1. lunes martes miércoles jueves viernes sábado
mañana mañana mañana mañana mañana mañana
i taza de queso cotage 1 cucharada de polvo proteina i huevo revuelto mas dos 1 taza avena cocida 1 huevo pochado o cocido 1 cucha crema de nuez
1/2 taza de rodajas de durazno media taza de leche de soya claras 6 mitades de nuez 1 tostada de centeno 1 rebanada de pan
1 rebanada de pan 1/2 taza de fresas 1 rebanada de queso bajo en 1 cucharada de pasas 1/2 toronja 1/2 manzana
hielo calorias 1 cucharada de canela
snack snack snack 1/2 taza de leche de soya snack snack
cocktail de fruta 2 galletas de trigo 1/2 manzana 12 0 15 almendras 1 cucharada polvo proteina
melon,manzana, moras ejem 2 chucharaditas de crema 2 cucharaditas de crema de nuez snack 1/2 taza de fresas
de cacahuate o nuez 2 tallos de apio comida 1 taza de agua
comida comida comida 2 cucharadas de crema de nuez 113 gramos de pollo picado hielo
113 gramos de atun en agua 85 rgamos de pollo 1 taza de sopa de lentejas 2 tazas delechuga
1 cucharada de mayonesa 1 cucharada de miel de mostaza 2 galletas de trigo comida 1/2 manzana en rebanadas comida
cebolla picada y apio lechuga y tomate tostado ensalada pequeña con medio pepino 57 gramos de pavo 1 cucharada de pasas 1 rebanada de pizza con hongos
1 0 2 rebanadas de pan 1 pita pequeña (tortilla de trigo) 1 chucharada de vinagreta 28 gramos de carne magra 4 mitades de nuez pimientos o brocoli
28 gramos de queso suizo limon+mayonesa+yogurth como aderezo
cena snack snack 2 tazas d verdura mixta snack
113 gramos de pechuga de pavo 1/2 taza de aluvias o zanahoria y apio 1 cucharada de polvo proteinico 1 cucharada de vinagreta snack 1/2 taza de queso cotagge
1 taza de espinaca a vapor 1/2 platano 1/2 taza de yogurth pimientos y pepino rebanado
cena 1 taza de agua snack
snack 113 gramos de salmon a la parrilla hielo manzana al horno cena cena
manzana al horno 2 tazas de vegetales al vapor variados cena 1 cucharada de azucar y canela 113 gramos de camaron hamburguesa
1 cucharada de azucar y canela brocoli,coliflor,etc 113 gramos de pollo en cubos cena cebolla,pimiento y tomate de 113 gramos de pollo o pavo
2 tazas de verdura a vapor 113 gramos de carne asada arroz café cebolla
HACER CARDIO Y CARDIO 1/2 taza de yogurth blanco 1 taza de esparragos tomate,lechuga mostaza
LOWER BODY Y TOTAL BODY pan de grano
CARDIO CARDIO Y CARDIO y 113 gramos de yogurth congelado
Y ABS LOWER BODY Y ABS
CARDIO
Y YOGA FLEX

2. domingo lunes martes miércoles
mañana mañana mañana mañana
licuado de durazno 2 huevos revueltos mas 1 clara smoothie de frutas 1 taza de cereal de fibra
1 cuch polvo proteina 1/2 tz de hongos cebolla y brocoli con leche de soya 1/2 taza leche descremada
1 taza de durazno congelado 1/4 taza de fresas
1/2 taza de leche de soya snack snack
1 taza de te herbal 10 a 12 almendras snack
snack 10 almendras 1/3 melon
1/2 taza de queso cotagge 1 melocoton comida 1/2 taza de queso cotagge
o 1/2 taza de yogurth ensalada griega
comida 56 gramos de pollo comida
comida ensalada cesar 113 gramos de atun 28 gramos de queso 113 gramos de pollo en cubos
85 gramos de pollo 1 huevo duro 1 taza de lechuga romana 2 tazas de espinacas
2 tazas de lechuga 1 papa pequeña a vapor o al horno 1/4 rebanada de tomate 1/4 de manzana en cubos
2 cucharadas de queso parmesano 10 aluvias verdes 1/4 pimiento verde 20 gramos de nuez
1 cucharada de salsa cesar 1/4 rebanada de tomate 1/2 pepino 1 cucharada de miel de mostaza
lechuga 28 grmos de aceituna negra
snack 1 cucharada de vinagre balsamico salsear con 2 cucharadas snack
3 tazas de palomitas de aceite de oliva jugo de limon 3 tazas de palomitas
cena sal , pimienta y oregano
cena 2 cucharada de hummus cena
113 gramos de atun a la parrilla pepino,zanahoria y apio snack 113 gramos de bacalao con
2 tazas de vegetales mixtos 2 cuch de hummus 1 cuharada de almendras
1 chocolate oscuro cena 10 zanahorias bebe 1/4 taza de aluvias verdes cocidas
113 gramos de bacalao a la parrilla y 1/2 taza de zanahorias cocidas
2 tazas de brocoli a vapor cena todo al horno
1/2 taza de arroz café pollo al horno
113 gramso de pollo al horno
CARDIO CARDIO 2 tazas de aluvias verdes cocidas CARDIO Y
Y ABS LOWER BODY 2 papas minis rojas al horno o vapor YOGA FLEX
jugo de maximo 50 calorias
CARDIO Y TOTAL BODY