Este taller tiene como objetivo identificar los mandatos de género en las competencias laborales y trabajar competencias para empresas igualitarias del siglo XXI. Se abordan temas como los indicadores de desigualdad y discriminación, el sistema sexo-género y público-privado, y el género y las competencias laborales. Se proporcionan herramientas para la búsqueda activa de empleo como LinkedIn y Europass, y se trabajan aspectos clave de la entrevista de trabajo como el conocimiento de la empresa y la comunicación verbal y no verbal

1. Competencias para
empresas igualitarias
ALUMNADO DE LANBIDE
MIREN EZKURDIA (orientadora)

2. MANDATOS DE GÉNERO: TRABAJO Y
RELACIONES
TALLER 3: MANDATOS DE GÉNERO: TRABAJO Y RELACIONES
• Temporalización: Taller de dos horas con dinámicas de grupo
• Destinatarios: alumnado de Lanbide
• Objetivos:
Identificar los mandatos de género en las competencias laborales
Trabajar competencias para empresas igualitarias del SXXI
• Temas:
Indicadores de desigualdad y de discriminación
Sistema sexo-género/ público-privado
Género y competencias laborales

3. Como meditar en un minuto
https://youtu.be/0tzIQFJxtpw

4. BÚSQUEDA ACTIVA DE EMPLEO

5. CV : LINKEDIN

6. CV : EUROPASS

7. https://www.livecareer.es/modelos/consejos/?_ga=1.29376378.493109488.1468876252
http://aulacm.com/modelos-curriculum-vitae-ejemplos/

8. ENTREVISTA DE TRABAJO: PUNTOS CLAVE A TRABAJAR
 CONOCIMIENTO DE LA EMPRESA:
Recabar información sobre la empresa, su cultura y valores…y sobre el puesto
al qué optamos…
 MANEJO DE LA ENTREVISTA:
Preparar previamente la entrevista, junto con la carta de presentación y el
Curriculum. Trabajar la CV y la CNV.
 AUTOCONOCIMIENTO :
Paso previo : análisis de nuestras habilidades (profesionales, sociales y
personales), motivaciones y necesidades :
¿Qué competencias/habilidades tenemos en el campo profesional de la
entrevista a la que nos presentamos?
¿Qué competencias/habilidades tenemos en otros ámbitos que puedan ser
transferibles a ese campo profesional?
¿Deseo realmente ese trabajo? ¿Por qué me interesa?..
 MANEJO DEL ESTRÉS Y DE LOS MIEDOS:
Aprender a identificar y manejar nuestros miedos (Aprender a identificar las
emociones y los pensamientos asociados: Psicología cognitiva/inteligencia
emocional y Aprender a respirar y relajarnos, atención plena y el aquí y ahora:
Mindfulness…)

9. CONOCIMIENTO DE LA EMPRESA: LANBIDE
(Directorio de empresas)
http://apps.lanbide.euskadi.net/apps/OF_BUSQUEDA_OFERTAS?LG=C&ML=OFEME

10. CONOCIMIENTO DE LA EMPRESA: LANBIDE
(Formación-CP-Familias-OCUPACIONES)
http://apps.lanbide.euskadi.net/apps/FR_BUSQUEDA_CURSOS?LG=C&ML=FORMEN1

11. RECONOCIMIENTO DE APRENDIZAJES
https://ivac-eei.eus/es/reconocimiento-aprendizajes/

12. REQUISITOS PEAC
• NACIONALIDAD ESPAÑOLA O TARJETA DE
RESIDENCIA
NIVEL I NIVEL II Y III
18 AÑOS CUMPLIDOS EN EL
MOMENTO DE LA SOLICITUD DE
INSCRIPCIÓN
20 AÑOS CUMPLIDOS EN EL
MOMENTO DE LA SOLICITUD DE
INSCRIPCIÓN
EXPERIENCIA LABORAL:
2 AÑOS ( MÍNIMO DE 1200 HORAS)
EN LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS.
EXPERIENCIA LABORAL:
3 AÑOS ( MÍNIMO DE 2000 HORAS)
EN LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS.
FORMACIÓN: 200 HORAS POR CADA
UC EN LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS.
FORMACIÓN: 300 HORAS POR CADA
UC EN LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS.

13. PROFESIONES REGULADAS aparecen iconos de las familias
profesionales, entro en la que me interesa y aparece información de toda la familia: ciclos
formativos, certificados profesionales…
https://ivac-eei.eus/es/familias-profesionales/electricidad-y-electronica-ele.html

14. DIPUTACIÓN FORAL DE BIZKAIA:
AUTOEMPLEO,CENTROS BEHARGINTZA…
http://web.bizkaia.eus/es/temas#1093934 CLICKAR EN TEMAS

15. MAS….
• Selecciona aquellas experiencias relacionadas con el
puesto de trabajo al que optas.
• Las actividades de ocio, voluntariado… aportan
información interesante.
• Las actividades extracurriculares pueden convertirse
en tu profesión o negocio.
• La experiencia académica-profesional en el
extranjero suma.
• Buscar un tercer idioma de un economía emergente
abre posibilidades…

16. ENTREVISTA DE TRABAJO-
COMUNICACIÓN NO VERBAL

17. COMUNICACIÓN VERBAL Y NO VERBAL

19. CNV y EMOCIONES
https://youtu.be/2yzBCPDIJ7s

20. https://youtu.be/NwoyYcIFePM

21. COMPETENCIAS LABORALES DESDE LA
PERSPECTIVA DE GÉNERO

22. HABILIDADES SOCIALES ( basado en el cuadro de Ángeles Sanz)

23. OTRAS COMPETENCIAS
Irracionalidad Autocontrol Dinamismo Estabilidad
emocional
Agresividad Falta de
control
Debilidad
Pasividad Tendencia a
dominar
Ternura Sumisión Dependencia Racionalidad Racionalidad
Intuición Emotividad/a
fectividad
Objetividad Valentía Eficiencia Frivolidad Precaución
Capacidad
Lógica
Fuerza Subjetividad Capacidad de
empatizar
Miedo Inestabilidad
emocional
Independenci
a

24. Secuencia de la película Beautiful Girls (1996) de Ted Demme.
Monólogo sobre las "Mujeres Modelo vs Mujeres de Verdad
https://youtu.be/jri9dPQaz9U

25. Nuria Varela presenta el libro Cansadas
https://youtu.be/j9X9s-BSuXQ

26. SEXO VS GÉNERO
SEXO
• HOMBRE/MUJER
• Asignado en función de
las características
biológicas
GÉNERO
• MASCULINO/FEMENINO
• Comportamientos,
valores, roles..
asignados por la cultura
a las personas en
función de su sexo .

27. TRABAJO REPRODUCTIVO Y TRABAJO PRODUCTIVO
TRABAJO REPRODUCTIVO
Se ocupa del cuidado y bienestar de las
personas(necesidades físicas, afectivas..)
Ámbito Privado/doméstico (dentro de casa) .
Realizado mayoritariamente por mujeres.
No reconocido ni valorado socialmente. Sin
remuneración económica
TRABAJO PRODUCTIVO O
ASALARIADO
Se ocupa de producir bienes materiales y de
consumo.
Ámbito público (Se realiza fuera de casa ) .
Proporción desigual de mujeres y hombres
en las diferentes categorías profesionales
Reconocido y valorado socialmente
(prestigio social). Remunerado
económicamente (salario)

28. SEGREGACIÓN OCUPACIONAL
SEGREGACIÓN HORIZONTAL
Mayor proporción de mujeres es trabajos y
profesiones relacionadas con el trabajo
doméstico o reproductivo.
Suelen estar menos valorados socialmente
Lo que se traduce en menor salario y
precariedad laboral ( en los contratos)
SEGREGACIÓN VERTICAL
Proporción desigual de mujeres y hombres
en las diferentes categorías profesionales
La mayoría de los puestos de mayor
categoría profesional están ocupados por
hombres y los de menos categoría pos
mujeres
La consecuencia es una retribución salarial
inferior y una menor consideración social del
las mujeres
LA MAYORÍA DE LOS TRABAJOS ESTÁN ESTEREOTIPADOS COMO MASCULINOS O
FEMENINOS= SEGREGACIÓN DE SEXO EN EL MERCADO DE TRABAJO

29. DIVISIÓN SEXUAL
DEL TRABAJO
Asignada en función de los roles de género adjudicados por el
sistema social
El trabajo productivo tiene un horario con sus vacaciones. El
trabajo reproductivo no (normalmente es el primero que empieza y
el último que acaba)
El tiempo que una mujer dedica a hacer las tareas reproductivas ,
facilita que los demás miembros de la familia puedan desarrollar
actividades y le impide a ella realizar dichas actividades (
formación ,trabajo productivo, descanso y ocio) .

30. CULTURA DE LA DIFERENCIA
 ESFERA PRODUCTIVA
 ESPACIO PÚBLICO
 VISIBLE
 VALORADO
 RESPONSABLE DEL
BIENESTAR MATERIAL
 REMUNERADO
 ESFERA
REPRODUCTIVA
 ESPACIO PRIVADO
(DOMÉSTICO Y DE
CUIDADOS)
 INVISIBLE
 NO VALORADO
 RESPONSABLE DEL
BIENESTAR VITAL
 NO REMUNERADO
Promueve el orden social basado en el género. sociedad organizada en dicotomías: género
Vara de medir : androcentrismo ( poder de lo masculino)

31. http://www.expansion.com/economia/2017/01/07/5864d53746163fa1378b45f0.html
https://www.datosmacro.com/demografia/indice-brecha-genero-global

32. BRECHA DE GÉNERO
• El Índice de Brecha Global de Género del Foro Económico
Mundial que publica Expansión/Datosmacro.com se
presentó por primera vez en 2006 y mide la magnitud de la
brecha entre mujeres y hombres en términos de salud,
educación, economía e indicadores políticos. Analiza 142
países.
• Según este índice Islandia, Finlandia y Noruega son los
países con más igualdad entre hombres y mujeres en 2016,
En el lado contrario, se sitúan Chad, Pakistán y Yemen, con
las mayores diferencias.
• España ocupa el lugar número 29 en la clasificación de la
igualdad de género y ha visto cómo este año ha perdido
cuatro posiciones.
• Para el Foro Económico Mundial, "si se extrapola esta
trayectoria, es de suponer que el mundo tardará otros 118
años en cerrar la brecha económica por completo".

34. http://www.elperiodico.com/es/noticias/sociedad/una-de-cada-tres-europeas-ha-
sufrido-algun-tipo-de-violencia-machista-5649204

35. • Aproximadamente 9 millones de europeas han sido violadas y un 33% de las
mujeres han sufrido violencia física o sexual. Sólo una de cada tres víctimas
denuncia.
• Un tercio de las europeas entre 18 y 74 años (unas 62 millones) ha sufrido
algún tipo de abuso físico, una de cada diez ha sido agredida sexualmente y
una de cada veinte ha sido violada alguna vez en su vida. (encuesta entre
42.000 mujeres de los 28 países de la Unión Europea (UE).
• El 27% de los europeos considera que una violación puede estar
justificada en determinadas situaciones Según la encuesta, el 12% lo
justificarían si la víctima está borracha o drogada, el 11% si la víctima
ha invitado a su casa al agresor, el 10% si no ha dicho claramente no o
si va vestida con “ropa sexy” y el 7% simplemente si está sola por la
calle de noche o si flirtea previamente (2016).

36. Sólo violencia de pareja o ex pareja: 2015(56 )/ 2016 (44)/2017 (49)/2018 (11)

37. word press -Sexualidad-multimedia
• https://youtu.be/-CWUq6myVIM

38. https://www.facebook.com/somos.la.mitad/videos/725863997582536/

39. • Igualdad de género no significa que
hombres y mujeres tengan que
convertirse en lo mismo, sino que sus
derechos, responsabilidades y
oportunidades no dependerán del hecho
de haber nacido hombre o mujer.
• Nuestra sociedad no se basa en la
diversidad sino en la desigualdad.

40. Valores asignados al género masculino y al género femenino
Género masculino Género femenino
Independencia Dependencia
Estabilidad emocional Inestabilidad emocional
Dinamismo Pasividad
Agresividad Afectividad
Capacidad lógica Intuición
Racionalidad Emoción
Valentía Miedo
Fuerza Debilidad

42. COMPETENCIAS MÁS VALORADAS EN EL ENTORNO PROFESIONAL
COMPETENCIA MANDATO DE
GÉNERO: FEMENINAS
MANDATO DE GÉNERO:
MASCULINAS
“NEUTRAS”
ADAPTACIÓN AL
CAMBIO/FLEXIBILIDAD
AUTOCONTROL Y AUTONOMÍA
EMOCIONAL
COMPROMISO CON EL DESARROLLO/
IDENTIFICACIÓN CON LA
ORGANIZACIÓN
EMPONDERAMIENTO
EMPATÍA
INICIATIVA/DINAMISMO/
ENERGÍA
INNOVACIÓN/CREATIVIDAD
DIRECCIÓN EFICAZ/ LIDERAZGO DE
ÉXITO
PERSUASIÓN E INFLUENCIA

43. COMPETENCIAS MÁS VALORADAS EN EL ENTORNO PROFESIONAL
COMPETENCIA MANDATO DE GÉNERO:
FEMENINAS
MANDATO DE
GÉNERO:
MASCULINAS
“NEUTRAS”
COMUNICACIÓN
NEGOCIACIÓN
ORIENTACIÓN AL LOGRO/ A LOS
RESULTADOS
ORIENTACIÓN AL CLIENTE Y A LAS
PERSONAS
OPTIMISMO , FELICIDAD , SEGURIDAD Y
CONFIANZA
RESPONSABILIDAD/PLANIFICACIÓN/ORG
ANIZACIÓN DEL TRABAJO
TRABAJO EN EQUIPO COLABORATIVO

44. BERDINGUNE -GIZONDUZ

45. AHIGE: ASOCIACIÓN DE HOMBRES POR LA
IGUALDAD DE GÉNERO

46. GESTIÓN DE CONFLICTOS
1. QUÉ PIENSO ? :
ERRORES COGNITIVOS

47. Errores o distorsiones cognitivas
https://youtu.be/8ZlZDBBHmCM

48. Errores cognitivos

49. FICHA TÉCNICAS COGNITIVAS
REGISTRO DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS (BLANCA MAS)
• IDENTIFICA TU ERROR O DISTORSIÓN
COGNITIVA: GENERALIZACIÓN/ETIQUETADO/PERSONALIZACIÓN/FALACIA DE CONTROL/PENSAMIENTO
DICOTÓMICO (TODO-NADA / BLANCO-NEGRO)/VISIÓN DE TÚNEL/VISIÓN CATASTRÓFICA/LECTURA DE PENSAMIENTO Y
ADIVINACIÓN/DEBERÍA /MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN/CULPABILIDAD/TENER RAZÓN /FALACIA DE CAMBIO/FALACIA DE
RECOMPENSA DIVINA….
SITUACIÓN
¿QUÉ HA
PASADO?
¿QUÉ PIENSO?
(PENSAMIENTO
AUTOMÁTICO)
¿QUÉ SIENTO ?
(¿EN QUÉ PARTE
DEL CUERPO?)
¿QUÉ HAGO?
¿CÓMO RESPONDO?
NUEVO
PENSAMIENTO :
REALISTA Y NO
DISTORSIONADO
ÁMBITO
PERSONAL
ÁMBITO DE
TRABAJO

50. GESTIÓN DE CONFLICTOS
2.QUÉ SIENTO :
-IDENTIFICO EMOCIONES

51. INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL TRABAJO
http://www.rtve.es/alacarta/videos/aqui-hay-trabajo/inteligencia-emocional/3193574/

52. INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL TRABAJO
https://www.youtube.com/watch?v=S7yDu3WbgIQ

53. LAS 7 INTELIGENCIAS
DE GARDNER
(están en todas las
personas pero en
proporción diferente)
LINGÜÍSTICA
Habilidad para el manejo del
lenguaje oral y escrito
LÓGICO-
MATEMÁTICA
Habilidad para el manejo de
los números y relaciones
causales
CORPORAL Y
CINÉTICA
Habilidades
psicomotrices y
conciencia corporal
VISUAL Y ESPACIAL
Habilidades para las
relaciones espaciales, la
percepción de imágenes
INTRAPERSONAL
Habilidad de la persona de
autoconocimiento y relación consigo
misma
INTERPERSONAL
Habilidades para las relaciones
personales , de comunicación
y comprensión de los demás
MUSICAL
Habilidad para el
manejo e
identificación de
sonidos
Howard gardner
Psicólogo de la
universidad de harvard
“ Teoría de las
inteligencias múltiples
“ (1983)

54. • “La inteligencia emocional incluye la habilidad para percibir ,
valorar y expresar emociones , la habilidad de comprender la
emoción y el conocimiento emocional y la habilidad para
regular las emociones para promover crecimiento emocional
e intelectual”.
• Capacidad de sentir, entender y
manejar nuestras emociones y
las de los demás .
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Peter Salovey y John Mayer
( psicólogos de la Universidad de Yale) acuñan en 1990 el término inteligencia emocional

55. DEFINICIÓN DE
EMOCIONES
(Fernández Berrocal
2004)
EMOCIÓN QUE SE ACTIVA CUANDO /ANTE …
SORPRESA sucesos o estímulos
inesperados.
MIEDO una situación o estímulo percibido
como amenazante.
RABIA se bloquea la conducta dirigida hacia una
meta
al sentir que nos engañan, hieren o traicionan.
ASCO estímulos que nos producen rechazo o
aversión .
ALEGRÍA los acontecimientos positivos, el éxito y ante
situaciones que refuerzan la autovalía.
TRISTEZA el fracaso, la pérdida o la separación.

56. GESTIÓN DE CONFLICTOS
3.QUÉ DIGO? :
-COMUNICACIÓN ASERTIVA
-ESTRATEGIAS DE
AUTOEFIRMACIÓN

57. TÉCNICA CÓMO SE PRÁCTICA EJEMPLOS
DISCO RAYADO Repite tú propio punto de vista con tranquilidad ( sin enfadarnos, irritarnos o levantar la voz ).
Sin entrar en discusiones ni provocaciones : se trata de tener claro que es lo que quiero y mantener
el mismo discurso independientemente de las intenciones e insistencias de la otra persona.
Normalmente se emplea en relaciones interpersonales sin implicación emocional significativa.
lo siento pero no
No, gracias
BANCO DE NIEBLA “Torear” la crítica que recibimos:
Reconociendo lo que es real de la misma: dar la razón a la otra persona en aspectos que estoy de
acuerdo pero ignorando aquellos aspectos en los que no estoy de acuerdo y que pueden generar
confrontación directa con la otra persona (riesgo de respuesta defensiva contraataque).
Se trata de desviar el ataque: si nos justificamos o usamos argumentos para contradecir a la otra
persona….se generará conflicto y emociones negativas.
Tienes razón ( respuesta breve) y paso a
otro tema neutral
ACUERDO ASERTIVO Admitimos el error cometido y aceptamos la crítica que nos hace, pero siendo consciente que la
crítica es a mi conducta y no a mi persona.
Esta técnica es útil cuando hemos cometido un error y nos están reprochando de forma violenta o
agresiva.
Te pido disculpas…se me ha olvidado,
no me he dado cuenta…
APLAZAMIENTO
ASERTIVO
Aplazo mi respuesta a la crítica recibida hasta estar con más tranquilidad para evitar reacciones
agresivas / impulsivas ( malas contestaciones)
El aplazar la contestación es una postura personal , tan válida como cualquier otra, y los demás
deben de respetarla.
Prefiero no hablar de este tema ahora,
déjame que reflexione de ello
Prefiero que hablemos más tarde , en
este momento me siento molest@.
PREGUNTA ASERTIVA En lugar de responder a la crítica, indago sobre las causas o razones de mi interlocutor@ para
poder dar una respuesta más tranquila y realista.
De esta forma recabamos información suficiente para saber si aceptamos dicha crítica o no y
eliminamos aquellas críticas que no tienen argumentación posible (se caen por su propio peso).
Veo que no te ha gustado el trabajo que
hice, pero ¿qué es lo que no te ha
gustado concretamente?, ¿cómo lo
podría mejorar?, ¿cómo te gustaría que
fuera la próxima vez?
Veo que no te gustó mi modo de
comportarme ¿ qué es lo que te ha
molestado?
PROCESAR EL CAMBIO Se desplaza el foco de atención : Nos salimos del contenido del debate o discusión y pasamos a
verlo desde fuera.
¿No te parece que nos estamos saliendo
de la cuestión?
¿No te parece que estamos demasiado
enfadados ahora?
TÉCNICA DEL SANDWICH Comienzo diciendo a la otra persona algo positivo sobre ella o la situación, realizo la crítica ,
desacuerdo o respuesta negativa a la petición y termino con algo positivo( dando las gracias y
ofreciendo apoyo o alternativas)
Gracias por proponérmelo, me halaga
…pero no puedo o no quiero….seguro
que encuentras a alguien o podrías
hacer…
TÉCNICAS ASERTIVAS DE COMUNICACIÓN

58. https://youtu.be/R7UFW538EcE

59. FICHA TÉCNICAS DE COMUNICACIÓN
• Elige dos técnicas del cuadro: una para usar en el ámbito
personal (familia, amistades, pareja…) y otra en el ámbito
de trabajo( empresa, fp dual o grupo clase).
TÉCNICA
USADA
SITUACIÓN
PROBLEMA
DÓNDE Y
CON QUIÉN
RESPUESTA
DADA
EMOCIONES GENERADAS EN
MÍ Y LA OTRA PERSONA (
ANTES Y DESPUÉS)
ÁMBITO
PERSONAL
ÁMBITO DE
TRABAJO

60. ESTRATEGIAS DE RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
ESTRATEGIAS DE
RESOLUCIÓN DE
CONFLICTOS
1.- ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Y
ESTRATEGIAS DE NEGOCIACIÓN/MEDIACIÓN
Afrontamiento- No afrontamiento
Mediación- Negociación
3.- ESTRATEGIAS DE AUTOAFIRMACIÓN
Estilo asertivo/ inhibido/agresivo
2.- ESTRATEGIAS DE FACILITACIÓN
COMUNICATIVA
Escucha activa / Mensajes yo -tu

61. RESPUESTA AGRESIVA
COMUNICACIÓN VERBAL
“Por tu culpa...”, “Más te vale..
Mensajes tú : críticas en segunda
persona (“Eres...”, “Pareces..)
“Deberías”, “Tienes que”..
Comentarios negativos sarcásticos
y/o humillantes hacia la otra
persona.
COMUNICACIÓN NO VERBAL
Mirada fija y amenazante
Tono de voz elevado
postura corporal tensa
Gestos agresivos,…
RESPUESTA PASIVA
COMUNICACIÓN VERBAL
“No importa”
“¿Te molestaría mucho que...?”
“Como tú prefieras”
“¿Puedo...?”
COMUNICACIÓN NO VERBAL
Desviación de la mirada
Expresión facial de miedo y/o duda
Titubear y/o bajar el tono de voz
Postura corporal de indefensión
Movimientos corporales nerviosos
RESPUESTA ASERTIVA
COMUNICACIÓN VERBAL
“Me siento ... cuando tú te comportas
....”(hechos),
“Yo creo, yo me siento....” (primera
persona),
Comprendo que tú.... pero yo....”,
“¿Qué piensas?”, “Qué te parece?”, “¿Tú
qué opinas?”,
“A mi me gustaría...”,
Verbalizaciones positivas,
Validación de los sentimientos del otro.
COMUNICACIÓN NO VERBAL
Mantenimiento de la mirada y directa
Tono de voz firme, pero no elevado,
Postura corporal erecta
Movimientos corporales serenos,
Asentimientos hacia los argumentos de los
demás.
ESTRATEGIAS DE AUTOAFIRMACIÓN

62. ESTILOS Y ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
ESTILOS DE
AFRONTAMIENTO
COMPETIR
EVADIR
COMPLACERTRANSIGIR
COLABORAR

63. MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

64. LAS EMOCIONES YEL CERBRO
https://youtu.be/B9Qap4ESq2Y

65. Escala de ansiedad
1 2 3 4
1 .Encuentro dificultad para relajarme
2.Siento cansancio fácilmente
3.Me siento ansioso todos o casi todos los días
4.Me preocupo demasiado por problemas cotidianos
5.Tengo dificultad para concentrarme
6.Me siento al borde de la desesperación
7.Me despierto por las noches
8.Siento agobio continuamente
9.Tengo dolor y tensión muscular
10.Tengo la boca seca
11.Siento malestar por mi ansiedad
12.Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias

66. Escala de ansiedad
1 2 3 4
13.Temo perder el control
14.Sufro mareos y sensación de desmayarme
15.Siento miedo e inseguridad
16.Siento opresión en el pecho y dificultad para respirar
17.Siento inquietud y nerviosismo
18.Tengo dificultad para conciliar el sueño
19. Me preocupo desmesurada y continuamente
20.No puedo controlar mi ansiedad
21.Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas
22.Estoy irritable

67. ¿CÓMO CORREGIR?
• En 1967,los psiquiatras Thomas
Holmes y Richard Rahe realizaron
un estudio consistente en el
análisis de registros médicos de
más de 5.000 personas.
• El resultado fue la “Escala de
estrés Holmes-Rahe” : listado de
43 acontecimientos vitales
valorados en función de la
incertidumbre que generan, el
cambio que suponen para la
persona o el que puedan
sobrepasar los recursos de los
que se dispone.
• El resultado es meramente
orientativo dado que las personas
tenemos diferente nivel de
tolerancia al estrés y diferentes
formas de afrontarlo.
• Se toman en cuenta
los acontecimientos
experimentados en el último
año y se suman sus
puntuaciones.
• Si el número resultante se
halla por debajo de 150 sólo
hay un pequeño riesgo de
enfermar a causa del estrés
• Entre 151 y 299 el riesgo es
moderado
• Por encima de 300 puntos el
riesgo de sufrir estrés es
importante.

68. ESCALA DE ESTRÉS DE HOLMES Y RAHE
• Muerte del cónyuge- 100
• Divorcio- 73
• Separación matrimonial- 65
• Encarcelamiento- 63
• Muerte de un familiar cercano- 63
• Lesión o enfermedad personal- 53
• Matrimonio- 50
• Despido del trabajo- 47
• Paro- 47
• Reconciliación matrimonial- 45
• Jubilación- 45
• Cambio de salud de un miembro de la familia- 44
• Drogadicción y/o alcoholismo- 44
• Embarazo- 40
• Dificultades o problemas sexuales- 39
• Incorporación de un nuevo miembro a la familia- 39
• Reajuste de negocio- 39
• Cambio de situación económica- 38
• Muerte de un amigo íntimo- 37
• Cambio en el tipo de trabajo- 36
• Mala relación con el cónyuge- 35
• Juicio por crédito o hipoteca- 30
• Cambio de responsabilidad en el trabajo- 29
• Hijo o hija que deja el hogar- 29
• Problemas legales- 29
• Logro personal notable- 28
• La esposa comienza o deja de trabajar- 26
• Comienzo o fin de la escolaridad- 26
• Cambio en las condiciones de vida- 25
• Revisión de hábitos personales- 24
• Problemas con el jefe- 23
• Cambio de turno o de condiciones laborales- 20
• Cambio de residencia- 20
• Cambio de colegio- 20
• Cambio de actividades de ocio- 19
• Cambio de actividad religiosa- 19
• Cambio de actividades sociales- 18
• Cambio de hábito de dormir- 17
• Cambio en el número de reuniones familiares- 16
• Cambio de hábitos alimentarios- 15
• Vacaciones- 13
• Navidades- 12
• Leves transgresiones de la ley- 11

69. FICHA 1. SESIÓN3. TÉCNICAS FISIOLÓGICAS.
TÉCNICA DE DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA
• IMAGINA UNA SITUACIÓN QUE TE PROVOQUE
ANSIEDAD
( hablar en público, entrevista de trabajo, presentarse a un examen , hablar con una
persona de mi familia que me impone..)…..CUANDO LA DOMINO…PONER EN PRÁCTICA EN
UNA SITUACIÓN REAL.
.
.
LISTADO DE SITUACIONES ESTRESANTES
(jerarquizo de menos a mayor)
RESPIRO :
(respiración abdominal… respiraciones profundas hasta
bajar mi nivel de ansiedad)
Situación 1:
(Nivel de ansiedad bajo)
Situación 2:
(Nivel de ansiedad medio-bajo)
Situación3:
(Nivel de ansiedad medio)
Situación 4:
(Nivel de ansiedad alto)
Situación 5:
(Nivel de ansiedad muy alto)

70. SECUENCIA DE LA RELAJACIÓN DE JACOBSON
Cada tensión muscular debe durar unos 5-10 segundos y cada relajación
unos 10 o 15 segundos.
Pasos a seguir:
1.- Tensar al máximo los músculos.
2.- Sentir la sensación de tensión.
3.- Relajar los músculos que hemos tensado previamente.
4.- Sentir la agradable sensación de relajación.
Cuando tensamos una zona, debemos mantener relajado el resto del cuerpo. La
secuencia de relajación puede seguir este orden : cara ( frente,ojos,
mandíbula , boca y lengua ) -cuello - nuca - hombros - espalda - brazos y
manos - estómago - nalgas - piernas y pies .
Al terminar toda la secuencia tensamos y relajamos de vez todo el cuerpo.
Después estamos un poco en situación de relajación.
Con el tiempo seremos más conscientes de las áreas de tensión y podemos
centrarnos en ellas, omitiendo los grupos musculares que no tengan tensión.
Estos ejercicios no eliminan la tensión, pero cuando ésta se presente
seremos más conscientes y podremos actuar sobre ella.

71. Qué es mindfulness
https://youtu.be/EVyAXTCzTew

72. Mindfulness o Atención Plena : Estrategias del Programa de
Reducción de Estrés. Jon Kabat Zinn y Qi Gong (Centro Hung)
https://youtu.be/jyESbO_xRag

73. Mindfulness (conciencia plena)
kabat zinn
PRESTAR
ATENCIÓN
A PROPÓSITO
EN EL
MOMENTO
PRESENTE
SIN CREAR
JUICIOS

74. “Un DÍA MINDFULNESS”
Al despertar, observa tu respiración con tranquilidad, sonríe a tu
cuerpo, dúchate conscientemente…
Durante el día, respira, centra la atención en actividades, come y bebe
consciente y con gratitud…
Escúchate al hablar y escucha a los demás.
Cuando aparezcan recuerdos, emociones… negativas, respira, observa y
escucha con atención plena.
Al finalizar el día, anota en un diario tus ‘DAS’ del día: ¿Qué has
Disfrutado hoy, por qué te sientes Agradecido y con qué estas
Satisfecho?
Después, vuelve a conectar con tu cuerpo con conciencia bondadosa,
respirando y sonriendo en él.

75. FICHA 2. SESIÓN3. TÉCNICAS FISIOLÓGICAS. DÍA
MINDFULNESSUN DÍA MINDFULNESS ATENCIÓN PLENA
Al despertar
Durante el día
Al finalizar el día : Mis DAS del día: lo disfrutado,
agradecido y satisfecho

76. Ejercicios de respiración Ejercicios de visualización
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
EJERCICIO 1 :
Realizamos 10 respiraciones en cada sesión y podemos repetir 3 veces al día.
EJERCICIO 2 :
El primer día inhalar 3 segundos, retener el aire 1 segundo y exhalarlo durante otros 3
segundos.
De forma progresiva y sin forzar la respiración 4-2-4 /6-3-6….hasta 12-6-12.
IMAGINACIÓN POSITIVA
Con cada espiración imagina como se van y desaparecen todas las tensiones (
exámenes, proyectos, entrevistas de trabajo..)
Con cada inspiración imagina como te vas llenando de paz y tranquilidad.
RESPIRACIÓN NASAL
1.- Con el pulgar derecho aprieta la ventana derecha de la nariz. Respira por la
ventana
izquierda contando hasta ocho.
Luego cierra con el índice la ventana izquierda y contén la respiración contando hasta
ocho.
2.- Quita el pulgar de la ventana derecha y suelta el aire contando hasta ocho
manteniendo el índice en la ventana izquierda .
Luego comienza a respirar de nuevo por la ventana derecha haciendo el ejercicio al
revés.
PLEXO SOLAR
Con cada inspiración, imagina que entra en tus pulmones entra una gran cantidad
de energía que queda almacenada en tu plexo solar.
Al espirar imagina como esa energía fluye a grandes raudales por todas las partes
de tu cuerpo. (puedes centrar esa energía en las zonas especialmente tensas o
débiles de tu cuerpo).
RESPIRACIÓN DINÁMICA
1.- Ponte de pie con los pies ligeramente separados y respira por la nariz durante
cuatro segundos hasta que sientas los pulmones totalmente dilatados.
2.- Expulsa rápidamente el aire por la boca haciendo un sonido de silbido o de siseo
mientras dejas caer la parte superior del cuerpo hacia el suelo
3.- Cuando te sientas totalmente relajado comienza a levantarte lentamente aspirando
con regularidad
mientras cuentas hasta ocho. Una vez de pie suelta el aire durante dos segundos y
repite el ejercicio
VISUALIZACIÓN 1
Con los ojos cerrados, vas a concentrarte en los síntomas de tensión que notes en
tu cuerpo.
Elige una imagen para simbolizar el dolor o la tensión que experimentas en este
momento : unas tenazas, hielo, una coraza…
Ahora elige otra imagen para representar la relajación, la salud y el bienestar : el
sol , el agua, una tela de seda…
Imagínate que las imagen de la relajación va cambiando la de la tensión hasta que
la elimina : por ejemplo, el sol va evaporando lentamente el hielo.
RESPIRACIÓN SUSPIRANDO
Suspira profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el
aire.
No pienses en inspirar, deja que el aire salga de manera natural.
VISUALIZACIÓN 2
Imagínate que tu cuerpo está hecho de luz, la luz roja en las zonas donde
experimentes dolor o tensión y la luz azul en las zonas relajadas.
Ahora te imaginas que la luz roja va cambiando suavemente al violeta y después al
azul, hasta que todo tu cuerpo está inundado por una intensa luz azul.
Finalmente la luz azul va cambiando al blanco hasta transformarse en una intensa
luz blanca que irradia en todo tu alrededor

77. PREOCUPACIONES Y PROBLEMAS

78. TEORÍA DE LA PREOCUPACIÓN Y DE LOS PROBLEMAS
• Podemos clasificar las preocupaciones en :
• 40% de los veces ….. cosas que casi nunca suceden
• 30% de los veces .…. cosas que no puedo evitar
• 12% de las veces ….. cosas tontas
• 10% de las veces …... son hipocondríacos
• 8% son problemas reales de los cuales :
– 7,6% tiene solución
– 0,4% no la tienen
Desperdiciamos la energía…
Ver los problemas como oportunidades y crecimiento / No adoptar el papel de
víctima…

80. ACTIVIDAD PRÁCTICA : DEL CÍRCULO DE PREOCUPACIÓN
AL CÍRCULO DE INFLUENCIA
1. Haz una lista de las cosas que te preocupan en tu vida y otra lista de las
que no te preocupan .
2. De la lista de las cosas que te preocupan vuelve a hacer una lista con
aquellas sobre las que tienes control o influencia (puedes hacer algo)
y otra lista sobre las que no puedes hacer nada.
3. Reflexión: ¿cuáles son las cosas en las que invertir mi energía y esfuerzo?
NO ME PREOCUPA ME PREOCUPA TENGO CONTROL NO TENGO CONTROL

81. Aprendiendo A Ser Felices-Martin Seligman
https://youtu.be/KGwLGCqJN2o

82. FICHA APRENDIENDO A SER FELICES (MARTIN SELIGMAN)
• TRES ÁMBITOS DE LA FELIDAD : EMOCIONES POSITIVAS / ACTITUD DE AGRADECIMIENTO/
SENTIDO DE LA VIDA.
VIDA AGRADABLE:
EMOCIONES POSITIVAS
VIDA COMPROMETIDA:
AGRADECIMIENTO (es el correlativo más fuerte
con la satisfacción de la vida)
SENTIDO DE LA VIDA
Ejercicio: antes de ir a dormir,
durante 7 días, anota 3 cosas
que te han ido bien y porqué
…puedes seguir haciéndolo el
resto de tu vida estarás menos
deprim@ y más feliz
Pensar en alguien vivo que ha hecho algo por ti y no se lo
has agradecido: haz un escrito explicándole cómo te
impactó lo que hizo o dijo…y luego vas a visitarle y se lo
lees.
El efecto dura por lo menos un mes después del ejercicio.
La semana que viene haz algo
divertido (finaliza y desaparece) pero
también algo altruista (finaliza y no
desaparece)

83. GESTIÓN DEL TIEMPO Y PROACTIVIDAD

84. LOS SIETE HÁBITOS DE LA GENTE ALTAMENTE
EFECTIVA
HÁBITO DESCRIPCIÓN RESULTADO
PROACTIVIDAD Hábito de la responsabilidad Libertad, Responsabilidad
EMPEZAR CON UN FIN EN
MENTE
Hábito del liderazgo personal Dar sentido a la vida
ESTABLECER PRIMERO LO
PRIMERO
Hábito de la administración
personal
Priorizar lo importante vs
urgente
PENSAR EN GANAR /GANAR Hábito del beneficio mutuo Equidad , Bien común
PROCURE PRIMERO
COMPRENDER , LUEGO SER
COMPRENDIDO
Hábito de la comunicación
efectiva
Respeto, Convivencia
SINERGIZAR Hábito de interdependencia Logros, Innovación
AFILE LA SIERRA Hábito de la mejora continua Balance, Renovación

85. TERCER HÁBITO: ESTABLECER PRIMERO LO PRIMERO
• Se incluye un cuadro en el que muestra las cosas urgentes y las importantes (las personas que no
priorizan las tareas de su vida se mantienen en constantes actividades urgentes y se mueven en el
plano reactivo).
• Podemos clasificar las actividades en cuatro cuadrantes:
IMPORTANTE/
URGENTE
IMPORTANTE/NO
URGENTE
URGENTE/NO
IMPORTANTE
NO URGENTE/NO
IMPORTANTE

86. CÓMO GESTIONO MI TIEMPO

87. AFILAR LA SIERRA

88. PLANES DE IGUALDAD DE
LAS EMPRESAS

89. Algunas Leyes para la igualdad efectiva
de mujeres y hombres
• Ley Orgánica 1/2004, de 28 de diciembre, de
Medidas de Protección Integral contra la
Violencia de Género Protocolo de Estambul.
• BOPV Ley 4/2005 de 18 de febrero para la
Igualdad de hombres y mujeres. Parlamento
vasco.
• BOE Ley orgánica 3/2007 de 22 de marzo para
la Igualdad efectiva de mujeres y hombres.

90. Medidas novedosas de la Ley
Se regulan los Planes de Igualdad en
las empresas y su negociación en los
convenios colectivos.
Se crea el distintivo empresarial en
materia de igualdad.
Se establecen medidas específicas para
prevenir el acoso sexual y el acoso por
razón de sexo en el trabajo.

91. Medidas novedosas de la Ley
Se reconoce el derecho a la conciliación de
la vida personal, familiar y laboral y el
fomento de una mayor corresponsabilidad
entre mujeres y hombres en el reparto de
las obligaciones familiares.
Se crea el permiso de paternidad
autónomo y su correspondiente prestación
económica.
Fuente : Instituto de la Mujer

92. PROXÉMICA DE HALL
• La palabra proxémica viene del latín proximus, de prope 'cerca' y ximus 'más en el
sentido de máximo' y fue acuñada en 1963 por el antropólogo estadounidense Edward
T. Hall (1914-2009).
• Distancia íntima: es la distancia que se da entre 15 y 45 centímetros (6 a 18 pulgadas).
Es la más guardada por cada persona. Para que se dé esta cercanía, las personas tienen
que tener mucha confianza y en algunos casos estarán emocionalmente unidos, pues la
comunicación se realizará a través de la mirada, el tacto y el sonido. Es la zona de los
amigos, parejas, familia, etc. Dentro de esta zona se encuentra la zona inferior a unos 15
centímetros del cuerpo, la llamada zona íntima privada.
• Distancia personal: se da entre 46 y 120 cm (1,56 - 4 pies). Estas distancias se dan en la
oficina, reuniones, asambleas, fiestas, conversaciones amistosas o de trabajo. Si
estiramos el brazo, llegamos a tocar la persona con la que estamos manteniendo la
conversación.
• Distancia social: se da entre 120 y 360 centímetros (4 - 12 pies). Es la distancia que nos
separa de los extraños. Se utiliza con las personas con quienes no tenemos ninguna
relación amistosa, la gente que no se conoce bien. Por ejemplo: la dependienta de un
comercio, el albañil, los proveedores, los nuevos empleados, etc.
• Distancia pública: se da a más de 360 centímetros (12 pies) y no tiene límite. Es la
distancia idónea para dirigirse a un grupo de personas. El tono de voz es alto y esta
distancia es la que se utiliza en las conferencias, coloquios o charlas.
• https://es.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Bentham

93. KINESICA
La kinésica,cinésica, o lenguaje corporal estudia el significado expresivo, apelativo o
comunicativo de los movimientos corporales y de los gestos aprendidos o somatogénicos, no
orales, de percepción visual, auditiva o táctil y solos o en relación con la
estructura lingüística y paralingüística y con la situación comunicativa. También es conocida
con el nombre de comportamiento kinésico o lenguaje corporal.
• GESTOS :
-Gestos reguladores de la interacción : Se utilizan para iniciar y finalizar la interacción o para
ceder el turno de la palabra… (dar la mano).
-Gestos que expresan estados emotivos: muecas de dolor, triunfo, alegría..
-Gestos de adaptación : se utilizan para manejar emociones que no queremos expresar, para
ayudar a relajarnos o tranquilizarnos: Pellizcarse, jugar con el bolígrafo o cigarro, morderse las
uñas o chuparse el dedo…
• LA EXPRESIÓN FACIAL:
Con ella expresamos estados de ánimo y emociones y regular la interacción con la otra
persona.
Paul Ekman elaboró un método para descifrar las expresiones faciales mientras trabajaba con
Wallace Friesen y Silvan Tomkins. Es una especie de atlas del rostro que recibe el nombre de
FAST (Facial Affect Scoring Technique). El FAST clasifica las imágenes utilizando fotografías (no
descripciones verbales) y dividiendo el rostro en tres zonas: la frente y las cejas, los ojos y el
resto de la cara, es decir, la nariz, las mejillas, la boca y el mentón.
Uno de los estudios más relevantes realizado por Paul Ekman son las FACS (Facial Action
Coding System).

94. KINESICA
• LA MIRADA
La mirada se estudia separadamente por la importancia que conlleva, aunque forme parte de la
expresión facial. La mirada cumple una serie de funciones que mencionaremos a continuación:
La regulación del acto comunicativo
Es una fuente de información
Expresa emociones
Comunica la naturaleza de la relación interpersonal
El estudio de la mirada contempla diferentes aspectos, entre los más importantes podemos
mencionar: la dilatación de las pupilas, el contacto ocular, el acto de parpadear y la forma de mirar.
La dilatación de las pupilas indica interés y atractivo, se dilatan cuando se ve algo interesante.
El número de veces que se parpadea por minuto se relaciona con la tranquilidad y el nerviosismo. Si
se parpadea mucho, es símbolo de nerviosismo e inquietud y cuanto menos se parpadee más
tranquilo estará uno.
El contacto visual consiste en la mirada que una persona dirige a la mirada de otra persona. Aquí
debemos mencionar la frecuencia con la que miramos a la otra persona y la duración del contacto
ocular.
La forma de mirar es una de las conductas más relevantes para distinguir a las personas de estatus
alto, dominantes y poderosas, de aquellas de bajo estatus que no son poderosas.

95. Ejemplos del lenguaje no verbal
• Entrecruzar los dedos: Es una respuesta negativa ante cualquier estímulo.
• Brazos y piernas cruzadas: Demuestra una persona que se encuentra a la defensiva; generalmente
se lleva un espacio personal mayor con la persona con la que se ha discutido.
• Tragar saliva: Es una de las formas más sencillas para determinar si una persona se siente nerviosa o
profundamente incómoda; lo demuestra el movimiento del cuello al tragar saliva.
• Sostenerse la cabeza por detrás: Indica extrema relajación o también superioridad si se hace cuando
se está hablando de un tema en particular.
• Las manos en los bolsillos: Indica dos cosas; si una persona llega con las manos en los bolsillos
significa que no quiere participar de la conversación, si se está hablando con las manos en los
bolsillos puede significar que está mintiendo o inseguridad.
• Los brazos cruzados con los pulgares hacia arriba: es una postura que revela confianza en uno
mismo y a la vez superioridad con respecto a los demás que están presentes.
• Inclinación de la cabeza: si se ve a una persona que está inclinando la cabeza significa que está
prestando atención.
• Dirección del pie: Cuando estamos parados generalmente dejamos caer el peso de una pierna, la
pierna que queda en posición lineal indica el lugar hacia donde se dirige nuestra atención o hacia la
persona en quien el individuo se está enfocando.
• Posiciones iguales: Cuando dos personas están de acuerdo o comparten una misma idea por lo
general sus posturas serán iguales. También conocido como el "efecto espejo".

96. DOS TIPOS DE VIOLENCIA
VIOLENCIA SEXISTA
Violencia específica hacia
las mujeres por el hecho de
serlo
VIOLENCIA
HETEROPATRIARCAL
Violencia hacia toda persona que
transgrede la norma
heteropatriarcal
 cuerpo : sexo/género
(transfobia)
 sexualidad : orientación sexual
( homofobia/lesbofobia y bifobia)
 identidad de género:
transgrede el mandato de
género
( relacionado con el bullying)

97. Cultura de la diferencia vs
cultura de la diversidad
• El discurso basado en la diferencia “los
hombres y mujeres son diferentes”:
genera y sustenta la desigualdad (base de
la violencia hacia las mujeres)
• El discurso basado en la diversidad
promueve la igualdad entre hombres y
mujeres.