hacer pesas en nuestros ejercicios diarios traerá múltiples beneficios.

1. Beneficios de hacer ejercicios con
pesas en la salud
El levantamiento de pesas aporta más beneficios que músculos
más fuertes y un cuerpo tonificado. Agregar entrenamiento de
fuerza a sus entrenamientos es una excelente manera de
mejorar su estado físico general, desde quemar grasa corporal y
fortalecer sus huesos hasta prevenir lesiones y hacer que su
corazón sea más saludable.
Esto es lo que necesita saber sobre los beneficios para la salud
del levantamiento de pesas y cómo agregarlo de manera segura
a su rutina de ejercicios.
El levantamiento de pesas aumenta la producción
de testosterona y hormona del crecimiento en el
cuerpo. Cuando levanta pesas, su cuerpo libera estas hormonas,
lo que promueve el crecimiento de los tejidos y permite que sus
músculos se vuelvan más grandes y fuertes.
Es importante desarrollar músculo incluso si no estás
interesado en lucir musculoso. Levantar pesas ayuda al cuerpo a
desarrollar y mantener la masa muscular durante la vejez.

2. Levantar pesas quema eficazmente la
grasa corporal
Al desarrollar músculos más fuertes mediante el levantamiento
de pesas, también hace que su cuerpo sea más eficaz para
quemar grasa. La razón es simple: el tejido muscular quema
más calorías que el tejido graso . Entonces, además de quemar
más calorías mientras está en reposo, también aumentará
naturalmente su metabolismo a medida que agrega masa
corporal magra a través del levantamiento de pesas.
Levantar pesas fortalece los huesos y
las articulaciones.
Levantar pesas no solo fortalece los músculos. También ayuda a
mejorar la salud de sus huesos y articulaciones. Tener huesos y
articulaciones fuertes es importante para combatir el
debilitamiento natural de los huesos que se produce a medida
que envejecemos.
Si los huesos se debilitan demasiado, puede
ocurrir osteoporosis , una afección en la que los huesos son tan
frágiles que incluso los factores estresantes menores pueden
provocar fracturas o fracturas. Específicamente, el
entrenamiento de fuerza se enfoca en los huesos de las caderas,
la columna vertebral y las muñecas , que son los sitios más
propensos a fracturarse.
Levantar pesas puede reducir el
riesgo de lesiones.
Los músculos forman la base de todo el movimiento, el
equilibrio y la coordinación de su cuerpo. Por lo tanto, un
cuerpo fortalecido mediante el levantamiento de pesas puede
tener menos probabilidades de sufrir lesiones.

3. "El entrenamiento de resistencia es beneficioso tanto para la
prevención como para la rehabilitación de
lesiones. Específicamente, fortalecer los músculos alrededor de
una articulación, como la rodilla o el codo, puede aumentar su
estabilidad y reducir el dolor, incluso ayudando a aliviar
afecciones crónicas como la artritis.
Levantar pesas puede mejorar la
salud del corazon
Si bien es posible que no asocie el levantamiento de pesas con
su corazón, el entrenamiento con pesas tiene importantes
beneficios cardiovasculares que pueden mejorar su salud a largo
plazo.
Como levantar pesas de forma
segura
No es necesario pasar horas en el gimnasio para ver los
beneficios. De hecho, puede obtener muchas de
las recompensas con solo dos o tres sesiones de levantamiento
de pesas de 20 a 30 minutos a la semana.

4. Sigue estas siguientes pautas:
1. Comience despacio con un peso ligero que se pueda levantar
fácilmente varias veces sin tomar un descanso.
2. Haz tres series con ese peso durante 12 repeticiones, con un
descanso de al menos 60 segundos entre series.
Cuando se trata de incorporar el levantamiento de pesas con
una rutina de cardio, la forma en que decidas hacerlo se basa
completamente en tus preferencias