Este documento contiene información sobre las alturas reglamentarias de las vallas en carreras de obstáculos para hombres y mujeres, las formas de ser descalificado y los tipos de distancias y categorías. También describe los aspectos técnicos y tácticos de la carrera de obstáculos, incluidas las posiciones de salida, los objetivos de colocar los tacos y maximizar el empuje, y las acciones correctas para la fase de impulso.

1. REGLAMENTO:
Altura de las vallas.
Hombres: 0,914
Mujeres.0,762
Hay 5 saltos por 1 vuelta y
las vallas están colocadas
regularmente
DESCALIFICACIÓN DE UN ATLETA:
Maneras de ser descalificados:
No traspasar una valla, traspasar la fosa
por los lados, y pasar el pie por la zona no
reglamentaria por encima de la valla
CARRERA DE OBSTÁCULOS
ASPECTOS TÉCNICOS: Tipos de longuitudes.
3.000, 2.000, 1.500, 1.000. Categorías:
Hombre: Senior, promesa Junior, Juvenil,
Cadete, Infantil.
Mujeres. Snior, Promesa, y Junior
Nº de obstáculos que franquear: 28 PV= 7
PR, 18 PV= 5 PR, 12 PV= 3PR, 8 PV=2PR
Ría exterior= 419,407m
Ría Interior= 396,084
ASPECTOS TÁCTICOS: Objetivo
Maximizar el empuje de las piernas sobre
los tacos
El atleta parte de los tacos de salida y tendrá que tener
una correcta colocación.
Colocación de los tacos
Objetivo:
Instalar los tacos para ajustar el tamaño y
particularidades del cuerpo
Disposiciones el colocar los tacos
El taco interior va colocado entre pie y pie y
medio atrás de la línea de salida
El taco posterior a un pie y medio del taco
anterior
El taco anterior se coloca más plano que el
taco posterior
Posiciones
A sus marcas
Listos
mpulso

2. Posiciones
A sus marcas
El objetivo es conseguir una posición inicial adecuada
Acciones:
El deportista se coloca en los tacos , manteniendo el pie con el que va a atravesar la valla en el
taco posterior
Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla
Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas
La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo
Listos
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida
Acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una
toma de aire profunda
Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados La rodilla de la
pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
Impulso
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera
Acciones
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice
en dirección de la carrera
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve
El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación
de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de
fuerzas
El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.