El documento proporciona instrucciones para realizar varios ejercicios en una cama elástica, incluidos saltos con caída de glúteos y rodillas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, saltos mortales hacia adelante y hacia atrás, y una parada de manos. También describe las medidas típicas de una cama elástica y las capacidades físicas que se desarrollan al saltar, como la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación.

1. TRABAJO DE LA CAMA
ELÁSTICA

2. PASOS: CAER DE GLÚTEOS Y
RODILLAS:
• Tomar punto fijo hacia al frente saltar y ganar altura y al momento punto máximo al
lograr altura en la cama elástica flexionar las piernas hacia delate dejar caer los
glúteos.
• Rebotar con los glúteos y enseguida poner las rodillas de un ángulo de noventa
grados

3. LEVANTADO:
• Luego de ejecutar el paso sentado de glúteos y rodillas levantarse y mantenerse
equilibrado.

4. RODILLAS AL PECHO:
• Saltar impulsando las rodillas hacia el pecho.

5. SALTO CON PIERNAS ABIERTAS:
• Seguir saltando con la altura deseada y extender las piernas hacia los costados de
un ángulo de 120º

6. SALTO CON PIERNAS CERRADAS AL
FRENTE:
Seguir saltando hasta un punto máximo de altura estirando las piernas hacia adelante
tocando con las puntas de los dedos la punta de los pies formando un ángulo de 90 a
45º.

7. SALTO DE VALLAS:
• Saltar tomar un punto máximo de altura coger la pierna derecha esturada hacia el
frente y la pierna izquierda flexionada hacia un costado y caer con las pierna juntas.

8. PARADA DE MANOS:
• Rebotando sin despegar las plantas de los pies en la cama elástica, tomar impulso y con
proyección de extremidades superiores estirados hacia al frente proyectar con las palmas de
las manos en una aproximación de un metro hacia al frente, patear con las piernas juntas
hacia atrás e impulsar la cadera hacia arriba manteniendo el equilibrio estático en un ángulo
recto de todo el cuerpo manteniendo el equilibrio en una parada de manos.

9. MORTAL HACIA ADELANTE:
• Aprende a realizar los estiramientos necesarios para prepararte para el salto mortal
hacia delante.
• Empieza saltando con fuerza hacia arriba y, después, lleva las rodillas hacia el pecho
mientras rotas hacia delante, aterrizando con las piernas flexionadas antes de
estirarlas. La cama elástica te ayudará a sentirte seguro y a salvo mientras
perfeccionas la rotación en el aire.

10. MORTAL HACIA ATRÁS:
• Colócate en el lugar adecuado cuando vayas a dar el salto y mira hacia atrás.
• Realiza un salto mortal hacia atrás aterrizando, principalmente, sobre los pies.
• Toma todo el impulso que sea posible y aterriza solo sobre los pies. Empieza aterrizando
sobre las manos y las rodillas para después pasar a caer sobre los pies y las manos y,
finalmente, solo sobre los pies. Para hacerlo, solo debes tomar más impulso y realizar un
salto más alto, además de ser optimista.

11. PREGUNTAS ADJUNTAS:
GIMNASIO DE
TRAMPOLÍN
Es una disciplina deportiva de la
gimnasia que consiste en realizar
una serie de ejercicios ejecutados
en varios aparatos elásticos,
donde la acrobacia es la principal
protagonista.

12. ¿QUÉ ES TUMBLING?
• Es un deporte en el que se realiza una serie de ocho elementos
obligatorios (mortales con o sin giros, por ejemplo) a través de una tumblinera, una
corredera de 25 metros, con diez de carrera y cinco de caída. Sin embargo no es
una disciplina olímpica. Dentro de las acrobáticas sólo el trampolín lo es.

13. DOBLE MINI-TRAMP
• La gimnasia de doble mini trampolín es un evento deportivo con competiciones
celebradas a nivel nacional e internacional, hasta el nivel del Campeonato del
Mundo. El Doble-Minitramp 190 de Eurotramp se ha utilizado durante muchos años
para todos los campeonatos importantes en este evento en todo el mundo.
Eurotramp ofrece todos los componentes de un conjunto competencia de Doble-
Minitramp.

14. TRAMPOLÍN O CAMA ELÁSTICA:
• Cama elástica: Es una lona elástica que unida a una estructura metálica mediante muelles
sirve para entretenimiento infantil. La diversión de los niños consiste en saltar y dar
volteretas sobre ella aprovechando el impulso de su elasticidad. La cama elástica es el
aparato más reconocido de la gimnasia en trampolín gracias a su debut en los Juegos
Olímpicos de Sidney 2000.
• Trampolín: Es una disciplina deportiva de la gimnasia que consiste en realizar una serie de
ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal
protagonista.

15. BENEFICIOS DE SALTAR EN LA CAMA
ELÁSTICA:
• En la actualidad logra ser un excelente trabajo aeróbico, por eso la cama elástica es empleada
por muchas personas que por el factor tiempo no pueden acudir al gimnasio.
• Los especialistas afirman que realizar determinados saltos en la cama elástica nos hará trabajar
diferentes partes del cuerpo.
• No obstante es un ejercicio completo para controlar el equilibrio entre las partes del cuerpo del
tren inferior como la del tren superior, asimismo es una buena manera de eliminar tensiones.
• Cabe señalar que esta actividad la puede realizar cualquier persona de diferente edad porque
cada uno es el que marca el ritmo y la intensidad de los ejercicios al saltar, además es
importante levantar los brazos y las piernas al momento de saltar.

17. SOMATOTIPO DEL GIMNASTA DE
CAMA ELÁSTICA:
• El objetivo de la presente investigación consiste en determinar perfiles antropométricos de
gimnastas escolares de nivel competitivo de Viña del Mar, y establecer una comparación con
perfiles antropométricos de gimnastas de elite. Se midieron a 20 gimnastas femeninas con
edades de 8 a 13 años en ausencia de menarquía, y se dividieron en dos grupos según su
etapa de desarrollo: un grupo de gimnastas pre-púber (8-10 años) y otro de gimnastas
puberales (11-13 años). Los resultados arrojan un promedio de 31,3% de masa grasa en el
primer grupo y una media de 30,9% en el segundo grupo, clasificando al 70% de la población
total dentro de deportistas con elevado porcentaje de grasa. El somatotipo ideal de gimnasta
de elite es del tipo meso-ectomorfo, con valores 2.0-3.7-3.1. Las gimnastas evaluadas están
lejos de llegar a esos valores, y sólo el 20% de la población total se acerca a este prototipo de
gimnasta ideal. Las gimnastas del club muestran condiciones para este deporte, por lo que si
mejoran su composición corporal a través de un plan nutricional y un sistema de
entrenamiento más adecuado, pueden mejorar su rendimiento.
Palabras clave: Gimnasia. Composición corporal. Somatotipo.

18. MEDIDAS DE LA CAMA ELÁSTICA:
• El trampolín debe tener 5 metros de largo por 3 de ancho, aproximadamente. Con 1,10 m. de altura.
Formado por una estructura metálica que sostiene una malla por medio de resortes. La superficie de
la malla es de 4,55 metros de largo por 2,15 de ancho. Es una tela de nylon y sujeta a 120 muelles
(permite dar saltos de 8 metros). Tiene un área delimitada por líneas rojas de dimensiones 2,15
metros de largo por 1.08 de ancho (tiene una cruz en el centro, donde se suele situar el deportista).

19. CAPACIDADES FÍSICAS QUE SE
DESARROLLA:
• El salto, músculos en las piernas se activan y es como cuando haces sentadillas que subes y
bajas y te duelen las piernas.
• Mejora la alineación de caderas, muslos y piernas. La flexibilidad mejora, al igual que el
sentido del equilibrio y el sentido de la coordinación.