El documento describe varias acciones que las personas y comunidades pueden tomar para promover estilos de vida y ambientes saludables. Estas incluyen mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente, no consumir tabaco, limitar el consumo de alcohol, y crear entornos libres de humo de tabaco. También recomienda actividades para mejorar la salud mental y las relaciones sociales.
2. VIDA SALUDABLE:
Existen muchas ideas sobre lo que nos mantiene saludables
y lo que daña nuestra salud.
Estamos claros que la salud se relaciona con una serie de
factores como vivienda, trabajo, seguridad social,
recreación, un medio ambiente sin contaminación, etc. y
para modificar algunos de estos se requieren cambios más
generales y a más largo plazo. Pero sí hay acciones para
mantener y mejorar la salud que podemos realizar cada uno
de nosotros. Acciones que se llevan a cabo donde la gente
vive, crece, estudia, trabaja, se divierte y forma familias, es
decir en el barrio, en la comunidad.
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4. ¿Cuáles son esas acciones?
Son una serie de pasos para proteger nuestra salud, la
salud de nuestras familias, de los vecinos y de toda
nuestra comunidad, a través de:
ESTILOS DE VIDA y AMBIENTES SALUDABLES:
Se trata de ayudar a las personas a escoger mejores
formas del diario vivir, que sean entretenidas y placenteras
y buscar en conjunto maneras para que esas decisiones
resulten fáciles y sean apoyado(a)s por autoridades, y
otros sectores de la sociedad.
Las organizaciones sociales tienen mucho que hacer en
este sentido. A continuación sugerimos algunas acciones
posibles de apoyo.
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6. Vivir en Ambientes Libres del
Humo de Tabaco, sin drogas y
alcohol:
• El humo del tabaco puede dañar a los niños mientras
estén en el útero de la madre si ella fuma.
• Debemos proteger a los NO fumadores de los daños
del tabaco ambiental.
• Retardar o evitar el inicio del consumo de tabaco y
alcohol en jóvenes y adolescentes.
• Enseñar a los niños a decir NO al tabaco, a las drogas
y al alcohol.
• Recordar que los niños y jóvenes aprenden más viendo
lo que hacen los adultos y no lo que dicen.
• Apoyo a las personas que tratan de dejar el consumo
de tabaco.
7. Vivir en Ambientes Libres del
Humo de Tabaco, sin drogas y
alcohol:
• Distribuir material educativo en lugares públicos.
• Buscar formas para que los restaurantes de la
comunidad, tengan lugares separados para fumadores
y no fumadores.
• Asegurar que en la comuna las escuelas y los lugares
de trabajo sean Ambientes Libres del Humo de Tabaco.
• Incorporar estos temas en las organizaciones sociales.
• Apoyar actividades de Organizaciones juveniles.
• Difundir frases como: "si vas a conducir, no bebas
alcohol" o "si bebes alcohol, no te embriagues".
8. Desarrollo personal/
Sexualidad/Afectividad:
• Aumentar el autoestima de las personas
• Vivir una sexualidad sana durante toda la vida
• Talleres, cursos y Educación sexual
• Saber cómo manejar el estrés
• Disminuir hostilidad y agresividad
9. Vida familiar y participación social:
• Compartir y convivir con la familia y vecinos
• Participar en organizaciones sociales
• Recordar que sin violencia se vive mejor
• Desarrollo de actividades artísticas y culturales
individuales y colectivas
• Organizar actividades para la familia
• Motivar a los vecinos para pertenecer a las
organizaciones comunitarias y trabajar activamente
en ellas.( Clubes de T ercera Edad, Centros de
Padres y Apoderados, Grupos de Salud, Juntas de
Vecinos, etc)
10. Vivir en un Ambiente Saludable:
• Disminuir la contaminación en el hogar (calefacción,
basuras, tabaco).
• Controlar presencia de perros vagos, roedores, etc.
• Asegurar que hogares y calles ofrezcan seguridad
contra accidentes.
• Recuperar espacios públicos para realizar actividades
de convivencia, recreación, actividad física y
alimentación saludable.
• Distribución de materiales educativos en lugares
públicos
• Denuncia de focos contaminantes a la Municipalidad
• Acciones para cuidar áreas verdes
• Organizar actividades en espacios públicos.
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12. Alimentación Saludable y Actividad
Física:
• Reducir el consumo de sal y azúcar
• Evitar frituras
• Preferir pescado, o carnes como pollo o pavo.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.
• Consumir productos lácteos bajos en grasa.
• Recordar que la actividad física mejora la salud.
Realizarla en forma regular al menos 3 veces a la
semana durante 30 minutos. Escoja algo que le agrade.
Puede ser
• caminar, andar en bicicleta y utilizar las escaleras en vez
del ascensor.
• Jugar activamente con sus familiares, amigos,
compañeros, vecinos, etc.
• Bailar o hacer deportes.
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14. Alimentación Saludable y Actividad
Física…
• Reducir la inactividad durante períodos largos, por
ejemplo mirar televisión o estar frente a la computadora.
• Distribución de folletos en todos los lugares públicos sobre
Alimentación Saludable y Actividad Física.
• A lo mejor el supermercado coopera, vendiendo productos
bajos en grasa a menor precio un día a la semana.
• Promover Cursos de Cocina Saludable.
• Control de producción, conservación y venta de alimentos.
• Organizar caminatas en la comuna.
• Lograr vías para bicicletas y lugares seguros para
estacionarlas.
• Adecuar lugares públicos para la recreación y actividad
Física
15. Proteger y mejorar la salud, es responsabilidad de todos.
Basado en “A Guide for Community Health Promotion Planning”
Ministry of Health Ontario, 1993. “Making Connections-Health is a Community Affair”.
Healthy Lifestyle. Health Canada.
Convenio Promoción de la Salud, Universidad de Toronto, Canada - Ministerio de Salud de Chile.
16. Seguir una dieta saludable
Mantenerte físicamente activo, vacunarse.
No consumir tabaco
Evitar el consumo de alcohol
Gestionar el estrés para una mejor salud
física y mental
Mantener una buena higiene
17. No conducir a velocidad excesiva ni bajo los
efectos del alcohol
Abrocharse el cinturón de seguridad en el
automóvil y ponerse casco al ir en bicicleta
Mantener prácticas sexuales seguras
Someterse a revisiones médicas periódicas
Amantar a los bebés es lo mejor para ellos.
