Este documento discute diversas teorías sobre la función y el entrenamiento del núcleo del cuerpo. Presenta el concepto del "efecto sarape", el cual describe la naturaleza diagonal de los músculos del núcleo y cómo esto permite una producción óptima de fuerza a través de la rotación de los hombros y caderas en direcciones opuestas. Recientemente, investigadores han propuesto ampliar este modelo para considerar el núcleo en un contexto más amplio de movimiento rotacional y producción de torque.

1. EFECTO SARAPE

2. El núcleo del cuerpo ha sido un tema de mucha discusión y debate en los últimos decenios.
Los investigadores y terapeutas han postulado diversas teorías sobre la función del núcleo y
diversas maneras de entrenar. Algunos grupos han teorizado la importancia de los músculos
individuales en la estabilización de la columna vertebral para el control del dolor, como el
transverso abdominal (TVA) (1, 2) y el psoas para los patrones de caminar y de levantamiento
(3).
Posteriormente, algunos médicos y educadores promueven métodos de entrenamiento del
core específicos, tales como la maniobra "drawing-in" y la activación del músculo TVA. Si bien
estos fueron controversiales, una amplia discusión sobre la idoneidad y la eficacia de estos
enfoques está contenida en McGill (4).
Otros han abordado cuestiones concernientes al entrenamiento del núcleo en una variedad
de formas, desde la utilización de superficies inestables por ejemplo (5), a los enfoques más
amplios basados en tierra (6).
El "efecto sarape" (7) es un concepto clave para entender la función central del cuerpo.
Una mirada a la musculatura central del cuerpo descubre rápidamente su diseño cruzado.
Esta orientación diagonal asemeja a un sarape, prenda usada por los nativos de México y
otros países de América del Sur.
El sarape original de Logan y McKinney (7), se ve como una bufanda gigante envuelta
alrededor de la parte posterior del cuello, cruza la parte delantera del cuerpo, y se mete en la
línea de pantalón (Figura 1). Este modelo proporciona una comprensión gráfica de la
naturaleza espiral del núcleo del cuerpo, más específicamente, la naturaleza diagonal de los
aceleradores anteriores.
El diseño cruzado del sarape ofrece un excelente mecanismo de producción de fuerza entre
el hombro y la cadera opuesta.
Mediante la rotación de los hombros y las caderas en direcciones opuestas, la musculatura
ventral del tronco está pre estirada en un patrón diagonal.
Este pre-estiramiento diagonal se ha denominado el "efecto sarape" (7). Su función es
proporcionar a los músculos del core un entorno longitud-tensión óptimo para la producción
de máxima fuerza.
Santana, McGill y Brown, en un artículo publicado recientemente (8), proponen considerar el
núcleo en un sentido funcional más amplio en el contexto del movimiento rotacional y la
producción de torque. También amplían el modelo basado en el "efecto sarape" para proveer
uno más completo desde dónde analizar y encarar el entrenamiento del CORE.

3. Referencias:
1. Hodges PW and Richardson CA. Contraction of the abdominal muscles associated with
movement of the lower limb. Phys Ther 77: 132–142, 1997.
2. Hodges PW and Richardson CA. Feedforward contraction of transversus abdominis is not
influenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res 114:362–370, 1997.
3. Gracovetsky S, Kary M, Levy S, Said RB, Pitchen I, and Helie J. Analysis of spinal and
muscular activity during flexion/extension and free lifts. Spine 15: 1333–1339, 1990.
4. McGill SM. Opinions on the links between back pain and motor control: The disconnect
between clinical practice and research. In: Spinal Control: The Rehabilitation of Back Pain.
Hodges P, Cholewicki J, and van Dieen JA, eds. London, United Kingdom: Churchill
Livingston, 2013. pp. 75–88.
5. Behm D, Drinkwater E, Willardson JM, and Cowley PM. Canadian Society for Exercise
Physiology Position Stand: The use of instability to train the core in athletic and non-athletic
conditioning. Appl Physiol Nut Metab 35: 109–112, 2010.
6. Santana JC. The serape effect: A kinesiological model for core training. Strength Cond J
25: 73–74, 2003.
7. Logan, G., and W. McKinney. The serape effect. In: Anatomic Kinesiology (3rd ed.). A.
Lockhart, ed. Dubuque, IA: Brown, 1970. pp. 287–302.
8. Santana JC, McGill SM, Brown LE. (2015). Anterior and Posterior Serape: The Rotational
Core. Strength & Conditioning Journal. 2015 - 37:5 - p 8-13. doi:
10.1519/SSC.0000000000000162