Este documento presenta las características y reglas de las carreras de obstáculos. Detalla los aspectos técnicos y tácticos de la competencia, incluyendo el número de obstáculos, saltos y fosas dependiendo de la categoría y distancia de la carrera. También describe las diferentes fases de la salida, desde la colocación de los tacos hasta el impulso, con el objetivo de maximizar el empuje de las piernas.

1. Realizado por: Rubén Voss y Marta Ortiz.

2. REGLAMENTO
ASPECTOS TECNICOS
ASPECTOS TACTICOS

3. Habra 5 saltos por vueltas, 28 vallas y
deben estar distribuidos de forma
regular
No traspasar una valla
Traspase la fosa por los
lados
Traspasar la valla con el pie fuera
de la zona horizontal reglamentaria

4. CARRERAS DE OBSTÁCULOS
CARACTERÍSTICAS
LONGITUD CARRERA (m)
3.000 2.000 1.500 1.000
CATEGOR
IA
HOMBRE
S
Sénior,
Promesa,
Junior
Juvenil Cadete Infantil
MUJERES
Sénior,
Promesa
Junior --- ---
Nº OBSTÁCULOS A
FRANQUEAR
28 pasos
vallas y
7 pasos
ría
18 pasos
vallas y
5 pasos
ría
12 pasos
vallas y
3 pasos
ría
8 pasos
vallas y
2 pasos
ría
LONGITUD VUELTA
Pista estándar (m)
RÍA EXTERIOR: 419,407
RÍA INTERIOR: 396,084

5. • La salida baja
– Objetivo
• Maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos
– El atleta parte de los tacos de salida y tendrá que tener una correcta colocación.
• Colocación de los tacos
– Objetivo:
• Instalar los tacos para ajustar el tamaño y particularidades del cuerpo
– Disposiciones el colocar los tacos
• El taco interior va colocado entre pie y pie y medio atrás de la línea de salida
• El taco posterior a un pie y medio del taco anterior
• El taco anterior se coloca más plano que el taco posterior
• Posiciones
– A sus marcas
• El objetivo es conseguir una posición inicial adecuada
• Acciones:
– El deportista se coloca en los tacos , manteniendo el pie con el que va a atravesar la valla en el taco posterior
– Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla
– Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros
– Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas
– La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo
– La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo
– Listos
• El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida
• Acciones:
– El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda
– Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas
– La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente
– El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
– Impulso
• El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera
• Acciones
– Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo
– Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera
– El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos
– El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve
– El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso
– La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado
– El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una
trasmisión de fuerzas
– El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.