El documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Explica que los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y corta duración, y se usan para ganar fuerza y masa muscular. También clasifica los ejercicios en poliarticulares, que involucran múltiples articulaciones, y monoarticulares, que se enfocan en un solo segmento corporal. Finalmente, describe las funciones de varios músculos importantes como el cuádriceps, glúteos y gemelos.

1. EJERCICIO ANAEROBICO
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas,
carreras cortasa gran velocidad,hacer abdominales,o cualquier ejercicio queprecisemucho esfuerzo durante
poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar
actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir
potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno
que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio.Por este motivo, en principio,los ejercicios
anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de
energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan
oxígeno para ser metabolizados.
FUNCIONES
El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir
potencia, y por culturistas para ganar masa muscular.
Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel
biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
No obstante, es importante tener en cuenta que este tipo de ejercicios debeser de corta duración,demanera
que, si queremos alargarlo en el tiempo, deberemos intercalar pequeños descansos.
CLASIFICACIONES
GLOBALES
Son la expresión de la motilidad detodo el cuerpo. En el intervienen todos los segmentos corporales y todos
los planos y ejes.
Permiten una total libertad de movimientos con una gran participación de creatividad y expresión.
Se forman 2 grandes grupos de ejercicios:
1. Variables: En estos no se puede decir cuál es el gasto energético porque ello depende de varios factores,
porque el movimiento que se realiza no es estereotipado sino que puede variar (juegos deportivos,deportes
de combate, etc.).
2. Invariables: Aquí la estructura delos movimientos es fija y siempreigual.No hay nada imprevisto y todo
está ordenado perfectamente. Pueden a su vez subdividirse en:
a) Con valoración cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoración. Se
dividen nuevamente en:
· Cíclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha, remo, natación,
ciclismo), pudiendo ser de potencia anaeróbica o de potencia aeróbica, utilizando para esto criterios
energéticos.
· A cíclicos:
· Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos)

2. · Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)
· Dependientes de precisión (tiro con arco)
b) Con valoración cualitativa: Se aprecian o valoran según el estilo (patinaje)
EJERCICIOS POLIARTICULARES Y MONOARTICULARES.
Clasificación asociada al entrenamiento de la fuerza con vistas a la calidad devida.Tomando como referencia
a los segmentos corporales a desplazar, encontramos:
1-Ejercicios POLIARTICULARES; Dentro de estos encontramos una nueva clasificación: Dinámicos , Básicos y
Complementarios.
2-Ejercicios MONOARTICULARES.
POLIARTICULARES
Integran una CADENA DE MOVIMIENTO a partir de la utilización de VARIAS ARTICULACIONES. Al involucrar
varias es necesario coordinar diversasfibrasmuscularesdediferentes músculos (coordinación intermuscular)
y, por ende, podrán desplazar mas cantidad de peso. Asimismo el SNC deberá coordinar a las Unidades
motoras reclutadas dentro de un mismo músculo (coordinación intramuscular) generando de esta manera,
una mayor activación neuronal.
Dentro de estos encontramos una nueva clasificación:
DINÁMICOS Son ejercicios de gran activación neuromuscular en donde participan grandes núcleos de
movimiento y tienen la característica de que se realizan a la máxima velocidad posible. Arranque - Envión -
Tirones y sus derivados
BASICOS Son los ejercicios de mayor reclutamiento posible planteados para un grupo muscular específico,
pero de menor velocidad a los anteriores. Sentadillas – Press Militar- Peso Muerto- Dominadas – Remo con
barras – Press de Pecho
COMPLEMENTARIOS Son ejercicios que también presentan características Poliarticulares, pero con menor
importancia con vistas al mejoramiento del rendimiento con relación a los ejercicios básicos. Tienen por
finalidad incrementar el rango de recorrido y variar el ángulo articular de trabajo de los ejercicios básicos.
Press Inclinado – Press declinado – Press de hombros con mancuernas – Remo bajo – remo a un brazo, etc
MONOARTICULARESMONOARTICULARES
En este caso solo se desplaza UN SEGMENTO CORPORAL con relación a otro a partir de UNA SOLA
ARTICULACIÓN. Presentan un trabajo muscular localizado. Es característica de estos ejercicios que los
músculos se ejercitan de manera aislada. No entrena movimientos sino, músculos. En esto casos el
reclutamiento de UM de diferentes músculos es menor ya que la cantidad de los mismos a trabajar también
es menor. Por ende el compromiso neuronal también tiende a disminuir.Flexión del antebrazo sobreel brazo
a partir de la articulación del codo.
Glúteos
Son grandes músculos con funciones muy específicas eimportantes.Son extensores y rotadores del hueso de
la pierna,fémur. También tienen funciones sobrela pelvis al sostenerla y elevarla. Aunquesu principal función
es la del mantenimiento de la posición bípeda y de la bipedestación. Nos mantiene de pie.
Sartorio

3. Flexionar la pierna a la altura de la articulación de la rodilla es la función principal del sartorio. Sus otras
acciones son rotar lateralmente, abducir y flexionar el muslo a la altura de la articulación de la cadera.
Aductor
La función principal delos músculos aductores de la cadera,es la aducción dela articulación dela cadera,es
decir, acercan las pierna hacia la línea medial del cuerpo.
Asimismo,contribuyen a la rotación externa (pectineus, aductor corto y el aductor mayor), la rotación hacia
adentro (inserción tendinosa del aductor),flexión (todos) y la extensión (la inserción tendinosa del aductor).
Recto. Anter
Extensor de la pierna, a nivel de rodilla; y Flexor de muslo a nivel de cadera.
Cuadríceps
La función principal del cuádriceps es la de ser el más importante extensor de rodilla (es decir, extiende la
rodilla poniendo así la pierna recta). Además, actúa evitando que la cápsula de la articulación de la rodilla
quede atrapada durante el movimiento de extensión.
Fascia lata
Vasto interno
La contracción del vasto interno estabiliza la articulación de la rodilla y causa la extensión de la pierna, es
decir, aleja la pierna de la nalga. Las otras porciones del músculo cuádriceps crural son agonistas en las
funciones del vasto interno. Los músculos isquiotibiales son antagonistasdelas funciones del vasto interno o
vasto medial.
Vasto externo
Principal en la extensión de la pierna. Su hipertonía produce la desviación de la rótula hacia el exterior.
Gemelos
Los gemelos tienen acción también sobre la rodilla (flexión),por lo que intervienen en dos articulaciones.El
delgado plantar es un músculo débil, pero ayuda a la flexión de rodilla, y evita el pinzamiento de la cápsula
articular y los vasos sanguíneos al flexionar la rodilla.
Sóleo
Flexión plantar del pie.
Tendón de Aquiles
el tendón de Aquiles son cruciales para lacapacidad decaminar,saltar y subir paraarribaen los dedos de los
pies. Como se contrae el músculo gemelo se mueve el tendón de Aquiles adjunto, tirando hacia arriba del
hueso del talón. Esto apunta el dedo hacia abajo, una acción necesaria para caminar. Una lágrima, la
inflamación o ruptura de este tendón sereduce significativamentela capacidad deun individuo para caminar
o subir escaleras.