El documento discute la importancia del ejercicio físico y la postura correcta para la salud. Explica que el ejercicio regular puede ayudar a mantener una función endocrina óptima y una mejor estructura y función cardiovascular incluso en personas mayores. También puede ayudar a mantener una mayor actividad de los macrófagos y fortalecer los músculos de la espalda, prevenir la osteoporosis y el dolor de espalda. Además, discute cómo el entrenamiento funcional que involucra movimientos complejos puede mejorar el

1. La actividad física y la postura,
sus implicancias en la salud

2. Para pensar…
• Existen sujetos de 70 años entrenados con
rendimientos físicos superiores a sujetos 40 años
más jóvenes.
• Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento
de varias intensidades, si no se hacen se atrofian
las funciones, nosotros no nos estamos moviendo
desde muy jóvenes por lo que envejecemos
ahora desde muy joven.
• El envejecimiento funcional, no estético,
detectado de manera objetiva puede suceder
cerca de los 32 años.

3. • El desfase entre la edad biológica y la cronológica
puede ser de hasta un más menos 12 años.
• Esto quiere decir que un sujeto de edad
cronológica de 50 años, independiente de su
genética, puede según ciertas variables, tener un
equivalente o edad biológica de 62 o 38 años.
• El deterioro de los aspectos sico-neuroinmuno-
endocrinos se correlacionan con el grado de
sedentarismo al cual se somete al cuerpo.

4. • La mala calidad de vida de los ancianos pasa
por la pérdida prematura de la masa muscular
y de la fuerza muscular.
C.Saavedra, 2002

5. ¿Durante el envejecimiento,
es posible que el ejercicio
permita...
• mantener por más tiempo la función
endocrina en óptimas condiciones?
La utilización periódica del glicógeno
muscular permite estimular diversos
sistemas que guardan relación con la
función endocrina lo que mantiene al
sistema endocrino por mucho tiempo en
óptima función sin diferencias entre
jóvenes y viejos.
(Exerc Inmunolo Rev. 10:42)

6. otorgar a las estructuras cardiacas y arteriales
una mejor forma y conservación?
Los estudios sobre diversas estructuras
cardiacas de viejos entrenados, en
ambos sexos así lo confirman y también
esto permite una mejor función
cardiovascular.
(Biomed Pharmacother. 58:437)

7. • mantener una mejor actividad de los
macrófagos en diversos tejidos durante más
tiempo?
Efectivamente, el ejercicio
moderado y crónico permite tener
una actividad de los macrofagos en
diversos tejidos incluso mayor que
en jóvenes no entrenados.
(Exp Gerontol.39:1347)

8. • incrementar la fortificación de los músculos de
la espalda de manera muy independiente de
la genética?
Los músculos extensores de la espalda son
protectores de la lesión y dolor de espalda
en un alto porcentaje y esta cualidad es
significativamente independiente de la
genética y es posible aumentar y fortificar
esta musculatura de manera muy
importante contribuyendo así a la “salud de
la espalda” de manera significativa.
(Phys Ter 7:608)

9. • prevenir osteoporosis y dolor de espalda?
Si, los sujetos fortificados con
ejercicios destinados a la
espalda, poseen mayor
densidad mineral osea y
menor osteopenia que
aquellos que no se someten a
ejercicios de fortificacion.
(Percept Mot Skills. 97:723.)

10. ¿Por dónde comenzamos?
LA POSTURA

11. ¿Cómo definimos la postura?
• "… La alineación simétrica y proporcional de
los segmentos corporales alrededor del eje
de la gravedad…"

12. • La postura corporal de
hombre moderno ha sido
un producto del devenir
(filogenético) de nuestra
especie que comenzó
hace unos 10 millones de
años con el Ardipithecus
Ramidus, un primate muy
parecido al chimpancé
actual del cual nos nos produjo un debilitamiento
separamos en nuestra columna vertebral
evolutivamente. ya que exigió una inversión en
la curvatura de la columna
lumbar.

13. La posición erecta del raquis nos
produce dolencias que entre los
animales que caminan a cuatro
patas no existen como son:
• - las escoliosis = desviaciones
laterales
• - Las hipersifosis = exageración
de la curvatura dorsal
• - Las hiperlordosis= exageración
de la curvatura lumbar

14. Está determinada por:
• Sistema Nervioso Central y
captores posturales:
(nervioso central (SNC) a
nivel del cerebelo)
• Los pies: gran cantidad de
receptores sensoriales.
• Ojos, músculos
oculomotores y
suboccipitales: indican la
posición del horizonte
visual. Relación del cuerpo
con el suelo.

15. • Es un sistema funcional complejo y
multidimensional, determinado entre otros,
por los siguientes factores:
Rasgos individuales de la personalidad
Actividad física que realiza el sujeto
Fisiológicos
Biomecánicos
Morfo funcionales

16. • Una disfunción en alguno de los
“captores posturales” enviará
informaciones alteradas al
sistema nervioso central
creando así reacciones en
cadena que repercutirán sobre
la totalidad del cuerpo.
• Como consecuencia se crearán
zonas de mayor tensión
ligamentaria y muscular con el
fin de compensar el desbalance
postural.

17. • Es una cualidad
susceptible de ser
educada y reeducada,
por lo que tiene un
particular interés
pedagógico.
Indicador de salud
del individuo en el
que se analiza.

18. ¿Cómo la mejoramos?
• Sistemas de entrenamiento que no parecen
entrenamiento…

19. Entrenamiento Funcional
“ El entrenamiento funcional requiere una
integración de estabilidad muscular intrínseca y
balance durante el esfuerzo muscular a menudo
empleando movimientos en cadena cerrada.”
American Council on Excersice (ACE)

20. Surge de los ejercicios utilizados en rehabilitación.
Buscan imitar los movimientos del paciente o
alumno en AVD o deportes.
PERSIGUE UN OBJETIVO, RESTAURAR UNA FUNCION …
“ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS” (1)
(1) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & Conditioning
Director ProActive SportsMed. Lacey, WA.

21. Importancia del Centro Corporal
Protección de órganos vitales

22. Soporte de Carga

23. Correcta postura producto de la
movilidad multi articular

24. Desequilibrios musculares e
inestabilidad

25. Uno de los mejores
entrenamientos para
los adultos mayores
es mejorar el balance
corporal, con el
objeto de evitar las
caídas.
caídas.
Balance
Estabilizadores Debilidad Muscular y Desbalance.

26. Transferencia de Energía

37. Reuleaux (citado por
Gowitzke y Morris, 1999)
1999)
introdujo el término
"cadena cinemática" para
referirse a un sistema
mecánico de eslabones, en
el que el movimiento de un
eslabón tiene unas
relaciones determinadas
con todos los demás
eslabones del sistema
(Gowitzke y Morris, 1999),
1999),

38. El mejoramiento de éstas cadenas pasa por:
Incremento de la amplitud del trabajo de movimiento
(ROM)
Concentración de la fuerza dinámica en cierta parte
de la amplitud
Interacción óptima entre los músculos implicados

39. Cadenas de movimiento
El tipo de CADENA CINÉTICA
que presentan los ejercicios
es un factor que marca en
gran medida la especificidad
de cualquier ejercicio
(Vélez, 2000).

41. Diferencias fundamentales entre el
entrenamiento estructural y Funcional para el
desarrollo de la fuerza.
Variables de entrenamiento Entrenamiento estructural Entrenamiento funcional
Objetivo Activar y Fatigar los músculos Reclutar el mayor número de
ejercitados UM con una frecuencia de
descarga óptima.
Intensidad (RM) 5 – 7 y 10-12
10- De 1 a 5
Intervalos de descanso
Entre Series Corto: 1 a 2 minutos Corto: de 3 a 5 min.
Entre Sesiones Largo: 48 a 72 hrs. Largo: 24 a 48 hrs.
Grupos Musculares en una Tres o menos grupos Muchos grupos musculares
sesión musculares.
Alternancia de ejercicios en Los ejercicios para un mismo Recomendado en progresión
una sesión grupo muscular pueden
alternarse; los ejercicios para
varios grupos musculares no se
alternan.
Volumen de entrenamiento Grande Pequeño
Series 3–5 3-5
Velocidad de Ejecución Lenta Rápida -explosiva
Ejercicios en una sesión 20 - 25 7-10
Zatsiorsky 1995

42. José E. Campillo Álvarez. (2004) “El mono obeso” Barcelona. Crítica.
• I. A. Kapandji (1977) “Cuadernos de fisiología articular”. Barcelona. Toraymasson.
Tomo 3.
• A Lapierre (1998). “La reeducación física”. Barcelona. Cientifico médica.
Tomos I, II y III.
• Franz Schede (1971) “Fundamentos de la educación física”. Barcelona.
Cientifico médica.
• Debeliso M. y otros (2005) “Relación entre las mediciones de fuerza del tronco
y la deformación de los discos intervertebrales lumbares durante levantamientos
desde la posición inclinada”. PubliCE Premium. Pid 516.
• Kolber, M.J. y Beekhuizen, K. (2008) “Estabilización lumbar: una aproximación
basada en evidencias científicas para el atleta con dolor lumbar” . PubliCE
Premium. Pid 1066.