El documento describe las técnicas para carreras de vallas rápidas. Se enfoca en dos elementos clave: la carrera de velocidad entre vallas usando un ritmo de tres pasos, y el pasaje de las vallas, el cual se divide en fases de despegue, pasaje y caída. El objetivo general es maximizar la velocidad y minimizar el tiempo en el aire para lograr tiempos rápidos en la carrera de vallas.

1. Vallas Rápidas
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2. Carrera de aproximación
Objetivo
Maximizar la aceleración hacia la primera valla
Características técnicas
- Ocho pasos a la primera valla (pierna de despegue está en la parte delantera de los tacos
de salida).
- La posición erguida del cuerpo se logra antes que en la salida de una carrera de velocidad.
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3. Ritmo de 3-Pasos
Objetivo
Maximizar la velocidad entre vallas.
Características técnicas
- Tres pasos entre vallas (corto – largo- corto).
- Posición alta del cuerpo entre vallas.
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4. Secuencia Completa
Las carreras de vallas rápidas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entre
las vallas y PASAJE DE LAS MISMAS (que se puede dividir en fases de despegue, pasaje y
caida).
- En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en aceleraciones repetidas
de tres pasos.
- En el elemento pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y se prepara para el
próximo paso de carrera.
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5. Fase de despegue
Objetivo
Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.
Características técnicas
-Posición alta del cuerpo para el ataque.
- El impulso es más hacia adelante que hacia arriba. (Correr “hacia" la valla, no saltarla).
(1)
- Articulación de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo están completamente
extendidas.
- Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal.
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6. Fase de Pasaje
Objetivos
To minimizar la pérdida de velocidad y el tiempo en el aire.
Características Técnicas
- El despeque se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el
metararso (dos tercios del paso total de valla).
- La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible .
- La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del talón en
el suelo durante el apoyo).
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7. Fase de Pasaje
Pierna de ataque
Objetivos
Maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla.
Características técnicas
- La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente hacia adelante en la
dirección de la carrera.
- El pie de la pierna de ataque está flexionado. (1)
- El tronco está bien inclinado para las vallas más altas, esta inclinación es menos exagerada
para las vallas más bajas.
- Los hombros permanecen paralelos a la valla.
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8. Fase de pasaje
Pierna de recobro
Objetivos
Minimizar la altura sobre la valla y prepararse para una caida activa.
Características Técnicas
- Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.
- Muslo de la pierna de recobro está casi paralelo al suelo en el pasaje. Ángulo entre el muslo y
la pantorrilla alrededor de 90°.
- Tobillo de la pierna de recobro está notablemente flexionado. Punta del pie hacia arriba. (1)
- Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente. (2)
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9. Caida
.
Objetivo
Hacer una rápida transición hacia la carrera.
Características Técnicas
- La pierna de caida está rígida. La caida es sobre el metatarso. (1)
- El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caida.
- La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo luego
tracciona rápida y activamente hacia adelante. (2)
- El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo.
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