Este documento describe varios elementos que ayudan a mantener el cuerpo en forma, incluyendo vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que se obtienen a través de una dieta equilibrada, así como la importancia de mantener una buena postura y reducir el estrés. También explica las funciones del sistema locomotor, circulatorio, respiratorio y nervioso, y los beneficios del ejercicio físico y el sueño para la salud.

1. Elementos que nos ayudan a estar en forma
Es un producto compuesto de vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos, elementos
esenciales también denominados micronutrientes, y que son necesarios para mantener nuestro
organismo en forma.
Estas sustancias indispensables, que el organismo no es capaz de fabricar en la mayoría de los
casos, se aportan normalmente a través de una alimentación variada y equilibrada.
Higiene y Postura
En trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado, es esencial mantener una postura
erguida pero no forzada. La postura ideal sería aquella en la angulación de la articulación de la
rodilla por un lado y la cadera por otro fuera ambas de 90º.
El estrés
El estrés es causado por las presiones de la vida diaria. Es el producto de la acumulación de
tensión física o sociológica.
Es causado por problemas económicos, familiares, temores, enfermedades, dolor, etc.
Algunos síntomas son dolor de cabeza, espalda, cansancio, sudoración, gastritis, olvidar cosas,
pelearse con todo el mundo, etc.
Para combatir el estrés: no dejar que los problemas se acumulen, tener una nutrición adecuada,
hacer ejercicio, organizar tu vida, compartir tus problemas con alguien.
Tensión nerviosa y relajación.
La tensión nerviosa es la inestabilidad emocional, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza y
muscular. Causas: Conflictos familiares, Problemas en escuela o trabajo. Síntomas: Impaciencia,
manos frías y sudorosas.
Prevención: Dormir lo suficiente y comer alimentos nutritivos.
La relajación es un recurso para el control de la salud física y mental. Por medio de la relajación,
podemos mantener la mente abierta, permitiéndonos tener acceso a todo nuestro potencial.
Funciones del Aparato locomotor, Circulatorio, respiratorio
y sistema nervioso
Aparato Locomotor:
-Los huesos proporcionan la base mecánica para el movimiento.
-Los músculos producen el movimiento, cuando trasladan el cuerpo de un lugar a otro es lo que
se llama locomoción.
Aparato Circulatorio: Sirve para llevar los alimentos y el oxígeno a las células y para recoger
los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el
aire.

2. Aparato Respiratorio: La función principal del aparato respiratorio es conducir el oxígeno al
interior de los pulmones.
Sistema nervioso: Coordinación rápida y efectiva de todas las funciones corporales para
responder de forma apropiada a los cambiantes estímulos del medio ambiente.
El sueño
El sueño no es como todos piensan, creen que no haces nada al estar en la cama, sin embargo, el
cuerpo realiza muchas funciones que nunca creímos que pasaban, por ejemplo, aprendemos
mejor si duermes tus 8 horas, ya que los científicos creen que guardas mejor la información, y la
procesa mejor tu cerebro.
¿Sabias que?
Ejercicio físico es el método más fácil para poner más años en su vida.
El ejercicio disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión
arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre.
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Entre muchas otras.