Este documento resume los detalles de un ejercicio de extensión de cuádriceps sentado. Explica que es un ejercicio monoarticular que aísla los cuádriceps y describe las tres fases del ejercicio: posición inicial, fase de ejecución y posición final. También analiza los componentes de la maquina humana involucrados, incluyendo las cadenas óseas, articulaciones y músculos trabajados, y concluye que es un gran ejercicio para tonificar los cuádriceps sin mucha complejidad té

1. Universidad de Flores
Facultad de Actividad Física
Carrera: Licenciatura en Educación Física
Materia:
ANALISIS DE LA ACCION MOTRIZ
Profesor:
Prof. Leandro Martinez
Alumno y Lejajo:
Luzzi Lucas 18157

2. Extensiones de cuádriceps sentado
Es un ejercicio mono articular porque solo utilizamos la articulación de la rodilla
también se aísla el entrenamiento de los cuádriceps, no cumple la misma
función que las sentadillas ya que no cumple la misma función a nivel funcional.
Sin embargo es un gran ejercicio para los que quieren hipertrofiar y tonificar
sus piernas.
Fases
1) Posición inicial:
Se deberá sentarse en la maquina con los muslos y la espalda en el
centro del asiento y las rodillas alineada en el eje de la máquina. Colocar
los pies por debajo de las almohadillas, deberán estar en contacto con
los empeines de ambos pies. Los muslos, piernas y pies deben estar en
paralelo. Por último se deberá agarrar las palancas de los costados para
mejorar la fijación en el momento de la ejecución.
2) Fase de ejecución:
Se deberá extender las rodillas por completo, tratando de que el torso
siempre este erguido y la espalda apoyada con firmeza contra el
respaldo.
3) Fase de posición final:
Una vez llegada a la máxima extensión de las rodillas se deberá volver a
la posición inicial, pero no dejando caer las piernas sino realizando una
lenta flexión de las rodillas, mediante la contracción excéntrica de los
cuádriceps.
Posición inicial y posición final.

3. Estudio funcional de los 3 componentes de la maquina humana
a) Cadenas Oseas:
Para la extensión utilizamos los siguientes huesos: Fémur, rotula, tibia y
peroné.
Pero también se pueden nombrar los huesos que nos ayudan al apoyo
fijo para la posición del ejercicio como los huesos de la mano y muñeca.
b) Articulaciones:
Como dijimos al principio es un ejercicio mono articular y solo se utiliza
la articulación de la rodilla que es una articulación de tipo diartrosis.
c) Actividad muscular:
Durante el ejercicio los ejercicios que trabajan son: los cuádriceps (recto
anterior, vasto externo, vasto interno y crural) y también intervienen los
músculos extensores de la rodilla, soleo y gastrocnemio.
Análisis mecánico
En el momento de la extensión los músculos agonistas son los cuádriceps y el
sinergista es el tensor de fascia lata.
Y en el momento de la flexión los músculos agonistas son los bíceps crural,
semitendinoso, semimembranoso, gemelos (con extensión del tobillo), poplíteo
y plantar delgado. Y los sinergista son el sartorio y el vasto interno.
Conclusión
La extensión del cuádriceps puede ser un gran ejercicio para tonificar y
enfocarse solo en ese músculo en el momento de entrenar, no es un ejercicio
que tenga complejidad en la técnica y si lo hay los errores serian: híper
flexionar las rodillas, levantar las caderas o glúteos y bloquear las rodillas. Es
un gran ejercicio para los físicos culturistas que intentan definir sus cuádriceps
y un gran ejercicio de potencia para los corredores.

4. Link del video:
https://www.youtube.com/watch?v=c8A3DMVwE4s&feature=youtu.be