Tunel carpiano

1. TÚNEL CARPIANO
COR - FO tc 01
A continuación presentamos 13 ejercicios
prácticos para prevenir y evitar este molesto
problema; estos ejercicios los puede realizar en
cualquier momento y fácilmente. Se
recomienda
una duración de 20 segundos con cada uno de
ellos, o dado el caso, 20 repeticiones.
10. Movimiento ondulatorio que consiste en
entrelazar los dedos, doblando las muñecas. Fig
13, Fig 14 y Fig 15.
11. Entrelazar las palmas y los dedos, y doblar las
muñecas hacia los lados. Fig 16 y Fig 17.
12. Con una mano apriete con fuerza moderada
la muñeca del brazo contrario, y gire la mano sin
soltarla. Fig 18 y Fig 19.
13. Unir el revés de las manos haciendo presión en
sentido contrario. Dirigir las manos hacia el pecho
tanto como sea posible. Fig 20.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
Este síndrome se debe a la compresión del nervio
mediano dentro del túnel carpiano que lo
protege; la inflamación de sus estructuras
principales (tendones y ligamentos) genera
dolores en partes de la mano. Como resultado
aparecen los síntomas característicos de dicho
síndrome:
?Entumecimiento y hormigueo de la mano,
especialmente de los dedos pulgar, índice,
corazón y mitad del anular.
?Dolor provocado por la compresión que tiene
lugar en la articulación de la muñeca, y que
puede irradiarse al antebrazo.
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Fig 13.
Fig 14.
Fig 15.
Fig 16. Fig 17.
Fig 18.
Fig 19.
Fig 20.

2. 1. Consiste en coger los nudillos y parte de los
dedos con la mano contraria, y forzarlos a estirar
suavemente hacia abajo. Fig 1.
2. Este ejercicio fortalece la musculatura de la
mano; para esto tome en la mano una pelota
blanda de goma, caucho, o una esponja de
espuma, que presente cierta resistencia al ser
empuñada o apretada. Apriete y suelte varias
veces el objeto seleccionado. Fig 2.
3. Con las manos cerradas (en forma de puño),
realice movimientos con la mano de arriba hacia
abajo, alternativamente. Fig 3 y Fig 4.
4 . C o n l a s m a n o s a b i e r t a s ( p a l m a s
extendidas),muévalas hacia arriba y hacia abajo,
flexionando las muñecas, alternativamente. Fig 5 y
Fig 6.
5. Cerrar las manos fuertemente hasta quedar como
puños, para luego, abrirlas completamente
extendiendo los dedos. Fig 7 y Fig 8.
6. Consiste en tomarse de los dedos y forzarlos
suavemente a estirarlos hacia atrás. Realice en
cada mano. Fig 9.
7. Ponga las manos y las muñecas enfrentadas y
empuje en ambas direcciones, levantando los
codos sin dejar de enfrentar las manos. Fig 10.
8. Abrir las manos y empujar con la punta de los
dedos (los dedos deben estar doblados),
aplicando fuerza opuesta. Fig 11.
9. Abrir las manos y empujar con la yema de los
dedos (a diferencia del ejercicio 8 los dedos no se
doblan), aplicando fuerza opuesta. Fig 12.
Fig 1.
Fig 2.
Fig 3. Fig 4.
Fig 5. Fig 6.
Fig 7. Fig 8.
Fig 9. Fig 12.
Fig 10.
Fig 11.