La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. La cantidad de actividad física necesaria depende de los objetivos individuales de salud y condición física. La actividad física ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, y mantener y controlar el peso. La cantidad de calorías quemadas depende del tiempo, peso corporal y ritmo de la actividad. La relación entre actividad física y salud es que las personas pueden mejorar su salud con actividad física moder

2. La Actividad
 La actividad física es
cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo
más fuerte de lo normal.
Sin embargo, la cantidad
real que se necesita de
actividad física depende
de los objetivos
individuales de salud, ya
sea que se esté tratando
de bajar de peso y que
tan sano se esté en el
momento.

3. La actividad ayuda en…
 Quemar calorías y reducir la grasa
corporal
 Reducir el apetito
 Mantener y controlar el peso

4. La cantidad de calorías
quemadas depende de…
 La cantidad de tiempo que se invierta en
la actividad física . Por ejemplo,
caminando durante 45 minutos se
quemarán más calorías que caminando
durante 20 minutos.
 El peso corporal: Por ejemplo, una
persona que pesa 250 libras (117 kg)
gastará más energía caminando durante
30 minutos que una persona que pese
185 libras (87 kg).
 Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km
(3 millas) por hora se queman más

5. Relación entre actividad física y
salud
 La relación entre la actividad física y la salud es que
las personas pueden mejorar su salud y calidad de
vida, incluyendo una actividad física de intensidad
moderada en sus vidas.
No es necesario realizar actividad física vigorosa para
mejorar sus efectos sobre la salud. La cantidad que nos
ofrece más opciones y posibilidades para incorporarla a
la vida cotidiana de las personas. es ejemplo: 30
minutos de caminata vigorosa, ó 30 minutos de cortar
el césped, ó 15 minutos de trote, o 45 minutos de voley
son ejercicios muy fáciles de realizar.
 El objeto de este trabajo es promover la actividad física
moderada en la población adulta y joven.
La actividad física es un factor más que incide sobre la
salud,la nutrición entre otros.

7. La postura
 Cuando hablamos de la higiene postural,
nos referimos a la posición que nuestra
espalda debe adoptar correctamente, ya
sea estando sentados, o haciendo algún
movimiento.
 La higiene postural es muy importante en
todas las actividades o trabajos que
realicemos, ya que, si no se lleva a cabo
de manera correcta, puede provocar
daños en nuestro organismo, ya que
puede llevar a una situación en la que
uno pueda quedar incapacitado por un
dolor agudo provocado por la lumbalgia

8. Ejemplos:
 Por ejemplo, en los trabajos en los que se
requiera permanecer mucho tiempo sentado,
es necesario mantener una postura erguida,
pero ésta no debe de estar forzada. La
postura correcta o ideal sería en la que la
angulación de la articulación de la rodilla por
un lado y la cadera fueran ambas de 90º,
manteniendo siempre la espalda sobre el
respaldo.
 Cuando no adaptamos una postura correcta,
nos podrían dar dolores en la columna, que,
con el tiempo, alterarían el funcionamiento
normal de nuestra espalda.

9. Consejos para levantar cosas
 Cuando se trata de elevar algún objeto grande o pesado,
hay que tener mucho cuidado con la espalda, puesto que
ésta se podría lastimar y quedar seriamente dañada.
 Un consejo para elevar objetos pesados es usar las
piernas, porque éstas son una musculatura muy potente,
que pueden ser muy útiles en estos casos, por lo que
mantener una postura idear para elevar grandes pesos
sería flexionar las rodillas manteniendo una cierta
separación entre los pies, y así ampliar la base de la
sustentación y así poder mantener mejor el equilibrio,
luego, coger el objeto y elevarlo con ayuda de los
miembros inferiores (piernas, rodillas, pies) y manteniendo
en todo momento y durante todo el esfuerzo la espalda
recta.

10. El descanso
 Durante los períodos de descanso y sueño el cuerpo se
repone, vuelve a adquirir energía y se prepara para una
función renovada. Pero, el cuerpo y la mente no dejan de
trabajar por completo mientras se está durmiendo: se sigue
respirando y el corazón late, los párpados parpadean,
etcétera. Incluso, los procesos vitales, como la respiración y
la circulación de la sangre, funcionan, aunque más
lentamente y todo ello, para acumular energía. El objetivo
principal del sueño es la regeneración de la energía nerviosa.
La vitalidad del cuerpo se restaura. Durante el sueño, el
cuerpo está lleno de actividad: reparación de tejidos,
curación, realimentación de órganos y células con
combustible, sustitución de células viejas que han perdido
vitalidad por otras nuevas. El corazón bombea sangre a
través del cuerpo para recoger desechos y residuos no
eliminados el día anterior y transportarlos a los canales de
eliminación. La tensión muscular, la velocidad del pulso, la
temperatura y la presión sanguínea suben y bajan. Sólo una
parte del cerebro está dormida, pues el sistema nervioso
continúa realizando miles de millones de procesos mientras
estamos durmiendo.

11. ¿Qué es lo que pasa en el
cerebro durante el sueño?
 La clave está en el tronco encefálico. A menos que la
corteza del hemisferio cerebral, la parte "pensante" del
cerebro, sea activada por el tronco encefálico, se
muestra demasiado torpe para la actividad intelectual y
se produce lo que llamamos sueño. Cuando se está
despierto, los hemisferios cerebrales se encuentran en
un tono alto de actividad. La médula espinal también
está "sintonizada" alta, es decir, recibe instrucciones
del cerebro para transmitir mensajes nerviosos
cuidadosamente ajustados, que se desplazan desde
las células medulares, a través de los nervios, hasta los
músculos productores de los movimientos. La
capacidad de respuesta de la corteza cerebral y la
médula espinal es activada por influencias eléctricas
procedentes del tronco encefálico.

12. Diferencia entre descanso y
sueño
 Muchas personas tienden a confundir los términos
descanso y sueño. La condición de sueño sólo existe
cuando ha cesado la conciencia. Si la importancia del
sueño para el ser humano no es cuestionable, no pasa lo
mismo con el descanso. La gente no parece comprender lo
esencial que es para la preservación de la salud. El
descanso es un período de inactividad durante el cual el
cuerpo puede restaurar la energía gastada, que permite
compensar el desequilibrio. En esencia, el descanso es la
reducción del gasto energético, que permite al cuerpo
restaurar las energías perdidas. El descanso físico puede
obtenerse interrumpiendo la actividad física, bien sentado,
tendido o relajado. El descanso sensorial se asegura
mediante la quietud y absteniéndose de usar los ojos, pues
reduce un gran gasto de energía. El descanso emocional se
consigue sólo con retirarse de la participación en los
altibajos causados por la interacción personal. Y, el
descanso mental se logra separando la mente de cualquier
actividad intelectual.

13. ¿Cuantas horas de sueño
necesitamos?
 En un principio, una persona debe dormir cuando tiene
sueño, y que cuando se despierta ya ha dormido lo
suficiente. El sueño suficiente es el requerido para
recuperar la energía nerviosa, acumular reservas,
sustituir y desechar células gastadas y eliminar los
productos secundarios del metabolismo. No hay una
cantidad de sueño fija para todo el mundo. La mayoría
de los adultos duermen algo menos de ocho horas,
mientras que los niños necesitan más sueño y los
ancianos menos. Por tanto, dormir en exceso no es más
que una manera de hablar, porque el cuerpo no dormirá
más allá de lo necesario. La conciencia regresa cuando
las necesidades han sido satisfechas. Pero sí que existe
la deficiencia de sueño. Cuando se duerme menos de lo
necesario, no se genera la suficiente energía nerviosa
como para satisfacer las necesidades, además de
disminuir todas las actividades corporales provocando:
mala digestión, dificultades de eliminación, aumento de
peso, cansancio, estrés, entre otras dolencias.

14. Problemas químicos por la
falta de sueño.
 La falta de descanso afecta mucho a nuestro organismo
porque destruye células llamadas neuronas y deterioran
nuestra capacidad para pensar, hablar, y otras más.
 El estrés a consecuencia de la falta del sueño produce a su
vez fatiga, dolores, llantos, úlceras, cólicos, diarrea, presión
alta, infartos, ronchas, e incluso cáncer.
 El Mal de Parkinson consiste en temblores musculares
inconscientes, durante el reposo, anormalidades en la
marcha y rigidez.
 Por ejemplo, hay causas de sustancias corporales que
pueden salirse de control si no se recupera el sueño a
tiempo, por ejemplo, la adrenalina, y puede provocar
hipertensión, diabetes o estreñimiento, otra sustancia es la
serotonina, que puede causar insomnio, desvelos, falta de
actividades diarias, etc.
 Hay varias opciones para controlar el nivel de estrés y son: el
yoga, el ejercicio y los masajes, que son relajantes para el
ser humano y produce un deterioro de la tensión muscular y

15. Gracias por su Atención
◦ Equipo 6:
 Natalia García #7
 Jorge Garza #9
 Alejandra Romero #30
 Miriam R. Saucedo #32
 Elisa Sepúlveda #33
 Pamela Silva #34
 Jesús Sosa #35