Resumen del libro "Atomic Habits" junto a comentarios personales del autor de la presentación (David Cuadrado) y orientado a un proceso de cambio en equipos dentro de organizaciones

1. VIVENTIA LEARNING LAB
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Productividad personal
Plan de acción

2. RESUMEN EJECUTIVO
Olvídate de la perfección, céntrate en la
progresión y en la agregación de las mejoras
(David Brailsford)
Propuesta de negocio | Consultoría vivencial

3. LA INCREIBLE HISTORIA DEL EQUIPO DE CICLISMO BRITÁNICO
El desempeño del equipo de ciclismo británico
siempre había sido mediocre. En 2003 la
historia cambió con la contratación de Dave
Brailsford como entrenador del equipo
nacional. Lo que lo separó de los entrenadores
previos fue su incansable compromiso a lo que
él llama “la agregación de ganancias
marginales”, una filosofía basada en buscar
pequeños márgenes de mejora en todo lo que
el equipo hace. El principio viene de la idea de
deconstruir todo lo que involucra manejar una
bicicleta para después mejorarlo en un 1%, de
esta manera, obtendrás un incremento
significativo en desempeño cuando integres
todas las partes.
Brailsford y su equipo de coaches comenzaron
a hacer pequeños ajustes. Rediseñaron los
asientos de las bicicletas para hacerlos más
cómodos, aplicaron alcohol a las llantas para
que tuvieran mejor agarre. Les pidieron a los
ciclistas usar ropa eléctricamente calentada
para mantener la temperatura ideal en los
músculos mientras manejaban la bici y usaron
sensores para monitorear como cada atleta
respondía a los entrenamientos. El equipo
probó diferentes materiales en un túnel de
viento e hicieron que sus ciclistas usaran en el
exterior trajes de competición de interior pues
probaron ser más ligeros y más
aerodinámicos.

4. LA INCREIBLE HISTORIA DEL EQUIPO DE CICLISMO BRITÁNICO
Pero no pararon ahí, Brailsford y su equipo
continuaron encontrando mejoras de 1% en
áreas inesperadas. Probaron diferentes tipos
de geles para descubrir cuál renovaba los
músculos más rápido. Contrataron a un
cirujano para enseñar a los ciclistas la mejor
forma de lavar sus manos para reducir las
probabilidades de enfermarse. Determinaron el
tipo de almohada y colchón que propiciaba el
mejor descanso posible para cada ciclista.
Hasta pintaron el interior del camión del
equipo de color blanco, lo cual les ayudó a
detectar pequeñas manchas de polvo que
normalmente pasarían desapercibidas pero
que podrían degradar el desempeño de las
bicicletas.
Solo 5 años después que Brailsford se hiciera
cargo del equipo, los británicos dominaron las
pruebas de ciclismo en las olimpiadas de 2008,
donde ganaron el 60% de las medallas de oro
disponibles. Cuatro años después, los
británicos elevaron la barra rompiendo 9
records olímpicos y 7 records mundiales en las
olimpiadas de Londres en 2012.
El mismo año, Bradley Wiggins se convirtió en
el primer ciclista británico en ganar el Tour de
Francia. El año siguiente, su compañero Chris
Froome ganó la carrera, para después ganarla
en 2015, 2016 y 2017, dando al equipo
británico cinco victorias en el Tour de Francia
en seis años. En el periodo de 2007 a 2017,
los ciclistas británicos ganaron 178
campeonatos, 66 medallas olímpicas o
paralímpicas y 5 Tour de France en lo que es
hasta hoy la racha más ganadora en la historia
del ciclismo.

5. Atomic Habits
Productividad
personal
5
Es preferible mejorar poco a poco
consistentemente que lograr grandes mejoras de
vez en cuando.
Cuando nos empeñamos en grandes procesos de
mejora, acabamos cayendo en el desánimo por
falta de compromiso, resultados o cansancio por el
reto propuesto.
Es como si quisieras correr una maratón sin
haberte puesto en marcha en los últimos años. No
tendría sentido.
En su libro “Atomic Habits”, James Clear nos
proporciona una visión clara de cómo las mejoras
imperceptibles, pero continuadas, nos proporciona
al cabo del tiempo una gran mejora global. Como
en los fondos de inversión: las tasas de interés
compuesto siempre serán mejores inversiones que
las de interés simple.

6. Atomic Habits
1. Empieza con un hábito increíblemente
pequeño
Productividad
personal
6
Hazlo tan fácil que no puedas decir que no
Leo Babuta
Cuando comienzas con la creación de un nuevo hábito, el
problema no es que te falte motivación o que si tuvieras
más fuerza de voluntad lo conseguirías.
El problema es que la fuerza de voluntad o la motivación
fluctúan durante el día y se cansan. Y se tienen que
entrenar.
Soluciónalo escogiendo un hábito tan fácil que no puedas
decir que no. Si quieres correr una maratón, comienza
corriendo 1 kilómetro. Si quieres tener una práctica de
meditación diaria de 20’, empieza por meditar 1’ solo.
Hazlo tan fácil que puedas conseguirlo incluso sin
motivación.

7. Atomic Habits
2. Incrementa tus hábitos en pequeños pasos
Productividad
personal
7
El éxito es cuestión de unas cuantas simples disciplinas,
practicadas cada día; lo mismo que el fracaso: unos
cuentos errores de juicio repetidos a diario.
Jim Rohn
Un 1% de mejora o de decrecimiento diario comporta una
enorme diferencia al cabo de muy poco tiempo.
Antes de comenzar con un extraordinario cambio desde el
inicio, empieza mejorando poco a poco… e irás
consiguiendo no sólo el éxito buscado sino una mejora
también de tu motivación y de tu fuerza de voluntad.

8. Atomic Habits
3. Conforme vayas creciendo, rompe los
hábitos en bloques
Productividad
personal
8
Divide y vencerás
Julio César
Si sigues con la mejora de ese 1% adicional cada día, o con
esos pequeños incrementos que puedas hacer sin tener que
“gastar” mucha motivación o fuerza de voluntad,
rápidamente conseguirás grandes mejoras, en 2 o 3 meses.
Pero si lo quieres hacer más fácil, rompe los hábitos en
bloques a la que vayas creciendo.
Así una carrera de 8 kilómetros se puede convertir en 2 de
4 o 20’ de meditación en 2 partes de 10’.

9. Atomic Habits
4. Cuando fracases, vuelve rápido al camino
Productividad
personal
9
La mejor manera de mejorar tu autocontrol, es ver cómo y
porqué perdiste el control
Kelly McGonigall
Hasta los mejores cometen errores y salen fuera del
camino de mejora. La diferencia es que ellos “vuelven al
camino” tan rápido como sea posible.
Las investigaciones demuestran que perder un hábito una
vez no impacta en el largo plazo. No intentes ser perfecto.
Abandona esa mentalidad de ”o todo o nada”.
No deberías esperar fracasar, pero ten un plan por si
acaso. Tienes que ser consistente, no perfecto. No te
permitas 2 días sin mejora y regresa lo antes posible a la
senda del camino de mejora.

10. Atomic Habits
5. Se paciente. Mantén un ritmo que puedas
soportar
Productividad
personal
10
Qui dia pasa, any empeny
Proverbio catalán
Aprender a ser paciente es quizás la parte más crítica de
todas. Puedes conseguir progresos increíbles si eres
consistente y paciente.
La paciencia lo es todo. Haz cosas que puedas mantener en
el tiempo. Los hábitos deberían de ser fáciles,
especialmente en el inicio. Y si eres consistente y continúas
mejorando, tus hábitos poco a poco te harán más fuerte,
más rápido en tu objetivo de cambio.
Pero vigila con el entorno y el contexto. Si mientras estás
en el camino de hacer una maratón, aumentas de peso,
puede ser que retrocedas en el camino que has estado
construyendo. No lo hagas más difícil.

11. Plan de acción
HÁBITO OBJETIVO AGENDA MÉTODO
PARA MI
PARA MI EQUIPO
PARA MI ORGANIZACIÓN
Productividad personal
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12. Finalmente
Productividad personal
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