estiramientos

1. Tema: 5
“ESTIRAMIENTOS ANALITICOS”
MATERIA: «TECNICAS FISIOKINESICAS»
DOCENTE:
LIC. JUAN PABLO RODRIGUEZ ESTUDIANTES:
POR:
- PORCEL ROJAS DAMARIS VIVIAN

2. DEFINICIÓN:
• El estiramiento hace referencia a la práctica de
ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar
el rango de movimiento en las articulaciones.
• Es el alargamiento del músculo más allá de la
longitud que tiene en su posición de reposo.

3. • 1. BENEFICIOS
• 2. CONCIDERACIONES DE SEGURIDAD

4. TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTOS
• 1. pasivo
• 2. activo

5. ESTIRAMIENTOS PARA MIEMBRO
SUPERIOR:
• Estiramiento para tríceps
• Estiramiento para bíceps braquial

6. • Estiramiento para músculos
flexores palmares
• Estiramiento para músculos
flexores dorsales
• Estiramiento para las fibras
inferiores de pectoral mayor

7. • Estiramiento para fibras medias
de pectoral mayor
• Estiramiento para fibras superiores
de pectoral mayor

8. • Estiramiento para rotadores
externos de hombro
• Estiramientos para rotadores
internos de hombro

9. • Estiramiento de deltoides posterior

10. ESTIRAMIENTOS DE LOS MIEMBROS
INFERIORES
• FASCIA PLANTAR:
De rodillas en el suelo nos sentamos
sobre los talones pero apoyando los
dedos en el suelo. Mantener esa posición.
• TIBIAL ANTERIOR:
De rodillas en el suelo nos sentamos
sobre los talones pero apoyando el
dorso del pie sobre el suelo y metiendo
ligeramente los pies hacia adentro.

11. • ADDUCTORES:
sentado juntando las plantas de los pies, inclinando el tronco hacia
delante (el movimiento debe realizarse desde las lumbares, es decir, no
hay que encorvarse) y llevando las rodillas hacia el suelo.
 GLÚTEO + LUMBARES: Desde la posición de sentado pasamos una
pierna flexionada por encima de la otra y con el brazo contrario
realizamos un empuje hacia dentro y hacia el glúteo que estamos
estirando.

12. • PSOAS ILIACO:
Ponemos la rodilla en el suelo de la pierna a estirar y adelantamos la otra
pierna «como muestra la foto». Con la espalda recta sin realizar
inclinaciones de tronco llevamos el peso de nuestro cuerpo hacia
delante.

13.  ISQUIOTIBIALES:
Nos colocamos tumbados, nos tomamos la pierna a estirar y llevamos el
pie hacia arriba como queriendo tocar el techo. Cuidado!, la pierna
contraria no debe separarse del suelo.
• ZONA LUMBAR: Boca arriba cogerse las dos piernas a la vez
empujando hacia el pecho y meter la cabeza hacia dentro elevando
ligeramente el tronco.

14. • PSOAS Y CUÁDRICEPS:
Tumbado boca abajo tomamos los pies con las manos elevando
ligeramente el tronco.
• GEMELOS: Con la rodilla estirada apoyar la puntera del pie en la pared
dejando únicamente el talón sobre el suelo. Llevar el peso del cuerpo
hacia delante.

15. • SÓLEO:
Igual que el anterior pero colocando
la rodilla levemente flexionada.
• CUÁDRICEPS:
Este estiramiento se puede realizar de pie o
Tumbado boca abajo.
Nos tomamos el pie y le acercamos al glúteo.
Manteniendo esta posición es muy importante
no arquear la zona lumbar y
hacer una retroversión de pelvis,
es decir, “contraer los glúteos”.

16. • ISQUIOTIBIALES:
Adelantamos la pierna a estirar plantando
en el suelo únicamente el talón.
Nos tomamos los dedos del pie y
tiramos hacia arriba.
• PIRAMIDAL:
Colocamos una pierna flexionada y la otra ponemos el tobillo por encima
de la rodilla.
El estiramiento se produce al realizar un empuje hacia delante con la
mano

17. INDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS
• Previo ejercicios de potenciación muscular
• En rehabilitación de lesiones: vendajes, yeso,
rigidez articular, lesiones musculares tras fase
aguda,
• Fase de calentamiento previo al entrenamiento.
• Fase de enfriamiento post-entrenamiento o
post-competición.
• En la práctica de la gimnasia.
• Al levantarse y al acostarse.
• Durante y después del trabajo , libera tensión
• Rigidez muscular

18. Contraindicaciones de los estiramientos
 Fracturas óseas, hace falta que osifique el hueso.
 Roturas fibrilares-. roturas del tendón, de los ligamentos o las
fascias, en fase aguda y subaguda
 Distensión muscular y nos duele al estirar el músculo, ahí lo mejor
es dejarlo acortado y no someterlo a elongaciones en nuestros
movimientos de la vida cotidiana.
 Hematomas recientes.
 Procesos inflamatorios e infecciones agudas.
 Heridas y cicatrices recientes, porque sino impedimos que se
junten los extremos de la herida y retrasamos la cicatrización.
 Enfermedades musculares congénitas.

19. «GRACIAS POR SU ATENCION»
FIN DE PRESENTACION TEMA #5
«ESTIRAMIENTOS ANALITICOS»