Este documento describe las necesidades de energía y hidratación para niños deportistas. Explica que los niños necesitan calorías para el crecimiento, dormir, estudiar, jugar y entrenar. Si no consumen suficientes calorías para reponer los depósitos de glucógeno, pueden experimentar fatiga muscular más rápida, menor intensidad en el entrenamiento y un mayor riesgo de lesiones. Recomienda consumir carbohidratos complejos antes y después del ejercicio para mantener los niveles de glucógeno, e hidratarse

2. Necesidades de Energía para el
niño deportista
• Crecimiento
• Dormir
• Estudiar
• Jugar
• Entrenar

3. Las calorias se usan para
Tasa Metabólica Basal + Ejercicio
Formación ósea y muscular
Proceso de alimentación

4. Qué pasa si no come suficiente cantidad de
calorias para llenar las reservas de glucógeno
Aparece más rápido la fatiga muscular
Disminuye la intensidad del
entrenamiento
Se reducen los beneficios del
entrenamiento
Aumenta el riesgo de sufrir una lesión
La recuperación es más lenta

5. Qué hacer para tener la cantidad
suficiente de glucógeno
Consumir Carbohidratos Complejos o
de acción lenta, antes y después del
ejercicio

6. Recuperación adecuada despues de
cada entrenamiento o partido

7. Agua
“El componente más
importante de todos los
seres vivos”

8. El quinto elemento vital
Composición del cuerpo

9. TANQUE DE AGUA
El cuerpo no tiene
donde almacenar
el agua, entonces
toda la que se
toma se pierde
por orina y sudor

10. ¿Qué es la deshidratación?
• Es la pérdida excesiva de líquido corporal y electrolitos.
Producida por:
El esfuerzo físico intenso
Muy bajo consumo de líquidos antes, durante
y después de la actividad física
Exposición a un ambiente caluroso y húmedo
Tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el
rendimiento físico.

11. Cuándo es necesario hidratarse
• Siempre
• No esperar a tener sed
• Tener en cuenta en:
ENTRENAMIENTO
Antes Durante Despues
PARTIDOS

12. LA HIDRATACIÒN
• El agua es necesidad básica para la vida
• Cuando se utilizan las calorías produce un
calentamiento muscular, el agua impide que el
cuerpo se caliente demasiado.
• Se debe reponer el agua perdida en el sudor:
Perder el 2% afecta rendimiento
Perder el 5% causa fatiga.
Perder el 10% desmayo y muerte.

13. Funciones del agua
Es necesaria para:
 Digestión de los alimentos
 Absorción de los nutrientes
(Carbohidratos, grasas y proteínas )
 Eliminación de desechos por orina y
sudor
 Función del aparato circulatorio.

14. Funciones del agua
Es necesaria para:
 Disminuir el estreñimiento.
 Ayuda a conservar la temperatura corporal.
 Si un niño pierde el 20% de agua del cuerpo puede
causar la muerte y una pérdida del 10% origina
alteraciones graves.
 Ejemplo si pesa 60 kilos y pierde 3 kilos ya es una
DESHIDRATACION

15. Señales de advertencia de
deshidratación
Mareos
Dolor de cabeza
Piel enrojecida
Debilidad y fatiga
Boca seca,
Pérdida de apetito.

16. RECOMENDACIONES
• Tomar líquidos apropiados en
abundancia, 24 horas antes de un
evento.
• Si comen antes del juego, tres o
cuatro horas antes del evento,
asegurarse de tomar muchos
líquidos mínimo (10 onzas).
• Como mínimo 15-30 minutos antes
de empezar la competencia o
práctica, tomar un vaso o más de
líquidos.

17. RECOMENDACIONES
• Durante la actividad, tomar líquido, cada 15 ó
20 minutos.
• Tomar cantidades moderadas frecuentemente
es decir tomar a sorbos
• Recordar si beben demasiado líquido y muy
rápido, les puede doler el estomago.
• Recoradr tomar líquidos antes de que tengan
sed.

18. Arco Iris de la Alimentación

19. Con qué puedo hidratarme
• Agua (ejercicios duran menos de 1 hora).
• Bebidas hidratantes
Sesiones de dos o mas horas es recomendable el
uso de bebidas hidratantes, ya que las perdidas
de sales pueden ser mayores

20. OPCIONES PARA LA
HIDRATACION
 1. AGUA PURA
 2. AGUA PURA + SALES MINERALES
(Bebidas con electrolitos)
 3. AGUA + SALES MINERALES + CHO
(Bebidas glucoelectrolíticas)
 4. JUGOS Y REFRESCOS **
(** Solo posterior al ejercicio)

21. AGUA
 Digestión y absorción de
nutrientes
 Eliminación de desechos
 Termorregulación

22. AGUA + SALES MINERALES
• Mejoran el sabor del agua
• Mantienen el volumen plasmático de la
sangre
• Estimulan un mayor consumo de líquido
• Previenen la fatiga y calambres
musculares

23. AGUA + SALES MINERALES + AZUCARES
• Mejor y rápida hidratación
• Mejora las reservas de glucógeno en
el hígado y músculo
• Recupera los electrolitos perdidos por
sudor.
• Sabor agradable

24. COMO HIDRATARSE !!!!
• Pesarse antes y después de realizar ENTRENAMIENTO
con el mínimo de ropa posible.
• Los gramos o kilos perdidos indican la cantidad mínima
para hidratarse.
• Por cada gramo de peso corporal perdido se debe tomar
1.5 CC de líquido