3. OBJETIVOS
Entrenar la respuesta emocional
Prevenir la aparición de un Cuadro Depresivo
Prevenir un trastorno de Ansiedad Generalizado
Conocer estrategias para salir bien librado de situaciones estresantes
Prevenir Enfermedades Físicas
Aprender a ser Felices
Aprender a ser personas Resilientes
4. ¿PARA QUÉ ENTRENAR LA RESPUESTA EMOCIONAL?
Como Adultos continuamos experimentando cambios en nuestra vida (cambios de
empleo, situación financiera, salud, inicio o pérdida de una relación, etc.) Los retos
surgen sin previo aviso. Un desbordamiento de la ansiedad, el miedo, la tristeza o el
enojo puede llevar a un empobrecimiento en la calidad de vida.
Y como psicólogos, viviendo de cerca historias,
tragedias, sufrimiento extremo … “IMAGINATE”
5. ANTECEDENTES:
De acuerdo a la OMS, los trastornos depresivos ocuparon por primera vez el
tercer lugar en la causa de carga global de enfermedad en 2004 y llegaran al
primer lugar en 2030.
Trabajar con sobrevivientes de eventos
traumáticos requiere de preparación
especializada, amplio entrenamiento y
Apoyo profesional permanente que se
debe de extender a lo largo de toda la
carrera de trabajo con trauma.
6. SINDROME DE BURNOUT.
El Burnout es un estado de
agotamiento físico, emocional,
mental y espiritual, causado por
una disminución de las
habilidades para enfrentar el
estrés de nuestra vida diaria y
un largo involucramiento en
situaciones emocionalmente
demandantes.
7. SÍNTOMAS
Agotamiento es la sensación de ya no ser
capaz de ofrecer más de sí mismo a nivel
emocional.
Escepticismo es una actitud distante hacia
el trabajo, hacia las personas a las que se
está ofreciendo el servicio y también hacia
los compañeros de trabajo.
Ineficacia: Es la sensación de que no se
están llevando a cabo debidamente las
tareas y de que se es incompetente en el
trabajo.
8. ¿POR QUÉ SURGE?
Por horarios de trabajo excesivos.
Por trabajar mas de 8 horas continuas viendo
pacientes
Por mala alimentación
El desgaste también sucede cuando desde el
Principio tu sabes que no es tu vocación
Estar sometido a mucha presión
Traer todavía sin procesar los propios traumas
Estar trabajando con personas altamente
traumatizadas, Etc.
9. ¿CÓMO PREVENIRLO?
Empecemos por el aquí y el ahora ….
Empecemos por ser conscientes
¿Cómo están mis emociones?
Mi estado del tiempo interior
10. RECONOCIENDO LAS EMOCIONES
Necesito aprender a separar
lo que es mío de lo que no
es para NO EMBARRARME”
Reconociendo mis emociones
Difíciles…
11. ANSIEDAD
La ansiedad forma parte de la
condición humana y sirve para
afrontar situaciones de peligro o
riesgo. Sin embargo, cuando es
demasiado intensa, se convierte en
una fuente de sufrimiento que es
necesario controlar.
12. SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
Temor anticipatorio que suceda lo peor.
Sensación de inseguridad
Irritabilidad y preocupación
Sentimientos de minusvalía o inferioridad.
Incapacidad de afrontar diferentes situaciones.
Indecisión.
Pérdida de interés
Pérdida de la objetividad y de la capacidad para pensar
con lucidez.
13. DEPRESION.
La depresión es un trastorno del estado anímico en
el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o
frustración interfieren con la vida diaria durante un
período de tiempo prolongado.
15. MENSAJES DE NUESTRO CUERPO
Sentimiento Señal del cuerpo 1 Señal del cuerpo 2
Estrés Dolor de Cabeza Falta de Concentración
Feliz
Triste
Enojado
Preocupado
16. SEÑALES DEL CUERPO ANTE EMOCIONES INTENSAS
Dolor de Cabeza
La Cara se pone roja
Nudo en la Garganta
Respiración acelerada
Mariposas en el estomago
Escalofríos
Rodillas Temblorosas
Tartamudeo
La boca tiembla
Voz entrecortada
El Corazón late rápido
Manos sudorosas
Ganas de ir al baño
Insomnio
17. LA INTENSIDAD Y DURACIÓN DE LOS SENTIMIENTOS
Si aprendemos a identificar
nuestros sentimientos con
anticipación cuando su intensidad
es baja, estaremos en una mejor
postura para afrontar y manejar
nuestros sentimientos y la situación
de una manera mas efectiva y para
Ayudar a otros.
“No puedes evitar que llueva pero tu
decides como protegerte”
Fiesta de emociones
18. CONCIENCIA PLENA
Es como si el cerebro se observara a si mismo. Ser consciente es poner
atención y estar completamente presente en el momento sin emitir juicios.
Tener consciencia plena puede ser una técnica útil en momentos de crisis
emocional para redireccionar nuestra atención al momento presente
19. PRESTAR ATENCIÓN
En el presente en lugar del pasado o futuro
En lo positivo en lugar de lo negativo
En el proceso en lugar del resultado
Procesar información
20. PARA CUANDO LA EMOCIÓN NOS INVADE: AUTO
REGULACIÓN Y AUTORELAJACIÓN
Masajea tus Manos y tus brazos
Coloca tus manos sobre tus hombros
y masajéalos lentamente
Conversa con un amigo (a)
Escucha música o lee un libro
Ve una película divertida
Toma un momento al aire libre y
toma conciencia del paisaje
Pasea tu perro y hazle caricias
Usa el sentido del humor
Haz un poco de Gimnasia cerebral
Recuerda tomar
conciencia de
cualquier experiencia
bella en tu día y ser
empático (a)
23. EJERCICIO DE CONEXIÓN CEREBRAL
Vamos a hacer con el brazo derecho un círculo
hacia enfrente… hacia enfrente.
Concéntrate
Grábatelo, hacia enfrente.
¿ya?
Muy bien. Ahora bajas el brazo
24. EJERCICIO DE CONEXIÓN CEREBRAL
Con el brazo izquierdo has
un círculo para atrás…para
atrás.
Grábatelo. Bien… bajamos el
brazo.
25. EJERCICIO DE CONEXIÓN CEREBRAL
Ahora los dos al mismo tiempo
Uno para adelante, uno para atrás,
Uno para adelante, uno para atrás,
Uno para adelante, uno para atrás.
Ahorita es cuando estás haciendo gimnasia
cerebral.
Esto es gimnasia para tus neuronas.
26. EJERCICIO
Muevan el pie derecho haciendo círculos
en el sentido de la manecillas del reloj
¿ok?
Bueno, ahora al mismo tiempo y sin
dejar de mover el pie, dibujen números
seis (6) en el aire con su mano derecha
27. Y SOBRE TODO… TOMAR MUCHA AGUA
¿POR QUÉ AGUA?
• Porque dos terceras partes de nuestro cuerpo son agua
• Es un magnífico conductor de energía eléctrica. – Todas las actividades eléctricas y
químicas dependen de la buena conducción para transmitir mensajes entre el cerebro y
los órganos sensoriales.
El estrés agota el cuerpo y deja las células deshidratadas y cuando esto sucede, no
aprendemos. Así que en épocas de presión, de exámenes o cuando trabajamos con
equipos electrónicos, como la computadora, es importante tomar mucha agua sola, no
jugos, ni refrescos, ya que mejora la concentración y además aumenta el nivel de energía.
28. NUESTROS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y
COMPORTAMIENTOS ESTÁN CONECTADOS
La manera en que pensamos
sobre una situación influye en
nuestros sentimientos
Cuando cambiamos los
pensamientos modulamos la
intensidad de las emociones
30. DESAFIANDO PENSAMIENTOS… SE CONSCIENTE
A veces cuando experimentamos
emociones desagradables nos
decimos cosas que no son ciertas
“Si yo fuera una buena psicóloga esto
Se le hubiera quitado desde la primera
sesión”.
¿Permitiré que este pensamiento me
controle?
¿Estoy haciendo que las cosas
parezcan peor de lo que en realidad
son?
31. CAMBIEMOS NUESTROS PENSAMIENTOS
Pensamientos Negativos Frases Positivas
Es difícil para mi (que va a pasar conmigo?) Es un reto para mi…
Espero que me salga bien.. Lo hare lo mejor que pueda …
Voy a tratar de … Voy a …
Me preocupa que… Estoy consciente de …
Locus de Control
Cocina mágica
32. RESILIENCIA
Consiste en reconocer que los seres
humanos no se encuentran
totalmente desprotegidos y
vulnerables ante la fuerza de un
evento, que en sí mismo puede
implicar daño o riesgo de daño;
todos poseemos un especie de
escudo protector llamado
Resiliencia.
El Desafío-Fortalece… El Daño-Sucumbe
33. DISFRUTA DE SENTIRTE UNA PERSONA RESILIENTE
Es importante que aprendamos a reconocer
las cosas que hacemos bien y no
concentrarnos únicamente en nuestros
errores ni en los de las personas.
Podemos aprender a estimarnos,
a confiar en nuestras habilidades
Sin que por eso nos sintamos
Arrogantes.
34. TRAMPAS EN TORNO A LA RESILIENCIA
Cuantas veces te has detenido de hacer una aportación
significativa o compartir un logro por:
Miedo a los comentarios de los demás
A que los otros piensen que no es inteligente tu aportación
o que no vale la pena
A que no te escuchen o te interrumpan
Miedo a sentirte avergonzado (a)
35. CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA RESILIENTE
Introspección. Entendida como la capacidad de examinarse internamente, plantearse, y darse
respuestas honestas.
Independencia. Se refiere a la capacidad de establecer límites entre uno mismo y ambientes
adversos.
Capacidad de interacción. Se refiere a la capacidad de establecer lazos íntimos y satisfactorios con
otras personas.
Capacidad de iniciativa. Se refiere a la capacidad de hacerse cargo de los problemas y de ejercer
control sobre ellos.
Creatividad. Corresponde a la capacidad de imponer orden, belleza y un propósito a las
situaciones de dificultad o caos. Improvisa
Sentido del humor. Se refiere a la disposición del espíritu a la alegría, permite alejarse del foco de
tensión, relativizar, positivar, elaborar de un modo lúdico, encontrar lo cómico entre la tragedia.
Sra. Que solo tortillas
36. TENER UNA RED DE APOYO ES IMPORTANTE
Compartir las cosas que nos suceden nos ayuda cuando las cosas no van bien
Nos ayuda a mostrar lo mejor de nosotros mismos cuando estamos juntos
Nos permite sentir que somos mejores personas solo con aceptarnos tal
como somos
Compartir momentos difíciles con alguien mas puede ayudar a reducir el
estrés y la presión que sentimos
37. VISUALIZACIÓN
La gente cambia porque se imagina a sí misma cambiando.
Lo que pienses del futuro es lo que determina tu estar en el presente
39. ¿CÓMO VOY A SABER CUANDO YA SEA UNA PERSONA
RESILIENTE?
Si puedo manejar mis sentimientos
Si puedo cambiar mis pensamientos
Si tengo una red de apoyo y ayudo a los
demás
Si puedo Improvisar …
¡Entonces soy una persona
RESILIENTE!
Eje. Impro
Que tonto
41. HABLEMOS DEL CONFLICTO
El conflicto es un signo de que existen verdades
más amplias y perspectivas mas bellas
El conflicto es natural… inevitable …
y necesario
42. MEJORA TUS HABILIDADES DE COMUNICACIÓN
Que hacer para manejar la posibilidad de que el conflicto se presente en
nuestras interacciones con los demás:
Trata de lidiar con el conflicto de una manera positiva
Observa a los ojos a la otra persona
Habla con voz segura y calmada y habla sobre cosas positivas
Pon atención a lo que la otra persona esta diciendo y no interrumpas. Muestra
interés. Espera a que haga una pausa para comentar algo sobre lo que estaba
diciendo.
Habla pausadamente con voz clara y serena.
Bola de nieve
43. CONTINUA…
Respeta la opinión de la otra persona. Puedes tener una opinión
distinta, pero establece tu punto solo una vez. No tiene caso
discutir lo mismo una y otra vez.
Trata de mostrar empatía y comprender lo que la otra persona
está sintiendo. Trata de ver la situación desde otra perspectiva.
44. MANEJA EL AUMENTO DEL ENOJO
LO QUE DEBEMOS EVITAR…
Gritarle a alguien y hacer uso de la violencia física
Usar el lenguaje corporal intimidante o despectivo
Rehusarse a discutir el problema
Continuar mostrando enojo (a veces de forma sutil)
mucho tiempo después de que el problema se resolvió
45. CUANDO ME DETENGO A PENSAR EN RELACIÓN A LO
QUE ESTAMOS PLATICANDO YO ME SIENTO …
100° Preso de ira-Loco-Maniaco-Psicótico- Violento Demente
90° Frenético-Desquiciado-Trastornado
80° Encolerizado-Enfurecido/Furioso-Rabioso-Histérico
70° Enrabietado-Exasperado-A punto de Explotar-A reventar
60° Agresivo-Sulfurado-Cabreado-Enojado-Descompuesto
50° Alterado-Irritado-Agitado-De Mala Leche-Fastidiado
40° Gruñón-Arisco-Dolorido-Molesto
30° Enfadado-Incomodo-Impaciente-Inquieto-Aturdido
20° Estimulado-Desafiado-Tocado-”Sacado de onda”
10° Incitado-Alerta-Despierto
0° Indiferente
46. CUANDO QUIERO QUE EL OTRO QUEPA EN MI MOLDE
El Ego tratara de convencernos que
tenemos el derecho y hasta el
deber de poseer los cuerpos y las
personalidades de las otras
personas y hasta de dictar como
deberían vivir sus vidas.
Cuando tratamos a las personas
como objetos los deshumanizamos.
47. TU ELIJES
Una cosa es reaccionar con enojo
ante lo que considero una injusticia
y otra desarrollar una personalidad
agresiva.
48. ESTILOS DE MANEJO DEL CONFLICTO
Estilo Agresivo: Las cosas se hacen a nuestro modo, anteponiendo nuestra
agenda a expensas de los demás. Las personas de este estilo son tercas y les
gusta culpar a los otros.
Estilo Pasivo: La resolución de conflicto de forma pasiva trata sobre ser
condescendiente con los demás y minimizar las necesidades y deseos propios.
Estilo Asertivo: Reconoce las necesidades de los demás pero asegurándose de no
arriesgar las propias.
Ejercicio llaves
49. LA MANERA DE LIDIAR CON EL CONFLICTO
C = Calma, deja enfriar la situación
A = Acepta sentimientos
L = Lista de soluciones
M= Mantén el optimismo y el sentido del humor
A = Acuerda una solución
50. PLAN PARA AFRONTAR SITUACIONES DESAFIANTES
Piensa en una situación difícil
YO TENGO (Apoyo Externo)
Personas en quienes confiar, que me quieran dentro de mi entorno familiar
Buenos modelos a imitar
Personas fuera de mi entorno familiar en las que puedo confiar plenamente
Personas que me ayudan cuando estoy enfermo, en peligro o cuando
necesito aprender.
Servicios de Asistencia social
51. YO SOY /YO ESTOY (FUERZA INTERIOR)…
• Digno de cariño.
• Capaz de sentirme feliz.
• Seguro de que las cosas pueden salir bien a pesar de todo.
• Seguro de sí mismo, optimista, confiado y tengo muchas esperanzas.
• Rodeado de personas que me aprecian.
• Triste, lo reconozco y lo expreso con la seguridad de encontrar apoyo.
52. YO PUEDO (CAPACIDADES INTERPERSONALES Y DE
RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS):
Generar nuevas ideas o nuevos caminos para hacer las cosas
*Pregúntate que cosas están en tus manos y cuales otras solo te toca aceptar que
así son.
Buscar la forma de resolver problemas.
Buscar el momento apropiado para hablar y expresar mis pensamientos y
sentimientos a los demás.
Pedir ayuda cuando la necesito
Controlarme cuando siento deseo de hacer algo peligroso
Sentir afecto y expresarlo
53. CONTINUA
Cuando elijas una solución, piensa en lo que sucederá a corto y a
largo plazo.
Es fortificante hablar con alguien cercano a ti (algún familiar,
amigo, etc.)
54. TODO TIENE SIEMPRE UNA SALIDA
Nada en la vida es blanco o negro.
La soluciones creativas son infinitas.
55. LINEAMIENTOS PARA AUTOCUIDADOS.
GREEN CROSS ACADEMY OF TRAUMATOLOGY.
Inventario sobre la práctica del auto cuidado - Personal.
Sección A. Área Física.
1.- Trabajo en el cuerpo. Realizar un monitoreo efectivo de todas las partes del
cuerpo para localizar las tensiones y utilizar técnicas que las reduzcan o las eliminen.
2.- Una efectiva conciliación y mantenimiento del sueño. Disponer de métodos
saludables que induzcan el sueño y permitan volver a conciliarlo a pesar de una gran
variedad de circunstancias incluyendo la estimulación por ruidos, olores y luz.
3.- Métodos efectivos para asegurar una alimentación adecuada. Monitorear
efectivamente todo lo que se come y se bebe o lo que no se come ni se bebe, con la
conciencia de sus implicaciones para nuestra salud y funcionamiento.
56. LINEAMIENTOS PARA AUTOCUIDADOS
Sección B. Área Psicológica.
1.- Conductas y prácticas efectivas para mantener un balance entre el trabajo y el
juego.
2.- Métodos y tiempos efectivos de relajación.
3.- Contacto frecuente con la naturaleza y otros estímulos relajantes.
4.- Métodos efectivos de expresión creativa.
57. LINEAMIENTOS PARA AUTOCUIDADOS
5.- Habilidades efectivas para un autocuidado continúo:
a) Asertividad.
b) Reducción del estrés.
c) Comunicación interpersonal.
d) Reestructuración cognitiva.
e) Manejo del tiempo.
58. LINEAMIENTOS PARA AUTOCUIDADOS
6.- Habilidad en meditación o práctica espiritual que resulte tranquilizante.
7.- Métodos efectivos de autoevaluación y autoconocimiento.
8.- Balance entre trabajo y casa. Dedicar suficiente tiempo y atención a ambos sin
poner en peligro ninguno de ellos.
9.- Establecimiento de límites. Llevar a cabo un compromiso apegándose a:
a) Límites terapéuticos / profesionales.
b) Límites personales.
c) Distribución de roles múltiples (tanto sociales como profesionales).
d) Capacidad para diferenciar entre las cosas que uno puede cambiar y aceptar las
que no puede.
