1. E S TiLo DE viDA
El cuidado
de la
en el docente
Cómo evitar trastornos vocales agravados
E
NTRE LAS HERRAMiENTAS IN- tina de entrenamiento vocal. Deben
dispensables del maestro para saber, además, que la disfonía, en
llevar a cabo su quehacer docen- general, es una enfermedad laboral
te se encuentran la vocación, la prepa- común en su profesión y es necesa-
ración académica y aunque poco nom- rio que se eduquen para no lastimar
brada pero sí muy utilizada: la voz. la herramienta de trabajo”.
Largas jornadas en las que todo el
Síntomas y trastornos comunes
conocimiento sale tanto de la gargan-
A grandes rasgos, la sensación de
ta como del cerebro, son las que con
falta de aire, la ronquera, el dolor
el pasar de los años traen a la vida
o ardor al hablar, la tensión exce-
de los maestros diversas dolencias
siva en el cuello, la carraspera,
relacionadas con la voz y el aparato
la dificultad al comer, beber o
de fonación.
pasar saliva y la sensación de
A pesar de que los maestros
tener un cuerpo extraño en la
son profesionales de la voz, muy
garganta son los síntomas más
pocos son los que le prestan
comunes de una disfonía o un
atención a este instrumento y
trastorno vocal. Las disfonías
toman las medidas necesarias
pueden ser esporádicas o transi-
para asegurar que en el largo
torias, en caso de resfrío, gripa o
plazo su cuerpo no les pasará
anginas; también pueden ser cróni-
factura por años de descuido y
cas e irreversibles, provocadas por
malos hábitos.
afecciones que no pueden ser cura-
En palabras de la doctora Diana
eleducador NOVIEMBRE 2008
das.
Milena Herrera, actual fonoaudióloga
“Entre los problemas vocales más
del Colegio Tolimense de la ciudad de
comunes en maestros están las dis-
Ibagué, “los maestros deben tomar
fonías por hiperfunción o hipertóni-
conciencia de que la voz es un com-
cas, causadas por un mal uso y abu-
ponente vital de su fuente de ingreso.
so vocal, especialmente por largas
Deben conocer y practicar técnicas vo-
jornadas de trabajo en las que los
cales, pues muy pocos tienen una ru-
docentes tratan de manejar a los
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2. estudiantes utilizando el recurso de Los progresiva de relajación y disciplinas
alzar la voz; también se encuentran
las causadas por la reiteración de ma- errores como yoga o tai chi permite eliminar
tensiones musculares, que actúan
los hábitos, como consumo de alco- más comunes que como enemigas de la buena fona-
hol, bebidas cafeínadas, tabaquismo, comenten ción. En algunos casos, la distensión
entre otros; por otro lado, el padecer los maestros en el muscular no se logra con prácticas fí-
enfermedades como gastritis y reflujo cuidado de su voz sicas, debido a que sus causas son de
gastroesofágico puede afectar direc- origen psicológico, como por ejemplo
tamente la voz, pues los ácidos que • Poca o nula hidratación de las cuer- altos niveles de estrés, en cuyo caso
producen estas enfermedades llegan a das vocales durante su jornada la- se recomienda tratamiento psicotera-
lesionar también la laringe. En el peor boral. Para esto se recomienda el péutico.
de los casos, estas afecciones pueden consumo de al menos 8 vasos de Relajación muscular para facilitar
evolucionar en patologías como nódu- agua diarios. la respiración
los, pólipos vocales, quistes laríngeos, • El desconocimiento de pautas de • Para la zona del cuello: mueva la
edema de Reinke, papilomas o cáncer higiene vocal que deben realizar a
cabeza de izquierda a derecha, di-
laríngeo”, aclara la doctora Herrera. lo largo de su rutina de trabajo.
• Dictar su cátedra en un tono alto y bujando una media luna en el aire.
Mucho que aprender monótono, sin modular o cambiar el Incline la cabeza hacia adelante y
El panorama de la salud vocal para ritmo de locución. muevala suavemente de izquierda
docentes en el país se caracteriza por • El excesivo consumo de café, bebi- a derecha.
la falta de información, educación das carbonatadas y tabaco. Estos • Para la zona clavicular: Con los
y disciplina de los maestros sobre productos resecan las cuerdas vo- brazos relajados, eleve los hom-
prácticas de entrenamiento vocal y cales, dejándolas más propensas a bros suavemente; una vez estén
cuidados de su instrumento de tra- irritaciones. en el punto más alto, mantenga la
bajo, además de la poca prevención • Hábitos como consumo regular de tensión por unos segundos y luego
alcohol, bebidas demasiado calien- déjelos caer. También lleve los hom-
y promoción que realizan las admi-
tes o por el contrario heladas.
nistradoras de riesgos profesionales bros hacia arriba y hacia abajo rápi-
• Hablar durante toda la clase. Para
en las instituciones educativas sobre damente, luego alterne levantando
esto alterne la exposición con otro
este tema. tipo de actividades y recuerde no
primero un hombro y después el
hablar sólo a la primera fila. otro.
La importancia de saber respirar
• No utilizar micrófonos o aparatos Prevención o alivio
La respiración correcta es la co-
para aumentar el volumen de la voz Aunque los expertos afirman que la
nocida como costodiafragmática.
cuando se está en espacios abiertos prevención de este tipo de enferme-
Aprender a respirar de esta forma es
o muy grandes. dades está destinada exclusivamente
importante, puesto que el 90% de ca-
• Salir de clase y continuar hablando a docentes entre los 20 y 30 años de
sos de insuficiencia o fatiga vocal pro- en la sala de profesores. Una vez se
viene de una respiración inadecuada. edad, pues pasada esta etapa la en-
realiza un esfuerzo vocal, como el fermedad ya puede estar instalada,
El profesional de la voz debe inspirar de una clase, el mejor descanso de
por la nariz, llevar el aire al diafragma hay que resaltar la importancia de
la voz es el silencio.
(vientre) y hacer una pausa para des- una visita al otorrinolaringólogo para
• Usar el carraspeo intenso para acla-
pués espirar por la boca, en forma de rar la garganta. Esta costumbre sólo cualquier persona que presente sín-
soplo suave y prolongado. Este soplo lastima las cuerdas vocales. tomas persistentes por más de una
es el que produce la voz: el sonido del • Toser de manera excesiva y violen- semana.
habla se crea por la vibración de las ta. Para esto respire profundamen- Para las personas mayores de 30
cuerdas vocales en tensión, debido al te y al toser trate de reproducir una años es de vital importancia adop-
eleducador NOVIEMBRE 2008
aire que pasa entre ellas. “jota” muda, sin cerrar la laringe. tar hábitos saludables e iniciarse en
El soplo espiratorio o exhalación
• Protéjase ante los cambios bruscos ejercicios de calentamiento vocal y
de temperatura. Especialmente en demás prácticas encaminadas a faci-
debe realizarse de tal forma que no
lugares donde al interior se utilizan
llegue a contraer los músculos del cue- litar el trabajo de las cuerdas vocales
permanentemente aires acondicio-
llo. Si se altera el equilibrio muscular y la laringe.
nados.
por una respiración exagerada o un • El uso de ropa muy ajustada, entor- Para esto, a continuación ofrece-
soplo disminuido, el trastorno vocal pece la respiración. mos algunas pildoritas de información
llegará inminentemente. La práctica que le servirán para aliviar y prevenir
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3. sus molestias vocales: buena digestión. respira mal, va a hablar mal.
• Consumir bastante agua, que no • El tabaco es un gran enemigo de la • Practicar disciplinas como yoga,
debe estar ni fría ni caliente; mínimo salud vocal, es el camino más fácil stretching, tai chi y relajación, para
8 vasos diarios. hacia el cáncer laríngeo. relajar los músculos, especialmente
los del cuello.
• Realizar calentamiento de cuerdas • ¡No gritar!
vocales y rutina diaria de ejercicios • Si hay síntomas como ronquera, • Evitar el estrés y otros estímulos
vocálicos. Puede empezar por trinar pérdida frecuente de la voz, afonía, psicológicos negativos, que puedan
o silbar en la mañana (en la ducha alteración de los patrones respi- afectar el sistema inmunológico y
o mientras se dirige al trabajo), o causen tensión muscular.
ratorios o en la vía aérea superior,
tararear suavemente, como si es- presencia de sinusitis, rinitis, etc., • La voz resiente mucho la falta de
tuviera cantando un arrullo. Repita consultar inmediatamente al espe- sueño. Duerma como mínimo 8 ho-
este mismo ejercicio en diferentes cialista, el otorrinolaringólogo. ras, especialmente durante los días
intervalos de su rutina, para descan- de clases.
• Chequear anualmente la función
sar la garganta y al final del día para • No se auto medique, consulte al es-
auditiva: la pérdida de audición re-
enfriar la voz. pecialista.
percute en que la persona deba ha-
• Reducir la ingesta de alcohol y cafeí- blar en una intensidad más fuerte
na, porque deshidratan los pliegues a la que está acostumbrada, y esto
vocales. causa paulatinamente hiperfunción
• Cuidar la alimentación, puesto que vocal.
las comidas demasiado condimen- • Aprender a respirar. El docente debe
tadas pueden irritar la laringe; tam- saber que la simple respiración que
bién es importante una alimenta- realiza en forma inconsciente y au-
ción sana y ligera antes de iniciar tomática no es suficiente para quien
la jornada laboral, que facilite una utiliza la voz profesionalmente. Si