beneficios del ejercicio físico y recomendaciones

1. Andrea Millán Barrios 6º

2. • Tener una mente y un cuerpo sanos : el ejercicio físico cuida tu
cuerpo, pero también tu mente. Además, el ejercicio, la superación, el
bienestar que provoca, se asocian a mayor fortaleza a nivel mental y a
mayor motivación.
• Músculos y huesos ejercitados: El ejercicio físico estimula y cuida tu
sistema musculo esquelético. El estímulo sobre el hueso lo hace más
resistente, al estar más preparado a sufrir y defenderse de estímulos
intensos. Enfermedades como la osteoporosis pueden ser prevenidas.
• Respiración : En problemas como asma o alergia, el ejercicio ayuda a
normalizar la capacidad respiratoria, reduciendo la sintomatología
problemática. El ejercicio físico es un excelente aliado para reducir las
visitas al hospital.
• Te ayuda a descansar: El ejercicio diario, asociado a hábitos
saludables y a una correcta alimentación, ayuda a que el cuerpo y la mente
consigan una mejor relajación, lo cual garantiza un descanso reparador.

3.  Las recomendaciones separan tres grupos de edad: 5-17 años,
18-64 años y más de 65 años
 . A continuación se indican las recomendaciones para el grupo de
5 a 17 años(la mía):
 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60
minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte,
aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por
semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los
músculos y huesos.