Postura correccta frente al ordenador

1. Ergonomía y el uso del
Computador
Preparado por:
Luis Suarez Delso

2. ¿Qué es ergonomía?
 La ergonomía es la ciencia que estudia
cómo adecuar la relación del ser humano
con su entorno, según la definición oficial
que el Consejo de la Asociación
Internacional de Ergonomía (IEA, por
sus siglas en inglés) adoptó en agosto de
2000. Una de sus ramas, la ergonomía
física, estudia las posturas más
apropiadas para realizar las tareas del
hogar y del puesto de trabajo, para el
manejo de cargas y materiales y para los
movimientos repetitivos, entre otros
aspectos.

3. Protección de los ojos
 Ante una conversación, los ojos parpadean
alrededor de 22 veces en un minuto.
 Cuando se lee, los ojos parpadean
alrededor de 12 a 15 veces por minuto.
 Cuando se está frente a un monitor, los ojos
parpadean menos de 5 veces por minuto.
 Entre más concentrado(a) este la persona el
ojo parpadea menos.
 Al reducir el parpadeo, se fomenta la
resequedad del ojo, la fatiga ocular y
mental.

4. ¿Cómo evitar lecciones en los ojos?
 La pantalla debe estar debajo del horizonte visual. Esto
permite que los párpados cubran mayor superficie del globo
ocular y disminuya la exposición de la cornea.
Incorrecto Correcto

5. La iluminación
 La computadora debe estar ubicada en un lugar que la luz (de
cualquier fuente) no refleje sus rayos en la pantalla. Lo
recomendable es que la luz esté ubicada perpendicularmente
al computador o encima de ella.

6. Otras recomendaciones
 Para evitar lecciones en los ojos causadas por las radiaciones del
monitor, lo recomendable es mirar hacia un lugar lejano de
cada media hora de exposición ante el monitor y parpadear
más
a menudo.

7. Protección de las muñecas
 Entre las condiciones más comunes al utilizar la
computadora inadecuadamente está el Síndrome de
Tunel Carpal. El cual es una fatiga en los
músculos de la
muñeca que
resultan en una
atrofiación.

8. ¿Cómo evitar lesiones en la muñeca?
 La silla que se utilice debe tener mangos donde
descanzar las muñecas y posicionarlas a un ángulo
de 90°. O el escritorio de la computadora debe tener
un descanso donde apoyar las muñecas.

9. Dolores musculares
 Los dolores musculares son otro de los síntomas que más afecta
a las personas que están por mucho tiempo sentados frente a
una computadora. Algunas de las dolencias más comunes son:
 En el cuello
 En la espalda baja
 Las piernas

10. ¿Cómo evitarlos?

11. Posturas adecuadas para usar la
Computadora
MONITOR UBICADO
DEBAJO DE LA
LÍNEA DEL
HORIZONTE VISUAL
LINEA ROJA DEL
HORIZONTE VISUAL
ALTURA
DEL
MONITOR