higiene deportiva, primeros auxilios

1. LA HIGIENE DEPORTIVA.
PRIMEROS AUXILIOS

2. ¿ Qué es la Higiene Deportiva ?
 La práctica de ejercicio físico nos va a dar un buen
estado de salud.
 Para realizar el ejercicio debemos de mantener unos
hábitos que nos ayuden a sacar el máximo
rendimiento y nos proteja de lesiones, es a esto a lo
que se le denomina higiene deportiva.

3. ¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 ANTES DEL EJERCICIO:
 Prevención:
 Una correcta revisión médica de nuestro cuerpo.
 No realizar ejercicio físico intenso después de comer.
 Como mínimo dejar pasar dos horas después de comer.
 Hábitos:
 Realizar un buen calentamiento previo a la actividad.

4. ¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 DURANTE EL EJERCICIO:
 Utilizar material adecuado; cómodo y transpirable.
 Abrigarte correctamente después del ejercicio.
 Usar zapatillas que amortiguen bien los impactos.
 Beber agua durante el ejercicio para hidratarse.
 Buscar la intensidad adecuada para nuestro nivel.
 No masticar chicle durante el ejercicio.

5. ¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 DURANTE EL EJERCICIO:
 No llevar pulseras, pendientes o cadenas.
 Respetar el entorno que nos rodea en el ejercicio.
 Ducharte después de la actividad física realizada.
 Utilizar chanclas a la hora de ducharnos.
 Ponernos ropa seca y limpia tras la ducha.
 Después de la actividad trote suave.

6. IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
 OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO:
 Evitar en buena medida las posibles lesiones.
 Preparar nuestro cuerpo para la intensidad de la actividad que
vamos a realizar.

7. IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
El Calentamiento activará lo siguiente:
 Sistema Cardiovascular (corazón y circulación).
 Aparato Respiratorio (pulmones y vías respiratorias).
 Aparato Locomotor (articulaciones y músculos).

8. PAUTAS DEL CALENTAMIENTO
 Debe de ser suave y progresivo.
 La duración es personal dependiendo de la
intensidad de la actividad posterior.
 Movilizar la mayor parte de músculos y
articulaciones.
 Después de calentar comenzar la actividad.
 Ejercicios que uno conozca y sin dificultad.

9. ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
 EJERCICIOS GENERALES:
 Dinámicos, en desplazamiento y suaves.
 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
 Localizados en cada una parte de nuestro cuerpo.
 EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE:
 Acciones similares a las del propio deporte.

10. ¿ Qué es la POSTURA ?
 La postura mantiene un batalla constante con
nuestra fuerza de gravedad.
 El cuerpo humano debe vencerla con su equilibrio.
 A veces mantenemos posturas más cómodas pero
que son incorrectas.
 Si mantenemos esas posturas cómodas podemos
provocar malformaciones.

11. ¿ Qué influye en la Postura ?
 Nuestro propio crecimiento óseo.
 El sedentarismo.
 El cansancio.
 Las ocupaciones diarias.
 Los sentimientos y estado de ánimo.

12. CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA
CORPORAL
 Mejorar nuestra fuerza muscular general.
 Siéntate bien y no te recuestes en la silla.
 Flexiona las piernas al levantar pesos.
 Reparte bien el peso al llevar cargas.
 No cargues mucho el peso de tu mochila.
 Intenta caminar erguido y los hombros atrás.

13. Recuerda que…………….
 Si un compañero sufre un problema físico, tu eres su
mejor ayuda.
 Mantener una postura correcta es adecuada para la buena
formación ósea y evitarás problemas en el futuro.

14. PRIMEROS AUXILIOS
 ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN:
 Lo fundamental es Valorar el Alcance de la lesión.
• 1.- Prevenir.
• 2.- Avisar.
• 3.- Socorrer.

15. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de calambre.
PUEDE SER:
(puede ser una contractura muscular por
el cansancio)
¿ QUE HACEMOS ?:
 Reposo.
 Estiramientos.
 Dar masaje suave.

16. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de Tirón
muscular.
PUEDE SER:
( rotura de un grupo de fibras musculares).
¿ QUÉ HACEMOS?:
 Hielo unos 20 minutos
con un pañito.
 Reposo.
 Nada de masajes.
 Si tiene mucho dolor 2 ó 3
días, al médico.

17. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor constante en el
extremo del músculo.
PUEDER SER:
(inflamación del tendón de inserción del
músculo en el hueso, tendinitis).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Series de hielo de 20
minutos.
 Reposo absoluto.
 Si persiste ir al médico por
si se necesitas
antinflamatorios.

18. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor agudo provocado
por un golpe y sale un
morado.
PUEDE SER:
(contusión en donde se rompen pequeños
capilares sanguíneos).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Quitarse la ropa y
zapatillas.
 Aplicar hielo.
 Reposo.
 Asistencia médica en
función de la gravedad.

19. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Chasquido, dolor
localizado e
imposibilidad de
movilidad.
PUEDE SER:
(fractura o fisura de un hueso)
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 No mover la lesión.
 Fijarla con un vendaje.
 Traslado al hospital.

20. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor intenso después de
una torcedura.
PUEDE SER:
(esguince articular, lesión de los
ligamentos de la articulación).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Hielo durante 20 minutos.
 Reposo de la articulación.
 Mantenerla elevada.
 Llevarlo al médico.

21. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMAS:
 Golpe muy fuerte con
dolor de articulación.
Suele darse en el
hombro.
PUEDE SER:
(luxación, salida del hueso de su
articulación).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Inmovilización del
miembro afectado.
 No recolocarlo nunca.
 Traslado al hospital.

22. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sangrado por la nariz.
PUEDE SER:
(hemorragia por lesión de capilares
nasales).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Mantener la cabeza
erguida.
 Presionar la nariz arriba
de 5 a 10 minutos.
 Respirar por la boca.
 Si continúa ir al médico.

23. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMAS:
 Sensación de asfixia
realizando ejercicio
físico.
PUEDE SER:
(insuficiencia respiratoria por esfuerzo
intenso).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Caminar lentamente con
inspiraciones profundas.
 Aperturas de brazos al
caminar.
 Expiración forzada.

24. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Imposibilidad para
respirar y poder expulsar
el aire.
PUEDE SER:
(crisis asmática).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Parar el ejercicio.
 Utilizar broncodilatador.
 Relajarse y respirar con
inhalaciones cortas.
 Colocar bolsa en la boca
para hiperventilar.

25. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de sed
sequedad de mucosa y
cansancio.
PUEDE SER:
(deshidratación).
¿ QUÉ HACEMOS?:
 Beber agua abundante.
 Mojarse la cabeza y el
cuello.

26. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor de cabeza
producido por exposición
al sol, sudores y vómitos.
PUEDE SER:
(insolación).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Parar el ejercicio.
 Ponerse a la sombra.
 Beber mucho agua.
 Poner frío en la frente.
 Traslado al hospital.

27. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Mareo y pérdida de
conocimiento.
PUEDE SER:
(desmayo por falta de riego.
Hipoglucemia, bajada de azúcar en
sangre. Otros problemas cardiacos).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Ponerlo boca arriba con
piernas elevadas.
 Desabrochar la ropa.
 Paño húmedo en la frente.
 Control de la respiración.
 Traslado al hospital.

28. PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Pérdida de la
consciencia, con caída y
espasmos, contracciones
y espuma por la boca.
PUEDE SER:
(ataque epiléptico).
¿ QUÉ HACEMOS ?:
 Evitar que se pueda
autolesionar.
 Intentar tranquilizarlo.
 Ladearle la cabeza.
 Colocar objeto entre los
dientes.
 Asistencia médica.

29. Recuerda que……………
 Tener nociones de primeros auxilios es una manera de
prestar un buen servicio a los demás.
 No descuides tu higiene personal. Asocia siempre la
práctica de ejercicio a una buena ducha…..utilizando
siempre chanclas.

30. Sabías que……………….
 En patines la lesión frecuente es en los tobillos, pero en el
esquí ataca más a las rodillas.
 El agua del mar posee muchas cualidades curativas por su
aporte en minerales de ahí que los deportistas ante
lesiones la usen mucho.

31. Sabías que………………..
 Un ejercicio adecuado soluciona algunas afecciones de
tipo respiratorio, tipo el asma.
 Los deportistas en su mayoría se cubren los tobillos con
vendajes, tapping, ya que es una parte del cuerpo que
sufre numerosas lesiones.