salud

2. #StopVirusYuyu
1
STOP VIRUS YUYU
“Cuentan que en una ocasión alguien le preguntó a Osho: ¿Cómo sobrevivir a la epidemia?
Estás preguntando mal, dijo él. La pregunta debería ser ¿Di algo sobre el miedo que tengo
debido a la epidemia? ¿Cómo evitar este miedo? Porque es fácil evitar los virus, pero es muy
difícil evitar el miedo que se ha asentado en ti y en más personas del mundo.
Ahora, después de esta epidemia, la gente morirá más debido a este miedo. No hay virus en
este mundo más peligroso que el miedo; Comprende este miedo. De lo contrario, te convertirás
en un cadáver vivo incluso antes de la muerte.
Este entorno aterrador que estás viendo ahora no tiene nada que ver con virus. Esto es una
locura colectiva, que siempre ocurre después de un intervalo. Las razones siguen cambiando,
pero este tipo de locura masiva continúa de vez en cuando. Al igual que la locura personal,
existe una locura común, estatal, nacional y global. En esto, muchas personas se vuelven locas
para siempre o mueren. Esto ha sucedido miles de veces antes y continuará sucediendo. Y
seguirá sucediendo hasta que comprendamos la psicología del "miedo y congestión”.
Deja de interesarte por el miedo. Por lo general, toda persona se interesa un poco por el
miedo. Si a las personas no les gusta tener miedo, ¿Por qué la gente va a ver una película de
fantasmas? Comprende este juego interno, no puedes entender la psicología del miedo sin
darte cuenta.
Mira este miedo en ti, porque en la vida normal lo que tomamos por miedo, no es tanto que
despierte completamente a tu inconsciente, generalmente eres dueño de tu miedo. Pero en el
momento de la locura masiva, puedes perder tu propiedad. Tu subconsciente puede tomar el
control por completo. Ni siquiera sabrás cuándo pierdes el control sobre el miedo tuyo y en
consecuencia, como afecta esto al miedo de los demás. Entonces el miedo puede hacer que
hagas cualquier cosa, en tal situación puedes matarte a ti mismo o a otros. Habrá muchos más
en los próximos tiempos... muchas personas se suicidarán y muchas personas matarán a
otros.
Mantente alerta. No mires ningún video o noticia que te genere miedo. Deja de hablar sobre la
epidemia. Repetir lo mismo una y otra vez crea autohipnosis. El miedo también es una forma
de autohipnosis.
El mismo tipo de pensamiento provoca repetidamente cambios químicos en el cuerpo y este
cambio químico a veces puede ser tan tóxico que incluso puede tomar tu vida.

3. “Además de las epidemias, están sucediendo muchas cosas en el mundo, preste atención a ellas.
La meditación; crea un aura protectora alrededor del buscador, que no permite que entre la
energía negativa del exterior. En este momento la energía del mundo entero es negativa. En tal
situación, puedes caer en este agujero negro en cualquier momento... Sólo con sentarte en un
barco de meditación puedes evitar este desastre. Estudia las escrituras, Hazte un monje y
práctica... Ten especial cuidado con la dieta también, elige bien y toma comida sátvica (dieta
hinduista)
Una cosa más, Sé paciente... todo cambiará pronto! Hasta que llegue la muerte. Hasta
entonces no hay necesidad de tenerle miedo y no tiene sentido tenerle miedo a lo que es
inevitable.
El miedo es una especie de estupidez y prueba de eso, de que has vivido la vida hasta ahora
erróneamente. Aquellos que posponen su hoy, tienen miedo a la muerte. Para aquellos que
viven sus vidas en su totalidad a cada momento, la muerte no es el problema, Repensar la
vida... Tener miedo no resolverá nada y no hay cura para la muerte... Incluso si no morimos
debido a una epidemia, tendremos que morir algún día, y puede suceder cualquier día. Por lo
tanto, prepárate, No pospongas la vida…”
OSHO
#StopVirusYuyu
2

4. #StopVirusYuyu
3
¿Sabes cual es el peor virus de todos? El virus “Yuyu”, si… exacto, el del miedo.
Déjame que te cuente algo importante y que creo que en estos tiempos que corren es de
vital importancia saberlo: El Miedo es lo que más personas ha matado en la historia de la
humanidad… Que fuerte, ¿Verdad? ¡Pues así es!
Por supuesto, este libro no va de infravalorar ningún otro virus (de esos de bichitos),
pero, desde luego, sí que va de otro virus, ese que mata millones de seres en el planeta,
aunque algunos sigan respirando hasta que el cuerpo se detenga a la vez que la mente o
el corazón... porque la muerte es mental y emocional. Va de entender, de gestionar y de
crear estrategias para que tú generes en ti mismo LA VACUNA DE ESE VIRUS “REAL”
… EL VIRUS “YUYU”.
Voy a ser breve, muy breve… la idea es ayudarte a no infectarte de este virus, ok?
Lo PRIMERO: El Miedo debilita el Sistema Inmune.
Los factores que pueden provocar una respuesta inmune ineficaz son diferentes. Entre
ellos, el estrés psicológico provocado por el virus del “Yuyu” y, sostenido en el tiempo,
puede producir un deterioro de tu sistema inmune.
Así lo muestran varios estudios científicos que nos revelan como estados de estrés
psicológico tales como ansiedad y depresión, junto con otros factores del estilo de vida,
por ejemplo un sueño inadecuado, sedentarismo o mala alimentación; ponen en jaque tu
inmunidad.
La capacidad de sentir, expresar y percibir emociones; es evolutivo… Hemos ido
aprendiendo para sobrevivir a este caos que significa estar vivos. Las emociones no
entiende de ningún tipo de frontera que los humanos hemos creado.
Cuando tienes una emoción, tu sistema nervioso se activa a tenor de las características
de la emoción. No se activa para nada, se activa para generar respuestas fisiológicas que
finalmente permitan adaptación. ¡Esto es una pasada!, porque no existen emociones que
estén ahí para nada… ¿No es maravilloso? Todas tienen una función específica y todas
sirven para algo.

5. El miedo, es decir el virus del “Yuyu”, es una emoción que, sin duda, genera una
respuesta fisiológica que activa tu sistema nervioso, hormonal y, comunicado con ellos,
el inmune. No te preocupes si tienes miedo; es normal. La explicación que te conté
también es normal. El problema es: cuando ese miedo se sostiene en el tiempo… eso que
yo digo siempre de que el miedo te tenga a ti agarrado por los… bueno, eso… ¡Ya me
entiendes!.
“Tener miedo no es malo, lo malo es que el miedo te tenga a ti”
Aunque esto parece de “magufos”; la ciencia apunta, desde hace ya muchos años, que
tus emociones afectan a tu inmunidad y también tu inmunidad a tus emociones. Por
ejemplo: hoy se sabe que, la respuesta ante una vacuna y su efecto protector ante el
patógeno, es menor en una persona con depresión. Pero también se sabe que: estados
inmunológicos comprometidos pueden llevar a ansiedad y depresión.
Quizás, el tiempo y la ciencia nos lo seguirá diciendo; tu sistema inmune necesita de
risas crónicas y llantos agudos.
#StopVirusYuyu
4

6. El ser humano no está diseñado biológicamente para vivir asustado. Podemos gestionar
el miedo, pero no sostenerlo en el tiempo. Sin embargo, sí estamos diseñados para vivir
atentos, despiertos… pero no llenos de miedo.
He escrito este libro pensando en darte el máximo de herramientas para que podamos
aprender juntos a manejarnos mejor en la incertidumbre y gestionar de manera más
funcional el miedo.
El miedo es una emoción básica caracterizada por una intensa sensación desagradable
provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso
pasado. Es una emoción primaria que se deriva de la aversión natural al riesgo o la
amenaza. Nace a partir de las historias que nos contamos acerca de la incertidumbre, de
lo desconocido. Y es que no nos gusta vivir en incertidumbres. Llevamos millones de
años luchando por tenerlo todo “bajo control”, que no es otra cosa que “saber lo que va a
ocurrir”, es decir, la previsibilidad. Somos adictos a las certidumbres y nos encanta la
sensación de seguridad. Preferimos las certezas duras, que las incertidumbres buenas. Sí
ya lo se, es una paradoja, pero así somos. Cuando no sabemos lo que puede ocurrir nos
movemos en el mundo de lo incierto y aquí es donde fuimos provistos de esta
maravillosa emoción.
El miedo es el fuego que prende la antorcha cuando entro en una cueva oscura. No
puedo temer a ese fuego, es mi aliado.
Evidentemente si me centro en el propio fuego (miedo) me quema y puede matarme.
Pero si lo uso, me ayudará a “ver” lo que hay delante mía y puede salvarme la vida.
Es, posiblemente, la emoción más poderosa que puede experimentar un ser humano. Es
la emoción que más vidas ha salvado. Por miedo hemos creado millones de cosas para
evitar peligros y proteger a los nuestros.
Sin embargo, el miedo también es la emoción que mas personas se ha llevado a la tumba
sin haberse atrevido a sacar ni un pequeño trozo del poder que cada ser humano alberga
en su interior.
#StopVirusYuyu
5

7. El miedo puede ser “la pala que te entierra sin haber vivido” o “la palanca que te impulsa
a tener una vida extraordinaria”.
Tu decides… porque hoy tienes en tus manos un manual para trabajar en esta emoción y
hacer de ella tu principal aliado, en lugar de tu enemigo.
El miedo es la mejor herramienta que podemos tener para aprender a agudizar nuestros
sentidos y vivir atentos y despiertos.
Como emoción, tiene una potencia para hacer que te pongas en acción muy alta, pero
cuidado, porque no es sostenible en el tiempo. Una vez que te des cuenta de que el miedo
está ahí, junto a ti… dale las gracias y pregúntale: ¿QUÉ HAS VENIDO A
ENSEÑARME?, ¿DE QUÉ QUIERES QUE ESTÉ ATENTO Y PENDIENTE?
Agradece, gestiona y como digo siempre… pa´lante!!!
#StopVirusYuyu
6

8. #StopVirusYuyu
7
1.1 - DE NOTICIAS ALARMISTAS.
Lo SEGUNDO: Crea ESTRATEGIAS para ganarle al virus “Yuyu”
Y son dos clases de estrategias: Defensivas y Ofensivas.
Estrategias DEFENSIVAS:
1) PROTÉGETE:
No hay nada peor, que tener la mente sometida a inputs negativos todo el tiempo. Jim
Rohn decía, que la mente es como un jardín; todo lo que siembres va a germinar. Las
semillas no son, sino aquello que entra en ella a través de nuestros sentidos, sea a través
de la vista (televisión, prensa, redes sociales, libros…) oído (televisión, radio, redes
sociales, whatsapp…) Por esto, es súper importante que elijas las semillas que siembras
en la mente.
Si cada vez que pones la tele es para ver las noticias, debes de saber que las cadenas de
televisión no tienen interés alguno en tu salud mental. Sólo les interesan sus ratios de
audiencia. Compiten entre ellas por llevarse el máximo de personas sentadas delante de
“la caja tonta”… aunque, pensándolo bien… ¿Qué culpa tendrá la tele? ¿Por qué llamar
tonta a la tele y no al que la enciende y se coloca delante a consumir noticias
desagradables?.
En fin, que la tele es un instrumento para usarlo y no para que te use a ti, ¿No crees? Si
la vas a encender, que sea bajo un criterio de “sembrar semillas de poder”. O sea, que
veas una buena película (no apocalíptica, claro), una serie que inspire (pero sólo una,
vale?) o un extraordinario documental. ¡La tele educa!… Es importante entender esto. Y
lamentablemente educa a nuestros hijos con más empeño y efectividad que nosotros
mismos.
¿Qué decir de la prensa escrita? Sus guerras son las mismas: captar adeptos fieles que
sigan sus “líneas editoriales”. Para nada estás tú en su lista de prioridades a cuidar, sólo
estás en su lista de consumidores de comer noticias que se consuman y como
lamentablemente lo que mas se consume es lo trágico… pues listo… misión cumplida.

9. #StopVirusYuyu
8
¿Has visto como están las Redes Sociales últimamente? Saturadas de todo. Realmente
me fascina ver que, el consumidor final, en muchos casos; es un consumidor
responsable y alucino con la cantidad de talento, creatividad y buen hacer de algunos.
Pero otros ¡Por Dios bendito! Y, ¡Dale! Venga a subir videos y noticias de todo lo trágico y
dramático de la situación, que no digo que sea halagüeña.
Evidentemente, vivimos tiempos difíciles y tenemos que acatar las leyes y los cuidados
que nos aconsejan (algunos dicho sea de paso son absurdeces, pero bueno). Lo que me
preocupa; es lo que me decía estos días una amiga: ”Hoy he estado más de tres horas
delante de las RRSS viendo “lo que esta pasando”. Esto merma tu capacidad de acción y,
por supuesto, tu ánimo.
Es clave entender que, las personas generamos ESTADOS EMOCIONALES creando
estrategias. Las estrategias son acciones enfocadas en un objetivo.
Lo que tenemos que analizar es cuáles son las acciones que debemos poner en acción y
que estas se alineen con el objetivo que deseamos lograr.
Si el objetivo es poner Stop al Virus del “Yuyu”, pues está claro, ¿Verdad? Tenemos que
elegir todas las acciones necesarias, para que se cumpla este objetivo.
Así que, de momento, ya tenemos las primeras: “usa la tele y, que la tele no te use a ti”.
“No te dejes la vida en las RRSS; que son mentira”. La vida real no es la que sucede en
Facebook.
¡No leas libros basura! Si, ¡Los llame bien!: "libros basura". Al igual que hay telebasura (y
tele buena), hay libros basura y libros buenos. Descarta los que meten en tu mente
"caquita".
Ni que decir cabe que aquello que entra en nuestra mente a través de nuestros oídos, es
igual de importante; así que toca seleccionar lo que escuchamos. Nuestra mente está
sometida a demasiada información diaria, es extremadamente saturadora, ¿Verdad?
Pues habrá que seleccionar.

10. #StopVirusYuyu
9
Bloquea información pesimista, pero en serio: apaga la radio que está dando noticias…
Tu salud mental no necesita saber lo mal que está todo… Recuerda que, eso sólo lo
necesita vender quien cobra de ello y tu no eres, ¿Verdad? Tu pagas por ello.
¡Nadie pagaría por que le restregaran una caca de animal por su cara… bueno, eso creo
yo! Sin embargo pagamos por que nos restrieguen “caca noticiera” por nuestras
neuronas.
Tanta basura en tu mente termina oliendo mal y ¿Sabes donde se nota? En tres cosas: en
tu cara, en tu manera de moverte y en tus palabras. Si, créeme. Cuando tu cerebro se
llena de caca, lo primero que te cambia es la cara. Bien sabes que la cara (los ojos); son el
reflejo del alma… Correcto:…el reflejo de lo que hay en tu alma (alma = psique = mente).
Se empieza a poner cara de eso que yo llamo “bautizado en limón”, se arruga el
entrecejo, la mirada se pierde (ya no miras a los ojos de los demás) y la sonrisa empieza a
formar parte de tu historia personal.
Mírate el espejo y dime qué ves. Coge fotos tuyas y observa tu mirada. Es una manera
simple de hacer un diagnóstico de “caquitis mental aguda”.
Tu manera de moverte cambiará drásticamente. Comenzarás a arrastrar los pies, a
mirar al suelo, como si se te hubiera caído una moneda de cinco céntimos y no la
encontraras; te moverás lento, sin energía. Si te sientas, desparramarás tu cuerpo en la
silla. Tus hombros aplastarán tu plexo solar, convirtiendo tu respiración en entrecortada
y superficial. Esto afectará a tus niveles de energía de manera considerable. Tus
movimientos serán lentos y apáticos.
Supongo que conoces gente así, ¿Verdad? Pues ten cuidado que no se te pegue, no te
acerques mucho, porque él tiene el virus del “Yuyu” y te puedes contagiar.
Luego empiezan a oler feo tus palabras. Empiezas a quejarte por todo, a lamentarte, a
criticar, a emitir juicios de valor sobre las personas que te rodean. No huele tu aliento…
huelen tus palabras.

11. 1. 2 - DE CONVERSACIONES “PUFF”
Huyo de este tipo de conversaciones desde hace años. Son esas conversaciones que
comienzan con un “puff…” , sabes de que te hablo, ¿Verdad? Eso que le preguntas a
alguien: ¿qué tal tu día? Y su respuesta comienza con un “puff… pues que quieres que te
diga”…”puff… aquí estamos… tirando, viéndolas venir, al piel del cañón, en la lucha
diaria…”
Cuando detectes que tu interlocutor comienza su conversación con un “puff”, bloquea…
es urgente” Protégete! El virus del “Yuyu” anda en el ambiente y si no te proteges te
contagias. No lo escuches, ¡IGNÓRALO! No es de mala educación es, de buena
protección. Tu salud emocional es más importante que “quedar bien” con ese infectado
del virus del “Yuyu”.
Si se da cuenta que no le estás prestando atención, díselo con cariño, dile: “mira me suelo
proteger de conversaciones “puff” y realmente me gustaría ayudarte”. O simplemente
pregúntale algo que le haga reflexionar y se dé cuenta de que su mente está infectada.
Podrías decirle algo como: ¿Tienes algo que agradecer hoy?, o ¿Hay algo bueno en tu
vida que merezca la pena que hablemos de ello?
Las conversaciones “puff”, están llenas de explicaciones. Tipo: “Puff… es que mira lo que
está pasando…” o “Puff… que calor hace o qué frío hace”.
Es la queja llevada a su máxima expresión.
“QUEJARSE ES DESCRIBIR UNA SITUACIÓN SIN HACER NADA AL RESPECTO”
#StopVirusYuyu
10

12. #StopVirusYuyu
11
1.3 - DE LOS “ESQUEZOFRÉNICOS”.
“Es que…” ya sabes, esa clase de personas que todo lo comienzan con “es que…” “Es que
mira…” Es que… me hicieron…” “Es que… no me llama…” … estos son los VICTIMISTAS …
una patología perversa que se apodera de la mente como consecuencia del virus del
“Yuyu”.
Los victimistas son infectados en estado crítico. Pero aún tienen solución… hay que
hacerles ver que no son el centro del universo. Que los planetas no se alinearon en su
contra, de hecho yo les suelo decir: “A Júpiter, créeme, le importas un pepino… ni sabe
que existes; así que no me lo imagino alineándose con Saturno para joderte la vida”.
Un victimista en estado avanzado desarrolla esta enfermedad: la “esquezofrenia”.
El versus del esquezofrénico, es el “responsable”. Sí, son esas personas que en lugar de
comenzar con un “es que…”, comienza con un “hay que…”.
Asumen, no explican.
Asumen, no echan balones fuera.
Asumen, no critican.
Asumen… se limpian el culete solitos y no andan buscando quien les quite la
"caquita", en este caso de sus neuronas.
Los libres del virus, ante cualquier problema o situación difícil, nunca dicen: “Es que…”
sino que lo sustituyen por un “Hay que…” Esta es la cura del “esquezofrénico”, pasar del
victimismo a la responsabilidad.
¡Sal de ahí!. Cuando detectes a un “Esquezofrénico”, trata de ayudarle pero, si sigue
sentado o sentada en sus argumentos victimistas, ¡Huye! Aíslate, protégete de esta clase
de personas o se te pegará su caca.

13. #StopVirusYuyu
12
1.4 - DE LOS PESIMISTAS.
Si de esos que les duele un codo durante tres días seguidos y luego una rodilla dos días y
ya creen que tienen un tumor movible. Son esos que se asoman a la ventana por la
mañana y si está nublado dicen: “Vaya mal día que hace hoy... el sol ni siquiera ha
salido” Insensato, el sol salió, que tu no lo veas es distinto, pero el sol ha salido… está en
su sitio, simplemente que hay unas nubes delante.
Un día, había un tipo en un campo de fútbol viendo a su equipo favorito. De repente
dice en voz alta: “Me cago en la leche… diez mil espectadores, veintidós jugadores en el
terreno de juego más los reservas, el cuerpo técnico, la prensa, la seguridad… y se ha
tenido que cagar la paloma encima de mi cabeza… pero porqueeeeeee?????”
Jajaja, sabes de quienes te hablo, ¿Verdad?
Son lo que crearon la “Ley de Murfi”… o como se escriba! Siempre les pasa a ellos lo peor.
Es mejor ser optimistas que pesimistas, ¡Creme!
Pero, “ser un optimista es de ilusos” me dicen algunos. Correcto!!!, les suelo responder…
es de ilusos… de esos que viven en la ILUSIÓN. Y los pesimistas, sin darse cuenta
probablemente, están creando un estado de ánimo nefasto; ya que el susodicho
infectado del virus del “Yuyu”, percibe sub ratione mali (bajo la razón de mal) todos los
fenómenos que le rodean. Dentro de la psicología y, más en concreto, de la psiquiatría, el
pesimismo y la tristeza que le acompaña, son algunas de las manifestaciones o síntomas
más habituales de la enfermedad de la depresión o de la distimia, también llamado
trastorno depresivo persistente… esa sensación de vacío existencial y ese estado
emocional que no sabes muy bien si estás enfadado o triste.
El pesimista es el que ya se ha estrellado cientos de veces en un avión… cada vez que se
sube. El que ve el famoso vaso (conoces al vaso, verdad?) medio vacío.
Definitivamente, las emociones “se pegan” (lenguaje metafórico) y se pegan si te quedas
demasiado tiempo junto al pesimista.
Ya sabes… ¡Protégete de ellos!.
Es clave y fundamental que si, de repente ves que empiezas a pensar en lo peor que te
podía pasar y esto te obsesiona, te vacunes… Igual es que ya tienes el virus del “Yuyu”
dentro de ti.

14. 2.1 - LEE… SÍ, LEE!
2) VACÚNATE:
Definitivamente una, de las mejores vacunas contra el virus del “Yuyu” es la lectura.
Evidentemente, lee libros que sumen a tu vida, que no sean basura, como decía
anteriormente.
Un buen amigo mío que se llama Fran, suele elegir por anticipado los 52 libros que va a
leer durante el siguiente año. Esto es brutal. Leer enriquece la mente… el alma. Leer
desarrolla la imaginación y genera un estado de bienestar sublime.
Lee, lee de manera consciente y disciplinada durante, al menos, media hora diaria… esto
es la dosis mínima.
Nos enfrentamos a un mundo nuevo, con reglas de juego nuevas. Hay que estar
dispuesto a aprender todos los días cosas nuevas.
#StopVirusYuyu
13

15. Lee sobre estrategias, sobre temas de psicología positiva, sobre historia, sobre desarrollo
personal…
Cuando mis amigos y clientes me preguntan que cuales son los mejores libros de
desarrollo personal que se pueden leer, siempre digo que las biografías. Estas son
increíbles, porque vemos la manera de pensar de quienes lograron alcanzar grandes
logros. Leer la biografía de Gandhi, de Alejandro Magno, de la Madre Teresa, de Marie
Curie, de Nelson Mandela, etc., nos inspira y alienta a seguir luchando por nuestros
sueños. Una característica, esta de luchar por los sueños, común en la gente que no esta
infectada del virus del “Yuyu”.
Los infectados ya dejaron de luchar por sus sueños, renunciaron y se convirtieron en
gente realista.
¿Sabes lo que es un realista? Un fracasado convencido de su mediocridad.
Esta frase la escribí en mi libro “¿Y SI FUERA POSIBLE?” y ha sido una de las más
aclamadas por mis lectores.
No caigas en el realismo… que, evidentemente, no significa que cierres tus ojos a lo que
te rodea o que “tapes el sol con un dedo”; significa que equilibres.
Te lo explico mejor con este cuadrante al que he llamado “el cuadrante del realista”
#StopVirusYuyu
14

16. 2.2 - HAZ EJERCICIO
No podemos olvidar el ejercicio como parte de una píldora inmunitaria. El ejercicio de
forma regular, de moderada intensidad; ha mostrado generar beneficios para tu sistema
inmunológico… qué pasada!
Por lo tanto, si queremos una respuesta inmune robusta, necesitamos introducir el
ejercicio como parte de nuestro día… aunque no te mole mucho.
No es necesario tener ganas de hacer ejercicio, de hecho la vida y el éxito no va de tener
ganas de hacer las cosas, sino de hacerlas… es decir de disciplina.
No puedes depender de estar motivado, porque sino estamos sometiendo la disciplina a
la motivación y es al revés… es la motivación la que ha de estar sometida a la disciplina
No olvides que el sueño y una adecuada alimentación también son claves. Sobre la
nutrición decirte que es súper fundamental cuidarla, aunque esta no te evitará que cojas
un virus de los de bichitos, ni que te cures de él. Solo piensa que, es importante
mantener una correcta alimentación que contenga todos los nutrientes y energía que tu
sistema inmune puede requerir para hacer frente a un ataque como el ocasionado por
una bacteria o virus y, por supuesto, evitar deficiencias.
#StopVirusYuyu
15

17. #StopVirusYuyu
16
¡Ah! y muy importante: si no comes de manera correcta, frutas y verduras de temporada
y no son ecológicas y sueles hervir los alimentos y todo eso que hacemos diariamente los
que decimos que seguimos una dieta “mediterránea” pero que comemos hamburguesas,
pizzas y guarrerías de esas (además de tomar alcohol y/o fumar), igual deberías
suplementarte… vamos digo yo. Después de ver esta tabla de alimentos y de cómo han
ido perdiendo nutrientes a lo largo de los últimos años, es para darle una vueltecita, ¿No
crees?
Hace unos días, estaba en un centro comercial y me crucé con un antiguo amigo. Salió el
tema de la salud y todo eso… y de si se suplementaba o no. Me decía que a él no le hacía
falta, que seguía una "Dieta mediterránea”. No entré en polémicas con él, pero el carro
iba lleno de procesados (ultra) y pensé: “Guau… en la isla de Creta, cuando se comenzó
con esto de la dieta (pauta de vida) mediterránea… igual había lasaña empaquetada y
pan de molde”. En fin, que consultes con quien sepa y te recomiende unos buenos
suplementos para optimizar tus células y que sean mas funcionales. Al fin y al cabo, una
célula sana, es un órgano sano, un sistema sano…un cuerpo sano… y tendremos menos
probabilidad de “pillar” un virus de los de bichitos o ese del que tratamos aquí… el del
“Yuyu”

18. No existen pócimas mágicas...come de forma adecuada, ríe y llénate de emociones
positivas, haz ejercicio regular, duerme, suplementa adecuadamente...y también, sí
también, medita.
Sabes de sobra que estamos hechos para movernos. Si no nos movemos nos
deprimimos… punto.
No es un asunto espiritual, es que cuando hacemos actividad física o ejercicio físico,
nuestro cuerpo genera una serie de hormonas “de las buenas” y estas se encargan de
que podamos combatir el virus del “Yuyu”.
El miedo, es una emoción y, como cualquier emoción, son reacciones químicas de
nuestro organismo.
En este caso, el miedo está asociado a tener en nuestro torrente sanguíneo hormonas
“de las malignas”.
La manera de combatir estas emociones es a través de otras hormonas, de las buenas…
ya sabes, esas que acaban en ina! (Serotonina, endorfinas, etc).
¿Y sabes que el ejercicio las provoca?. Igualmente las provoca la risa y el sexo. Así que te
propongo que si no te vas a reír mucho y de sexo andas limitado, al menos muévete… a
nivel de salud es parecido.
En serio, muévete. Mucha gente dice: “Es que… (Ufff… un esquezofrénico) hacer ejercicio
no me gusta”. A estas personas siempre les digo lo mismo: “En la próxima vida te pides
ser un geranio, pero en esta te ha tocado ser persona"… así que: ¡A moverse!
Si ves que no tienes ganas de moverte, igual es que ya tienes el virus del “Yuyu”, así que
a saltar… a hacer actividad y ejercicio, pero ya!
#StopVirusYuyu
17

19. 2.3 DESCANSA
Una de las estrategias importantes para estar en un estado emocional óptimo y
consecuentemente poder vencer mejor al virus del “Yuyu”, es descansar bien… eso que
ahora llaman los expertos “Higiene del Sueño”.
Dormir de manera correcta y adecuada hará que nuestro organismo esté más
optimizado y seamos funcionales. Evidentemente a nivel mental los beneficios son tan
enormes que necesitaríamos un libro completo sólo para este asunto.
Pero para que te hagas una idea, dormir bien te ayudará a:
2.3.1 Aumentará tu creatividad y la memoria
Esto es genial, porque ahora más que nunca la vamos a necesitar. Cuando nuestro
cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria
funciona a la perfección y en consecuencia nuestra imaginación será más potente y
como resultado final, más creativos.
Dormir fortalece nuestras conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el
hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a
corto plazo en memoria a largo plazo. La Universiad de Hafi (Israel) confirmó a través de
un estudio que una siesta de 30 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la
destreza.
2.3.2 Te ayudará a perder peso
No me digas que esto no mola? La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas)
liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además,
que el estómago libere más ghrelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que
dormir poco se asocie a la obesidad.
2.3.3 Te hará ser más sano
Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le
permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos
amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de
superar con éxito las infecciones (cualquiera sean) incluyendo el virus del “Yuyu”.
#StopVirusYuyu
18

20. Toma alimentos ricos en triptófano. Por ejemplo pavo, pollo, pescado azul, huevos,
plátanos, aguacate, tofu, soja, ajonjolí, calabaza, nueces, almendras, maní y lácteos.
Así que ya sabes o tomas alimentos ricos en triptófano, o lo suplementas, que
también sirve.
Trata de que la temperatura ambiente de tu habitación sea lo más parecida a la de
una cueva.
Evita luz azul. Si, esa de los móviles, las tablets. O si las vas a usar, al menos ponles un
filtro de luz azul. Los mismos dispositivos suelen ya tener esta aplicación.
Si quieres poner algo de luz nocturna, pon una bombilla roja. Además de fastidiarte,
crea un buen ambiente… bueno, ya me entiendes… jajaja!
Mantén los mismos horarios. Lo de mantener rutinas, es clave. Si puedes hazlo con,
los ciclos circadianos, sino al menos… mismos horarios.
2.3.4 Protege el corazón
Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que dormir poco y
mal aumenta tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca. El
insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la
tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
2.3.5 Reduce la depresión
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y
serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés
(adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La
falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las
hormonas del estrés.
2.3.6 Aumenta el buen humor
Y qué quieres que te diga… ahora lo necesitamos. Dormir bien, mantiene todos los
aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como
también la función intelectual, el estado de alerta y el humor.
Te dejo aquí 13 tips para que ese sueño sea más reparador y podamos estar a tope de
“power” para ganarle el “Yuyu”:
#StopVirusYuyu
19

21. No te quedes en la cama más tiempo del necesario. Cuando suene el despertador…
arriba!!! Ah, y muy importante, si vas a dormir una siesta (que es genial) que no sea
superior a treinta minutos. Ya sabes que hay hasta quien se pone el pijama... jajaja
Evita comidas copiosas. Sabes de sobra que cuando cenamos más de lo que debemos,
las digestiones pesadas no te dejarán dormir bien. Tu cuerpo estará demasiado
ocupado en hacer la digestión y no en repararas tus órganos y tus sistemas.
No tomes alcohol. Dicen que una copita está bien, bueno… eso me encanta escucharlo
claro. Pero la realidad es que no tomar alcohol es infinitamente mejor para ir a la
cama y descansar mucho mejor. Por supuesto, aunque estoy hablando del descanso
específicamente, tomar alcohol también afecta de manera considerable al sistema
inmune.
Evita actividades estresantes. No comprendo esas personas que justo antes de irse a
la cama se estresan con trabajo, reuniones innecesarias o películas que despertarían a
un muerto. Hace poco me fui a la cama con sueño y no tuve otra cosa que hacer que
poner una película acerca de la hazaña del funambulista francés Philippe Petit, que
cruzó caminando por un cable de acero, que el mismo colocó de noche, de una torre
gemela a otra… de las torres gemelas de New York que lamentablemente ya no están.
Me quedé sin uñas.. por Dios que estrés… no pude dormir hasta la madrugada.
Duerme con la ventana abierta o entre abierta. Esto es importante para reciclar el
aire interior. Si además sumas que sois dos o más en la habitación, con más razón.
Piensa que vas a respirar varias veces la misma bocanada de aire que sueltes… “por
donde la sueltes claro”
Duerme desnudo. A parte de que se mantiene mejor la temperatura corporal, evitas
ropas que corten la circulación. En el caso de que no puedas o no quieras, usa ropa de
algodón holgadas y sin molestas costuras o elásticos que aprieten.
Usa un buen colchón y una buena almohada. Bueno, evidentemente es una de las
claves. Seguro que eso lo tienes claro, verdad? Se que hay muchas opiniones acerca
de esto, pero tú sabes de sobra en qué superficie duermes a pierna suelta y qué
almohada te va mejor.
#StopVirusYuyu
20

22. 2.4 - RODÉATE DE GENTE MARAVILLOSA.
Yo me pregunto, si la gente con la que te rodeas la puedes elegir… ¿Qué haces
rodeándote de chupópteros energéticos?
Hay gente que sólo de rozarse con ellos, te salen ronchas en la piel… te roban hasta la
última gotita de fuerza, sabes de quienes te hablo, ¿Verdad?
Tienes que huir de “Relaciones Tóxicas” (si digo relaciones y no personas… siempre dije y
seguiré diciendo que lo que intoxica es la relación, no la persona… aunque a veces
también tengo mis dudas como tú) Y, de veras, yo sé que existe esa clase de personas que
parece que han pisado una mierda de perro y andan buscando a quien restregársela
para oler como él. Sé, que hay personas, que parece que tienen esa misión de vida…
joderle la existencia a quienes se le cruzan.
Pero, de esos ya tenemos claro que, hay que alejarse de ellos porque no tienen remedio
aparente; el virus del “Yuyu” ya se instaló y urbanizó su cerebro.
Yo digo que elijas tus relaciones, al fin y al cabo, el éxito es una colección de buenas
relaciones. Y el fracaso igual, es una colección pero de malas relaciones.
Cuando veas que estás con una persona y no te nutre, es porque te intoxica. Bueno
también sé que existen los de “ni fu, ni fa”, esos que te dejan igual que estabas… lo que yo
llamo “relaciones inocuas”.
Busca personas que te aporten cosas maravillosas, esas de las que Virginia Satir llamaba
“Relaciones Nutritivas”. Qué maravilla de expresión, no te parece? Relaciones que te
Nutren. Que te aportan nutrientes esenciales para la vida, que te vitaminan y te
supermineralizan… jajaja, te acuerdas de Superratn … ¡¡Y no olviden vitaminarse y
supermineralizarse…! Pues eso, que no te olvides y, búscate gente que, cada vez que los
veas, sientas que tu vida se enriquece, que creces.
#StopVirusYuyu
21

23. Hay personas que tan, solo su presencia, te llevan al séptimo cielo; que un roce eriza tu
piel porque te carga de buen rollo; que un abrazo es como si renacieras de nuevo.
Yo elijo de manera consciente mis relaciones, con quién paso mi tiempo. He sido muy
criticado por ello, sobre todo por gente infectada del virus del “Yuyu”. Han dicho que soy
frio y que sólo estoy con quien me aporta… jajaja, evidentemente. No pienso pasar un
segundo de mi vida con quien me roba algo… tiempo, dinero, energía o emociones.
Si tu no elijes por tu vida… quien lo hará?
Selección de personal, esta es la clave. Debes saber qué quieres construir en tu vida y
rodearte de personas que aporten riqueza a tus días, que den valor a tu existencia.
#StopVirusYuyu
22

24. #StopVirusYuyu
23
Estrategias OFENSIVAS:
No sólo tienes que defenderte del virus del “Yuyu”, hay que atacarlo.
1) CAMBIA TUS RELACIONES.
Ya hemos hablado de esto. Pero déjame que te recalque una cosa que explico con más
detalles en mi libro “ALE, EL PATITO SURFISTA”.
Llevo años llevando una nuez a mis cursos y preguntando a los asistentes: ¿Qué ves
aquí?, pidiendo que le pongan calificativos a esa nuez. Evidentemente todos comienza a
hablar de la nuez describiéndola: marrón, dura, arrugada, no huele a nada.
Creé esta dinámica hace casi dos décadas con la intención de que podamos entender la
diferencia entre un CÓMPLICE y un ALIADO.
Una vez que lo describen, les pregunto que me digan qué ven más allá del lo que se ve,
es decir si la abrimos. De repente surge la creatividad, ya sabes… un postre, una salsa, un
barquito para jugar en el agua… en fin.
Mi última pregunta siempre es: ¿Qué ves aquí, si lo miras con una mirada de
posibilidad?, es decir… ¿Cuál es el potencial de esto que ves? Tras unos segundos,
siempre hay alguien que grita: “Un Nogal”.
Exacto, una nuez tiene todo el potencial de un árbol; de hecho tiene el potencial de un
bosque entero de nogales.
Pero depende de cómo nos relacionemos con la nuez, obtendremos una cosa u otra.
Si me relaciono con la nuez “desde lo que veo”, seré un cómplice para la nuez. Sin
embargo, si me relaciono con la nuez “desde lo que puede llegar a ser”, me convierto en
su aliado.
Una vida sin virus del “Yuyu” es una vida que se rodea de aliados, no de cómplices.
Si ya me lo decía mi abuela; “Dime con quien andas… y te diré quien eres”, o aquel de
“Dios los cría… y ellos se juntan”. Ya sabes que la Universidad de Harvard (que son muy
listos) publicó un estudio donde concluyó que “somos el resultado promedio de las cinco
personas con las que pasamos más tiempo al cabo del día”.
¡Qué pasada… lo que decía mi abuela!, pero ahora con rigor.

25. Elije tus compañeros de vida… Es una de las mejores maneras de atacar al virus del
“Yuyu”
Puedes ver este vídeo de mi canal YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=iJwc_HWRSd4
O coloca tu cámara de fotos del móvil en este código QR y te llevará directamente al
vídeo del que te hablo.
#StopVirusYuyu
24

26. 2) CAMBIA TU LENGUAJE
Da un salto de responsabilidad, es decir, hazte cargo de lo que dices cuando abres tu
boquita.
Te propongo este “salto cuántico”
A la izquierda están los “actos lingüísticos” de los infectados por el virus del “Yuyu” y a la
derecha los “actos lingüísticos” de los que no tienen este virus.
#StopVirusYuyu
25
UNA BUENA MANERA DE ATACAR EL VIRUS ES QUE HABLES DE MANERA
CONSCIENTE.
Igual estás pensando que eso no funcionará, porque ¿Qué sentido tiene hablar de cierta
manera, cuando me siento de otra?
Lo poderoso de esta acción es que “las personas terminamos creyendo aquello que
repetimos suficientes veces” Sabes eso de que “una mentira repetida un buen número de
veces, se convierte en verdad”.
Los infectados saben mucho de eso, por eso repiten mentiras a diestro y siniestro.

27. 3.1 - Satisfacer tu necesidad de sentirte bien contigo mismo
3.2 - Reducir el impacto de los rechazos que sufres en tu vida
3.3 - Protegerte del miedo y la incerteza
3.4 - Motivarte a luchar por tus metas
3) AUMENTA TU AUTOESTIMA.
Este capítulo podría ser tan largo como quisiera, porque da para mucho, pero déjame
darte tan sólo unos tips fundamentales, ok?
¿Quién dirías que es tu peor enemigo?
En 2014, el profesor Hal Hershfield, un reputado psicólogo de la Universidad de Ucla
(total ná), hizo esta pregunta a un millar de personas. La mitad de ellas coincidió en la
respuesta: “yo mismo”. Si tú también crees que nuestros propios miedos y prejuicios son
el mayor obstáculo de nuestra vida te vendrá bien seguir leyendo… le pondremos el Stop
al virus del “Yuyu”, créeme!
En estos momentos de máxima incertidumbre es cuando debemos sacar nuestro
armamento mental y personal. Esto se puede traducir en una buena autoestima, dado
que sin ella, nuestros temores nos encierran en la zona de confort (ese sitio del que todo
el mundo habla y que por lo visto hay que salir de él), nos castigan y nos impiden luchar
por lo que realmente queremos.
En este momento social, existe la posibilidad de que nuestra autoestima se vea mermada
y nos encontraremos con la necesidad de algunas herramientas que nos ayuden a
restablecerla.
Partimos de una definición de autoestima: la manera en que nos juzgamos y evaluamos.
Dicho de otra forma, la autoestima es cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Consiste en todo el conjunto de creencias, valoraciones y pensamientos que tenemos
sobre nosotros y que hemos ido creando a partir de nuestras experiencias. Además, la
autoestima, tiene varias funciones psicológicas; aunque a veces provoque justo lo
contrario:
#StopVirusYuyu
26

28. 3.5 - Examinar todas nuestras capacidades y habilidades. Todos nuestros puntos
fuertes.
3.5.1 - Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas conseguido
en tu vida, como terminar tu carrera mientras trabajabas, aprender a cocinar solo
o lograr seducir a tu pareja. Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo
generoso contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un
amigo, ¿Qué le dirías? ¿Cómo se lo reconocerías?
3.5.2 - Luego piensa; qué características personales positivas son necesarias para
conseguir cada uno de ellos. En los ejemplos anteriores podrían ser la
perseverancia, la curiosidad y la iniciativa. Éstas son tus fortalezas.
ANÓTALAAAAAAAS! y las pones donde las puedas leer cada día.
3.6 - Desarrollar la flexibilidad mental. En lugar de buscar siempre el lado positivo,
Todos podríamos ser más listos, más guapos y más ricos, pero se ha demostrado que la
autoestima no depende de lo que tienes, de lo que sabes o de lo que eres.
Depende de cómo te aceptas… punto y pelota! Tener una autoestima sólida, no implica
ser prepotente, sino ser capaz de aceptar nuestras fortalezas y debilidades para
reconocer nuestro propio valor. Y esto ¿Sabes lo que da? SEGURIDAD PERSONAL.
“Sólo una mente mediocre, confundiría la seguridad con la prepotencia”
A continuación encontrarás varios métodos que puedes utilizar. Con algunos te sentirás
más cómodo que con otros, pero es que no existe una única forma de conseguir mayor
autoestima. Aunque cada uno de ellos actúa sobre un aspecto distinto de tu
personalidad, los resultados que han demostrado son los mismos: más autoestima y
seguridad en ti mismo.
Para construir tu autoestima necesitas convencerte de que hay algo bueno en ti. Y te
aseguro que TODOS tenemos puntos fuertes, el problema es que las personas con poca
autoestima no los saben identificar (mientras que los narcisistas los encuentran en
exceso).
Pues ahora vas y te lo dices, ok? Esto es importante que lo hagas!
asume que tu mente está programada para presentártelo todo como una amenaza.
Te sorprenderá menos.
#StopVirusYuyu
27

29. 3.7 - Ser asertivos con nosotros mismos y con los demás.
3.7.1 - El primero es porque te ayuda a distraer la atención sobre ti mismo.
¡Fundamental!
3.7.2 - El segundo es porque parece estimular ciertos sistemas biológicos que
reducen las respuestas emocionales relacionadas con la ansiedad. Es como si
estuviéramos programados para ayudar a nuestros semejantes… alucinante!!!
3.8 - Concéntrate y establece objetivos claros, sencillos y alcanzables. Ponte objetivos
3.9 - Hacerte responsable y no culpable. Apoyarte en tus valores, identificar tus
La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán por sentirnos
mejor empezamos a chequear constantemente nuestro estado anímico. ¿Cómo me
siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago significa que voy a hundirme otra vez? Eso
sólo crea mayor ansiedad… y no se trata de eso.
Para sentirte mejor deberías hacer todo lo contrario: dejar de pensar tanto en ti y
centrar tu atención hacia fuera.
Osea, que pensar en el otro y ayudarle aumenta tu autoestima… ¡Que pasada!
Pensar sólo en tus problemas no te hace ningún favor, tal y como se comprobó en
un estudio de las universidades de Yale y California (mira que estudian esta gente,
eehh!). En él, los participantes que realizaron acciones altruistas mantuvieron un estado
anímico mucho más positivo que los que siguieron centrados en sí mismos.
Ayudar a la gente tiene efectos beneficiosos sobre nuestra autoestima por dos motivos:
más pequeños pero alcanzables, y asume que fallar no significa el fin del mundo. Puedes
volver a intentarlo las veces que quieras.
Vamos por ello! Una cosita… sustituye el “poco a poco” por el “paso a paso”,
personalmente me gusta más.
fortalezas y racionalizar y desvincularte de tus pensamientos negativos es necesario,
pero para conseguir una autoestima sana te falta algo imprescindible. Te falta aprender
a perdonarte por tus errores. DEJA DE CASTIGARTE.
Es curioso, pero el ser humano es el único ser vivo que paga varias veces por el mismo
error.
Cada vez que lo recuerda sufre… y esto no es justo: PERDÓNATE.
No tienes que “sentirlo”, simplemente “dítelo”!!
“Perdonar no es algo que debas de sentirlo para hacerlo, es algo que debes hacerlo para
sentirlo”.
#StopVirusYuyu
28

30. 3.10 - INTÉNTALO. El fracaso es inevitable, pero la experiencia adquirida gracias a él
no.
En jerga psicológica a esto se le llama autocompasión, y se trata de una estrategia que
está revolucionando la comunidad científica gracias a sus espectaculares resultados. Tú
eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas oposiciones no
lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado. Pero si le ocurriera a un
amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo importante era intentarlo? ¿Que ya
tendrá más oportunidades?
Pues la autocompasión consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías a
ese amigo tuyo. Significa darte apoyo y ser comprensivo contigo, en lugar de criticarte y
juzgarte. Implica aprender a calmarte y reconfortarte para volver a intentarlo, en lugar
de castigarte cada vez que cometes un error… "¿Capisci?"
El motivo es que se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra autoestima es,
sencillamente, no hacer nada. Al sentirnos amenazados, es instintivo que busquemos
vías de escape porque creemos que así reduciremos nuestra ansiedad. Por eso, cuando
sientes miedo o desánimo, en lugar de enfrentarte directamente a ellos intentas
esquivarlos…
El virus del “Yuyu” se “muere de miedo” cuando ve que te atreves a intentarlo. Y es
lógico: en el momento en el que decides evitar lo que te preocupa, notas una sensación
inmediata de alivio. El problema es que esa conducta puede terminar convirtiéndose en
un hábito.
Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que temes y
actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y eso vuelve a
cerrar el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso, cuanto más evites lo que
preocupa, peor te sentirás contigo mismo.
La buena noticia es que la ciencia ha comprobado que la autoestima no depende del
resultado de tus actos. Depende simplemente de que actúes. Aumenta cuando te
enfrentas a las circunstancias y disminuye cuando las evitas. Así de sencillo… verdad
que lo es? Sencillo, digo.
#StopVirusYuyu
29

31. Sepárate de tus miedos con aceptación y compromiso. Es posible que después de
identificar y racionalizar tus pensamientos negativos todavía tengas algunos miedos tan
profundos que te sigan bloqueando. Quizá el virus del “Yuyu” hizo de las suyas y se
compró una parcelita en un lugar recóndito de tu mente y se instaló.
La mayoría de la gente, cuando hay algo que le preocupa, intenta no pensar en ello.
Tratamos de bloquear nuestros pensamientos o distraernos pensando en otra cosa. Pero
eso no solo ha demostrado que no funciona, sino que además provoca que tus miedos
vuelvan con más fuerza.
En lugar de intentar ignorarlos, tienes que aprender a desligarte de ellos.
El verdadero motivo por el que tus pensamientos te bloquean es porque crees que tú
eres ellos.
“Tal piensa la persona, así es” (Eso dijo el Rey Salomón en el libro que escribió
–Proverbios, 23:7-)
O dicho de otra manera, tal cual es tu pensamiento en tu corazón, así eres, pero en
realidad está refiriéndose a la manera de ser… de cómo actúas. Esto es mas profundo de
lo que parece. Somos lo que pensamos porque actuamos en consecuencia, pero podemos
cambiar lo que pensamos y de, repente, cambia nuestra manera de ser porque
cambiamos nuestras acciones. Nuestras acciones serán consonantes con los
pensamientos. La verdad es que podemos cambiar nuestros pensamientos, porque
somos (no lo sólo lo que pensamos) sino EL QUE PENSAMOS... somos los dueños de
nuestros pensamientos... ¡Y esto mola!.
Les solemos dar a los pensamientos toda la credibilidad del mundo. Pero, como
argumenta el filósofo Eckhart Tolle, tú no eres lo que piensas, justo por lo que te
expliqué antes. Somos el actor principal, pero también somos el director, el productor y
el guionista de nuestra vida… asúmelo!!! Esto es poderosísimo para vencer al virus del
“Yuyu”
¿Verdad que cuando te asaltan esos pensamientos eres consciente de estar
escuchándolos? Eso demuestra que en realidad no eres ellos: eres su observador… y su
dueño! A nuestra mente le encanta bombardearnos con pensamientos negativos y tu
tarea es dejar de identificarte con ellos.
Entonces perderán todo su poder… y recuperaremos el nuestro, el verdadero… el que
puede vencer y poner Stop al Virus del “Yuyu”.
#StopVirusYuyu
30

32. 4) MEDITA.
¿Sabías que nosotros mismos tenemos el poder de cambiar nuestra mente y mejorar
nuestro bienestar con la meditación? ¿Cuáles con los beneficios que nos aporta la
meditación? Una barbaridad!
Meditar es el camino que podemos elegir para disminuir la presión mental, el estrés y las
preocupaciones "¡casi ná!" que nos abordan los avatares del día a día. Cuando meditamos
nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior… vamos una
pasada… y atacamos de manera brutal el virus que nos atañe… el del “Yuyu”.
«La verdad en sí misma sólo puede ser alcanzada dentro de uno mediante la más
profunda meditación y conciencia.»,
decía Buda y créeme, que aunque cueste entender la frasecita, ¡Mola eehh!.
Varios estudios reconocen los beneficios de la meditación diaria en nuestro cuerpo:
refuerza el sistema inmunológico, reduce el dolor, mejora los sistemas circulatorio,
digestivo y muscular. También ayuda a aliviar estados depresivos y en consecuencia le
"metemos más caña" al virus del “Yuyu”.
#StopVirusYuyu
31

33. Mejorará tu salud física y mental.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Combate el insomnio.
Mayor consciencia del momento presente.
Mejora la concentración y la memoria.
Incrementa tu creatividad y agilidad mental.
Aumenta tu potencial humano.
Positividad.
Mejora tu vida social.
Serás más feliz.
Mira cuantos beneficios tiene meditar:
Y la que más me gusta: Se reduce el volumen de la amígdala (no las de la garganta… la
del cerebro), ese conjunto de núcleos de neuronas que tenemos los vertebrados
superiores y que está involucrada en los procesos del miedo. Osea, que cuando
meditamos, se reduce de tamaño (literalmente) y tenemos menos miedo! Alucinante…
no te parece? Pues a meditar, que combate el virus del “Yuyu”.
#StopVirusYuyu
32

34. Vamos, que si no meditas que sea porque te duelen las rodillas, pero que también puedes
hacerlo sentado o tumbado. Esto mola, verdad?
Te dejo con otra frasecita de esas para ponerlas en redes sociales:
«Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya
no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos» (Dalai Lama)
#StopVirusYuyu
33

35. 5) VISUALIZA.
Como digo en mi libro “ALE, EL PATITO SURFISTA”:
“Utiliza tu imaginación, no para asustarte, sino para inspirarte a lograr lo imposible”
Y es que en la mayoría de las personas infectadas por el virus del “Yuyu”, usan su
imaginación para visualizar todo lo dramático que podría ocurrirles.
Inmunizate visualizando cosas positivas. Elige siempre el mejor final de la película de tu
vida. Quizá no se cumpla, pero es infinitamente mejor usar la capacidad imaginativa
para crear historias buenas que malas.
Déjame decirte algo muy poderoso: nuestra mente no distingue si lo que estas
imaginando lo estas viviendo de verdad o no. En serio! Esto es muy fuerte, pero se
generan las mismas conexiones neuronales cuando visualizas que cuando lo vives en
verdad.
Elige un buen final de tus historias, esto afecta a las emociones que experimentas y en
consecuencia te vuelves mucho más fuerte para atacar al virus del “Yuyu”.
#StopVirusYuyu
34

36. Puedes ver este vídeo de mi canal YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=TNAABFlkpc8
O coloca tu cámara de fotos del móvil en este código QR y te llevará directamente al
video del que te hablo.
#StopVirusYuyu
35

37. 6) PREGÚNTATE: ¿SI NO TUVIERA MIEDO QUÉ Y CÓMO LO HARÍA?
Esta pregunta es la "¡Pera molinera!"
Abre tu cabeza a niveles profundos de valentía… te sitúa en la línea de ataque más
efectiva para derrotar al puñetero virus del “Yuyu”.
Lo que pasa al hacerte esta pregunta es que tu mente “ve” las opciones de lo que harías y
“ve” las estrategias.
Lo que nos muestra este asunto es que el virus del “Yuyu” ciega la posibilidad de soñar,
de poner metas y de desarrollar objetivos.
El “Yuyu” no deja ver futuro.
Alguien que no sueña porque dice que es un realista, la verdad es que está infectado por
el virus del “Yuyu”.
No soñar no es realistas, es de acojonados!!!
Soñar es de personas limpias del “Yuyu” y que han sido capaces de generar estas
estrategias de DEFENSA y de ATAQUE.
Por último y créeme que es lo mas importante, déjame decirte una gran verdad:
LA ACCIÓN Y SÓLO LA ACCIÓN CURA EL MIEDO (osea… el “Yuyu”) ¡!!
¡Pon acción masiva ya! no esperes a luego… luego es el cajón donde guardamos las cosas
que no sabemos que hacer con ellas.
Liderazgo es simple y es ahora… punto!!!
Y esto va de liderazgo! Vencer el virus del “Yuyu”, no es otra cosa que liderar tu propia
vida. No se trata de no tener miedo, se trata de tener coraje.
Coraje no es ausencia de miedo sino voluntad de hacer, a pesar de tener miedo.
#StopVirusYuyu
36

38. Si ves que tienes el virus, inyéctate una sobredosis de coraje. Coraje para salir del
rebaño, de la masa. De tener tu propio criterio, de pensar en ti. El Virus del “Yuyu” te
mantiene en la manada y tu eres un ser especial.
Decía Mark Twain: “Si llevas mucho tiempo en el lado de la mayoría, detente y
reflexiona”.
Atrévete a ser tú mismo, a desatar todo el poder que te fue concedido.
Arriesga… el virus del “Yuyu” te dirá que no lo hagas, que no arriesgues, porque una de
sus funciones es bloquear tu capacidad de crear y no querrá que “te la juegues”. ¡Pero si
no arriesgas pierdes… punto!
“El mayor riesgo es no arriesgar… si no arriesgas nada, lo arriesgas todo”
#StopVirusYuyu
37

39. 7) RIETE
La risa es una de las sensaciones más agradables que experimenta el ser humano, eso lo
tenemos todos bastante claro. No solo nos hace sentir verdaderamente bien, sino que,
además, hay suficiente literatura científica para demostrar que una simple sonrisa tiene
una multitud de beneficios para nuestra salud. ¿Sabes por qué?
Al reírnos, el córtex de nuestro cerebro se activa y libera impulsos eléctricos tan solo un
segundo después de comenzar a reír. En este proceso se liberan endorfinas y una
hormona llamada dopamina (muy relacionada con los estados del bienestar psicológico).
Al mismo tiempo, se ha demostrado que los niveles de cortisol (la hormona del
estrés) disminuyen notablemente. Como verás, son suficientes hormonas de las buenas
en nuestra sangre, para ganarle a las del virus del “Yuyu”.
Debes de reírte a carcajadas varias veces al día… Sí, aunque ni siquiera tengas ganas. Y
¿Sabes por qué? Porque hoy sabemos que nuestro cerebro no es capaz de distinguir la
risa verdadera de la provocada y así, de esta manera podemos conseguir los mismos
beneficios en nuestra salud que si nos reímos por una razón que sí nos diera risa de
verdad.
#StopVirusYuyu
38

40. Con todo ello, está demostrado que la risa, esa habilidad única en los humanos, nos hace
ser más felices, pero también más sanos. Según la ciencia, la variedad de beneficios es
realmente sorprendente.
Estos son sólo algunos de los beneficios, léelos y juzgamos tú mismo. Si de esta no te ríes
es “para echarse a llorar contigo”
• Aumenta el nivel de energía
• Corrige problemas fónicos
• Previene el Parkinson
• Aumenta producción de células NK
• Mejor Sistema Inmunológico
• Disminuye el estrés
• Activación de células protectoras (Linfocitos)
• Disminuye los niveles de colesterol
• Disminuye los síntomas de alergias
• Regula la presión sanguínea
• Libera de temor y ansiedad
• Contribuye a un cambio de actitud mental
• Favorece la digestión
• Facilita la evacuación
• Aumenta la elasticidad de las arterias coronarias
• Reduce los niveles de glucosa en sangre
• Estimula la liberación de endorfinas
Ya sabes, a reír a carcajadas todos los días un ratito para aumentar nuestro sistema
inmune mental y emocional, de esta manera seguiremos atacando al virus del “Yuyu”.
Alimenta constantemente tu sueño, esto te dará el valor de actuar y este, repito, es el
mejor antídoto contra el virus del “Yuyu”.
No le des de comer al virus, no alimentes el miedo… implanta en tu vida las estrategias
que te devolverán la inmunidad… ¡El poder de ser tú!
#StopVirusYuyu
39

41. 8) AMA INTENCIONALMENTE
Déjame que te recuerde este cuento Cherokee
#StopVirusYuyu
40
“Una vez, un anciano de la tribu de los Cherokee, estaba
hablándole a su nieto. Le explicaba que dentro de
nuestra mente habitan dos lobos. Uno de ellos, llamado
“miedo” es feroz, se come todo lo que eres capaz de crear
y de soñar. Siempre está enfadado y ataca a quien se
atreve a tratar de meter una sola semilla de esperanza
en ese hermoso jardín donde comparte su vida con otro
lobo. El otro lobo, llamado “coraje”, se encarga de cuidar
las semillas de los sueños que han sido sembrados; su
misión es proteger tu vida y hacer que seas
enormemente feliz. Este lobo, sólo ataca cuando ve que
se pone en peligro la bondad y el poder creador que
tienes. Su propósito de existencia es que seas tú mismo.
Ambos lobos, están siempre en guerra… nunca paran,
nunca mueren… mientras tu respires, ambos lobos
vivirán en tu mente. Sin embargo, uno de los lobos será
el mas fuerte, el que realmente someta al otro lobo a su
propósito. Será el lobo que cumpla su misión y es clave
saber que uno de los dos lobos ganará la guerra. El
pequeño nieto Cherokee preguntó al anciano: ¿Y que
lobo ganará abuelo? El anciano, mirándolo
profundamente a sus ojos le respondió: “
Ganará el lobo que tú más alimentes”

42. No le des de comer al miedo... deja que el virus del “Yuyu” se someta al poder que tienes
y que eres.
El coraje es “la pértiga” que hará que saltes del miedo al amor. Debe ser el primer paso
para comenzar a acercarte a la última estrategia.
¿Sabes cual es el antídoto del miedo? correcto el amor. No es la valentía ni mucho
menos. Y por supuesto el versus del amor, no es el odio… es el miedo.
Existen tres clases de amor, de hecho los griegos tenían tres palabras distintas para
mencionar "amor", y cada una de ellas se refería de manera específica de amar,
dependiendo de lo que querían expresar. Después en latín, sólo lo tradujimos por una
sola palabra.
Amor Eros. Es el amor carnal, el que muestra un deseo de estar con la otra persona. Es el
deseo sexual, el amor del deseo. Sexual no me refiero sólo a desear relaciones sexuales de
ámbito genital, sino incluso emocional, porque lo que me hace sentir la otra persona es
algo que me está faltando. Por eso es un amor egoísta. Es el amor que se resume en un
“te quiero”. Es un amor egoísta, porque "te quiero” es posesivo. La palabra erotismo, viene
de este amor eros, pero insisto, no sólo tiene una carga sexual, sino posesiva. El amor que
realmente experimentas con las amistades que no son con esas que solemos llamar
“intimas”.
#StopVirusYuyu
41

43. Amor Phileo, o filia. Si, ese amor que sientes por tus seres queridos. No sabrías
explicarlo, pero sabes que los amas, aunque nunca hayan hecho nada por ti. Es el amor
de las comunidades, de las agrupaciones… es el amor donde se basa la amistad más
intima o esa que llamamos “verdadera”. Es menos posesivo, sin embargo es interesado.
Me hace sentir bien este amor. No es perfecto, pero no me pide demasiado, sólo mi
presencia y algún que otro detalle. Es el amor que puede hacer que los amigos sean
amigos toda una vida, sino llegamos a pedirnos más, claro está.
Amor Agape. Es el amor intencionado. Es el amor que entiende que amar es un verbo,
no un sustantivo. Es el amor que da y no pide. Es el Amor de Dios.
No es un “tema moñas”, déjame decirte que hoy la ciencia ha demostrado que el amor
intencional reduce el tamaño de la amígdala… si, esa glándula relacionada con los
procesos del miedo. ¿No te parece impresionante? Cuando amas no puedes temer y
sabes por qué, porque el verdadero amor, hecha fuera todo temor.
El amor intencionado hace verdaderos milagros en nuestro propio cuerpo. El autor
Masaru Emoto, demostró mediante sus experimentos (no científicos) que la estructura
cristalina del agua cambiaba de forma dependiendo de la “intención” de las palabras que
se le proyectaban a esa agua o incluso de la música a la que el liquido era sometida. Son
bastante controvertidos en la comunidad científica sus estudios, pero lo que está claro, y
esto me lo decía mi abuela, que si a una planta le hablas y le dices cosas botinas, sus
flores son mas bellas que la planta a la que insultas o no le hablas. El amor intencionado
crea milagros en nuestro alrededor.
Así que mientras vivamos fuera del amor intencional, estaremos cerca del miedo… ese
será nuestro estado normal. Sin embargo el estado natural del ser humano es el amor.
Cuando no amas, tu autoestima cae, aumentan tus pensamientos tóxicos y dejas de ser
libre para ser verdaderamente tú.
#StopVirusYuyu
42

44. El amor intencional cambia la naturaleza física alrededor de todas los casi cien trillones
de células de nuestro cuerpo, y nos da el valor para enfrentar y lidiar con bloqueos de
nuestro Yo Perfecto. Cuando aprendemos a enfocarnos en lo que realmente somos, la
creación perfecta de Dios, aprendemos a aceptar nuestra identidad única y a descubrir
quiénes somos en realidad en Él
(ver 1 Juan 4:8).
A fin de cuentas, ¡tenemos su amor, poder y dominio propio!
(ver 2 Timoteo 1:7)!
Termino con una de las frases que quisiera que recuerdes para poder hacerte inmune al
miedo… al virus del “Yuyu” y podamos ser lo que realmente estamos llamados a ser…
libres!
Pierre Teilhard de Chardin
#StopVirusYuyu
43
“Llegará un día en que después de dominar el espacio, los vientos, la
marea y la gravedad, dominaremos las energías del amor, y ese día, por
segunda vez en la historia… habremos descubierto el fuego”

45. Por último, sólo desearte una vida llena de amor, de bondad, de felicidad y de poder...
una vida vivida por ti, controlada por ti y no por el virus del “Yuyu” Sobre todo atrévete
a soñar... a luchar por tus sueños... a seguir siempre... absolutamente ¡Siempre... Pa ́lante!
Agradezco enormemente la inestimable colaboración de mis queridos amigos Dr. Agustí
Molins, Dr. Marzo Da Silva y de Teresa Callejas (Psicóloga) en sus aportaciones y
correcciones. Sin ellos este manual de STOP VIRUS YUYU no hubiera sido posible
#StopVirusYuyu
44