El documento presenta información sobre el envejecimiento y los beneficios del ejercicio físico para personas mayores. Explica que el envejecimiento se ve influenciado por factores genéticos y ambientales, y describe varias teorías sobre sus causas como la acumulación de radicales libres o el deterioro del sistema inmune. Señala que el ejercicio cardiovascular moderado tiene efectos positivos en la longevidad y la salud, mientras que un exceso de volumen o intensidad puede ser perjudicial. Además, resalta la importancia de la

1. APLICACIÓN DE LAS
BASES DEL
ENTRENAMIENTO CON
PERSONAS MAYORES
GORKA MUTUBERRIA
RAÚL SANCHÉZ

2. EL ENVEJECIMIENTO
 En general, se considera que sobre el envejecimiento
influyen dos tipos de factores: los genéticos y los
ambientales. La infl uencia de los primeros oscila
entre el 25 y el 30% y la de los segundos entre el 70 y el
75%.Es un hecho cierto que, el envejecimiento posee
una predisposición genética que se puede manifestar en
mayor o menor manera durante el desarrollo y la
maduración (Marcos Becerro y M.Orera.2007
modificado).

3. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría del reloj biológico
Cada uno de nosotros tendría un reloj latiendo a un ritmo
peculiar. Cuando se apaga, nuestros cuerpos envejecen y
mueren. Sin embargo, como con todos los aspectos de la
herencia, el cronometraje de este reloj está sujeto a enorme
variación, dependiendo de muchos factores. Por ejemplo, la
oxidación de las células, a través de la dieta y el ejercicio, el
estilo de vida, toxinas, contaminación, radiaciones y otras
influencias externas.

4. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría de la velocidad de la vida
Fue el fisiólogo alemán Max Rubner quien en 1908 descubrió la
relación entre la velocidad del metabolismo, el tamaño corporal
y la longevidad.
Esta teoría recuerda la antigua creencia de que poseemos una
cantidad determinada de una "sustancia vital", que cuando se
consume, envejecemos y morimos.

5. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría de la acumulación de desechos
La célula produce mayor cantidad de desechos de los que puede
eliminar. Estos desechos incluyen toxinas que, al acumularse,
interfieren la función celular y a la larga, ocasionan su muerte.

6. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría de la acumulación de desechos (II)
Contamos con tres órganos filtro (hígado, riñón y pulmón)
que se responsabilizan de evitar la acumulación de desechos
(Colesterol,NH4 y CO2, respectivamente).
Dichos órganos van perdiendo su funcionalidad con el paso
de los años y cada vez tienen más dificultades para limpiar
las toxinas.

7. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría de los radicales libres
Los radicales libres son moléculas muy inestables, con gran
poder reactivo, producto del metabolismo celular normal. Se
producen en contacto con el oxígeno y atacan las membranas
celulares y el ADN. Las situaciones con más generación de
radicales libres son:
 Dietas desequilibradas.
 Ejercicio físico extenuante.
 Contaminación ambiental.
 Radiación ultravioleta.
 Tabaquismo.

8. CAUSAS ENVEJECIMIENTO
Teoría sobre deficiencias del sistema inmune
De acuerdo a esta teoría muchos de los efectos del
envejecimiento son debidos a una merma en la capacidad del
sistema inmune para diferenciar "lo propio" de "lo ajeno y de
defenderse de los factores externos (frio, viento, humedad…).
No es sólo que el sistema inmune sea menos capaz de resistir
las infecciones, sino que también genere enfermedades
autoinmunes.

9. ACTIVIDAD FÍSICA Y
ENVEJECIMIENTO
 Physical Activity and Telomere Biology: Exploring the Link
with Aging-Related Disease Prevention (2010) los
investigadores Andrew T. Ludlow y Stephen M. Roth
(1) afirman que la actividad física está asociada con un
menor riesgo de varias enfermedades relacionadas con
la edad, así como con una mayor longevidad, tanto en
animales como en los seres humanos.
 el ejercicio aeróbico de muy larga duración
prolongado en el tiempo provoca el efecto
contrario por un aumento del estrés oxidativo.

10. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
EN EL ENVEJECIMIENTO
Ahora bien no es adecuado cualquier ejercicio. Según
este estudio Chulvi M, I. Mayor Inflamación y Estress
Oxidativo por el Ejercicio Aero³bico de Larga Duración y Crónico.
1) El ejercicio físico CARDIOVASCULAR es
NECESARIO e IMPRESCINDIBLE para la salud de las
personas. Obteniéndose beneficios no solo a nivel
cardiorrespiratorio, sino también sobre el sistema inmune.

11. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
EN EL ENVEJECIMIENTO
2) El EXCESO DE VOLUMEN E INTENSIDAD,
determinarán los EFECTOS PERJUDICIALES del
entrenamiento cardiovascular.
3) Debe atenderse especialmente a las variables de
FRECUENCIA, VOLUMEN e INTENSIDAD del
ejercicio para controlar los posibles efectos perjudiciales.
Siendo la premisa más importante, la MODERACIÓN.
4) El DESCANSO y RECUPERACIÓN resultan
NECESARIOS dentro del entrenamiento cardiovascular.
Garcia Gil, María (2013)

12. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
EN EL ENVEJECIMIENTO
TIPO DE ENTRENAMIENTO EFECTOS
Ejercicios anaeróbicos o de intensidad
elevada
Son los que provocan una mayor producción
de toxinas y por lo tanto aumentan el trabajo
de los órganos filtro (Pulmón, hígado y riñón)
para hacerlas frente.
Ejercicios aeróbicos, de baja intensidad Provocan menor producción de toxinas y
favorecen el funcionamiento que los órganos
filtro desempeñan contra estas . (ej. células
inmunitarias aumentan su capacidad
antioxidante)
Ejercicios de movilidad articular Provocan una mejor nutrición de las
articulaciones
Ejercicios de flexibilidad Detendremos la tendencia a la rigidez de los
músculos

13. -Los factores responsables de la mayoría de las
molestias crónicas y episodios recurrentes a nivel
lumbar, se han encontrado en Patrones de
Movimiento Disfuncionales, más que en falta de
fuerza o movilidad. (CAMINAR, RESPIRAR)
-La mayoría de las lesiones lumbares no suceden
en un evento puntual, en realidad son
consecuencia del "trauma repetitivo". Una de las
mayores causas de hernia o protusión discal es la
flexión lumbar reiterada aún con muy bajas
cargas de compresión concomitantes (Callaghan
y McGill 2001).
LA POSTURA

14. LA POSTURA
Una buena Postura es la alineación
correcta de todas las partes del cuerpo
en la cual hay una máxima eficiencia
fisiológica y biomecánica y mínimo gasto
de energía, bajo la influencia de la
gravedad.

15. LA DESALINEACIÓN CORPORAL
Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M.,
Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996)
Kinesiología y Anatomía Aplicada a la
Actividad Física. Página 236.
- -> Direcciones
hacia las cuales “SUELEN” girar
las zonas cuando existe un
desequilibrio muscular.
Dirección que puede
ayudar encontrar la
alineación.

16. 1. Pies
2. Rodillas
3. Pelvis
4. Columna
5. Cintura escapular
6. Cabeza y cuello
LA POSTURA

17. LOS PIES
PRONACIÓN-NEUTRO-SUPINACIÓN

18. LA RODILLA
GENU VALGO
GENU VARO
GENU RECURVATUM
GENU FLEXUM

19. LA PELVIS/CADERA
Kendall F. P., McCreary E. K., Provance
P.G., (2000) Músculos. Pruebas,
Funciones, y Dolor Postural.
NEUTRA
ANTEVERSIÓN
RETROVERSIÓN
INCLINACIÓN
LATERAL

20. COLUMNA/HOMBROS/CABEZA
ESPALDA
BALANCEADA
LORDOSIS LUMBAR
CIFOSIS DORSAL
ANTERIORIZACIÓN
CABEZA

21. LA RESPIRACIÓN
Los sistemas del cuerpo funcionan
de forma automática: la digestión,
la circulación etc. La respiración
también pero se diferencia de los
demás sistemas en que además es
la única función del organismo que
puede ser modificada
voluntariamente.
Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre
de Marzo, abril 2009

22. LAS EMOCIONES Y LA
RESPIRACIÓN
Las emociones como el miedo-ansiedad, depresión,
frustración etc. tienen un patrón respiratorio corto,
entrecortado; respiramos poco y con la parte alta
de los pulmones. Además la posición del cuerpo y
sobre todo de la espalda tiende a encorvarse, como
si nos recogiéramos sobre nosotros mismos. Las
emociones como por ejemplo la alegría,
satisfacción, amor, ternura, tienen una respiración
amplia, el cuerpo y la espalda se ponen más
erguidos, la postura es más abierta y la cabeza se
eleva.
International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

23. LAS EMOCIONES Y LA
RESPIRACIÓN
Si observamos la respiración de un
recién nacido podemos ver que respira
con el vientre. De manera natural
ensancha su diafragma y hace
respiraciones completas. A medida que
nos hacemos adultos desplazamos la
forma de respirar a la parte alta del
pecho y ponemos en desuso la
respiración diafragmática en la parte
baja que es la que permite la respiración
completa.

24. EL NERVIO FRÉNICO Y LA POSTURA

25. La palabra concentración, expresa
focalización (llevar todo hacia un
punto) y puede generar tensión;
mientras que la atención nos ayuda a
tomar conciencia de lo que ocurre en
el organismo.
Donde ponemos la atención hay va la
energía.
LA ATENCIÓN

26. LA ATENCIÓN
Vinoth Ranganathan, investigador de la
Fundación Clínica de Cleveland, ha
demostrado mediante un experimento que
los individuos sanos pueden aumentar
significativamente la fuerza de los
músculos abductores de los dedos y de los
músculos flexores del codo a través del
entrenamiento mental. Es decir,
pensando en el ejercicio sin llegar
a practicarlo físicamente.
Ranganathan, y col. (2004). Desde el poder mental de la fuerza muscular–ganando fuerza mediante
el uso de la mente. Neuropsychologia. 42(7):944-56.

27. ATENCIÓN VS.
CONCENTRACIÓN
ATENCIÓN
UNIFICA.
NO REQUIERE ESFUERZO.
HACE QUE LA INFORMACIÓN
LLEGUE A UN PUNTO SIN
DIFICULTAR LA
CIRCULACIÓN POR TODO
EL ORGANISMO.
CONCENTRACIÓN
DIVIDE.
FATIGA.
HACE QUE LA
INFORMACIÓN SE
CONCENTRE EN UN
PUNTO EN CONCRETO.

28. EL CENTRO
Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo del
ombligo.
"El centro de gravedad es un punto teórico desde el
cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud
de movimiento (más fuera del centro) mayor será su
dificultad”.
El centro une la parte superior e inferior del cuerpo.

29. NUESTRA PROPUESTA
CENTRO
UNIFICADOR
ATENCIÓN-MENTAL
POSTURA-FÍSICO RESPIRACIÓN-
METABÓLICO

30. TÉCNICA AL CAMINAR
• Alineación de los pies y
repartición del peso a través de
la atención. En la pisada es
importante llevar el peso del
talón a la punta.
• Colocación de la pelvis. No
siempre conseguiremos
mantener la pelvis neutra, pero
si debemos intentar que oscile
lo mínimo posible.

31. TÉCNICA AL CAMINAR
• Alineación de los pies y
repartición del peso a través de
la atención. En la pisada es
importante llevar el peso del
talón a la punta.
• Colocación de la pelvis. No
siempre conseguiremos
mantener la pelvis neutra, pero
si debemos intentar que oscile
lo mínimo posible.

32. BIBLIOGRAFÍA
1.- Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf
Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad
Física. Ed. Paidotribo. Barcelona.
2.- Muller H., Grosser M. (1992) Desarrollo Muscular. Ed.
Hispano Europea. Barcelona.
3.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas
manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.
4.-Kapandji. (1998) Cuadernos de Fisiología articular
Ed. Panamericana 5ª Edición.
5.-Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos.
Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins.
Baltimore U.S.A.
6.-Calais-Germain Blandine (2009), La Respiración, ed. Liebre de
Marzo.
7.-International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

33. BIBLIOGRAFÍA
8.- Garcia Gil, María (2013) Manual de ejercicio físico
para personas de edad avanzada, Ed.Diputación Foral de Bizkaia
.9.-Davies KJ, Quintanilla AT, Brooks GA. Free radicals and
tissue damage produced by exercise. Biochem Biophys Res
Commun. 1982;107:1198-205. (Medline)
ENLACES DE INTERÉS
https://www.youtube.com/watch?v=CEdcgNYlJig (conferencia
Dr. Alberto Marti Bosch
https://www.youtube.com/watch?v=B5yy3Lf2684 (documental
Camino a la inmortalidad)
https://www.youtube.com/watch?v=q7s21K1XZCQ (más cerca
De la inmortalidad, redes capitulo 365)