El documento proporciona 10 consejos para mantenerse saludable y feliz, incluyendo comer un desayuno nutritivo, realizar ejercicio al menos 3 veces por semana, consumir al menos 3 porciones de frutas y verduras diarias, y dormir 6 horas para permitir que el cuerpo se regenere.

1. 10 CONSEJOS
para estar SALUDABLE y ser FELIZ
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2. 1. La comida más importante del día es EL DESAYUNO. Es mejor buscar
alimentos ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. De esta forma
tu metabolismo se acelera y evitarás comer de más.
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3. 2. Nunca debes sentir hambre pero “debes comer lo que te conviene”. En caso
de sentir hambre se deben realizar dos colaciones al día. De preferencia fruta
fresca, como la uva, la manzana, ciruela, durazno, mandarina entre otros. Esto
ayuda a la digestión y contienen antioxidantes.
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4. 3. El yogur, los quesos y la granola no deben faltar en tu dieta. Puede
parecer contradictorio pero los lácteos, principalmente los orgánicos,
son benéficos para quemar grasa, reforzar tu sistema inmunológico y
mejorar tu tono muscular.
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5. 4. El ejercicio es clave para estar en forma. Lo ideal es que seas
constante y que lo realices al menos tres veces a la semana. Se
recomienda como mínimo, hacer 5 minutos de calentamiento, 5
minutos de estiramiento y 5 minutos de ejercicio de resistencia.
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6. 5. Una alimentación variada es determinante para mantenerse
saludable y no aumentar de peso ya que el cuerpo se estanca al
comer siempre lo mismo.
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7. 6. Asegúrese de consumir por lo menos el 2% de su peso en agua. En
el caso de que peses 60 Kilos, debes consumir por lo menos 1.200 cc
(1.2 litros). La gaseosa, bebidas alcohólicas y bebidas con azucares no
cuentan.
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8. 7. Recuerda que todos los días debes consumir al menos
tres porciones de frutas y verduras.
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9. 8. Una vez a la semana puedes comer el postre o alimento que más
te guste. Con moderación, sin excederte, sin culpas y
sin consecuencias.
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10. 9. Tu cena debe ser ligera, pero nutritiva (muchos nutrientes.. no
calorías). Es mejor que tu último alimento lo ingieras dos horas
antes de ir a dormir.
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11. 10. Dormir al menos 6 horas ayuda a que tu cuerpo entero se
regenere, reduce la posibilidad de enfermedades y ayuda a
procesar mejor las grasas que ingieres todos los días.
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12. No olvides que para estar saludable, por siglos se ha recomendado
DESAYUNAR como un REY,
ALMORZAR como un PRINCIPE y
CENAR como un MENDIGO.
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13. Finalmente, trata de realizar un poco de meditación al día ó 30
minutos de lectura. Esto será primordial para bajarle el ritmo a tu
corazón, para que estés en paz y logres tener tus niveles de estrés
bajo control.
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14. Agradecemos tú atención y esperamos que
estos consejos te sirvan para mejorar tú
calidad de vida ó la de algún ser querido ó
conocido.
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