1. El docente y
el cuidado de la voz
Consejo Superior de Educación Católica

2. La salud de la voz Hábitos saludables
Para tener una voz sana lo más importante es mantener un estilo de vida y un entor-
no saludable: al fin y al cabo, no hay que exigir a la voz más de lo que se le exigiría al
resto del cuerpo.
El docente y el cuidado de la voz EN LA CLASE:
La voz es una de las herramientas de trabajo del docente. Por eso la presencia de ron- - Respire antes de hablar
queras o disfonías es frecuente debido a la incorporación de hábitos perjudiciales. - Bostece para relajar la garganta, trague lenta-
mente en vez de carraspear.
- Evite hablar en lugares ruidosos, de manera
prolongada y a larga distancia, evitando así
Hábitos que perjudican la voz gritar o hacer uso de la voz en estado de ago-
tamiento.
EN LA CLASE EN LA VIDA DIARIA - Aproveche las horas libres para descansar la
- Hablar en exceso, durante toda la hora - Fumar. voz
de clase. - Consumir bebidas alcohólicas en exceso. - Utilice una voz con ritmos variados, velocidad
- Hablar con voz monótona, sin modulación. - Consumir bebidas con cafeína en exceso. correcta y sonoridad adecuada. De esta EN LA VIDA DIARIA:
- Hablar muy alto o muy bajo. - Consumir alimentos que provocan acidez. forma contribuye a que el alumno mantenga la - Evite los cambios bruscos de temperatura
- Hablar muy rápido o muy lento. - No prestar atención a la dieta alimentaria. atención. - Tome varios vasos de agua por día.
- Hablar sin inspirar antes. - No tomar agua suficiente. - En los momentos de distracción haga uso de - Descanse y duerma bien para recuperar el
- Gritar. - No dormir lo suficiente. dichos y chistes con los que distender unos equilibrio muscular y respiratorio.
- Carraspear intensamente para aclarar la voz. - Abusar de la calefacción o el aire acondicio- momentos a sus alumnos y a usted mismo. - Haga reposo vocal si siente molestias en
- No descansar una vez realizado un esfuerzo nado. - Utilice otros recursos pedagógicos (casete, la garganta después de una dura jornada
vocal. - Hablar mucho por teléfono. láminas etc.) para reducir la exposición conti- laboral.
- Hablar por sobre el ruido ambiente en forma nua de su voz. También puede utilizar otros - Haga ejercicios de relajación y respiración.
prolongada (gritar). sonidos para comunicarse: palmas, silbidos, - Tenga cuidado con los tratamientos con
- Utilizar auriculares a altas intensidades. timbres, silbatos. corticoides, al principio nos calman por sus
- Respirar por la boca. - Utilice la palabra didáctica: no hable sólo a la efectos antiinflamatorios y analgésicos pero
- No consultar al otorrinolaringólogo ante sín- primera fila. no solucionan el problema de base.
tomas de disfonía o ronquera. - Si está sometido a condiciones adversas para - Los antihistamínicos, que combaten resfríos
- Automedicarse. su salud vocal debe realizar la consulta con el y alergias, mejoran los síntomas pero
laringólogo, realizar entrenamiento vocal y de "secan" la mucosa de las cuerdas vocales.
ser necesario, utilizar micrófono. - Consulte con el médico antes de automedi-
Recuerde que su voz es uno de sus instrumentos - Recuerde que ningún tratamiento alternativo
puede reemplazar una correcta técnica vocal
carse. Si necesita tomar medicamentos,
ingiera mucha agua. Intente mantener el
impartida por un profesional fonoaudiólogo. ambiente de trabajo y el hogar con una
de trabajo: ayúdese a cuidarlo y cuidarse. humedad del 40 por ciento.

3. Práctica Habitual de Ejercicios CÓMO FUNCIONA
Respiratorios y Físicos EL SISTEMA DE FONACIÓN
La respiración es una función fisiológica directa- va a producir la emisión de la voz para lograr La voz humana es producida en la laringe,
mente relacionada con el cuerpo físico y con la una buena coordinación fonorrespiratoria. cuya parte esencial, la glotis, constituye el ver-
mente. Una buena respiración influye positiva- dadero órgano de fonación humano. El aire
mente en todas las estructuras del ser humano. Aprender a respirar bien es importante para procedente de los pulmones, es forzado
mantener las cuerdas vocales sanas y contri- durante la espiración a través de la glotis,
Incrementa el nivel de energía y equilibra los buye a relajar la tensión permanente que haciendo vibrar las cuerdas vocales. Este
estados emocionales evitando el estrés, que sufren los/las docentes en la parte superior soplo es el que produce la voz: el sonido del
en caso contrario, puede llevar a una forzada del tórax, en los hombros, en el cuello y en la habla se produce por la vibración de las cuer-
producción de la voz y esto puede provocar garganta cuando inspiran o emiten sonidos de das vocales en tensión y debido al aire que no debe llegar a contraer los músculos del
daños en el tracto vocal. forma inadecuada. pasa a través de ellas. La vibración de las cuello. Si se altera el equilibrio muscular por
cuerdas vocales produce un sonido basal que una respiración exagerada o un soplo dismi-
A cada actividad física, intelectual o emotiva le Los inicios de voz tensos (ataques góticos) se enriquece en las cavidades de resonancia nuido, el trastorno vocal no se va a hacer
corresponde un tipo propio de respiración. Por son sumamente perjudiciales para la voz, en de la cabeza. Sin embargo el soplo espiratorio esperar.
eso es muy importante que el docente aprenda cambio es altamente beneficioso utilizar el
a ejercitar y fortalecer la musculatura que inter- flujo suave de aire para iniciar las frases.
viene en la fonación. La respiración adecuada
para la voz profesional es la costodiafragmática. Las técnicas de relajación ayudan a mejorar la CÓMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA VOZ
voz al liberar las corazas musculares y permi-
Cuando practique ejercicios respiratorios no
debe olvidar que es con la espiración que se
ten hablar por largos períodos con efectividad.
Es aconsejable elongar periódicamente los
La interrelación del ambiente y nuestra voz
músculos de la espalda o realizar prácticas de Existe una variabilidad biológica que es de gran importancia en la génesis de las patologías
yoga en forma continua. de la voz. En relación a un mismo riesgo o condición laboral patógena no todos enferman
y los que lo hacen, no lo hacen al mismo tiempo y con la misma intensidad. Estas diferen-
La primera finalidad del método yoga consiste cias son significativas en situaciones de exposición baja o mediana, pero en casos de
en controlar nuestra respiración, lo que posibili- sobreexposición, todos enferman.
ta a la vez controlar nuestra energía y, sobre
todo, nuestras reacciones vitales y emotivas. Es sabido que la mucosa del aparato respiratorio se irrita con extrema facilidad y su sequedad
dura varios días. Los factores ambientales que provocan este tipo de irritación son: la inhala-
En las jornadas de trabajo es necesario estar ción de olores fuertes (productos de limpieza, lavandina, pinturas), la sequedad del ambiente
cómodas/os: la vestimenta no debe oprimir el (se puede evitar utilizando recipientes con agua sobre el radiador o agregando vapores alca-
cuello, ni la zona abdominal impidiendo los linos), la excesiva calefacción, los cambios bruscos de temperatura, los enfriamientos, los
movimientos respiratorios. Las prendas deben ambientes con humo y los aires acondicionados sin filtros.
permitir la evaporación de la transpiración.
Muchas veces, el ambiente laboral no es el adecuado y por eso es muy frecuente que el/la
docente comience a sentir, por ejemplo, agotamiento emocional, despersonalización y baja
realización personal. Éstos son los síntomas del síndrome de Burnout, que genera altos y cons-

4. tantes niveles de tensión que se transforman en estrés, pudiendo producir alteraciones psico-
lógicas y enfermedades físicas. La práctica progresiva de la relajación permite eliminar tensio-
Pensemos en una Alimentación Sana
nes musculares que son adversas a una buena fonación.
y en la ingesta de Agua:
Es necesario construir espacios edilicios e institucionales más saludables, que nos hagan sen-
tir seguros, libres de agresión y violencia verbal, emocional o física, haciendo de la vida esco- Cuando decimos que el abuso de la cafeína detrás del esternón, acidez, sabor agrio en la
lar una oportunidad para el desarrollo humano. (café, té, mate) es un hábito que perjudica la boca y mal aliento, quiere decir que hay pro-
voz es porque produce deshidratación de blemas digestivos como el reflujo gastro-
las mucosas, trastornos gastrointestinales, esofágico, que produce problemas en la voz
alteraciones del ritmo cardíaco y respiratorio ya que estos ácidos pueden estar pasando del
e insomnio, todos factores que conspiran sistema digestivo a la laringe y alterando la
El Cigarrillo Enemigo de las Cuerdas Vocales contra la salud vocal. Estas infusiones no
reemplazan al agua.
mucosa de las cuerdas vocales.
Sabemos que el fumar es perjudicial para aumentan su roce. Se alteran las cualidades En estos casos evite las comidas copiosas,
nuestra salud, que provoca distintos tipos de la voz, que, de persistir en el tiempo, El agua es el lubricante ideal para las cuer- con grasas, fritas, el café, el alcohol y también
de enfermedades y es la primera causa de revelan al examen médico variadas patologí- das vocales: cuanto más bebas mejor se acostarse inmediatamente después de comer.
cáncer laríngeo. as, algunas de carácter irreversible. mantendrán tus cuerdas. Es necesario Si los síntomas persisten más de dos sema-
beber agua de a sorbos pequeños, cada nas consulte al médico.
El humo del cigarrillo contiene innumerables También el excesivo consumo de nicotina media hora durante todo el día, más si estás
productos tóxicos, que irritan la mucosa genera un aumento de las secreciones gás- en plena actividad escolar en la cual sus exi-
que reviste la laringe. Las secreciones se tricas que inflaman la región faringolaríngea. gencias vocales son mayores.
vuelven más espesas, se altera el efecto de
lubricación sobre las cuerdas vocales, éstas Si se presenta irritación de garganta, seque-
se inflaman, disminuyen su movilidad y dad, ronquera o picazón es necesario favo-
recer la secreción salival: podemos ayudar-
nos comiendo caramelos cítricos, de miel
natural o chicles neutros (sin sabor) evitando
los de menta, pero por sobre todo tomando
agua.
La ingesta de alcohol produce un efecto
vasodilatador que congestiona las cuerdas
vocales, peor cuanto mayor es su graduación.
Prefiera condimentos suaves a los
picantes que irritan la mucosa
digestiva.
Cuando tiene sensación
de ardor o quemazón

5. La disfonía, el dolor o ardor de garganta, la sensación de constricción en el cuello, la
sensación de cuerpo extraño en la garganta, la dificultad para tragar, la sensación de
falta de aire pueden ser señales de desórdenes en el tracto vocal y pueden llegar a conver-
tirse en enfermedades crónicas si no se tratan a tiempo.
Por eso, si algunos de estos síntomas persisten por más de 15 días, consulte al médico oto-
rrinolaringólogo.
Para más información, consulte la cartilla de profesionales
y servicios médicos en www.osplad.org.ar
www.osplad.org.ar/mundodocente www.osplad.org.ar/prevención