El documento presenta dos técnicas de respiración para la relajación: la respiración diafragmática y la respiración cuadrada. La respiración diafragmática lleva más oxígeno a los pulmones y estimula la relajación, mientras que la respiración cuadrada equilibra la mente y oxigena el cuerpo. También proporciona ejercicios para niños como "La Hormiga y el León" y "Taxi-Manta Mágica" para enseñarles a respirar de forma relaj

1. Técnicas de Respiración -
Relajación para realizar en
el hogar.
- Respiración Diafragmática.
- Respiración Cuadrada
Programa de Integración Escolar Equipo Complementario
CEIA Valparaíso
Macarena Escobar-Alejandro Navarro
TERAPEUTAS OCUPACIONALES

2. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Ventajas:
• Lleva gran cantidad de oxígeno a
los pulmones.
• Ventila y limpia los pulmones.
• Activa la respuesta de relajación
del organismo.
• Estimula al corazón y la circulación.
• Masajea los órganos.
• Ayuda al tránsito intestinal.
• La respiración diafragmática se
puede dirigir y mejorar.

3. PASO A PASO RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
1.- Acostarse boca arriba cómodamente, y
colocar las manos sobre el abdomen.
2.- Expulsa todo el aire que tienes en los pulmones, lo
cual automáticamente provocará la necesidad de
inspirar más profundamente.
3.- Una vez provocado este impulso de respiración
profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el
aire al inspirar “hacia tu abdomen” como si quisieras
empujar hacia arriba tas manos que están sobre él.

4. 4.- Retén unos instantes el aire en tus pulmones,
brevemente, sin que haya presión.
5.- Cuando sientas la necesidad de expulsar el
aire, hazlo relajando tu vientre (este se
“desinflará” y las manos bajarán con él).
6.- Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo
cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el
impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a
llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

5. La Respiración Cuadrada
• Es una técnica sencilla y
poderosa para equilibrar y
calmar la mente, así como
para oxigenar el cuerpo y
potenciar la musculatura
respiratoria.

6. Vamos a Ejecutarla…
1
• Nos sentamos con la espalda erguida en una postura
de meditación.
2
• Una vez estamos cómodos en la postura, cerramos los
ojos y respiramos de forma amplia un par de minutos, sin
forzar y sin preocuparnos demasiado por la técnica.
3
• Comenzamos a hacer la respiración cuadrada. Inspiramos contando
mentalmente hasta 3, retenemos el aire con los pulmones llenos contando
hasta 3, espiramos contando hasta 3, retenemos con los pulmones vacíos
contando hasta 3 y volvemos a repetir el ciclo sin interrumpirlo. Podemos
empezar haciéndolo 4 veces e ir aumentando con el tiempo.

7. ¡NO OLVIDAR!
Es muy importante mantener el
mismo tiempo para las 4 fases de la
respiración. Si ves que presentas
dificultad, reduce el tiempo en cada
fase.
Para principiantes, el cuadrado más
sencillo es 2x2x2x2, es decir, 2
segundos por cada fase.
Pero recuerda, las 4 fases siempre
iguales, si una es diferente ya no hay
cuadrado. El cuadrado es el símbolo
del equilibrio (4 lados y 4 ángulos
idénticos).
¡Un truco para contar los
tiempos!: Mentalmente cuenta con la
sílaba om delante del número. Om
uno, om dos, om trés... Om uno, om
dos, om trés... Om uno, om dos, om
trés... Etc.

8. JUEGOS Y TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN PARA NIÑOS

9. La Hormiga y el León
• Esta actividad sirve para que
los niños aprendan a respirar
de manera profunda.
• Les pediremos que respiren
como lo haría un león, que es
grande, fuerte y corre muy
rápido. Para ello, el león
precisa de una respiración
más agitada y rápida.
• Sin embargo, les pediremos
que después respiren como
una hormiga, que es más
pequeña y por tanto necesita
respirar de manera más
pausada y lenta.
Debemos intentar que acaben
respirando como lo haría una
hormiga.
Visualización de Imágenes
agradables.
• Pedimos a los niños que se estiren
en el suelo, que cierren los ojos y
estén tranquilos y relajados.
• Ponemos música tranquila y
comenzamos a pedirles que
respiren de manera pausada y
tranquila, hablando de manera
suave y pausada.
• Hacemos ejercicios de visualización,
pidiéndoles que se imagen un
campo o un prado, con la hierba
suave, una brisa muy fina y el
silencio. Que se imaginen cómo
huele, cómo cantan los pájaros,
cómo son las flores, etc.
• Otra de las versiones es imaginar
una playa, el calor del sol, la brisa
del mar, el olor que tiene, etc.

10. El Robot o Muñeco de trapo
• En primer lugar, le diremos al
niño que debe actuar como si
fuera un robot, con
movimientos rígidos y
músculos muy tensos.
• A continuación le daremos una
señal visual o auditiva para
que deje de tensar los
músculos y se convierta en un
muñeco de trapo, es decir,
abandonará la rigidez y pasará
a un estado más blando.
• En este proceso se le irá
guiando para indicarle cuándo
está tenso y cuando relajado.
Taxi – Manta o Alfombra Mágica
• Para realizar esta actividad, debe
ponerse una manta en el suelo e
indicarle al niño que se tumbe
sobre ella.
• Has de explicarle que está encima
de un taxi o de una alfombra
mágica. Debes observar si el
cuerpo del niño esté tenso o
relajado a través de señales.
• Le explicas que cuando el cuerpo
está tenso, la alfombra o el taxi va
más despacio, pero en cuanto
consigue eliminar esa tensión, al
estar más ligero, el taxi corre más.
• La intención del niño será
destensar los músculos para
aumentar la velocidad del
vehículo.