1. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
1/2 tza yogurt natural 1 tza de leche 1 tza de cereal (preferencia) 1 pza de huevo
1 tza de papaya picada 1/2 pza de bolillo 1 tza de leche 1 reb de tocino
1 tza de fresa rebanada 1 cda de crema 1 pza plátano 2 reb pan tostado
1 cda de crema 40grs queso panela 2 reb de jamón de pierna en rollito 1 tza de leche
2 reb pan integral 18 pzas de uva 1 cda de queso crema 1 pza de pera
2 reb jamón de pierna/pavo 1 manzana
Colación Colación Colación Colación
2 pzas de naranja picada 1 1/4 taza de pepino 1/2 tza zanahoria cruda picada 1/2 tza de jícama picada
1/2 tza de jícama picada 1 pza de manzana 18 piezas de uvas 3/4 tza de piña picada
Comida Comida Comida Comida
1/2 tza de chayote 1/2 tza de lentejas 1/2 tza de calabacitas 1 tza de nopales cocidos
1/2 tza brócoli cocido 1/2 tza de zanahoria 1/2 taza de chayote 1/2 tza de chayote
100grs de bistec de res 1/2 tza de chayote 100grs de filete de pollo 1 tza de frijoles de la olla
1 tza de frijoles de la olla 100grs de filete de pollo 1 tza de frijoles de la olla 100grs de bistec de res
2 pzas de tortilla 1/2 tza de frijoles refritos 2 pzas de tortillas 2 pzas de tortillas
1/3 pza de aguacate 2 pzas de tortillas 1/3 pza de aguacate 1/3 pza de aguacate
1/3 pza de aguacate
Colación Colación Colación Colación
1 pza de manzana 3 pzas de guayaba 18 pzas de uvas 3/4 tza de piña picada
10 almendras 7 mitades de nuez 3 pzas de nuez entera 10 almendras
Cena Cena Cena Cena
1/2 pza de pan dulce 1 tza de cereal (preferencia) 1/2 tza chayote picado 1/2 pza de bolillo
1 tza de leche 1 tza de leche 1 tza de yogurt natural 1 cda de mermelada
1 pieza de manzana 1/2 pza de plátano 1 tza de melón picado 1 tza de leche
1/2 tza de chayote 1 tza de zanahoria picada 1 barrita de avena (similar) 1 pza manzana
1/2 tza de zanahoria
2. VIERNES SABADO DOMINGO
Desayuno Desayuno Desayuno
2 pzas de tortilla 3 hot cakes
L I B R E
40 grs queso panela 1 1/2 de mantequilla
1/3 pza aguacate 1 tza de leche
1 tza de yogurt natural 1 tza de fresa rebanada
1 tza manzana picada 3 cdas queso cottage
Colación Colación Colación
1 1/4 tza de pepino 1/2 tza de zanahoria cruda picada 1/2 tza jícama picada
2 pzas de naranja 3 pzas de guayaba 1 pza de manzana
Comida Comida Comida
3 tzas de lechuga 1/2 tza de arroz al vapor 1/2 tza de chayote
1 pza de jitomate 100 grs de filete de pollo 1/2 tza de brócoli
1/3 pza de aguacate 1/2 tza de brócoli 100 grs de bistec de res
rebanadas de cebolla 1/2 tza de zanahoria 1/2 tza de frijoles refritos
1/2 tza de zanahoria rallada 1 tza de frijoles de la olla 2 pzas de tortilla
pechuga de pollo deshebrada 1/3 pza de aguacate 1/3 pza de aguacate
1 tza de lentejas 3 pzas de tostada deshidratada
4 pzas de tostada deshidratada
Colación Colación Colación
1 tza de melón picado 2 pzas de naranja 3 pzas de guayaba
7 mitades de nuez 15 pzas de cacahuates japoneses 3 pzas de nuez entera
Cena Cena Cena
2 pzas de hot cakes 1 tza de cereal (preferencia)
L I B R E
1 tza de leche 1 tza de leche
1 tza de papaya picada 1/2 pza de plátano
1/2 tza de chayote 1/2 tza de zanahoria
