Este documento describe los parámetros para la distribución y organización de la carga en microciclos de preparación física con trabajo específico sobre patines. Detalla las fases de la preparación básica, especial, precompetitiva y competitiva, incluyendo los aspectos a trabajar en cada una como la reacción, fuerza, velocidad, resistencia aeróbica y capacidades coordinativas, así como la transitoria entre fases.

1. PARAMETROS PARA DISTIBUCION Y ORGANIZACIÓN DE LA CARGA EN MICROCICLOS DE PREPARACION FISICA CON TRABAJO ESPECIFICO SOBRE PATINES
DIRECCION INT DISTANCIAS METODOS ESTIMULOS TAREAS lunes martes mierc jueves viernes sabado
REACCION ACCION 100% 10 - mts Repeticiones 8 a 15 Salidas pito
FUERZA EXPLOSIVA 100% 10-20 mts Repeticiones 8 a 15 Salidas con
estimulo o
a voluntad
FUERZA VELOCIDAD 100% 30-40-50 mts Repeticiones 5 a 12 Salidas con
Paracaídas
ascenso
remolque
FUERZA RESISTENCIA De
85 a
95%
200 a 1000 mts Repeticiones
intervalos
3 a 7 rep
2 a 4 series
Paracaídas
Ascenso
remolque
VELOCIDAD
ACELERACION Y
VELOCIDAD MAXIMA
100% 50-100-150 mts Repeticiones 7 a 13 Piques
detenidos
o lanzados
RESISTENCIA
ANAEROBICA LAC
POT ENCIA
De
90 a
95%
200 - 300 - 500
mts
Repeticiones
intervalos
2 a 10 rep
1 -4 series
lanzados
RESISTENCIA
ANAEROBICA LAC
CAPACIDAD
De
85 a
90%
1000 - 1500
2000 mts
Repeticiones
intervalos
2 a 8 rep
1 a 3 series
patinar
RESISTENCIA
AEROBICA
POTENCIA
De
80 a
85%
3000 - 4000 -
5000 mts
Repeticiones
Continuo y
continuo
variable
2, 3
1
patinar
RESISTENCIA
AEROBICA
CAPACIDAD
De
60 a
80%
6000 a 20000
mts
Continuo y
continuo
variable
1 patinar

2. EN LA FASE DE PREPARACION BASICA
Reacción acción
Fuerza explosiva
Velocidad aceleración y máxima
Resistencia aerobica capacidad
Capacidades coordinativas
tecnica
EN LA FASE DE PREPARACION ESPECIAL
Reacción acción
Fuerza velocidad
Fuerza resistencia
Velocidad aceleración y máxima
Resistencia anerobica capacidad
Resistencia aerobica potencia
Trabajar la técnica con exigencia en la velocidad de desplazamiento

3. EN LA FASE DE PREPARACION PRECOMPETITIVA
Fuerza velocidad
Velocidad aceleración y máxima
Resistencia anaeróbica potencia
Resistencia aerobica potencia
Entrenamiento tactico
EN LA FASE DE PREPARACION COMPETITIVA
Trabajar con las distancias de competición
Realizar trabajos con esfuerzos aerobicos y anaeróbicos (fondo con piques) en distancias menores o cercanas a la de competición pero con
intensidad alta o de competencia
Simulaciones de competencia
Definir las funciones o estrategias de los corredores
EN LA FASE TRANSITORIA
Descanso activo con trabajos inespecíficos en otros deportes a intensidad moderada
Descanso inactivo de máximo 2 semanas
Técnica y habilidades en patines y Juegos basicos