1. TIPS PARA BAJAR DE PESO
No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un
abrir y cerrar de ojos (dícese de un fin de semana de locura) aumentar 5 más.

2. COMPRENDER LO QUE SIGNIFICA
VERDADERAMENTE
“ESTAR A DIETA”
• Muchas personas piensan
que una dieta es una moda
o algo que se hace de vez
en cuando. La dieta, en
realidad, es una nueva
forma de alimentación y
cambio de hábito para
tener un estilo de vida más
saludable el cual debería
ser de por vida.

3. PENSAR EN LAS CALORÍAS
• Es necesario tomar en cuenta que no todos los
alimentos contienen el mismo número de calorías. En
este sentido, las proteínas almacenan poco, los
carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi
totalmente. Por ello, las proteínas como, por
ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la
carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son
excelentes para adelgazar.

4. APRENDER A COMER FUERA DE LA
CASA
• Si se debe comer en restaurantes
con cierta frecuencia, se
recomienda la selección de
ensaladas sin mayonesa junto con
las carnes blancas y
suaves, preparadas siempre a la
plancha o al vapor, con unas
gotitas de aceite de oliva. La
comida japonesa es una
excelente opción ya que es
sana, rica en vitaminas y baja en
calorías.

5. TOMAR 30 MINUTOS PARA COMER
• Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se
debe masticar cada bocado al menos 15 segundos
concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará
cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran
velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por
ello, se tenderá a comer de más.

6. DEDICAR UN DÍA A LAS FRUTAS
• Si se desea desintoxicar el
organismo después de un fin de
semana donde se ha roto la
dieta, se puede escoger el lunes
como el día de las frutas donde se
podrá consumir especialmente las
cítricas. Evitar el plátano o el
mango porque contiene mucha
azúcar.

7. 5. HACER MÍNIMO TRES COMIDAS
DIARIAS Y ENGAÑAR AL HAMBRE
• Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida
principal ni las dos colaciones diarias.
• Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta
azucarada o un helado, se puede consumir una
zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de
lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo
peso.

8. SER PRECAVIDO AL SALIR DE COPAS
• Si se sale de copa en el fin de
semana, es importante recordar
que las bebidas alcohólicas
pueden engordar rápidamente. Por
ello, se recomienda pedir un vodka
tonic, elaborado con
vodka, aguaquina y jugo de
limón, ya que tiene muy pocas
calorías.

9. DORMIR EL TIEMPO NECESARIO
• Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya
que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho
(menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se
altera el control del apetito porque se provoca una disminución
de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las
secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la
necesidad de dormir lo justo para no engordar.

10. HACER EJERCICIOS
• No es necesario excederse
haciendo ejercicios para rebajar de
peso. Sólo con caminar 30 minutos
diarios o nadar se puede
adelgazar.

11. PERSEVERAR EN LA META
• Es importante perseverar en la idea
de adelgazar, pero si se cae en la
tentación, no se debe abandonar
todo el esfuerzo por un tropiezo. Se
debe seguir adelante y perseverar
en la meta. Además, privarse de
todos los caprichos puede generar
gran ansiedad. Si se ha comido un
pedazo de pastel, se puede
compensar haciendo ejercicio para
eliminar las calorías de más.

12. ¡GRACIAS!