salud

1. PESAS
TERAPÉUTIC
AS

2. PESAS
TERAPEÚTICAS
• Definición
• Importancia
• Indicaciones
• contraindicacion
es
• Modo de empleo

3. • Hipócrates explicó por primera vez de que
se trataba el entrenamiento con peso
cuando escribió "el que utiliza esto se
desarrolla, y
quien
n
o
lo utiliza esta desperdiciando
su
El
entrenamiento de
resistencia
tiempo."
progresiv
a
data mínimamente de la
Antigua
Grecia, personajes legendarios como el
luchador Milón de Crotona, entrenaba
llevando un ternero recién nacido sobre su
espalda todos los días hasta que este
creció.
•
Histori
a.

4. Otro griego,
el médico
Galeno, describió el
entrenamientos de fuerza
usando haleteres, una
antigua forma de
mancuernas.
Histori
a.

5. • Otro instrumento antiguo de
ejercicio era el garrote
hindú, el cual fue creado
en la antigua Persia.
• Posteriormente, hacia el
siglo XIX estos elementos
se volvieron
populare
s en Inglaterra y Estados
Unidos
HISTORI
A.

6. La mancuerna propiamente dicha se unió a la barra a fines del siglo
XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser
llenados por arena o por plomo, pero antes de comenzar el siglo XX
fueron reemplazados por los actuales discos.
Histori
a.

7. • En los años sesenta se comenzó a implementar la máquina de
ejercicio en los gimnasios.
• El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la
década de 1980, debido en parte a la película de culturismo
Pumping Iron y a la posterior popularidad de Arnold
Schwarzenegger.
• Desde los años noventa incrementó la cantidad de mujeres
entrenando con pesas, influenciadas por programas de
entrenamiento como Body for Life: actualmente una de cada
cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas.
Histori
a.

8. El entrenamiento con pesas es una forma de ejercicio físico
para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los
músculos, logrando la combinación de resistencia y fuerza en
su secuencia de ejercicios, en el cual se usa la fuerza de
gravedad (a través de discos y mancuernas) que se opone a
la contracción muscular.
Al igual que en otros entrenamientos de fuerza, el pricipio
fundamental se basa en realizar repeticiones y series de
distinto ejercicios dependiendo de la zona a tratar y el
proposito que se quiere lograr en cuanto a la recuperacion de
un músculo.
PRINCIPIOS
BÁSICOS

9. PRINCIPIOS
BÁSICOS
• Lo más adecuado es que las pesas se
utilicen con una rutina de ejercicios, la
cual se comienza con poco peso y
gradualmente se irá aumentando, ya que
si no se aumenta será poco eficiente su
uso porque el músculo ya habrá
controlado el peso y por lo tanto no
beneficiará a las fibras musculares,
además que no activará el metabolismo.
Es importante acompañar la rutina de
ejercicios con una alimentación
adecuada, tomar agua la hidratación y
tomar descansos para que el músculo
pueda recuperarse.
• .

10. TIPOS DE
PESAS.
Mancuernas fijas con agarre de
metal o con agarre de goma (las
cuáles son más cómodas).
Pesas ajustables, poseen un
agarre de metal y se le agregan
discos para variar su peso.
Kettlebell (o Pesas rusas)
Pesas para los muñecas y tobillo.

11. BENEFICIOS DE LAS
PESAS.
• Desarrollan el tono muscular y definen
los músculos.
• Gracias a las rutinas de ejercicio queman
grasa.
• Cooperan a prevenir ciertas enfermedades
como la osteoporosis, enfermedades
cardíacas y diabetes.
• Favorecen en el balance muscular por lo
tanto ayudan a mantener una postura
adecuada.
• Mejoran la fuerza y resistencia muscular.
• A nivel emocional al libera endorfinas,
ayudando a controlar el estrés y la depresión.
• Favorece a la personas con mala calidad del
sueño.
• Recomendaciones al momento de utiliz

12. Fuerza máxima
• Máxima
contracció
n
muscular voluntaria de la que el
deportista es capaz.
• Requiere una total movilización de su sistema
neuromuscular.
• No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la
posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que
solo se produce con acciones externas pero no
voluntarias.
TIPOS DE FUERZA A DESARROLLAR
CON PESAS

13. Fuerza velocidad
Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el
menos tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un
gran numero de repeticiones de los movimientos o una ampliación
prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una
resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.
Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva",
cuando la resistencia es pequeña o media se llama "fuerza de
salida".
TIPOS DE FUERZA A DESARROLLAR
CON PESAS

14. - Incrementa progresivamente la fuerza muscular.
- Ayuda a fortalecer y reparar los tejidos del músculo.
- Reduce el estress.
- Mejora la circulacion sanguinea que pasa por los cailares
musculares.
- Ayuda a un entrenmiento más completo, trabajando distintas
zonas.
- Mejora la resistencia y tonisidad del músculo.
- Ayuda a quemar las grasas.
Beneficios del entrenamiento con
pesas:

15. - Sobreesfuerzo continuo o inicial en el entrenamiento.
- Cargar más peso de lo que su capacidad física permite, rompe las
fibras musculares, y trae daños a mediano y largo plazo.
- Sobre esfuerxo en mujeres embarazdas, más aun si es en los
primeros tres meses o embarazo de alto riezgo pata evitarabortos
espontaneos.
- Personas con paralisis en alguna zona del cuerpo.
- Personas con alguna condicion de espasmos musculares.
- Personas que no cuenten con una persona supervisora.
CONTRAINDICACIONES DEL
ENTRENAMIENTO CON PESAS:

16. RECOMENDACIONES AL MOMENTO DE UTILIZAR
LAS PESAS.
• Realizar un calentamiento antes de utilizar
• Conservar una postura adecuada.
• Es importante utilizar un cinturón o faja de entrenamiento, para estabilizar la
zona lumbar de la espalda debido a que aumenta la presión intraabdominal, sin
embargo su uso debe ser solo en ciertos ejercicios, ya que podría terminar
siendo contraproducente debido a que puede debilitar las músculos de la región
lumbar.
• Efectuar una respiración adecuada. Al momento de realizar la contracción
muscular
tomar una inspiración profunda, al bajar la pesa, exhalar.
• Utilizar el peso adecuado al paciente.
• Tomar agua.