El resumen describe la osteoporosis como la pérdida de densidad ósea y delgadez del tejido óseo con el tiempo. Las principales causas incluyen la incapacidad del cuerpo para formar hueso nuevo, la pérdida de calcio en los huesos por una mala dieta, y la disminución de los niveles de estrógenos y testosterona en la vejez. Los síntomas comunes son fracturas óseas con poco trauma, dolor óseo, y pérdida de estatura. El tratamiento se enfoca en

2. DEFINICIÓN
Es el adelgazamiento del
tejido óseo y la pérdida de
la densidad en los huesos
con el tiempo.

4. CAUSAS
La osteoporosis se presenta
cuando:
El organismo no es capaz de
formar suficiente hueso nuevo.
 Cuando existe pérdida de Ca en
los huesos por una mala dieta.

6. OTRAS CAUSAS
 La disminución de los niveles de
estrógenos en las mujeres en el
momento de la menopausia y la
disminución de la testosterona en los
hombres en la andropausia.
 Las mujeres mayores de 50 años y los
hombres mayores de 70 tienen un
riesgo más alto de sufrir osteoporosis.

7. SÍNTOMAS

No se presentan síntomas en
las primeras etapas de la
enfermedad.
Los síntomas que se presentan
en la enfermedad avanzada son:

8.  Dolor o sensibilidad ósea .
 Fracturas con poco o ningún
traumatismo.
 Pérdida de estatura (hasta 9 cm) con
el tiempo.
 Dolor de espalda y de cuello debido a
fracturas de los huesos de la
columna.
 Postura encorvada o cifosis, también
llamada "joroba de viuda“.

10. TRATAMIENTO
Controlar el dolor con
medicamentos asociado con la
enfermedad.
Retardar o detener el proceso
de pérdida ósea (suplementación
y dieta).
Minimizar el riesgo de caídas que
podrían causar fracturas.

12. EJERCICIO Y
NUTRICIÓN PARA LA
PREVENCIÓN DE LA
OSTEOPOROSIS

14. Ejercicios de soporte de peso:
caminar, trotar, jugar tenis,
bailar.
Ejercicios de resistencia: pesas
libres, máquinas de pesas,
bandas de caucho para estirar.
Ejercicio de equilibrio: yoga.
Montar en bicicleta.

15. DIETA
Los alimentos ricos en calcio incluyen:
 Leche.
 Queso.
 Yogur.
 Helados.
 Hortalizas de hoja verde, como
espinacas, acelgas, apio.
 Sardinas.
 Vitamina D (el sol).

17. RECETA YOGURT CASERO
INGREDIENTES:
 Yogurt normal 1 vaso.
 Leche entera 1 litro.
PREPARACIÓN:
1. Vierta la leche en una olla y póngala a fuego lento.
2. Cuando la leche se tibie adicione el yogurt y mezcle
constantemente de 20 a 30 min (sin dejar hervir).
3. Baje del fuego y mantenga la leche tibia por lo menos por 1
hora y guarde en un termo por 8 horas.
4. Envase en un recipiente limpio y lleve a la nevera.
5. Adicione azúcar al gusto.
 Rinde 4 vasos.

18. RECETA QUESO
INGREDIENTES:
 Leche entera pasteurizada 1 litro.
 Cuajo ¼ de pastilla.
 Sal ¼ de cucharadita.
PREPARACIÓN:
1. Vierta la leche en una olla y póngala a fuego lento.
2. Sin dejar hervir la leche bájela del fuego.
3. Agregue la pastilla de cuajo y déjela en reposo al menos 1
hora.
4. Tome un colador y agregue la mezcla filtrando el líquido.
5. Adicione la sal y prense con la ayuda de una cuchara hasta
formar una pasta dura.
6. Ponga la pasta sobre un plato limpio y llévelo a la nevera.
 Rinde de 4 a 6 porciones.

19. EVITE
Cualquier ejercicio que
ofrezca riesgo de caída
o ejercicios de alto
impacto que puedan
causar fracturas.

21. SUSPENDA HÁBITOS
POCO SALUDABLES
Deje de fumar, en caso de
hacerlo.
Igualmente, restrinja el consumo
de alcohol. El exceso de alcohol
puede causar daño a los huesos
por las fracturas que se pueden
dar en estado de alto
alicoramiento.

23. INVITACIÓN
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