1. SESION Y TIPOS DE
SESION
José Luis Álvarez García – Rubio.
Federación Extremeña de Patinaje.

2. Definición:
La sesión de entrenamiento es la unidad
mínima dentro del proceso global del
entrenamiento y forma una totalidad cerrada
desde el punto de vista del contenido, del
tiempo y de la organización. En ella se
desarrollan, dependiendo de la modalidad en
cuestión, los componentes de rendimiento
físico, las destrezas de la técnica
deportiva, las destrezas tácticas y técnico-
tácticas y las actitudes y comportamientos de
los deportistas.

3. ORGANIZACION DE LA SESION
INTRODUCCIÓN.
Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se
motiva al grupo.
Duración: 3%.
PARTE PREPARATORIA O PARTE INICIAL.
Por preparación entendemos la actitud óptima del
deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa. Una
actitud positiva, consciente, frente a las tareas

4. CARACTERISTICAS PARTE PREPARATORIA
• Crear situaciones pedagógicas
• Preparar el organismo (calentamiento)
• Estimular la disposición al ejercicio
• Control de la indumentaria deportiva y de los aparatos
• Inicio puntual de la sesión de entrenamiento
• Indicación del objetivo y planteamiento de la tarea
• Ejercicios sencillos, multilaterales (ejercicios básicos,
ejercicios gimnásticos, juegos)
• Observar la transición hacia la parte siguiente
Carga creciente 15-20 min
Duración: 15%

5. PARTE PRINCIPAL
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo. Las tareas consisten principalmente en
trabajo técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la personalidad que
sirvan para optimizar el rendimiento.

6. CARACTERÍSTICAS PARTE PRINCIPAL
• Mejora del estado de entrenamiento
• Entrenar y determinar la secuencia de los movimientos
• Preparación de la competición
•Transmisión, adquisición y fijación de
conocimientos, capacidades y destrezas
• Solución consecuente de tareas y objetivos parciales
• Tener en cuenta la capacidad de soportar cargas
• Fomentar la autocorrección
Carga elevada 45- 60 min
Duración: 60 – 65%

7. PARTE FINAL
En la parte final deben iniciarse y acelerarse los posteriores
procesos de recuperación y regeneración. Así pues, el epílogo
incluye el planteamiento de las siguientes tareas:
• Reducir progresivamente la carga con ejercicios de
relajación y distensión de los músculos, y disminuir la carga
nerviosa reduciendo la concentración.
• Reconducir de forma activa el sistema cardiovascular y el
metabolismo hasta alcanzar valores anteriores a la carga (p.
ej., con carreras suaves).
• Conclusión del trabajo dentro de una atmósfera
animada, intentando que la actitud ante la próxima sesión de
entrenamiento sea positiva.
Duración: 10 – 12%

8. TIPOS DE SESION
Según el tipo de trabajo que se realice: sesión de aprendizaje y
perfeccionamiento (técnico y/o táctico), sesión de
acondicionamiento físico (desarrollo o mejora de una cualidad
física), sesión de valoración o control (utilización de test para la
evaluación del estado de la preparación) y sesión de entrenamiento
psicológico.
Según la magnitud de la carga: sesión de desarrollo (cargas
grandes o importantes, que requieren una recuperación de 24-72
horas, y provocan nuevas adaptaciones de los diferentes
sistemas), sesión de mantenimiento (cargas medias con
recuperación entre 12 y 14 horas, que mantienen los efectos y
adaptaciones durante un tiempo y se realizan entre sesiones de
desarrollo), y sesión de recuperación (cargas bajas con
recuperación inferior a doce horas, favorecen y aceleran los
procesos adaptativos y regeneradores, realizándose después de
sesiones intensas o competiciones).

9. O Según la orientación del contenido: sesión selectiva
(dirigida a un solo componente u objetivo del
entrenamiento), sesión compleja (dirigida a más de un
componente u objetivo de entrenamiento, de forma
consecutiva o simultánea, es decir, integrada) y sesión
complementaria o suplementaria (dirigida a un
componente u objetivo auxiliar, facilitan la asimilación de
la sesión precedente o predisponen para la siguiente).

10. Estas a su vez pueden ser:
a) De objetivo selectivo
b) De objetivo de conjunto
Las sesiones selectivas pueden ser uniformes (un solo
método de entrenamiento para un solo objetivo, como
por ejemplo, mejorar la capacidad de salto mediante
cargas máximas) o diversificadas (diversos métodos
para un solo objetivo, como por ejemplo, mejorar la
capacidad de salto mediante cargas máximas,
polimetría, lastres, subidas, cargas al 30 % de una
repetición máxima...).

11. CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS.
GENERALES: No orientados, Orientados, Desarrollo
ESPECIALES: Aproximación o Aprendizaje, Simulación
COMPETITIVOS: Competencia

12. DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS
Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada
ejercicio.
1. Interacción o refuerzos positivos.
2. Interacción o refuerzos negativos.
Interacciones entre los ejercicios: positiva (un tipo de trabajo
refuerza la acción del precedente, como realizar velocidad
después de fuerza explosiva), negativa (dificultan las
respuestas al entrenamiento posterior, como realizar trabajos
lácticos antes de trabajos alácticos) y neutra (no hay
transferencia entre los distintos trabajos, como por
ejemplo, trabajar técnica y luego flexibilidad).

13. OBJETIVOS DE LA SESION
Medibles.
Alcanzables.
No son aislados.
Claridad de formulación.
Expresados en términos operativos.
Deben ser específicos.
ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESION
El grupo
Los objetivos
El tiempo total
El tiempo real

14. ORGANIZACIONES METODOLOGICAS
Hileras
Filas
Ondas
Semicírculo
Círculo
Circuito
ORIENTACIONES METODOLOGICAS
Normas que deben servir de guías para un mejor
cumplimiento de los objetivos y del control de la sesión por
parte del entrenador y los deportistas.

15. FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESION
 Particularidades del deporte.
 Etapa de preparación.
 Estado de preparación del deportista.
 Instalaciones deportivas.
 Estado del clima.
 Tiempo disponible de los deportistas

16. CONTROLES DEL TRABAJO DE LA SESION
 Puntualidad
 Cumplimiento de objetivos
 Correspondencia entre objetivos y periodización
 Análisis de la estructura de la sesión
 Cumplimiento de la dinámica de las cargas
 Cumplimiento del tiempo real de trabajo
 Análisis de medios y métodos utilizados
 Comportamiento de los atletas
 Aspectos pedagógicos – educativos