hezkuntza fp

1.  

4.  Teknikak: akordio asertiboa, hodeitegia eta sandwicha. Erabili behar
duzu bat arlo pertsonalean ( familia,lagunekin..) eta beste bat arlo
profesionalean ( gelako lan-taldean, lanean edo fp dualean)
AZALDU
EGOERA
(ARAZOA/
GATAZKA..)
ZER ESAN DA, NON,
NOREKIN?..
EMANDUKO
EGOKIA EZ DEN
ERANTZUNA
ERABILITAKO TEKNIKA SORTUTUTAKO
EMOZIOAK
( LEHEN ETA GERO)
PERTSONAL
ARLOA
PROFESIONA
L ARLOA

5.  Técnicas : acuerdo asertivo, disco rayado, sandwich…Elige
una para usar en el ámbito personal (familia, amistades,
pareja…) y otra en el ámbito de trabajo( empresa, fp dual o
grupo clase).SITUACIÓN
PROBLEMA
QUÉ SE HA DICHO,
DÓNDE , CON QUIÉN ?...
RESPUESTA DADA
INADECUADA
TÉCNICA USADA EMOCIONES GENERADAS
EN MÍ Y LA OTRA
PERSONA
( ANTES Y DESPUÉS)
ÁMBITO
PERSONAL:
ÁMBITO DE
TRABAJO:

6.  KRITIKA BAT EGIN EDO BESTEAREN PORTAERA
ALDATU NAHI BADUT….
ARAZO EGOERA EDO
GATAZKA
ZEU MEZUAK:
LEPARATU
EPAITU EGITEN DUT
NEU MEZUAK:
ESKATU EGITEN DUT
SENTITZEN NAIZ
GUSTATUKO
LITZAIDAKE (DESIOA)
PERTSONAL ARLOA
PROFESIONAL ARLOA

7.  QUIERO HACER UNA CRÍTICA O CAMBIAR LA
CONDUCTA DE LA OTRA PERSONA..
SITUACIÓN PROBLEMA
O CONFLICTO
MENSAJES TU:
ACUSO
JUZGO
REPROCHO
MENSAJES YO:
PIDO
ME SIENTO
ME GUSTARÍA (DESEO)
ÁMBITO PERSONAL
ÁMBITO DE TRABAJO

15. http://www.psicologo-barcelona.cat/eneagrama/

16.  ZORIONTASUNAREN HIRU ARLOAK : EMOZIO POSITIBOAK / EKERTZEKO
JARRERA / BIZITZAREN SENTZUA.
BIZITZA ATSEGINA:
EMOZIO POSITIBOAK
KONPROMEZURAKO BIZITZA:
ESKERRAK EMATEA (BIZITZAREN
ASEBETETZEARENAREKIN BAT DATOR)
BIZITZAREN XEDEA
Ariketa : lo egitera joan baino
lehen, 7 egunean zehar,
egunean gertatu zaizkizun 3
gauzak anotatu eta zergaitia
ipini ere…. Jarraitu dezakezu
egiten zoriontsuago egongo
zara.
Bizirik dagoen norbait eta zugatik zerbait egin duen
pertsona bati idatzi bat egin ekertzeko asmoz. Gero
zoaz berarengana eta irakurri.
Hurrengo astean zerbait
dibertigarria egin ( amaitzen du
eta desagertzen du) eta zerbait
altruista ( amaitzen du baina ez du
desagertzen)

17.  TRES ÁMBITOS DE LA FELIDAD : EMOCIONES POSITIVAS / ACTITUD DE
AGRADECIMIENTO/ SENTIDO DE LA VIDA.
VIDA AGRADABLE:
EMOCIONES
POSITIVAS
VIDA COMPROMETIDA:
AGRADECIMIENTO (es el correlativo más
fuerte con la satisfacción de la vida)
SENTIDO DE LA VIDA
Ejercicio: antes de ir a
dormir, durante 7 días, anota
3 cosas que te han ido bien
y porqué …puedes seguir
haciéndolo el resto de tu vida
estarás menos deprim@ y
más feliz
Pensar en alguien vivo que ha hecho algo por ti y no
se lo has agradecido: haz un escrito explicándole
cómo te impactó lo que hizo o dijo…y luego vas a
visitarle y se lo lees.
El efecto dura por lo menos un mes después del
ejercicio.
La semana que viene haz algo
divertido (finaliza y desaparece)
pero también algo altruista
(finaliza y no desaparece)

18.  ZURE DISTORTSIO EDO ERRAKUNTZA KOGNITIBOAK IDENTIFIKATU:
 Pertsonalizazioa/Adibinazioa/Pentsaera dikotomikoa (Guztia ala ezer ez)/Pentsamendua
irakurtzea/Orokortzea/ Gutxixtzea/ Behar nuke/ Etiketatzea / Magnifikazioa/ Arrazonamendu
emozionalaEGOERA:
ZER GERTATU
DA?
ZER PENTSATZEN DUT?
PENTSAMENDU
AUTOMATIKOA
FILTROA:
Erreala da?
Erabilgarria?
Emozio osasungarria
sortzen ditu?
Portaera egokiak?
Metak lortzen
laguntzen digu?
Hizkuntza egokia
da?
PENSAMENDU BERRIA:
ERREALISTA ETA EZ
DISTORTSIONATUTA
PERTSONAL ARLOA
PROFESIONAL
ARLOA

19.  IDENTIFICA TU ERROR O DISTORSIÓN COGNITIVA:
personalización/adivinación/pensamiento dicotómico (todo-nada / blanco-negro)/ lectura de
pensamiento/sobregeneralizar/ minimización/ los debería/etiquetaje/magnificación/razonamiento
emocionalSITUACIÓN
¿QUÉ HA
PASADO?
¿QUÉ PIENSO?
(PENSAMIENTO
AUTOMÁTICO)
¿qué siento ? (¿en
qué parte del
cuerpo?)
¿qué hago?
¿cómo respondo?
FILTRAMOS:
-¿es real?
-¿es útil?
-¿genera emociones sanas?
-¿produce conductas efectivas?
-¿me ayuda a conseguir mis metas?
- ¿qué lenguaje usa? telegráfico,
lapidario, negativo, distorsionado..
NUEVO
PENSAMIENTO
REALISTA Y NO
DISTORSIONADO
ÁMBITO
PERSONAL
ÁMBITO DE
TRABAJO

20. 1 2 3 4
1 .Kostatzen zait erlaxatzea
2.Berehala sentitzen naiz nekatuta
3. Antsietatea sentitzen dut egunero edo ia
egunero
4.Gehiegi kezkatzen naiz eguneroko arazoengatik
5. Kostatzen zait kontzentratzea
6. Etsipenaren mugan sentitzen naiz
7.Gauez esnatzen naiz
8.Agobioa sentitzen dut etengabe
9. Mina eta muskulu-tentsioa ditut
10.Ahoa siku izaten dut
11.Ondoeza sentitzen dut nire antsietateagatik
12.Dardarak, bihotzaren astinduak edo
takikardiak pairatzen ditut

21. 1 2 3 4
13.Kontrola galtzeko beldurra izaten dut
14.Zorabioak eta konortea galtzeko sentsazioa izaten
ditut
15. Beldurra eta segurtasunik eza sentitzen ditut
16.Bularra estututa eta arnasteko zailtasunak izaten
ditut
17.Ezinegona eta urduritasuna sentitzen ditut
18. Kostatzen zait lo hartzea
19. Gehiegi eta etengabe kezkatzen naiz
20. Ezin kontrola dezaket nire antsietatea
21.Inurridura eta sorgortasuna sentitzen ditut
eskuetan eta hanketan
22.Haserrekor egoten naiz

22.  Puntu guztiak batu :
Adibidez : 13 galderari 1 eman badiet = 13 + 7 galderari 2
eman badiet = 14 + galdera bati 3 eman badiot= 3 +
galdera bati 4 eman badiot = 4 … guztira = 34 puntu
 Emaitzak :
22 puntu : ez dago antsietaterik
22-34 : kontrola daitekeen antsietatea
34-44 : antsietatea hasi da gugan eragina izaten
44 baino gehiago: antsietate-krisia paira dezakegu

23. 1 2 3 4
1 .Encuentro dificultad para relajarme
2.Siento cansancio fácilmente
3.Me siento ansioso todos o casi todos los días
4.Me preocupo demasiado por problemas cotidianos
5.Tengo dificultad para concentrarme
6.Me siento al borde de la desesperación
7.Me despierto por las noches
8.Siento agobio continuamente
9.Tengo dolor y tensión muscular
10.Tengo la boca seca
11.Siento malestar por mi ansiedad
12.Sufro temblores, sacudidas del corazón o
taquicardias

24. 1 2 3 4
13.Temo perder el control
14.Sufro mareos y sensación de desmayarme
15.Siento miedo e inseguridad
16.Siento opresión en el pecho y dificultad para
respirar
17.Siento inquietud y nerviosismo
18.Tengo dificultad para conciliar el sueño
19. Me preocupo desmesurada y continuamente
20.No puedo controlar mi ansiedad
21.Siento hormigueo e insensibilidad en manos y
piernas
22.Estoy irritable

25.  Suma el total de puntos :
Ejemplo : si contesto 1 a 13 preguntas = 13 + 2 a 7
preguntas = 14 + 3 a 1 pregunta = 3 + 4 a 1 pregunta = 4
…el total es = 34
 Resultados :
22 puntos : no hay ansiedad
22-34 : ansiedad controlable
34-44 : ansiedad que empieza a afectarnos
Más de 44 : posibilidad de crisis de ansiedad

26.  Muerte del cónyuge- 100
 Divorcio- 73
 Separación matrimonial- 65
 Encarcelamiento- 63
 Muerte de un familiar cercano- 63
 Lesión o enfermedad personal- 53
 Matrimonio- 50
 Despido del trabajo- 47
 Paro- 47
 Reconciliación matrimonial- 45
 Jubilación- 45
 Cambio de salud de un miembro de la familia-
44
 Drogadicción y/o alcoholismo- 44
 Embarazo- 40
 Dificultades o problemas sexuales- 39
 Incorporación de un nuevo miembro a la
familia- 39
 Reajuste de negocio- 39
 Cambio de situación económica- 38
 Muerte de un amigo íntimo- 37
 Cambio en el tipo de trabajo- 36
 Mala relación con el cónyuge- 35
 Juicio por crédito o hipoteca- 30
 Cambio de responsabilidad en el trabajo- 29
 Hijo o hija que deja el hogar- 29
 Problemas legales- 29
 Logro personal notable- 28
 La esposa comienza o deja de trabajar- 26
 Comienzo o fin de la escolaridad- 26
 Cambio en las condiciones de vida- 25
 Revisión de hábitos personales- 24
 Problemas con el jefe- 23
 Cambio de turno o de condiciones laborales-
20
 Cambio de residencia- 20
 Cambio de colegio- 20
 Cambio de actividades de ocio- 19
 Cambio de actividad religiosa- 19
 Cambio de actividades sociales- 18
 Cambio de hábito de dormir- 17
 Cambio en el número de reuniones
familiares- 16
 Cambio de hábitos alimentarios- 15
 Vacaciones- 13
 Navidades- 12

27.  En 1967,los psiquiatras
Thomas Holmes y Richard
Rahe realizaron un estudio
consistente en el análisis de
registros médicos de más de
5.000 personas.
 El resultado fue la “Escala de
estrés Holmes-Rahe” : listado
de 43 acontecimientos vitales
valorados en función de la
incertidumbre que generan, el
cambio que suponen para la
persona o el que puedan
sobrepasar los recursos de los
que se dispone.
 El resultado es meramente
orientativo dado que las
personas tenemos diferente
nivel de tolerancia al estrés y
diferentes formas de
 Se toman en cuenta
los acontecimientos
experimentados en el
último año y se suman sus
puntuaciones.
 Si el número resultante se
halla por debajo de
150 sólo hay un pequeño
riesgo de enfermar a causa
del estrés
 Entre 151 y 299 el riesgo
es moderado
 Por encima de 300 puntos
el riesgo de sufrir estrés es
importante.

28.  ANTSIETATE SORTZEN ZAITUEN EGOERA BAT
IMAGINA EZAZU ( jendearen aurrean hitz egitea, lanerako elkarrizketa,
azterketa bat egitea…). MENPERATZEN DUGUNEAN EGOERA ERREAL
BATEAN PRAKTIKAN IPINI AHAL DUZU.
.
.
STRESA SORTZEN DUEN EGOEREN
ZERRENDA
HARNASJKETA EGITEN DUT :
(Antsietatea desagertu arte)
Egoera 1:
( antsietate maila baxua)
Egoera 2:
(antsietate maila erdi-baxua)
Egoera 3:
(antsietate maila erdia)
Egoera 4:
(antsietate maila altua)
Egoera 5:
(antsietate maila oso altua)

29.  IMAGINA UNA SITUACIÓN QUE TE PROVOQUE ANSIEDAD
( hablar en público, entrevista de trabajo, presentarse a un examen , hablar con una persona de
mi familia que me impone..).CUANDO LA DOMINO…PONER EN PRÁCTICA EN UNA
SITUACIÓN REAL.
.
.
LISTADO DE SITUACIONES
ESTRESANTES
(jerarquizo de menos a mayor)
RESPIRO :
(respiración abdominal…
respiraciones profundas
hasta bajar mi nivel de
ansiedad)
Situación 1:
(Nivel de ansiedad bajo)
Situación 2:
(Nivel de ansiedad medio-bajo)
Situación3:
(Nivel de ansiedad medio)
Situación 4:
(Nivel de ansiedad alto)
Situación 5:
(Nivel de ansiedad muy alto)

30. https://youtu.be/CCos06fiN14

31. Arnasketeen ariketak Bistaratzeen Ariketak
ARNASKETA ABDOMINALA
1. Ariketa :
Arnasketa abdominala: Saio bakoitzean 20 arnasketa egin ditzakegu, eta egunean 3
aldiz errepikatu dezakegu.
2. ariketa :
Lehenengo egunean: 3 segundoz arnasa hartu, airea segundo batez gorde eta beste
hiru segundoz bota. Bigarren egunean: 4-2-4. Hirugarren egunean: 5-2-5....eta azken
egunean: 12-6-12.
IRUDIMEN POSITIBOA
Arnasa botatzen duzun bakoitzean, irudika ezazu nola joaten diren eta nola
desagertzen diren tentsioak ( azterketak, proiektuak, lanerako elkarrizketak…)
Arnasa hartzen duzun bakoitzean, irudika ezazu bakez eta lasaitasunez betetzen ari
zarela.
SUDURREKO ARNASKETA
1.- Eskuineko erpuruarekin, sudurraren eskuineko zuloa itxi. Ezkerreko zulotik arnastu,
zortziraino kontatuz.
Gero, hatz erakuslearekin ezkerreko zuloa itxi eta arnasketari eutsi, zortziraino
kontatuz.
2.- Kendu ezazu erpurua eskuineko zulotik eta askatu airea, zortziraino kontatuz, hatz
erakuslea ezkerreko zuloan mantenduz.
Gero, has zaitez berriro eskuineko zulotik arnasten, ariketa alderantziz eginez
PLEXU SOLARRA
Arnasa hartzen duzun bakoitzean, irudika ezazu zure biriketan energia kantitate
handia sartzen dela eta zure plexu solarrean gordeta geratzen dela.
Arnasa botatzean, irudika ezazu energia hori turrusta handitan hedatzen dela zure
gorputzaren atal guztietatik. (energia hori kontzentra dezakezu zure gorputzean tentsio
berezia pairatzen duten edo bereziki ahulak diren ataletan).
ARNASKETA DINAMIKOA
1.- Jar zaitez zutik, oinak elkarretatik apur bat bereizita,
eta sudurretik arnastu lau segundoz, birikak
guztiz dilatatuta daudela sentitzen duzun arte
2.- Bota ezazu airea ahotik, arin, txistu edo ixi soinua egiten duzun bitartean,
gorputzaren goiko partea zorurantz jausten uzten duzun bitartean.
3.- Guztiz erlaxatuta sentitzen zarenean, has zaitez
altxatzen, arnasa erregulartasunez eta astiro hartuz,
zortziraino kontatzen duzun bitartean. Zutik zaudenean,
bota airea bi segundoz eta errepika ezazu ariketa.
BISTARATZE TEKNIKA 1
Begiak itxita, zure gorputzean nabaritzen dituzun tentsio-sintometan kontzentratuko
zara.
Aukera ezazu irudi bat une honetan sentitzen duzun mina edo tentsioa sinbolizatzeko :
kurrika batzuk, orratz bat, izotza, koraza bat, maskara bat …
Orain, aukera ezazu beste irudi bat erlaxazioa, osasuna eta ongizate fisikoa
irudikatzeko: eguzkia, ura, makila magiko bat…
Imajina ezazu erlaxazioaren irudiak tentsioaren irudia ordezkatzen duela, poliki-poliki,
erabat ezabatu arte; adibidez: eguzkiak izotza lurruntzen du poliki-poliki.
HASPERENA
Hasperen egin modu sakonean, arintze-soinu bat emitituz airea kanporatu ahala.
Ez pentsatu airea hartzeaz, utzi aireari naturaltasunez irteten.
BISTARATZE TEKNIKA 2
Imajina ezazu zure gorputza argiz eginda dagoela; argia gorria da mina edo tentsioa
sentitzen duzun zonetan, eta urdina zona erlaxatuetan.
Orain imajinatzen duzu argi gorria aldatuz doala, astiro-astiro, aurrena morera pasatuz
eta gero urdinera, zure gorputz osoa argi urdin biziz beteta dagoen arte.
Azkenik, argi urdina kolore zuria hartuz doa, zure inguru osoan hedatzen den argi zuri
bizia izatera iritsi arte.

32. Ejercicios de respiración Ejercicios de visualización
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
EJERCICIO 1 :
Realizamos 10 respiraciones en cada sesión y podemos repetir 3 veces al día.
EJERCICIO 2 :
El primer día inhalar 3 segundos, retener el aire 1 segundo y exhalarlo durante otros 3
segundos.
De forma progresiva y sin forzar la respiración 4-2-4 /6-3-6….hasta 12-6-12.
IMAGINACIÓN POSITIVA
Con cada espiración imagina como se van y desaparecen todas las tensiones ( exámenes,
proyectos, entrevistas de trabajo..)
Con cada inspiración imagina como te vas llenando de paz y tranquilidad.
RESPIRACIÓN NASAL
1.- Con el pulgar derecho aprieta la ventana derecha de la nariz. Respira por la ventana
izquierda contando hasta cuatro.
Luego cierra con el índice la ventana izquierda y contén la respiración contando hasta cuatro.
2.- Quita el pulgar de la ventana derecha y suelta el aire contando hasta cuatro manteniendo el
índice en la ventana izquierda .
Luego comienza a respirar de nuevo por la ventana derecha haciendo el ejercicio al revés.
PLEXO SOLAR
Con cada inspiración, imagina que entra en tus pulmones entra una gran cantidad de
energía que queda almacenada en tu plexo solar.
Al espirar imagina como esa energía fluye a grandes raudales por todas las partes de tu
cuerpo. (puedes centrar esa energía en las zonas especialmente tensas o débiles de tu
cuerpo).
RESPIRACIÓN DINÁMICA
1.- Ponte de pie con los pies ligeramente separados y respira por la nariz durante cuatro
segundos hasta que sientas los pulmones totalmente dilatados.
2.- Expulsa rápidamente el aire por la boca haciendo un sonido de silbido o de siseo mientras
dejas caer la parte superior del cuerpo hacia el suelo
3.- Cuando te sientas totalmente relajado comienza a levantarte lentamente aspirando con
regularidad
mientras cuentas hasta ocho.
VISUALIZACIÓN 1
Con los ojos cerrados, vas a concentrarte en los síntomas de tensión que notes en tu
cuerpo.
Elige una imagen para simbolizar el dolor o la tensión que experimentas en este momento :
unas tenazas, hielo, una coraza…
Ahora elige otra imagen para representar la relajación, la salud y el bienestar : el sol , el
agua, una tela de seda…
Imagínate que las imagen de la relajación va cambiando la de la tensión hasta que la
elimina : por ejemplo, el sol va evaporando lentamente el hielo.
RESPIRACIÓN SUSPIRANDO
Suspira profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el aire.
No pienses en inspirar, deja que el aire salga de manera natural.
VISUALIZACIÓN 2
Imagínate que tu cuerpo está hecho de luz, la luz roja en las zonas donde experimentes
dolor o tensión y la luz azul en las zonas relajadas.
Ahora te imaginas que la luz roja va cambiando suavemente al violeta y después al azul,
hasta que todo tu cuerpo está inundado por una intensa luz azul.
Finalmente la luz azul va cambiando al blanco hasta transformarse en una intensa luz
blanca que irradia en todo tu alrededor

33. En este ejercicio vamos a relajarnos pensando y repitiendo mentalmente palabras referidas a las sensaciones del
cuerpo.
Simplemente piensa en las siguientes palabras.
Sensaciones de pesadez.
 Mis brazos y piernas están muy pesados.
 Deja que las palabras se repitan una y otra vez como un eco.
 Brazos y piernas muy pesados. Muy pesados. (Repetir 5 veces)
 Estoy muy tranquilo.(1 vez)
Sensación de calidez.
 Mis brazos y piernas están cálidos y pesados.
 Deja que las palabras se repitan una y otro vez en tu mente.
 Cuerpo cálido y pesado. (Repetir 5 veces)
 Estoy muy tranquilo. (1 vez)
Respiración tranquila y regular
 Respiro muy tranquilo. (Repetir 5 veces)
 Estoy muy tranquilo. (Repetir 1 vez)
Sensaciones del latido del corazón
 Mi corazón late tranquilo y rítmicamente. (Repetir 5 veces)
 Estoy muy tranquilo. (1 vez)
Plexo solar: ahora concentra tu atención en la zona que está justo encima del ombligo.
 Mi abdomen está cálido y relajado. (Repetir 5 veces)
 Mi plexo solar irradia calor a todo el cuerpo. (Repetir 5 veces)
 Deja que estas palabras resuenen en tu mente como un eco.
 Estoy tranquilo (1 vez)
Autora: Victoria Ambrós Domínguez. universoyoga.com

34. Muskulu-tentsio bakoitzak 5-10 segundoz iraun behar du, eta erlaxazio bakoitzak 10-
15 segundoz.
Egin beharreko urratsak:
1.- Muskuluak ahalik eta gehien tenkatzea.
2.- Tentsio-sentsazioa sentitzea.
3.- Aurretik tenkatu ditugun muskuluak erlaxatzea.
4.- Erlaxatzeko sentsazio atsegina sentitzea.
Zona bat tenkatzen dugunean, gorputzaren gainerako atalak erlaxatuta mantendu behar
ditugu.
Erlaxazioaren sekuentziak ordena hau izan dezake : aurpegia ( bekokia, begiak,
masailezurra, ahoa eta mihia ) - sama - garondoa - sorbaldak, bizkarra- besoak eta
eskuak – urdaila - ipurmasailak – hankak eta oinak.
Sekuentzia osoa bukatzen dugunean, gorputz osoa erlaxatzen dugu berriro.
Gero, erlaxazio egoeran egoten gara apur batean.
Denborarekin, hobeto nabarituko dugu zein diren tentsio-eremuak eta hor
kontzentratu ahal izango gara, tentsiorik ez duten muskulu-multzoak ahaztuz.
Ariketa hauek ez dute tentsioa ezabatzen; nolanahi ere, tentsioa dagoenean
kontzienteagoak izango gara beraren presentziaz, eta aurre egin ahal izango diogu.

35. Cada tensión muscular debe durar unos 5-10 segundos y cada relajación unos 10
o 15 segundos.
Pasos a seguir:
1.- Tensar al máximo los músculos.
2.- Sentir la sensación de tensión.
3.- Relajar los músculos que hemos tensado previamente.
4.- Sentir la agradable sensación de relajación.
Cuando tensamos una zona, debemos mantener relajado el resto del cuerpo. La
secuencia de relajación puede seguir este orden : cara ( frente,ojos, mandíbula ,
boca y lengua ) -cuello - nuca - hombros - espalda - brazos y manos - estómago -
nalgas - piernas y pies .
Al terminar toda la secuencia tensamos y relajamos de vez todo el cuerpo.
Después estamos un poco en situación de relajación.
Con el tiempo seremos más conscientes de las áreas de tensión y podemos
centrarnos en ellas, omitiendo los grupos musculares que no tengan tensión.
Estos ejercicios no eliminan la tensión, pero cuando ésta se presente seremos
más conscientes y podremos actuar sobre ella.

36. OHITURA DESKRIBAPENA EMAITZA
PROAKTIBITATEA ERANTZUKIZUNA HARTZEKO
OHITURA
ASKATASUNA / ERANTZUKIZUNA
XEDE ARGI BATEKIN EKITEA NORBERA LIDER IZATEKOA BIZITZARI ZENTZUA EMAN
LEHENTASUNAK MARKATZEA DENBORA ANTOLATZEKOA GARRANTZITSUA DENA
LEHENETSI (ETA EZ PREMIAZKOA
DENA)
PENTSATZEA NOLA DENOK
IRABAZI / NOLA DENOK
IRABAZI PENTSATZEA
ELKARRI MESEDEAK EGITEKOA EKITATEA / ONGIZATEA
LEHEN PAUSOA:
BESTEAK ULERTZEA.
ONDOREN, ULERTUA IZATEA.
MODU ERAGINKORREAN
KOMUNIKATZEKOA
ERRESPETUA / BIZIKIDETZA
SINERGIZATZEA INTERDEPENDENTEAK GARELA
SENTITZEKOA
LORPENAK / BERRIKUNTZA
LABANA ZORROZTEA ETENGABE HOBETZEKOA ALDE ONAK ETA TXARRAK
AZTERTU / ERABERRITU

37. HÁBITO DESCRIPCIÓN RESULTADO
HÁBITOS DE TRABAJO CON UNO/A MISMO/A VICTORIA INDIVIDUAL
1.-.PROACTIVIDAD:
ACTITUD
Hábito de la responsabilidad Libertad
ACTITUDES: realismo positivo, proactividad, tomar las riendas de
riendas de tu vida, luchar contra las distorsiones, búsqueda de
de soluciones en vez de problemas, optimismo, cambiar el chip,
chip, ser positivo…
2.-EMPEZAR CON UN FIN EN MENTE: BRÚJULA Hábito del liderazgo personal Sentido a la vida
LA BRÚJULA: ¿cuales son tus prioridades?, saber lo que quieres
quieres en la vida, metas, objetivos, valores éticos, retos, saber
saber por lo que luchar, no dejarse llevar por los moralismos,
tener seguridad
3.-ESTABLECER PRIMERO LO PRIMERO: MI RUTA Hábito de la administración personal Priorizar lo importante vs. lo urgente
TU RUTA: saber afrontar los problemas, no dejarse llevar por los
los miedos, el estrés, la ansiedad, las urgencias de la vida,
priorizar en tu toma de decisiones
HÁBITOS DE TRABAJO CON LOS DEMÁS VICTORIA INTERPERSONAL
4.-PENSAR EN GANAR/GANAR:
RELACIONES IGUALITARIAS
Hábito del beneficio mutuo Bien común, equidad
RELACIONES: gano yo pero ganas tu también, comunicación,
comunicación, consensos, trabajo en equipo, solución de
conflictos, amor, familia, amistad, tratos políticos, económicos,
económicos, sociales…
5.-PROCURE PRIMERO COMPRENDER, LUEGO SER
COMPRENDIDO:
COMUNICACIÓN
Hábito de la comunicación efectiva Respeto, convivencia
COMUNICACIÓN:
Dos pasos unidos de la mano, Empatía y asertividad. Saber decir
decir no, ponerse en la piel de los demás, ayudar, no dejarse
engañar.
6.-SINERGIZAR:el conjunto es mas que la suma de las partes
partes
EQUIPO
Hábito de interdependencia Logros, innovación
EQUIPO:
buen rollo entre amig@s, feeling, el amor mutuo, proyectos en
en común.
7.-AFILE LA SIERRA:
RENOVACIÓN
Hábito de la mejora continua Balance, RENOVACIÓN
Los colores de tu barco, el barniz final. Cuidar cuerpo y mente,

39. 1. Zure bizitzan dituzun kezken eta kezkatzen ez zaituzten gauzen
zerrenda bana egin.
2. Kezkatzen zaituzten gauzen zerrendatik, egin berriro beste bi
zerrenda: bata, kontrolatu edo eragin dezakezun kezkekin, eta
beste bat, zure esku ez dauden kezkekin (ezin duzu ezer egin).
3. Hausnarketa: zein gauzetan inbertitu dezaket nire energia eta
ahalegin bat egin?
Ez nau kezkatzen Arduratzen nau Kontrola daukat Ez daukat kontrolik

40. 1. Haz una lista de las cosas que te preocupan en tu vida y otra
lista de las que no te preocupan .
2. De la lista de las cosas que te preocupan vuelve a hacer una
lista con aquellas sobre las que tienes control o influencia
(puedes hacer algo) y otra lista sobre las que no puedes hacer
nada.
3. Reflexión: ¿cuáles son las cosas en las que invertir mi energía y
esfuerzo?
NO ME PREOCUPA ME PREOCUPA TENGO CONTROL NO TENGO
CONTROL

41.  ¿Conoces tus fortalezas y tus debilidades no sólo en el plano profesional sino en el laboral y personal?
 ¿Tomas tus propias decisiones o esperas que algún jefe/a te dé su aprobación?
 ¿Estás dispuesto a aceptar retos y desafíos o te asusta el cambio, la incertidumbre y las nuevas experiencias?
 ¿Actúas con determinación para lograr tus metas o eres de los que se cuestionan acerca de si las decisiones tomados eran o no
las acertadas?
 ¿Te motiva buscar o crear nuevos escenarios o prefieres el lugar donde estás, con sus realidades y actores ya conocidos?
 ¿Disfrutas tomando decisiones y emprendiendo la acción o prefieres que sea alguien más quien tenga esa responsabilidad?
 ¿Te gusta asumir riesgos o prefieres un “pájaro en mano que cien volando”?
 ¿Te anticipas a las situaciones, eres previsor y capaz de proponer opciones cuando el rumbo parece equivocado?
 ¿Tienes una actitud positiva frente al cambio o cada vez que aparece una nueva situación o persona te disgustas y te lleva un
tiempo adaptarte?
 ¿Te fijas objetivos positivos, realistas y desafiadores o te conformas con lo que puedes hacer día a día que total con eso ya
haces buena diferencia?
 ¿Piensas que los errores son una ocasión para el aprendizaje o son comportamientos castigables que deben ser evitados pase
lo que pase?
 ¿Superas los obstáculos que se interponen en la consecución de tus objetivos o cuando vislumbras una piedra en tu camino te
detienes a meditar y sueles dar marcha atrás?
 ¿Eres capaz de cambiar tus planes si algo no sale de acuerdo a lo planeado o prefieres seguir al pie de la letra lo que habías
ideado como plan maestro?
 ¿Encuentras siempre nuevas opciones y alternativas para resolver los problemas o sigues intentando con las viejas soluciones
que “siempre dieron buenos resultados”?
 ¿En momentos de crisis eres capaz de actuar rápida y decididamente o te paralizas y no sabes qué hacer o a quién pedir ayuda?
 Con mayoría de respuestas negativas tu perfil es el de una persona no proactiva

43. MINDFULNESS EGUNA ARRETA OSOA
ESNATZEAN
EGUNEAN ZEHAR
EGUNA AMAITZEN: ‘GEA’k: Zerekin Gozatu duzu
gaur? Zer dela-eta sentitzen zara Eskertuta? Zerekin
sentitzen zara Asebeteta?

44. UN DÍA MINDFULNESS ATENCIÓN PLENA
Al despertar
Durante el día
Al finalizar el día : Mis DAS del día: lo
disfrutado, agradecido y satisfecho
Al amanecer/ atardecer …escoge un
interlocutor/a que no sea un ser humano : un
pájaro, un árbol, las nubes, una farola….y
pregúntale/cuéntale cosas como si fuera una
persona …

45. Cesar García – Rincón de castro “
Cocineros de aprendizajes

46.  Emozio bat aukeratu:
EMOZIOA 5. MARTXA NON ETA
NOREKIN
EMANDAKO
ERANTZUNA
ZEIN EMOZIOAK SORTU
DIRA
ONGIZATE Cómo hago feliz,
contagio el
optimismo…
TRISTURA Cómo evito o ayuda
al otro a no estar
triste
NAZKA
GAITZESPENA
Cómo soy más
agradable..
HARRIDURA Cómo sorprendo a
la otra persona
AMORRUA Cómo ayudo a
calmar y retomar el
control
BELDURRA Cómo aporto
seguridad y
minimizo miedos

47.  Elige una emoción:
EMOCIÓN QUINTA
MARCHA
DÓNDE Y
CON QUIÉN
RESPUESTA
DADA
EMOCIONES GENERADAS
EN MÍ Y LA OTRA
PERSONA
BIENESTAR Cómo hago feliz,
contagio el
optimismo…
TRISTEZA Cómo evito o ayuda
al otro a no estar
triste
DESAGRADO
RECHAZO
Cómo soy más
agradable..
SORPRESA
ADMIRACIÓN
Cómo sorprendo a
la otra persona
ENOJO
ENFADO
Cómo ayudo a
calmar y retomar el
control
TEMOS
MIEDO
Cómo aporto
seguridad y
minimizo miedos

48. Cesar García – Rincón de castro “ Cocineros de aprendizajes

49. Cesar García – Rincón de castro “ Cocineros de aprendizajes