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes
grupos musculares dos o más días a la semana.
22. DE 65 AÑOS EN ADELANTE
1. Un mínimo de 150 minutos semanales de ac$vidad
:sica aeróbica moderada, o bien no menos de 75
minutos semanales de ac$vidad aeróbica vigorosa, o
bien una combinación equivalente.
2. AcMvidad aeróbica: sesiones de 10 minutos como
mínimo.
3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de
ac$vidad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de
ac$vidad aeróbica vigorosa cada semana.
29. Me encuentre cansado/a. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga mucho trabajo. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Me suponga tener que pagar
un dinero extra.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
N o t e n g a a c c e s o a l a s
infraestructuras necesarias.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga que desplazarme. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga que hacerlo solo/a. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Esto implique un cambio en mi
forma de vivir.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga problemas económicos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NADA CAPAZ RELATIVAMENTE CAPAZ MUY CAPAZ