Las principales fuentes de energía son las grasas y los hidratos de carbono. Las proteínas también proporcionan energía pero solo al final de sesiones largas de ejercicio como una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en los músculos y el hígado como glucógeno. La alimentación de un deportista debe considerar sus necesidades nutricionales individuales en función de su edad, sexo y tipo de actividad física.

1. 18135601003935<br />Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno.<br />La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo y del tipo de actividad física desarrollada.<br />Las personas que llevan un tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar<br />COMIDA ANTES DE HACER EJERCICIO<br />Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esté correctamente hidratado. Es recomendable tomar 2 tazas de agua dos horas antes de hacer ejercido y dos tazas adicionales 20 minutos antes de empezar. <br />Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. <br />Lo ideal es consumir una dieta equilibrada que incluya colaciones, basando la mayor parte del aporte calórico en la ingesta de hidratos de carbono. <br />No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los líquidos de los músculos en los intestinos durante la digestión. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente.<br />HORARIOHORAALIMENTO½ horaUna colación1 horaComida liviana o colación pesada2 horasComida regular3 horasComida abundante<br />No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina; esto reducirá el azúcar en la sangre y así se agotará más rápido. <br />COMIDA DURANTE EL EJERCICIO <br />Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causará dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento. Cuando tome aproximadamente ½ taza de agua cada 10 o 15 minutos. El objetivo de la hidratación es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y después de ejercitarse. <br />Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la pérdida excesiva de agua a través del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorará los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado. <br />Todo el mundo sabe lo difícil que es ponerse a dieta, comer solo los alimentos que resulten adecuados, no excedernos con esas comidas que tanto nos gustan.- Pero si queremos conseguir nuestros objetivos, ya sea perder peso, conseguir una figura estilizada o simplemente mejorar nuestra salud debemos hacer un esfuerzo.Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirán los líquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los músculos a la hora de ejercitarse.<br />El deportista actual depende tanto o más de la correcta nutrición como del entrenamiento físico. Independientemente del deporte que practiquemos una alimentación correcta es útil para todos y solo precisa de unas pequeñas modificaciones para adaptarse a los requerimientos específicos de unos y otros.<br /> <br /> <br /> <br />fx=a0+n=1∞ancosnπxL+bnsinnπxL<br /> <br />