¿Quién no quiere mantenerse saludable con un sistema inmunológico funcionando eficazmente para estar bien todo el tiempo, si es posible? Y lo mejor de todo, mantenernos saludables de manera sencilla, sin estrés. Una forma realmente increíble de cuidar la salud con la ciencia.

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1Como Mantenerse Saludable,
11 Consejos Para Vivir Sano
Todo mundo quiere mantenerse saludable
y en forma por el mayor tiempo posible.
Con un estilo de vida saludable puedes
hacer mucho por ti mismo. Los factores
más importantes son la nutrición, el ejer-
cicio, la relajación y el descanso adecuado
a través del sueño, la tolerancia y una
actitud positiva hacia la vida para mantenernos saludables.
Un estilo de vida consciente aumenta tus posibilidades de mantenerte
saludable y en forma en la vejez. Aquí hay 10 consejos importantes
sobre lo que puedes hacer tu mismo para cuidar tu salud y calidad de
vida, así que, mantente saludable durante mucho tiempo:
11 Consejos Para Mantenerse Saludable
1. Nutrición adecuada. Todos los alimentos que comemos están
estrechamente ligados a nuestra salud. Una dieta bien
balanceada nutricionalmente tiene muchos beneficios. Si
realizamos elecciones de alimentos más saludables, se pueden
prevenir o tratar algunas afecciones. Éstas incluyen la
enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la diabetes.
Una dieta saludable puede ayudarte a perder peso y a bajar el
colesterol. Casi nada es más importante para el mantenimiento
de la salud que una dieta balanceada y nutritiva. Una dieta para
mantenernos saludables, por lo menos debe tener lo siguiente:
 Debes comer al menos al menos cinco porciones de frutas y
verduras cada día, preferiblemente crudas, en todos los colores y
diferentes variedades
 Los productos lácteos como el yogurt y queso diariamente
 Pescado una o dos veces por semana.

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2 Muchos aceites vegetales y carbohidratos, incluyendo muchas
legumbres
 Para los productos de cereales, la mejor variedad de cereales son
los cereales integrales.
 Evitar en lo posible las carnes y grasas saturadas para
mantenerse saludable, incluso las grasas ocultas, como por
ejemplo, en salchichas y productos terminados.
 Usa la sal y el azúcar con moderación
 Solamente cocina los alimentos lo menos posible como sea
necesario y con un poco de agua y grasa.
 Todo esto no solo preserva nuestras funciones vitales, sino que
también fortalece el sistema inmunológico.
2. Bebe lo suficiente y mantente saludable.
La escasez de agua perjudica al
organismo humano: dado que el agua
no solo es una parte importante de las
células del cuerpo, sino también el
componente principal de la sangre, la
sangre ya no puede fluir correcta-
mente si bebemos demasiado poco y
afecta para mantenerse saludable.
Todo el cuerpo está mal cuidado, el poder del cerebro y la capacidad
para concentrarse disminuyen. Para calmar la sed con agua, spritzer
de frutas o té de hierbas. La Sociedad Alemana de Nutrición
recomienda la ingesta diaria de al menos dos litros de líquido para el
adulto humano.
3. Ejercicio regular es indispensable también para mantenerse
saludable.
El deporte de resistencia regular es bueno para el cuerpo y el alma y
la mejor manera de acelerar el cuerpo tanto en términos físicos como
mentales. El deporte ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo,

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3reduce los síntomas del estrés y previene enfermedades cardiovas-
culares, diabetes, obesidad y osteoporosis. Incluso el rendimiento del
cerebro en la vejez está influenciado positivamente.
Cualquier tipo de ejercicio físico contribuye a tu
bienestar: el mínimo para prevenir enfermedades
es de cinco a siete veces por semana durante
media hora de ejercicio ligero. Nunca es dema-
siado tarde para empezar con los deportes.
Incluso aquellos que solo comienzan cuando son
viejos se benefician de los efectos positivos casi
de inmediato. la movilidad es vital para mante-
nernos saludable, a todas las edades.
4. Mucho aire fresco y luz, es también una
excelente manera de ayudarnos en el cuidado de
la salud.
El oxígeno despierta a los espíritus y moviliza el sistema inmunológico.
Por lo tanto, incluso en invierno, sal al aire libre todos los días. Otro
efecto positivo cuando estamos afuera es que tenemos más luz, lo que
nos ayuda también en muchas ocasiones a mejorar nuestro estado de
ánimo. De hecho, con la luz del día, se libera el neurotransmisor
conocido como serotonina, que ilumina el estado de ánimo.
Incluso con mal tiempo, es mucho más brillante en el exterior que en
el interior. Además, para mantenerse saludable, la luz es importante
para la producción de vitamina D, indispensable para los huesos
fuertes.
5. La relajación es de mucha ayuda para el equilibrio,
El estrés, la agitación y el estrés mental son un obstáculo para la
resistencia. La tensión suele afectar el equilibrio y puede generar
alteraciones si no tenemos la manera de relajarnos constantemente.
Estas alteraciones pueden conducir a enfermedades mentales y físicas
graves. Así que, a más tardar, cuando el estrés y la tensión de las

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4prisas se salen de las manos, es hora de hacer un alto en el camino.
Mantente saludable aprendiendo ejercicios de relajación.
Las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, la
relajación muscular progresiva de Jacobsen o el yoga pueden ayudarte
a recuperar el equilibrio y la serenidad.
6. Para mantenerse saludable es indispensable dormir lo suficiente y
regularmente
Dormir es una necesidad básica en el
cuidado de la salud, debemos también
satisfacer esta necesidad tan regular-
mente como comer y beber. El des-
canso a través del sueño es una base
indispensable de la vida y es un requi-
sito previo para el desarrollo, el
bienestar y la salud. Durante el sueño,
el metabolismo cambia de velocidad,
es diferente, pero los mecanismos de reparación funcionan a toda
velocidad.
El sistema inmunológico, el sistema digestivo, el sistema cardio-
vascular, el sistema nervioso y el cerebro necesitan dormir para
regenerarse. Por ejemplo, estudios recientes muestran que las
personas que regularmente duermen muy poco tienen un riesgo
mucho mayor de sufrir un ataque cardíaco.
7. Ejercitar el cerebro para mantenerse saludable es otro factor
importante para cuidar de nuestra salud.
La movilidad trae sus beneficios y sus bendiciones. Este dicho se
aplica no solamente a nuestros cuerpos, sino también a nuestros
cerebros. Ya que, al igual que nuestros músculos, el cerebro también
quiere estar ocupado, para toda la vida. Si las celdas grises no se
mantienen activas, se degradan. Por el contrario, el cerebro puede ser
entrenado como un músculo. Para mantenerse en forma mental, las
células grises necesitan ejercicio diario.

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58. Los venenos del placer, riesgos para la salud.
No es un secreto que el hábito de
fumar es perjudicial para la salud en
general. El tabaco es una causa muy
estrechamente de los cánceres de
pulmón, esófago, faringe, laringe, veji-
ga, riñón y páncreas. Además, hay
ciertas investigaciones que afirman
que fumar se relaciona a un gran
riesgo de cáncer de hígado, de
estómago, mama, y cuello uterino, así como de leucemia.
Sin embargo, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, incluso
después de años de adicción a la nicotina, esto beneficia tu salud. Por
lo tanto, después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de
pulmón es nuevamente comparable al de los no fumadores; Después
de 15 años el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El consumo moderado de alcohol por lo general no hace daño, se
disfruta con moderación y puede tener efectos bastante positivos. Pero
debe quedarse con un vaso pequeño y varios días sin alcohol por
semana, porque no hay consumo de alcohol sin riesgos.
Los otros venenos del placer como las drogas ni que hablar, si
queremos mantenernos saludables, hay que eliminar por completo
esos pésimos malos hábitos.
9. Relaciones sanas para mantenerse saludable y… un bienestar al
mejor nivel.
Nos guste o no, todos estamos involucrados en una red de relaciones.
El éxito de las relaciones interpersonales es un factor importante en la
calidad de vida, la salud mental y la salud física. Las relaciones vivas
y satisfactorias, comienzan con una relación sana con uno mismo y
con la vida.

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610. Sí a la vida es mantenerse saludable
Las personas con una actitud positiva
ante la vida por lo general tienen
mejores estrategias de afrontamiento
mental. Se exponen menos estrés y
ahorran así sus defensas. Además, las
personas que están sintonizadas
positivamente pueden reírse mejor de
sí mismas, mostrando soberanía y
serenidad.
La apertura, por ejemplo, a cambio de personas con diferentes
experiencias y estilos de vida, ayuda a mantenerse flexible. Porque
quien está atrapado en patrones repetitivos de vida limita su
experiencia. Y aprovecha la oportunidad para mantener su cerebro
activo.
11. Cuidado especial del sistema inmune para mantenerse saludable.
En la edad adulta y más en las personas mayores, el sistema
inmunológico está desgastado y trabaja de manera ineficiente. Esto es
debido a los niveles bajos de glutatión, una proteína que se fabrica en
nuestro cuerpo.
Para que esta proteína se fabrique en todas y cada una de nuestras
células, debemos enviarle a nuestro cuerpo los nutrientes o
precursores del glutatión, esenciales para que esto suceda.
Desafortunadamente, nuestra dieta moderna no lleva esos nutrientes
que necesitamos. Son 3 aminoácidos los precursores del glutatión: la
glicina, la cisteína y glutamato, de los cuales, la cisteína es la más
escasa en nuestra dieta, por lo que casi no la consumimos y no la
reciben nuestras células.
Mantener los niveles óptimos de glutatión, que es conocido como el
antioxidante maestro de nuestro cuerpo, nos ayuda a fortalecer

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7nuestro sistema inmunológico y a desintoxicar de manera natural
nuestro organismo, además de muchos otros beneficios.
Debemos conocer los detalles y toda la información relacionada con el
glutatión para así ayudarnos a cuidar de nuestra salud y mantenernos
saludables. Así, podemos aprender a subir nuestros niveles del
glutatión para fortalecer nuestro sistema inmunológico, convertirlo en
un sistema que nos defienda más eficientemente.
Es solo una acción más y verdaderamente sencilla para cuidar la salud
y mantenerse saludable.