3. 1-SENTADILLA COMPLETA CON PESO
LIBRE:
 Si las rodillas se flexionan más de 90º la
tensión aumentará considerablemente en los
ligamentos cruzados de la rodilla. Las
rodillas no deben superar los pies por
delante y la cadera no tiene que descender
más que la altura de las rodillas.

4. ¡MAL!

5. 2-PRESS DE HOMBROS CON PIERNAS
ATRÁS:
 Elevar los brazos hasta una extensión
completa y colocar los pies atrasados
provoca una hiperextensión lumbar excesiva
que te puede lesionar. Coloca la espalda
totalmente apoyada con los pies
preferiblemente elevados para evitar un
arqueamiento lumbar.

6. ¡MAL!

7. 3-PESO MUERTO CON BARRA:
 Es uno de los mejores ejercicios para la cadena
posterior y además mejora la movilidad. Pero, al
mismo tiempo, es uno de los ejercicios
potencialmente más lesivos, si la técnica no es la
correcta. El error más común es flexionar la columna
y que sea la musculatura lumbar la que recibe toda la
carga, corriendo el riesgo de que el disco
intervertebralprotusiona hacia atrás. El problema es
mayor cuando los músculos isquiotibiales se
presentan acortados, ante la poca movilidad de la
cadera para realizar la flexión y es la columna la que
continúa con este recorrido.

8. ¡MAL!

9. 4-GIROS CON PICA:
 Tradicionalmente este ha sido uno de los
ejercicios míticos y
milagrosos, supuestamente para 'reducir
cintura'. Sin embargo, nada más lejos de la
realidad además de no reducir la
cintura, puede causar alteraciones en las
estructuras vertebrales, cadera y rodillas.

10. ¡MAL!

11. 5-ELEVACIONES DE PIERNAS:
 En este ejercicio los músculos protagonistas de
la acción no son los abdominales, sino los
músculos flexores de cadera (psoas y recto
anterior del cuádriceps). El problema es que
tracciona en exceso de la zona
lumbar, formándose un hueco hasta el suelo
como se aprecia en la imagen y además de no
trabajar específicamente los músculos del
abdomen, puede llegar a provocar alteraciones
discales en la región lumbar. Si además tienes
problemas de espalda... ¡Evita este ejercicio!.

12. ¡MAL!

13. 6-APERTURAS CON MANCUERNAS:
 Colocar los pies en el suelo y hacia
atrás, esta posición provocará un
arqueamiento en la zona lumbar. Además, al
bajar en exceso los brazos provoca una
distensión excesiva de la porción anterior del
hombro.

14. ¡MAL!

15. 7-CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT:
 Cuando la carga es muy alta, suele ser un
error hiperextender los codos al bajar los
brazos. En esta posición la articulación del
codo se ve muy comprometida y el tendón
de inserción del bíceps recibe una tensión
excesiva. Debes evitar esta posición y dejar
el codo en una ligera flexión.

16. ¡MAL!

17. 8-ESTIRAMIENTO INVERTIDO:
 Esta es una postura que compromete en
exceso a la zona cervical. Es un estiramiento
especialmente peligroso que hace saltar la
alarma de SPORT LIFE. La musculatura del
cuello, vértebras y ligamentos no están
diseñadas para soportar el peso del cuerpo y
mucho menos en posición de flexión.

18. ¡MAL!

19. 9-EXTENSIONES DE COLUMNA EN SILLA
ROMANA:
 Este ejercicio pretende trabajar toda la
musculatura de la cadena posterior, sobre todo
la denominada musculatura paravertebral que
'envuelve' y protege a la columna vertebral. Sin
embargo, una técnica incorrecta conlleva una
carga de todo el trabajo sobre la musculatura
lumbar, una zona ya de por si hipertonificada.
Los errores más comunes son: situar los brazos
por encima de la cabeza, colocar las rodillas
totalmente extendidas, colocar el apoyo frontal
muy por debajo de la cadera y realizar un
recorrido excesivo en la extensión de la
columna.

20. ¡MAL!

21. 10-PULLOVER CON BARRA:
 Este ejercicio requiere cierta técnica y no es
aconsejable para principiantes o personas
con problemas de espalda. Es un error bajar
los brazos en exceso, así como dejar las
piernas en el suelo. Esta postura es
potencialmente lesiva para la articulación
escápulo-humeral. Si tienes experiencia y
quieres hacer este ejercicio, la posición
inicial debe ser con los brazos horizontales y
las piernas flexionadas con rodillas sobre la
cadera.

22. ¡MAL!