1. EL DEPORTE Y LA SALUD
INTRODUCCION
El deporte y la salud son compañeros inseparables en la vida de las
personas. Existe entre ambos una mutua reciprocidad. El deporte mejora la
salud física y mental , pero también es verdad que sin salud, salvo
excepciones, no se puede practicar deporte.
En la sociedad actual vivimos sumergidos hora tras hora, día tras día en una
situación estresante que poco a poco va dañando nuestra salud. Ante tal
circunstancia, hemos de practicar alguna actividad física.
Es el mejor antídoto para combatir el sedentarismo, principal causante del
cansancio, atrofia general del organismo(menos fuerza, resistencia, poca
agilidad, falta de reflejos, e indefenso ante las enfermedades), la obesidad,
mal presagio para el funcionamiento del organismo.
Por medio del ejercicio físico, el sistema nervioso libera una substancia
llamada “endorfina” al torrente sanguíneo, produciendo un agradable bienestar
durante y después de la actividad física. No perdamos la oportunidad de
disfrutar de esta droga natural y gratuita. Los niveles de endorfinas aumentan
haciendo deporte. La actividad física activa su producción y genera una
sensación agradable de optimismo.
Que no nos quepa la menor duda, que a través del deporte podemos gozar de
un colocón más natural, sano y satisfactorio. Si es importante el ejercicio físico,
más beneficiosos serán sus efectos en nuestra salud.
BENEFICIOS DEL DEPORTE
Los beneficios del deporte
acaparan el aspecto social, psicológico, terapéutico y físico:
> Mejora la calidad de vida de las personas.
> Reduce los síntomas de la depresión.
> Aumenta la capacidad de trabajo.
> Es un extraordinario medio de integración, de socialización, de comunicación,
de relación, de cooperación, de participación, de hacer amigos.
> Es una psicoterapia idónea para desconectar de los problemas de la vida, de
la tensión nerviosa a la que a veces nos vemos sometidos, aliviamos el estrés,
la ansiedad.
> Es hedonista, proporciona placer y satisfacción.
> Favorece el desarrollo personal (autonomía, autoestima, confianza,
seguridad, decisión, ).
> Mejora el sistema cardiovascular(aumenta la cavidad cardíaca, fortalece y
engruesa las paredes del corazón, disminuye la frecuencia cardíaca, aumenta y
mejora la red capilar, aumenta los glóbulos rojos y hemoglobina.
> Mejora el aparato respiratorio (amplía la capacidad pulmonar, mejora el
mecanismo de inspiración y expiración para renovar el aire en los pulmones,
hace más eficaz la hematosis).
> Mejora el sistema nervioso ( mejores reflejos y coordinación para realizar los
movimientos ).
> Mejora el aparato locomotor ( mayor fuerza y flexibilidad ).

2. > Fomenta noemas y hábitos de vida que contribuyen al bienestar.
RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA
Conoce tus aptitudes
> Hacer un reconocimiento médico antes de practicar deporte, sobre todo si
padeces alguna enfermedad o sigues algún tratamiento farmacológico.
Consulta con el médico todas tus dudas.
Elige tu deporte
> Practica el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas. Déjate
aconsejar.
Conoce tu deporte
> Aprende la técnica, la táctica y el reglamento para un mejor desenvolvimiento
del mismo y evitar posibles lesiones.
Prepara la actividad
> Inicia la actividad con el calentamiento. Realiza estiramientos antes, durante
y después de la actividad física.
No olvides “entrenar” durante la semana si estás en competición.
Conoce tus limitaciones
> Compite en un deporte adecuado a tus condiciones físicas. A veces la
imprudencia nos puede traer malas consecuencias.
Recordar que “IMPRUDENCIA=ACCIDENTE”
Sigue unas normas higiénicas
> Haz una dieta equilibrada, Bebe agua mientras practicas deporte.
> Llevar ropa cómoda y transpirable.
> Utilizar calzado deportivo adecuado.
> Utilizar chancletas para evitar posibles infecciones
> Ducharse siempre después del ejercicio físico.
> Poner ropa limpia y seca después del ejercicio físico para evitar posibles
resfriados.
> No consumir sustancias tóxicas, alcohol, tabaco, drogas...
> Descansar y dormir las horas necesarias.
No al dopaje
> No utilices productos milagrosos para mejorar tu rendimiento. Conoce los
efectos reales de estas substancias, para ello consulta con expertos las
informaciones a cerca de “productos milagrosos”, dietas.
Lesiones
> Detenerse ante la aparición de molestias o dolores.
> Recupérate de las lesiones, no vuelvas a la práctica deportiva antes de
curarte de una lesión. Utiliza protecciones.
> Evitar la discusión y la violencia.

3. Conclusión
> La práctica del deporte te ayudará a mantenerte y mejorar tu salud y a
sentirte mejor contigo mismo.
> El mejor premio de la actividad deportiva es la satisfacción.
ACTIVIDADES A PRACTICAR
Las ofertas deportivas para el deporte pueden ser de diferente índole,
eligiendo el practicante aquella que mejor se adapte a sus aptitudes y
condiciones físicas:
> Carrera continua (jogging o footing). Correr de forma continuada, cómoda,
relajada y en equilibrio de oxígeno. También puede hacerse de forma
fraccionaria (5´-10´-15´...), y en los descansos realizar ejercicios de movilidad
articular, coordinación y estiramientos.
> Circuitos naturales. Consiste en recorrer varios kilómetros en carrera,
caminando, a la vez que se hacen diferentes ejercicios. Están instalados en
parques, bosques y otros espacios. Es un recorrido que permite entrenarse
solo, con los amigos o con la familia.
> Aeróbic. Método de entrenamiento para una mejora general. Los ejercicios
gimnásticos suelen ir acompañados siempre por la música.
> Bicicleta. Bien por carretera o por montaña.
> Natación. Realizarla de forma continuada.
> Baloncesto, fútbol, hockey, atletismo, balonmano...
> Marcha, senderismo, montañismo, excursionismo
RECETARIO POSITVO Y NEGATIVO DEL DEPORTE
LO POSITIVO LO NEGATIVO
> Lo ideal a la hora de entrenar, es > Lo más importante a la hora
de
disfrutar y ser feliz. entrenar y jugar, es ganar como
sea.
> Hacer deporte es el camino ideal > Para hacer deporte no necesito
para hacer amigos amigos.
> Máximo respeto al oponente se > Sólo saludo al contrario cuando
gane o se pierda. gano.
> Me esfuerzo a lo máximo para > Sólo me esfuerzo lo justo para
mejorar, cuando entreno y juego. entrenar y jugar.
> Hay que hacer deporte todos los > Hacer deporte todos los días

4. días. no es necesario.
> Es necesario hacer deporte y alimentarse > Sólo como lo que más me gusta
bien para estar sano.
> Las normas en el deporte son necesarias e > Si gano haciendo trampas y
imprescindibles en su cumplimiento para protestando, es bueno.
que aflore el respeto.