1. Scrum
Para mejorar el rendimiento y evitar algún tipo de
lesión, es fundamental ejecutar correctamente la
tecnica de la posición del cuerpo en el Scrum. Por
supuesto que cada Puesto hace hincapié en algún
aspecto diferente de la técnica y la táctica, tanto al
prepararse para entrar, al formar, durante la
ejecución de la formación y al finalizar la misma.
Pero convengamos que hay determinadas posturas
que se repiten en todos los Puestos, la del Cuello; la
Espalda; Cadera; Rodillas y Tobillos. Analicemos cada
una…..

2. Cuello
A. Pilar y Hooker B. Segunda Línea, Ala y Octavo

3. Cuello
Como vemos el cuello se debe mantener extendido y haciendo fuerza hacia la
extensión (A), o la hiperextension (B). Por eso la musculatura participante es la
extensora de la columna Cervical:
Motor Primario:
• Trapecio (ambos)
• Angula del Omoplato (ambos)
• Esplenio (ambos)
• Complexo Mayor (ambos)
• Complexo Menor (ambos)
Motor Secundario:
• Interespinoso del Cuello
Sinergista:
• Oblicuo Menor de la Cabeza (ambos)
• Recto Posterior Mayor de la Cabe (ambos)
• Recto Posterior Menor de la Cabe (ambos)

4. Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

5. Cuello (maquina para Isquiosurales): Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

6. Cuello (maquina para Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

7. Importante: frente a una caída eventual del Scrum, es necesario fortalecer la
musculatura que inclina la cabeza hacia los costados y la que flexiona la cabeza
hacia delante.
INCLINACION LATERAL DEL CUELLO
Motor Primario:
• Trapecio (fascículo Superior)
• Esplenio
• Angular del Omoplato
• Complexo Mayor
• Complexo Menor
Motor Secundario:
• Esternocleidooccipitomastoideo
• Intertransverso del Cuello
• Largo del Cuello Interno
• Largo del Cuello Inferoexterno
• Largo del Cuello Superoexterno
• Escaleno Anterior
• Escaleno Medio
• Escaleno Posterior
Sinergista:
• Oblicuo Menor de la Cabeza
• Recto Anterior Menor de la Cabeza
• Recto Posterior Mayor de la Cabeza
• Recto Lateral de la Cabeza

8. Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

9. Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

10. Cuello
FLEXION DEL CUELLO
Motor Primario:
• Esternocleidooccipitomastoideo (ambos)
Motor Secundario:
• Largo del Cuello Interno (ambos)
• Recto Anterior Mayor de la Cabeza (ambos)
• Recto Anterior Menor de la Cabeza (ambos)
Sinergista:
• Largo del Cuello Inferoexterno (ambos)
• Largo del Cuello Superoexterno (ambos)

11. Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y
así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

12. Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

13. Espalda

14. Espalda
La posición de la espalda es recta, esto permite
repartir la presión de manera mas segura a
través de los discos intervertebrales. Para
mantener a la columna en dicha posición es
necesario tener una espalda muy fuerte, pero
también es fundamental que la musculatura
abdominal este muy entrenada.

15. Por el lado de la Espalda
la musculatura participante seria la siguiente:
Motor Primario
• Masa común o Espinales (Derecho e Izquierdo)
Motor Secundario
• Interespinoso Dorsal (Derecho e Izquierdo)
Interespinoso Lumbar (Derecho e Izquierdo)
Espinoso Dorsal
Sinergista
• Psoasiliaco la Porción Psoas (Derecho e Izquierdo)

16. Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

17. Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

18. Diferentes ejercicios en las Dorsaleras

19. Por el lado de la zona abdominal
Motor Primario
• Recto Mayor del Abdomen (Derecho e
Izquierdo)
Motor Secundario
• Oblicuo Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)
• Oblicuo Menor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)
Sinergista
• Transverso del Abdomen (Derecho e Izquierdo)

20. Abdominal: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

21. Diferentes Abdominales en colchonetas

22. Cadera
Entrada Empuje

23. Cadera
La posición de la cadera parte de una flexión aproximada de 90º para pasar a
una extensión parcial. Para lo cual se necesita la intervención de la
musculatura extensora:
Motor Primario
• Glúteo Mayor
• Bíceps Crural (Porción Larga)
• Semitendinoso
• Semimembranoso
Motor secundario
• Glúteo Mediano (fascículo Posterior)
Sinergista
• Aductor Mayor
• Cuadrado Crural

24. Cadera: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

25. Maquinas de Glúteos

26. Iquiposurales (participan en la extensión de la cadera): Ejercicios para
fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar
la performancia del gesto

27. Rodilla
Entrada Empuje

28. Rodilla
La posición de las rodillas se inicia aproximadamente a los 90º, para luego
pasar a casi una extensión total. Para eso necesita la intervención
muscular extensora:
Motor Primario
• Cuádriceps Crural (Vasto Externo, Crural y Vasto Interno)
Motor Secundario
• Cuádriceps (Recto Anterior)

29. Rodilla: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

30. Variar en diferentes maquinas

31. Tobillo
Entrada Empuje

32. Tobillo
La posición de los tobillos parte desde una flexión dorsal, para pasar a una
extensión parcial. Para eso se requiere la intervención de la musculatura
extensora:
Motor Primario
• Tríceps Sural (Gemelos y Soleo)
Motor Secundario
• Peroneo Lateral Largo
• Peroneo Lateral Corto
Sinergista
• Tibial Posterior
• Flexor Común de los Dedos
• Flexor Propio del Hallux
• Plantar Delgado

33. Tobillo: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

34. Autor:
Gustavo Redondo
Kinesiólogo (U.B.A.)
Prof. Nac. de Educación Física
Guardavidas
Agradecimientos:
Scalzo
Gamboa
Julia
Gossio
Pichot
Contempomi
Figuerola
Gortari
Cordone
Tinari
Mollura
Virasolo
Lopez
Gonzalez Bonorino
Urtubey
Villamil