nutrición

1. José Manuel Fresneda Estacio 1º Bachillerato A
EJERCICIOS NUTRICIÓN:
1)
TMB= (10x65kg)+(6,25x170cm)-(5x16años)+5= 1637,5 cal/día
2)
ICM= 220-16años= 204 p/min
3)
IMC=( 65KG )/(1,7m)^2= 22,49 *Según la OMS estoy en un grado de normalidad.
4)
480 min dormir (0.017) 0.017x 480min x 65kg= 530,4 cal
420 min sentado (0,021)0,021 x 420min x 65kg=573,3 cal
240 min de pie (0,026)  0,026 x 240min x 65kg= 405,6 cal
90 min comer (0,023)  0,023 x 90min x 65kg = 134,55 cal
120 min caminar (0,080)  0,080 x 120min x 65kg = 624 cal
90 min estudiar (0,029) 0,029 x 90min x 65kg = 169,65 cal
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2437,5 cal totales
5)
Desayuno: leche 200gr x (60cal/100gr) = 120 cal
Pan tostado 100gr x (422cal/100gr)= 422 cal
Jamón 50gr x (145cal/100gr)= 72,5 cal
Tomate 75gr x (21gr/100gr)= 15,75 cal
Zumo (naranja) 150gr x (42cal/100gr)=63cal
Comida: lentejas 150gr x (340cal/100gr)=510 cal

2. Carne 75gr x (190cal/100gr)= 142,5 cal
Pan blanco 50 gr x (265cal/100gr)= 132,5 cal
Plátano 125 gr x (122cal/100gr)= 152,5 cal
Merienda: Pan 150gr x (265cal/100gr) =397,5 cal
Queso curado 50gr x (387cal/100gr)=193,5 cal
Cena: arroz 75gr x (364cal/100gr)= 273 cal
Pan blanco 50gr x (265cal/100gr)= 132,5 cal
Manzana 75gr x (58cal/100gr)= 43,5 cal
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2670,75 calorías totales ingeridas
6)
Balance calórico= 2670,75 cal ingeridas – 2437,5 cal gastadas = 233,25 cal
Debería de comer un poco menos o tal vez realizar alguna actividad física que consuma un
mayor gasto calórico.
7)
Desayuno 693,25 cal  25,96% (idóneo 20%-25%) Debería desayunar menos.
Comida 937,5 cal  35,1% (idóneo 30%-40%)
Merienda 591 cal  22,31% (idóneo 10%-20%) Debería merendar menos.
Cena 449cal 16,81% (idóneo 15%-25%)