ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y VELOCIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES.pdf

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA
ENTRENAMIENTO DE FURZA Y VELOCIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES. 1
Dr. Paulino Padial Puche
Universidad de Granada, España
ENTRENAMIENTO DE
FUERZA Y VELOCIDAD EN
NIÑOS Y ADOLESCENTES
ENTRENAMIENTO DE FURZA Y VELOCIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

INDICE:
1. Rasgos fundamentales del Deporte.
2. El Incremento de las Marcas como base del deporte.
3. El sistema deportista.
4. Las cualidades Físicas: Fuerza y velocidad,
5. El Entrenamiento Deportivo y sus componentes.
6. Particularidades de la manifestación de fuerza y velocidad.
7. Factores que influyen en el entrenamiento de fuerza.
8. Factores que influyen en el entrenamiento de velocidad.
9. La Planificación a largo plazo.
10.Principios del Acondicionamiento físico con niños.
11. Objetivos del entrenamiento de fuerza con niños.
12.Objetivos del entrenamiento de velocidad con niños.
13.Métodos de entrenamiento.
14.Bibliografía.

1. EL DEPORTE SON JUEGOS DE CONFRONTACIÓN QUE
TIENEN COMO OBJETIVO ESPECÍFICO MEDIR LAS
CAPACIDADES HUMANAS.
2. RASGOS:
1. COMPETICIÓN.
2. ACCIONES MOTRICES.
3. SUPERACIÓN DEL NIVEL DEL DEPORTISTA.
4. REGLAS.
3. OBJETIVO DEL DEPORTE: MEJORA DEL RESULTADO.

MARCA PLUSMARCA
OBJETIVO DEL DEPORTE: MEJORAR EL RESULTADO.

EFICACIA DEL
SISTEMA DE
PREPARACIÓN
TALENTO
INDIVIDUAL
CONDICIONES
SOCIOECONÓMICAS
DEL
DEPORTE
2. El incremento de las marcas como base del deporte.

TALENTO INDIVIDUAL

CONJUNTO DE FACTORES RELACIONADOS ENTRE SÍ, CONSCIENTEMENTE
DIRIGIDOS, QUE SOBRE LA BASE DE LAS EXIGENCIAS DEL DEPORTE, LAS
CONDICIONES DEL DEPORTISTA Y LOS FACTORES EXTERNOS, ASEGURAN LOS
RESULTADOS DEPORTIVOS.
MATVEEV, L.
SISTEMA DE PREPARACIÓN

ATENAS 1886 THOMAS E. BURKE (USA) 12”00c
PARÍS 1924 HAROLD ABRAHAMS (GBR) 10”60c
BERLIN 1936 JESSE OWEN (USA) 10”30c
LOS ANGELES 1984 CARL LEWIS (USA) 9”99c
SEUL 1988 BEN JONSHON (CAN) 9”90c
ATLANTA 1996 DONOVAN BAILEY (CAN) 9”84c
ATENAS 1999 MAURICE GREENE (USA) 9”79c
PARÍS 2002 TIM MONTGOMERY (USA) 9”78c
EFICACIA DEL SISTEMA DE PREPARACIÓN.
EL TRABAJO DE FUERZA A NIVEL ESCOLAR EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

CONDICIONES SOCIO-ECONÓMICAS DEL DEPORTE.
5 BRONCES
11 PLATAS
3 OROS
19 medallas
ATENAS
2004
1 ORO
1 PLATAS
2 BRONCES
4 medallas
SEUL
1988
5 BRONCES
6 BRONCES
2 BRONCES
2 BRONCES
3 PLATAS
6 PLATAS
7 PLATAS
2 PLATAS
3 OROS
5 OROS
13 OROS
1 ORO
11 medallas
17 medallas
22 medallas
5 medallas
SYDNEY
2000
ATLANTA
1996
BARCELONA
1992
LOS ANGELES
1984
25
6
13
25
20 20

3. El sistema deportista

¿CÓMO FUNCIONA EL DEPORTISTA?

ESTRUCTURA

FOSFOGENOLISIS
GLUCOLISIS ANAERÓBICA
GLUCOLISIS AERÓBICA
LA ENERGÍA

SISTEMA NERVIOSO

AMPLITUD DE MOVIMIENTO
COORDINACIÓN
ENERGÍA
INTENSIDAD/TIEMPO
ESTRUCTURA

Coordinación
Resistencia
Velocidad
ADM
Fuerza
4. Las cualidades físicas

CAPACIDAD DE VENCER UNA RESISTENCIA O
REACCIONAR ANTE LA MISMA MEDIANTE LA
TENSIÓN MUSCULAR.
KUZNETSOV
FUERZA

ES UNA APLICACIÓN COMBINADA DE
FUERZA, COORDINACIÓN Y AMPLITUD DE
MOVIMIENTOS, POR LO QUE ES UNA
CUALIDAD FÍSICA COMPUESTA.
DE VRIES (1977),
VELOCIDAD

5. El entrenamiento deportivo
PROCESO ESPECIALIZADO DE LA EF, ORIENTADO DIRECTAMENTE
A ELEVAR LAS MARCAS DEPORTIVAS POR MEDIO DE LA EDUCACIÓN DEL
CONJUNTO DE CUALIDADES FÍSICAS, HABILIDADES TÉCNICAS Y
CAPACIDADES PSICOLÓGIAS.

FACTORES
LA PREPARACIÓN
BIOLÓGICA.
LA PREPARACIÓN
TEÓRICA.
PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN
FÍSICA
PREPARACIÓN
TÉCNICO-TÁCTICA

1. ALCANZAR Y MATENER UN DESARROLLO FÍSICO MULTILATERAL
2. CONSEGUIR UN DESARROLLO ESPECÍFICO PARA EL DEPORTE
PREPARACIÓN
FÍSICA
5. El entrenamiento deportivo

LA FUERZA
6. Las particulares de la manifestación de fuerza y velocidad

FUERZA ISOMÉTRICA. Contracción voluntaria contra una
resistencia insalvable.
9 Debe ir acompañada del ángulo donde se ha producido.
FUERZA EXCÉNTRICA. Capacidad de contracción muscular
ante una resistencia que se desplaza en sentido contrario al
deseado por el deportista..
9 Corresponde aproximadamente al 150% de la ICmáx.
FUERZA CONCÉNTRICA . Capacidad de vencer una
resistencia mediante la contracción muscular.
FUERZA EXPLOSIVA. Se da en la máxima pendiente
producida en la curva fuerza-tiempo. Mayor incremento de
fuerza por unidad de tiempo.
Particularidades de su manifestación

LA VELOCIDAD

VELOCIDAD
GESTO ACÍCLICO GESTO CÍCLICO
RAPIDEZ DE EJECUCIÓN VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
ACTO MOTOR VOLUNTARIO

TR
FASES DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
0
10
20
30
40
10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
A
C
E
L
E
R
A
C
I
Ó
N
VELOCIDAD MÁXIMA
DESACELERACIÓN

Factores que influyen en el
entrenamiento de fuerza
7. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza.

ESTRUCTURALES
NERVIOSOS
ESTIRAMIENTO
HIPERTROFIA
TIPO DE FIBRA
SARCÓMEROS
RECLUTAMIENTO
SINCRONIZACIÓN
COORDINACIÓN
REF. MIOTÁTICO
ELASTICIDAD
Según COMETTI
7. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza.

Factores que influyen en el
entrenamiento de velocidad
8. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad.

Principales factores determinantes de la velocidad en los
movimientos deportivos.
ƒ Condiciones externas que acompañan a la ejecución del movimiento:
9 Magnitud de la resistencia externa a vencer.
9 Duración de la ejecución.
9 Tipo de movimiento, Cíclico o acíclico, cambiante.
9 Intensidad de la ejecución.
ƒ Organización del contenido locomotriz de la acción deportiva.
Regulación motora de la acción deportiva. Efectividad del movimiento.
ƒ Potencia del trabajo del sistema locomotriz. Viene determinada por el
gasto energético en la ejecución del trabajo mecánico por unidad de tiempo.
ƒ Estabilidad del funcionamiento del organismo durante la ejecución.
Estabilidad de las funciones fisiológicas fundamentales durante la ejecución. Está
ligado al de economía energética.

RESISTENCIA EXTERNA
FUERZA APLICADA
COORDINACIÓN DEL GESTO
GESTO ACÍCLICO
RAPIDEZ DE EJECUCIÓN

LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
9. La Planificación a Largo Plazo.

I
II
III
IV
V
FASE INICIAL
5 – 10 a.
FASE FUNDAMENTOS
10 – 14 a.
FASE ESPECIALIZACIÓN
14 –18 a
FASE ALTO RENDIMIENTO
+ 18 a
FASE RENDIMIENTO
MÁXIMO
ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

I
II
III
IV
V
FASE INICIAL
5 – 10 a.
FASE FUNDAMENTOS
10 – 14 a.
14 –18 a
+ 18 a
FASE RENDIMIENTO
MÁXIMO

FASE FUNDAMENTOS
10 – 14 a.
I
II
III
IV
V
FASE INICIAL
5 – 10 a.
14 –18 a
+ 18 a
FASE RENDIMIENTO
MÁXIMO

I
II
III
IV
V
FASE INICIAL
5 – 10 a.
14 –18 a
+ 18 a
FASE RENDIMIENTO
MÁXIMO
DEPORTE
DE
BASE
DEPORTE
DE
COMPETICIÓN
DEPORTE
PROFESIONAL
FASE FUNDAMENTOS
10 – 14 a.

1. ALCANZAR UN DESARROLLO FÍSICO MULTILATERAL
2. CONSEGUIR UN DESARROLLO FÍSICO ESPECIFICO DEL DEPORTE
3. PERFECCIONAR LAS TÉCNICAS DEL DEPORTE
4. DOMINAR LA TÁCTICA Y LA ESTRATEGIA
5. CULTIVAR LAS CUALIDADES PSICOLÓGICAS
6. ASEGURAR LA PREPARACIÓN COLECTIVA
7. MEJORAR EL ESTADO DE SALUD
8. PREVENIR LESIONES
9. ADQUIRIR LOS CONOCIMIENTOS TEÓRICOS
10. GARANTIZAR LA INTEGRACIÓN DE TODAS LAS CUALIDADES, HÁBITOS,
CONOCIMIENTOS Y HABILIDADES.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
10. Principios del Acondicionamiento Físico con niños

10. Principios del Acondicionamiento Físico con niños
1. Observar a cada niño y definir,
en función de su desarrollo y
aptitud los objetivos a
conseguir.
2. Adaptar los contenidos a cada
nivel de conocimiento.
3. Hacer ver al niño la
importancia de la actividad
física sistematizada para la
salud y el rendimiento.
4. Individualizar y adaptar las
tareas a las capacidades del
niño

11. Objetivos del Entrenamiento con niños de 6 a 12 años.
1. INICIO DEL ENTRENAMIENTO.
2. APRENDIZAJE DE HABILIDADES ESPECÍFICAS.
3. FORMACIÓN MULTIDEPORTIVA CON HABILIDADES
SIMILARES.
4. FORMACIÓN TÉCNICA
8 – 12 años
1. APRENDIZAJE MOTOR VARIADO Y LÚDICO.
ACUMULACIÓN DE EXPERIENCIAS MOTRICES
VARIADAS.
2. INICIACIÓN A LAS HABILIDADES ESPECÍFICAS.
6 – 8 años
Objetivos
Etapa

M
H
TIPO DE FUERZA
16
17
INICIO ENTRENAMIENTO MÁXIMO RENDIMIENTO
13 – 15
14 – 16
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR, F. ESPECÍFICA
11 – 13
12 – 14
DESARROLLO MUSCULAR (Máquinas y pesas)
9 – 11
9 – 11
INICIO DEL DESARROLLO GENERAL. Autocargas, etc.
7 – 8
7 – 8
INICIO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON
JÓVENES
11. Objetivos del Entrenamiento con niños.

A partir de los 11 años comienzan las diferencias sexuales.
De los 8 a los 12 es la fase mejor para el inicio del desarrollo de la
Fuerza Explosiva y la Resistencia de Fuerza, mientras la
Fuerza Máxima no tiene condiciones favorables hasta la
adolescencia.
Etapa
1. Medios dinámicos y formas jugadas.
FORMAS
Medios de Coordinación Dinámica General:
• Saltos, Lanzamientos, Trepas y Suspensiones.
• Gimnasia Artística, Balonmano, Voleibol, etc.
• Cuadrupedias, Reptaciones, Transportes, etc.
• Deportes de Lucha
• Iniciación a los movimientos globales de musculación.
8 – 12 años
Medios a emplear para el desarrollo de la fuerza
Etapa
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON JÓVENES

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA LA VELOCIDAD:
INICIACIÓN TEMPRANA.
REALIZAR JUNTO AL ENTRENAMIENTO TÉCNICO
REALIZAR CON EJERCICIOS ESPECÍFICOS
ADECUAR A LA FUERZA DEL DEPORTISTA
EVITAR CREAR LA BARRERA DE VELOCIDAD
REALIZAR CON MÁXIMA RAPIDEZ DE EJECUCIÓN
REALIZAR UN CALENTAMIENTO APROPIADO.
APLICAR EL PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN
MÁXIMO TIEMPO DE EJECUCIÓN DE 10”
PROCURAR LA MÁXIMA ACTIVACIÓN PARA LA
EJECUCIÓN
REALIZAR PAUSAS LARGAS

12. Métodos de Entrenamiento
DESCRIPCIÓN
MÉTODO
5 a 10 s.- 3 a 6 rep de 5 a 7”; 1 a 3´D
MÉTODOS ISOMÉTRICOS
SERIE: 6R (+ ó – 45”) hasta la fatiga; 1 a 3´D
HASTA LA FATIGA TOTAL
SIN CARGA
SESIÓN: 6S de 1R (hasta la fatiga) + 6S de 6 r CC; 3 a 5´D
SERIE: 4 a 8S de {1R IC (hasta la fatiga) + 2R CC}x2; 3-5´D
COMBINADOS

6 a 10 series de 12 a 16 repeticiones con 5´D.
CON PREFATIGA
1. PLIOMÉTRICO - PLIOMÉTRICO. 4 a 8 series de 6 a 10
repeticiones con 7´D
2. PLIOMÉTRICO - CONCÉNTRICO 4 a 8 series de 6 a 10
repeticiones con 7´D
LÓGICA DEL
CONTRASTE
1. EN LA COLOCACIÓN
2. EN EL DESPLAZAMIENTO
3. TENSIÓN
VARIACIONES EN EL
CON CARGA
6 a 12 series de 6 a 10 saltos con 7´de D. altura: superior a 60
centímetros.
PLIOMETRIA
INTENSA
6 a 12 series de 6 a 10 saltos con 5´de D. altura: entre 20 y 40
centímetros
PLIOMETRIA MEDIA
8 a 20 series de 10 a 15 saltos con 3´de D. altura : a ras de suelo
PLIOMETRIA SIMPLE
SIN CARGA
6 a 12 s. - 6 A 12 rep. - 5 a 7´ D.
MÉTODO PLIOMÉTRICOS
DESCRIPCIÓN
MÉTODO

8 a 10 S de 10” de trabajo y descansos de
60” a 10”
INTERVÁLICO DE
F.
2 a 3 S de 20 a 30 rep. Con el 40% y 1´ de
descanso
RESISTENCIA DE F.
3 a 5 circuitos, de 8 a 12 estaciones, con
una sobrecarga del 60 a 80%. El descanso
entre circuitos es de 1 a 3 min.
ROTATIVO CON
CARGA
10 a 12 S de 20 a 30 rep. Con el 40-60% y
descanso de 20 a 60”
M. RESISTENCIA DE F.
DESCRIPCIÓN
MÉTODO

METODOLGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.
‰ Método de competición.
‰ Aligeramiento de las condiciones externas y utilización de fuerzas
complementarias de aceleración del movimiento.
‰ Supervelocidad.
‰ Utilización del efecto acelerador “postacción” y variación de las
sobrecargas.
‰ La velocidad de movimientos puede incrementar temporalmente
bajo la realización precedente del movimiento sobrecargado.
‰ Reducción de los límites del espacio y del tiempo de ejecución de los
ejercicios.

1. Naturaleza: especifica
2. Duración:
A. Acíclicos: menos de 1 sg, o hasta 10 sg si se repiten.
B. Cíclicos: de 6 a 10 sg. Comprende tres fases:
‰ 5-6 s de 6-10 sg
3. Intensidad: cercana al 100% de la de competición. Volumen
bajo.
4. Intervalo de reposo: Deben mantener la excitación SN y la
regeneración del deportista. Depende del sistema que se
trabaje: hasta 12 min.
5. Sobrecarga: Baja. No debe afectar la técnica
CARACTERÍSTICAS DE LOS MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

MULTISALTOS

MULTILANZAMIENTOS

13. Bibliografía.
‰ COMETTI, G. (1998). MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN. ED.
PAIDOTRIBO. BARCELONA
Álvarez, C. (1985). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos Editorial
Deportiva. Madrid.
Hegedüs, J. (1984). Ciencia del entrenamiento. Ed. Stadium. Buenos Aires.
López Chicharro, J. y Fernández Vaquero, A. (1995). Fisiología del Ejercicio. Ed Panamericana
Martín, D; Carl, K. y Lehnertz, K. (2001). Manual de metodología del entrenamiento deportivo.
Editorial Paidotribo. Barcelona.
Verkhoshansky, Y. (2002). Teoría y Metodología del entrenamiento Deportivo. Ed. Paidotribo.
Barcelona.
BOSCO, C. (2000). La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Ed. Inde.
G. BADILLO, JJ ( 1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza. Ed. Inde.
DE LAVIER, F. (1998). Guía de los movimientos de musculación. Ed. Paidotribo
SANTONJA, M. (1992). El cuerpo humano. Ed. Muscle ediciones.
TOUS, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Hispano-europea.
VERKHOSHANSKY, Y y MEL, C. (2000). Super entrenamiento. Ed. Paidotribo.

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